Kei te tino taumaha koe, kei te pouri, kei te ahotea rānei i ētahi wā? Kei a koe anō hoki ētahi wā ka hiahia noa koe ki te takoto noa i te moenga, kāore he hiahia ki tetahi mea? I mōhio koe he rongoā tino pai, he rongoā taiao hoki te whakakori tinana mō tēnei momo ahotea, mō te pouri rānei e mōhiotia ana e tātou katoa? He mea tino kaha tēnei. Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā, i roto i tētahi huarahi māmā e mārama ai koe.
He rongoā tūturu rānei te whakakori tinana mō te pouri?
Āe, ko te whakautu poto ki taua pātai ko "āe". Engari he iti nei te whakamārama. Ka rerekē ngā taumata o te pouri. He pouri ngawari tō ētahi. He pouri ngawari tō ētahi. Tērā pea he pouri kino tō ētahi.
Kua whakaatuhia e ngā rangahau he tino whai hua te whakakori tinana hei rongoā mō te pouri ngawari ki te pouri taurite . Ina kaha tātou ki te mahi tinana, ka tukuna e ō tātou roro ngā homoni hei āwhina i a tātou kia harikoa. Ka āwhina hoki ki te whakanui ake i tō tātou whakapono ki a tātou anō. Whakaarohia te hikoi i waho i roto i tētahi taiao ataahua. Ko te huaora D e whiwhi ana koe mai i te rā he matūkai nui hei āwhina i te ārai i te pouri.
I ētahi wā, he nui noa te mahi ā-tinana hei āwhina i a koe kia marino. Engari i ētahi wā, ina koa he kino rawa atu tō pouri, arā, ko te mate pouri haumanu , ko te mate pouri nui rānei (MDD) , me whakakotahi pea koe i te whakakori tinana me te rongoā me te whakaora i whakaritea e tō tākuta .
Ko te mea nui, ehara te korikori tinana i te 'matā makutu' mō te pouri. Engari he taputapu kaha ka taea e koe te whakahaere, ā, ka taea hoki te whakanui ake i tō hauora hinengaro.
He aha ngā painga matua o te whakakori tinana?
He maha ngā huarahi e taea ai e te korikori tinana te āwhina i te pouri. Kia tirohia tātou he aha ēnei. Hei whakamāmā ake i te mārama, kua hangaia e au he ripanga pēnei.
| Painga | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Te whakaputanga o ngā homoni harikoa | Ina whakakorikori tinana koe, ka tukuna e tō roro ngā homoni e kiia nei ko ngā endorphins . Ka kiia ēnei ko ngā 'homoni harikoa'. Ka whakaitihia e ēnei te mamae o tō tinana, ka whakangāwari i tō hinengaro, ka whakaara ake hoki i tō wairua. |
| Te whakanui ake i te whakapono ki a ia anō | Ko tētahi o ngā raruraru nui e pā mai ana me te pouri ko te kore whakapono ki a koe anō. Ina whakakorikori tinana koe, ina whakapakari tinana koe, ina kaha ake koe, ka pai tō whakaaro ki a koe anō, ka nui tō whakapono ki a koe anō. Ka tino kitea e koe te whakatutukitanga, pērā i te, "Nāku tēnei i mahi." |
| Te moe pai i te pō | He mea nui te moe pai mō te hauora hinengaro. Ka taea e te kore moe te whakararu i ngā tohu o te pouri. Ka taea e te whakakori tinana te āwhina i a koe kia tere ake te moe, me te whakapai ake i te kounga o tō moe. |
| Te whai i tētahi momo noho hauora | Ka taea e ngā mea pēnei i ngā kai tukatuka, te waipiro nui, me te momi hikareti te whakanui ake i te pouri. Ina tīmata koe i tētahi tikanga pai pēnei i te whakakori tinana, ka kitea e koe kei te huri koe i ētahi atu tikanga kino. Hei tauira, te kai pai me te whakamutu i te momi hikareti. |
He aha ngā mahi whakakori tinana pai rawa atu mō te pouri?
Ko te rongo pai rawa atu i konei, ka taea e tetahi momo whakakori tinana te āwhina i te pouri . Kāore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro nui. Ahakoa he aha tāu e pai ai, ahakoa he aha tāu e taea ai, he pai noa iho.
Anei ētahi tauira:
- Pahikara
- Te kanikani (ahakoa i roto i te rūma kāore he tangata!)
- Te mahi i te māra (te whakato putiputi, te tango otaota)
- Te oma tere, te oma rānei
- Te tākaro i tētahi hākinakina pērā i te tēnehi
- Kauhoe
- Ngā mahi whare (te horoi, te horoi)
- Yoga
- Te hikoi noa
He mea tino nui te tautoko pāpori mō te tangata e pāngia ana e te pouri. Nō reira, he mea pai kia uru atu koe ki tētahi akomanga whakakori tinana ā-rōpū. Mēnā rānei, whakakori tinana me tō hoa pai, hoa rangatira rānei. Pērā ai, ka whiwhi koe i ngā painga o te whakakori tinana me te rangimarie o te hinengaro nā te tautoko mai i ētahi atu.
Āe, me pēhea tātou e tīmata ai i tēnei?
He maha pea āu pātai mō te tīmatanga o tēnei. Me titiro tātou ki ngā whakautu.
Kei te hiahia pono koe ki te pātai ki te tākuta?
He pai ki te nuinga o te hunga hauora te tīmata i tētahi kaupapa whakakori tinana me te kore e kōrero ki te tākuta. Heoi, ki te mea kua roa koe kāore anō kia whakakori tinana, kua neke atu i te 50 tau te pakeke, kei a koe rānei tētahi mate hauora mau tonu pērā i te mate huka, te mate ngakau rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana hou.
He aha te momo korikori tinana me mahi e au?
Ko te korikori tinana pai rawa atu ko tētahi mea e pai ana ki a koe, ā, e hiahia ana koe ki te mahi tonu. He pai ki a koe te kanikani? Te māra? Te hiki taumaha? Te hikoi? Kātahi ka tīmata ki tēnā. Kātahi ka taea e koe te whakamātau i ngā mea hou.
Kia pēhea te roa, me te auau hoki me mahi e au?
Ngāna kia whakakorikori tinana mō te 20-30 meneti, kia toru ngā rā i te wiki . E ai ki ngā rangahau, he pai ake ngā rā e whā, e rima rānei i te wiki. Engari ki te mea he tīmatanga noa iho tō tīmatanga, tīmata mārire. Tīmata ki te 20 meneti i te rā, ā, ka whakanuia mārire te wā i a koe e taunga ana ki te mahi.
He aha mēnā ka pāngia koe e te mamae i a koe e whakakorikori tinana ana?
Kaua rawa e warewarehia te mamae. Ka taea e te whakakori tinana me te mamae te kino o ō hononga me ō uaua.
Ki te mamae tonu koe i muri i ētahi haora o te whakakori tinana, tera pea kua nui rawa tō whakakori tinana. Whakaitihia te mahi i te rā e whai ake nei. Ki te mau tonu te mamae, ki te kino rawa rānei, ki te whakaaro rānei koe kua whara koe, me toro atu ki tō tākuta tonu.
Ētahi atu tohutohu hei āwhina i a koe ki te tīmata whakakori tinana
I a koe e tīmata ana, hangaia he mahere māmā e ngāwari ana ki te whai, ā, kia piri tonu ki tēnā. Kia taunga koe ki tēnā, ka taea e koe te hanga i ngā huringa e pai ana ki a koe.
- Kōwhiria tētahi mea e pai ana ki a koe, ā, kia kitea he mea ngahau. Kāore te whakakori tinana e waiho hei mahi uaua.
- Whakaurua te wā whakakori tinana ki roto i tō maramataka o ia rā. Mēnā e tika ana, whakatakotoria he whakamaumahara ki tō maramataka, ki tō waea rānei.
- Ki te hoha koe ki te mea kotahi, whakamātauria tētahi mea rerekē. Mā te kanorau ka reka ake te ora.
- Kaua e whakapau moni nui. Kāore he take ki te hoko taputapu utu nui, ki te hoko mema rānei ki tētahi karapu hauora mēnā kāore koe e hiahia ki te whakamahi i aua mea i ngā wā katoa.
- Ko te mea nui rawa atu: Kaua e ngenge! Haere tonu. Kāore i roa ka noho te korikori tinana hei wāhanga o tō oranga. Mā tēnei ka homai he kaha nui ki a koe hei whakaiti i tō pouri.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mate tūturu te pouri. He taputapu tino kaha te whakakori tinana hei āwhina i tēnei. He tino whai hua mō te pouri ngawari ki te pouri taurite.
- Ko ngā 'hormone harikoa' (endorphins) e tukuna ana e te roro i a koe e whakakori tinana ana, te pikinga ake o te whakapono ki a koe anō, me te moe whakaora ka whiwhi tika koe, ka āwhina tika ki te whakapai ake i tō wairua.
- Kōwhiria tētahi mahi e tino pārekareka ana ki a koe, ka tīmata. He tīmatanga pai te 20-30 meneti, e toru ngā rā o te wiki.
- Mena kei a koe ētahi atu mate pūmau, kua kaumātuatia koe, kei a koe rānei ētahi tūponotanga hauora, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te korikori tinana.
- Mena he nui rawa tō pouri, kāore rānei ēnei mea e āwhina, he mea nui kia rapu tohutohu hauora. He tautoko te whakakori tinana, ehara i te whakakapi mō te maimoatanga hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero