E mōhio ana koe ki ngā kai paraurehe? Me kōrero tātou mō ngā Calories Koreutu!

Kua pāngia koe e tēnei momo āhua? Ina pāngia koe e te hiakai, ka tangohia e koe he kai mātao mai i te toa, he putea pihikete, he inu reka rānei, ā, ka kī tonu koe mō tētahi wā. Engari i muri i tētahi wā, ka hiakai anō koe, ā, ka ngenge tō tinana. E āhua ana koe kāore anō kia whiwhi koe i tētahi matūkai, i tētahi painga rānei i te kai i tētahi mea reka. Kei roto i aua momo kai me ngā inu ngā mea ka kōrerohia e tātou.

He aha ēnei 'kaora koretake'?

He whakarāpopototanga noa iho, ko ia kai e kainga ana e tātou ka homai he pūngao ki tō tātou tinana. Ka kiia tēnei waeine pūngao he "calorie." Pērā i te motuka e hiahia ana ki te penehīni hei whakahaere, me hiahia hoki ō tātou tinana ki te pūngao, ki ngā kaora rānei, hei mahi i ngā mahi o ia rā, hei manawa, hei whakaaro, hei hikoi, hei mahi i ēnei mea katoa.

Engari, anei tētahi mea nui kia mārama. Ko ētahi kai, me ō rātou karori, he maha ngā matūkai e hiahiatia ana e ō tātou tinana, pērā i ngā huaora, ngā kohuke, te pūmua, me te muka . Hei tauira, ka taea e koe te kai i ngā mea pērā i te āporo, te miraka ngako, ngā nati, ngā hua, me ngā huawhenua. Ka kiia ēnei he "kai whai kiko".

Engari, i tētahi atu ringa, kei reira ētahi kai he nui noa iho ngā kaora, kāore he uara kai. Ko te nuinga o ēnei kai he huka tāpiri me ngā ngako totoka pērā i te pata. Koinei te mea e kiia nei e mātou ko ngā 'Kaora Kore' . Ko ēnei, e ai ki te ingoa, he "kore". Ko te tikanga ka hoatu noa e rātou he pūngao ki a koe, ā, kāore e whakarato i ētahi atu matūkai e hiahiatia ana e tō tinana.

He aha te take kāore ai ēnei kaora kau i te pai mō tō tātou hauora?

He maha ngā pānga kino o te taunga ki tētahi kai he nui ngā kaora koretake ki tō hauora.

1. Te pikinga taumaha koretake

Ina kore e taea e te tinana te whakamahi i te pūngao mai i ngā kaora koretake, ka rongoatia taua pūngao tāpiri ki roto i te tinana hei ngako. Koinei te tino take o te momonatanga. Ka nui ake tā tātou kai i ēnei kai nā te mea he reka, engari nā te mea kāore i te whai kiko, ka tere te hiakai, nō reira ka nui ake tā tātou kai. He rite ki te porowhita kino.

2. Ngā taumata huka toto koretake

Ina kai tātou i ngā kai he nui ngā kaora kore me te huka, ka piki ake te taumata o te huka toto. Kātahi, hei whakahaere i tēnei, ka tukuna e te tinana te nui o te homoni insulin. Kātahi ka heke te taumata o te huka toto. Ka kiia tēnei he 'roller coaster huka toto'. Ina heke te taumata o te huka toto pēnei, ka ngenge koe, ka ngoikore, ka hiakai anō, inā koa ka hiahia koe ki tētahi mea reka. I te wā roa, ka arahi pea tēnei ki teKa whakanui ake i te mōrearea o te whakawhanake i te Mate Huka Momo 2.

3. Te pikinga ake o te mōrearea mō ngā mate pūmau

Ka whakanui ake te nui o te ngako me te huka i te mumura o te tinana. Ka taea e tēnei mumura mau tonu te whakatuwhera i te kuaha ki te mate manawa, ētahi momo mate pukupuku, me te maha atu o ngā mate kino.

Me pēhea tātou e pāngia ai e ēnei kai?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "He aha ahau te kore ai e mutu te kai i ēnei mea ahakoa e mōhio ana ahau he kino?" He take anō tērā mō tēnā.

Ko ēnei kai, inā koa ko ngā kai he nui te huka, te tote, me te ngako (hei tauira, ngā maramara rīwai, ngā kai kī tonu i te tiihi), ka whakaoho i te pokapū utu i roto i tō tātou roro. Ina kai tātou i ēnei kai, ka tukuna ngā matū pēnei i te dopamine mai i te roro. Mā ēnei ka pai ai, ka harikoa ai tātou mō tētahi wā poto.

I roto i te wā, ka whakahāngaihia ō tātou roro ki te hiahia ki te reka kotahi anō, anō, anō. Nō reira, ka noho tātou hei tangata waranga ki ēnei kai. Ā, mā te haere tonu, me kai nui ake tātou kia whiwhi ai i taua reka. He rite tonu tēnei tukanga ki te waranga ki ngā raau taero.

Nā, me aha tātou mō tēnei?

Kāore e taea te whakamutu rawa i ēnei mea, engari ka taea e tātou te mahi i ngā huringa iti.

• Kia tūpato: Tuatahi, kia tūpato ki tāu e kai ana. Pātai atu ki a koe anō, "Kei te kai ahau i tēnei nā te mea e hiakai ana ahau? Kei te hiahia nui rānei ahau ki tēnei? Kāore ianei he kōwhiringa pai ake?"
• Kōwhiria ētahi atu huarahi: Kaua e inu i tētahi inu huka, engari me inu i tētahi karāhe wai, i tētahi merengi rānei. Kaua e inu i tētahi putea pihikete, engari me kai i tētahi panana, i ētahi pīnati rānei. Mā ngā panonitanga iti ka nui te rerekētanga.
• Kai tunua ki te kāinga: Kai i te nui o ngā kai tunua ki te kāinga. Mā tēnei koe e āwhina ki te whakahaere i te nui o te huka, te tote, me te hinu kua tāpirihia.
• Rapua he tohutohu hauora: Mena he āwangawanga āu mō tō taumaha, tō kai, mō ngā āhuatanga rānei pēnei i te mate huka, kaua e whakaaro noa, engari me kōrero ki tō tākuta whānau, ki tētahi tohunga hauora whai tohu rānei. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te whakawhanake i tētahi mahere kai me te momo noho e pai ana mōu.

He hoariri puku ngā kaora kau e whakangaro ana i tō tātou hauora. Ko te mōhio ki ēnei mea, me te tīmata i ngā huringa iti, pai i tēnei rā, koinei te haumitanga pai rawa atu ka taea e koe te mahi mō te oranga hauora o te heke mai.