Kua tae koe ki te wāhanga whakamutunga o tō hapūtanga, arā, te toru o ngā marama. He iti noa te wā e toe ana kia whānau mai te pēpi. I tēnei wā, kei te tere tipu te pēpi i roto i tō kōpū, kei te piki haere tōna taumaha. He maha ngā mea whakamiharo e tupu ana, pērā i te whakatuwheratanga o ōna kanohi, te tipu o ngā maikuku , me te tipu o ngā makawe. Nō reira, hei whakakaha i ēnei mea katoa, koinei te wā me tino tupato koe ki te kai e kainga ana e koe.
He aha ngā matūkai e hiahiatia ana e koe me tāu pēpi?
He mea nui kia taurite te kai i tēnei wā. Ko te tikanga me whakauru ki roto i tō kai ngā hua rākau, ngā huawhenua, te pūmua, ngā witi katoa, ngā ngako hauora, me ngā hua miraka iti-ngako. He huarahi pai tēnei ki te tiki i ngā matūkai e hiahiatia ana e kōrua ko tāu pēpi i tēnei wā, me ngā kai pai hei tiki atu i aua matūkai.
| Momo matūkai | He aha te mea nui? | He kai noa ēnei. |
|---|---|---|
| Huaora A | Ka āwhina i te whanaketanga o ngā wheua, te kiri, me te tirohanga o te pēpi. He mea tino nui tēnei nā te mea kei te puare ngā kanohi o te pēpi i tēnei wā. | Kāreti, kūmara, pīnihi, hua miraka, ika, papaya, māngo. |
| Huaora C | Ka āwhina i te tinana ki te mimiti i te rino. Ka whakapakari i ngā niho, ngā kapia, me ngā wheua o te pēpi. He tino pai hoki mō tō pūnaha ārai mate. | He karaka, he karepe, he rōpere, he kiwi, he tōmato, he pūrokoro, he pepa pere (he tiri ika). |
| Huaora B6 | He mea nui mō te whanaketanga o te roro o te pēpi me te whakaputanga o ngā toto whero. | Ngā wāhanga pērā i te panana, te heihei, te mīti kau, te ika, te rīwai, te pī, me ētahi atu. |
| Huaora B12 | Ka whakapakari i te pūnaha io. Ka āwhina i te whakaputa i ngā toto whero. Tērā pea he ngoikore tēnei i roto i te hunga kaiwhenua. | Ika, mīti, miraka, hua manu. (Mēnā he kaiwhenua koe, pātai atu ki tō tākuta, ā, me tango he tāpiringa kai). |
| Huaora D | Ka āwhina i te tinana ki te mimiti i te konupūmā, ka whakapakari i ngā wheua me ngā niho o tō pēpi me tō pēpi. | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te toene hua manu, te tiihi. He pai hoki te noho ki raro i te rā o te ata. |
| Konupūmā | I tēnei wā, ka tīmata te whakapakari i ngā wheua o te pēpi, ā, he mea nui te konupūmā mō tēnā. | Miraka, miraka kawa, tīhi, pūrokoro, kāreti, pīnihi, sauerkraut. |
| Korini | Āwhina i te whanaketanga tika o te roro me te taurakira o te pēpi. | He hua manu, he mīti, he ika, he miraka, he pīni soya, he pīnati, he rīwai. |
| Rino | He mea nui te rino mō te hanga toto whero, e whakarato ana i te hāora ki te pēpi. He maha ngā whaea ka ngoikore te rino i tēnei wā. | Mīti whero iti te ngako, heihei, kaimoana, pīnihi, rēneti, pīni tīhi, pīni pīni. |
| Folate / Waikawa Folic | Ka tiaki i ngā hapa ngongo io (ngā hapa whānau) ka puta pea i roto i te roro me te taurakira o te pēpi. | Ngā rau kākāriki (ina koa ko ngā mea kakariki pouri), ngā pīnati, ngā karaka, ngā pīni, ngā pī. |
| Ngā waikawa ngako Omega-3 | He mea tino nui mō te whanaketanga hauora o te roro o te pēpi. | Ngā ika pērā i te hāmana me te taraute, te purapura harakeke, te nati wōnati, me ngā purapura chia. |
| Pūmua | E hiahiatia ana te pūmua mō te tipu o ngā wāhanga katoa o te tinana o tō pēpi. Ka āwhina hoki i te hanga toto māu me tō pēpi. | Mīti, ika, hua manu, hua miraka, pīni, pīni pīni, pīni soya, nati. |
Whakaarohia kia rua ngā wā i mua i te kai ika kia whiwhi ai koe i te omega-3
Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te whiwhi omega-3 ko te kai ika. Engari kotahi te mea hei maumahara. He pai te kai i ngā ika iti pēnei i te hāmana me te tuna māmā, tae atu ki te 8-12 hekere (225-340 karamu) ia wiki. Engari ko ngā ika nunui pēnei i te albacore/tuna mā, tilefish, me te mango me whakawhāiti ki te 6 hekere (170 karamu) ia wiki. Ka nui te mercury i roto i ēnei ika nunui, he konganuku taumaha. Ki te nui rawa, ka pāngia te whanaketanga o te roro me te pūnaha io o tō pēpi.
E hiahiatia ana hoki ngā ngako me ngā hinu.
Ahakoa kei te whakaaro koe "kaua e kai hinu", he mea nui ngā ngako hauora i te wā e hapu ana. Ka hoatu he pūngao ki a koe, ā, ka āwhina i te whanaketanga o ngā whekau me te whenua o tō pēpi.
Kia maumahara, kei te kōrero tātou mō te hinu "pai". Ehara i te kai parai.
Ka taea e koe te tiki ngako pai mai i ngā mea penei:
- Āwōkātō (He VOC ados)
- Ngā oriwa me te hinu oriwa
- Ngā nati pērā i te nati wōnati, te nati cashew, me te aramona
Kaua e wareware ki ngā witi.
He raruraru noa te kōroke mō te nuinga o ngā wāhine hāpu. Ko te huarahi pai ki te whakatau i tēnei ko te whakauru i ngā witi katoa ki roto i tāu kai, he nui hoki te muka. Ka whakanuia hoki e ēnei te kaha.
- Raihi parauri
- Ōti
- Kānga, parei
- Parāoa witi katoa
E hia te nui me kai e koe i ia rā?
I te toharite, e 450 ngā kaora tāpiri e hiahiatia ana e te whaea i te toru o ngā marama o te hapūtanga i ia rā. Heoi, ka rerekē pea tēnei i runga i ngā mea pēnei i tō teitei, tō taumaha, me tō taumata mahi.
Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta mō te nui o ngā kaora e tika ana māu, me pēhea e hiahia ana koe ki te whakanui i tō taumaha, me te kai e hiahiatia ana e koe.
I ētahi wā, kāore pea te kai anake e ranea hei whakarato i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe. I ēnei āhuatanga, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi huaora mō te hapūtanga kua hangaia mōu. Nō reira, he pai ake te whai i ngā tohutohu a tō tākuta, kaua e mahi i tāu e hiahia ana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā marama e toru whakamutunga o te hapūtanga te wā e tino tipu ana te pēpi, nō reira kia tino tupato ki tāu kai.
- Kai i tētahi kai taurite kei roto ngā matūkai katoa pēnei i ngā huaora, te rino, te konupūmā, te pūmua, me te omega-3.
- Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā. Kaua e tukua tō tinana kia maroke.
- Ki te mea he ruarua āu, pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaimahi hauora whānau rānei mō te kai e kainga ana e koe me te nui o ngā kai me kai e koe.
- Kia harikoa, kia marino hoki tō wā. Kia kitea e koe te kaha ki te whānau mai i tētahi pēpi hauora, ataahua ki tēnei ao!
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero