Kei te whara hoki tō hope? Me ako tātou mō tēnei.

Ka pāngia koe e te mamae nui i te tuara o tō huha i ētahi wā ina takaro hākinakina koe, ina oma, ina pekepeke, ina mahi ohorere rānei koe? Ka rongo ohorere rānei koe i te tangi "pāpā" ā, kāore e taea te whakatika i tō waewae? Koinei te mea e kiia nei e tātou he whara o te uaua o te hope , he whara uaua rānei o te hope. Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha ēnei uaua o te hope? (He aha ngā uaua o te hope?)

Ki te kī māmā noa iho, ko ngā uaua o te hope o te huha he rōpū uaua matua e toru kei muri o tō huha . Ko ētahi ēnei o ngā uaua nui rawa atu, kaha rawa atu hoki o tō huha. Ka āwhina ēnei uaua o te hope o te huha ki ngā nekehanga maha e mahia ana e tātou me ō tātou waewae, pērā i te oma, te pekepeke, te piko, me te tūpeke . Nā te mea he nui te kaha e whakamahia ana e rātou, ā, he nui te kaha e mimitihia ana e rātou, he ngāwari ake te whara i ētahi atu uaua. Whakaarohia, ina oma tere koe ki te hopu i te pōro i a koe e tākaro kirikiti ana, ina oma rānei koe i muri i te pahi, ka āwhina ēnei uaua ki te hoatu i taua tere ki a koe.

He rerekē ngā taumata o ngā whara o te uaua o te hope? (Ngā taumata o te whara o te uaua o te hope)

Āe, he tika tēnā. Ka whakarōpūhia e ngā tākuta ngā whara o te uaua hope i runga i te nui o te kino kua pā ki te uaua me te nui o tōna pakaru. E toru ngā taumata matua:

• Taumata 1: Koinei te taumata ngawari rawa. He paku noa te haehae o ngā muka uaua. Ahakoa kāore he mamae nui, tera pea ka pāngia koe e te kore whakamarie me te pakari. Tērā pea ka taea e koe te tākaro hākinakina tonu, engari ka puta te mamae i muri mai.
• Tau 2: He whara āhua noa iho tēnei. He nui te haehae o te uaua (he haehae wāhanga). He tino mamae, ā, he uaua te hikoi. Tērā pea ka pupuhi, ka maru rānei. I tēnei wā, me mutu te tākaro a te kaitākaro.
• Taumata 3: Koinei te taumata tino kino. I konei ka haehae katoa te uaua. Tērā pea ka mamae nui, ka pupuhi nui, ka uaua hoki te whakamahi i te waewae. Tērā pea kāore e taea e koe te tū me te taumaha kei runga i te waewae.

He aha ngā tohu o te uaua o te hope kua kumea? (Ngā tohu o te uaua o te hope kua kumea)

Ki te tōia e koe te uaua o te hope, tērā pea ka pāngia koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu. Ka rerekē ēnei tohu i runga i te kaha o te whara.

• He mamae ohorere, koi i te tuarā o te huha.
• Tērā pea ka kite koe i tētahi puku, i tētahi pupuhi rānei i roto i te uaua , ka pā rānei ki tō ringaringa.
• Maru (he panoni te tae o te kiri ki te kikorangi, ki te papura rānei i muri i ētahi haora i te whara).
• He kare ā-roto "pahū" (he mea tino kitea tēnei i ngā whara kino, arā, te taumata 2, 3 rānei).
• Te wiri o te uaua`(ngā uaua e māuiui ana)` - Ko te tikanga tēnei ka rite ngā uaua ki te mea kei te whakakiki tonu, kei te wiriwiri tonu.
• Te mārō o ngā uaua , inā koa i te ata.
• Te mamae i te tuara o te huha , ina koa i te wā e piu ana te waewae, e piko ana te turi, e piki ana i ngā arawhata, e oma ana rānei.
• Te mamae i te wāhi e tūtaki ai te papa me te huha i a koe e noho ana (tērā pea ka memeha te mamae ina kore koe e whakatakoto i te taumaha ki taua taha).
• Te pupuhi.
• Te ngawari ina pāngia .
• He uaua ki te neke i te waewae, ki te totoro, ki te whakatika katoa rānei i te turi.

I ētahi wā ka tīmata te mamae i te tuara o te huha, ka horapa ki te hope, ki te papa, ki te waewae o raro rānei.

I ngā whara kino (Taumata 2 me te Taumata 3), ka tino rongo koe i te hekenga o te kaha o ngā uaua o te hope o te waewae kua whara .

He aha i puta ai ēnei whara o te uaua hope? (Ngā Take o te Whara o te uaua hope)

Ki te kī ngāwari, ka puta tēnei whara ina pāngia katoatia he kaha nui rawa atu mō ngā uaua o te hope. Whakaarohia, he maha ngā muka iti e honoa ana ki a tātou, he rohe kei roto i ō tātou uaua. He rohe kei reira mō te kaha ka taea e ēnei muka te tu atu. Ki te totorohia ki tua atu i taua rohe, ka haehae.

I te nuinga o te wā, ka puta tēnei hei aituā i te wā e tākaro ana i ngā hākinakina .

• Ina tīmata whakarere koe i te oma tere (te oma tere).
• Ina whakaitihia ohoreretia e koe te tere o tō oma.
• I te wā e peke ana.
• Ina huri whakarere te ahunga.
• Ina totoro rawa, hei tauira, he kaihaka, he kaitukituki rānei.

Heoi, ka taea tēnei te tupu i ngā wā katoa ka pāngia ngā uaua o te hope e te kaha nui rawa. Hei tauira, i ētahi wā ka paheke tātou, ka hinga ki runga i te mata pahekeheke, i roto i te wai, i runga rānei i te hukapapa, ā, ka horapa whānuitia ō tātou waewae ("ngā wehenga"), ka haehae pea i ngā uaua o te hope. Ka taea rānei tēnei te tupu ina hapai tātou i tētahi mea, ka piko ki te huarahi hē.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e tēnei whara o te uaua hope? (Ngā Take Tūpono)

Ko te tino take o ngā whara o te uaua o te hope ko te pikinga ohorere o tō taumata o te korikori tinana. He nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e tēnei whara mēnā:

• Ina pā whakarere atu tō ngenge i te mahi .
• Mena he iti te ngāwari o te tinana , he mea nui kia whakamahana tika i mua i te whakakori tinana, ā, kia whakamatao hoki i muri i te whakakori tinana.
• Ki te whakanuia ohoreretia e koe tō mahinga whakakori tinana, tō tauira whakangungu rānei (hei tauira, ka whakanuia ohoreretia te tawhiti e oma ana koe, te nui rānei o te taumaha e hikitia ana e koe).
• Ina tīmata koe i tētahi hākinakina hou, ka mahia e koe me te kore whakangungu tika, me ngā taputapu tika rānei .
• Te kore taurite o te uauaMena koinā te āhua, ko te tikanga mēnā he kaha ake ngā uaua o te quadriceps i mua o te huha i ngā uaua o te hamstring i muri, ka ngawari te whara o ngā uaua o te hamstring.
• Mena kua whara tō uaua hope i mua. Kia whara rā anō, he nui te tūponotanga ka puta anō, ki te kore e ora tika.
• I te pakeketanga. Tērā pea ka nui ake te mōrearea o ngā tamariki taitamariki, ngā tamariki e tipu haere ana, me ngā kaumātua i te mea ka heke te ngāwari o ngā uaua.
• Ina ngenge ō uaua . Ina ngenge koe, he uaua ki ō uaua te tu atu i te kaha e pā ana ki a rātou.

Ko te mea nui ko te whakanui haere i tō korikori tinana. I a koe e kaha ake ana, e ngāwari ake ana hoki, me whakanui haere koe i te taumaha e hikitia ana e koe, te tawhiti e oma ana koe, me te nui o te whakangungu e mahia ana e koe.

Ahakoa ka taea e te tangata te kukume i te uaua o te hope, he mea noa ake tēnei i waenga i ngā kaitākaro. Ka tino mōrearea koe mēnā ka mahi koe i ēnei e whai ake nei:

• Ngā hākinakina pekepeke - pērā i te poipapa me te poitūkohu.
• Ngā hākinakina whakapā - pērā i te whutupōro me te whutupaoro.
• Ngā hākinakina e hiahia ana ki ngā nekehanga ohorere, tere, pūoro - 100m, 200m ngā oma, ngā kaitākaro tēnehi.
• Te oma, inā koa mō te hunga e oma tere atu ana i te hunga e oma tawhiti ana.

Me pēhea te tākuta e tātari ai i te whara o te uaua hope? (Tauātanga)

Ka taea e te tākuta te kite mēnā he whara tō uaua hope mā te tirotiro tinana . Ko te tikanga ka nekehia e te tākuta tō waewae, ka titiro ki a koe, ka tirohia mēnā he mamae, he pupuhi, he marutanga rānei. Ka tono atu hoki rātou kia mahi koe i ngā nekehanga rerekē.

Heoi anō, ka whakahaerehia pea ētahi whakamātautau whakaahua hei whakatau i te whānuitanga tuturu o te whara, me te tiki atu i ētahi atu kōrero.

"Ka pātai atu te tākuta ki a koe he aha ō tohumate, me te roa o te wā e pāngia ana koe e aua tohumate. Ki te mōhio koe, kōrero mai mēnā i puta ēnei tohumate i a koe e takaro ana i tētahi hākinakina, e mahi ana rānei i tētahi mea motuhake, me te aha hoki i mahia e koe i taua wā. Me kōrero anō hoki koe ki te tākuta mēnā ka taea e koe te mahi tonu i aua mea i muri i te whara, mēnā rānei i tino kino te mamae, kāore e taea e koe te hikoi."

Tērā pea ka whakamahia e te tākuta ētahi whakamātautau hei tirotiro i te whānuitanga o te whara me te kino huri noa i te uaua o te hope:

• X-ray: Ahakoa kāore e taea te kite i ngā uaua, ka taea e tēnei te rapu i tētahi wahi iti o te wheua kua tangohia (he whati avulsion) kei reira te hononga o te uaua hope ki te wheua. Ka taea hoki e ētahi whara uaua hope te haere tahi me ngā whati.
• MRI: He huarahi tino mārama tēnei ki te kite i te whānuitanga o te pakaru o te uaua, te whānuitanga o te haehae, me te toto. He maha ngā wā ka mahia he MRI mō ngā whara kino.
• Whakamātautau ultrasound:Ka taea hoki e tēnei te tirotiro mō ngā mea pēnei i te haehae uaua me te toto totoka. Ka taea te mahi tere ake, ngāwari ake hoki i te MRI.

He aha ngā mea ka taea te mahi hei rongoā i te uaua o te hope? (Te maimoatanga)

I te nuinga o te wā, ka taea e koe te rongoā i te whara ngāwari o te uaua o te hope (taumata 1) i te kāinga. Heoi, ko ngā whara kino rawa atu (taumata 2 me te 3) me whai atu maimoatanga. Ka tūtohu tō tākuta i ngā huarahi hei āwhina i a koe ki te whakahaere i ō tohu me te whakaora i tō whara o te hope. Kei roto pea i ēnei maimoatanga:

• Tikanga RICE: Koinei te tikanga rongonui, ā, ko te tikanga tuku iho tēnei. He mea tino nui i roto i ngā haora 24-72 tuatahi o te whara.
• Okiokinga: Okiokia te waewae whara. Kaua e neke nui rawa, kaua hoki e whakatakoto taumaha ki runga. Me whakamahi pea koe i ngā tokotoko.
• Hukapapa: Tāpirihia te hukapapa mō te 15-20 meneti, kia maha ngā wā i te rā. Kaua e tāpirihia te hukapapa ki te kiri, engari takaihia ki te kakahu. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi me te mamae.
• Pēhanga: Tāpirihia he takai rapa ki te wāhi whara kia mau tonu ai te piri engari kaua e aukati i te rere o te toto. Mā tēnei ka āwhina i te whakahaere i te pupuhi.
• Teitei: I ngā wā katoa e taea ana, kia teitei ake tō waewae i runga ake i tō ngākau. Ka taea e koe te waiho he urunga ki runga. Mā tēnei ka whakaitihia hoki te pupuhi.

• Ngā rongoā mamae: Ka taea e tō tākuta te hoatu ki a koe ngā rongoā mamae kāore e hiahiatia he rongoā pēnei i te paracetamol, ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) rānei pēnei i te ibuprofen. Ka taea e ēnei te āwhina ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi.

• Whakaora Tinana (PT): He mea nui te whakaora tinana i mua i te tīmatanga o te whakangungu, o ētahi atu mahi tinana rānei. He mea nui tēnei i ētahi wā, inā koa mō ngā whara kino. Ka waihangahia e te kaiwhakaora tinana he mahere whakaora whaiaro hei āwhina i a koe ki te whakahoki mai i te kaha, te ngāwari, me te mahi o ō uaua hope. Ka uru atu ki tēnei he maha ngā mahi whakakori tinana me ngā totoro.

• Tikanga MĪTI: Ko te tikanga MĪTI he whakarāpopototanga mō te Nekehanga, te Whakakorikori Tinana, te Whakamamae Mate, me te Maimoatanga. E kī ana ētahi ariā hou, mā te tīmata wawe i te whakakorikori tinana me te nekehanga e taea ana te whakahaere, kaua ko te 'toenga' o te tikanga RICE, ka tere ake te whakaora. Heoi, me mahi tēnei i raro i te arataki a te tākuta, te kaiwhakaora tinana rānei.

• Te pokanga mō te uaua o te waewae:Tērā pea ka hiahiatia he pokanga mēnā he pakaru nui tō uaua hope (taumata 3), inā koa mēnā kua wehea katoatia te uaua mai i te wheua (he "whara avulsion"), mēnā rānei kua pakaru katoa te uaua i waenganui. Mēnā kāore e taea e koe te hikoi, he pupuhi nui, he marō hoki, me toro atu ki te tākuta tonu.

"Pātai atu ki te tākuta he aha te tikanga maimoatanga pai rawa atu māu. I ētahi wā ka taea te whakamahi i te tikanga `RICE` mō ngā rā tuatahi, kātahi ka tāpirihia mārire ngā wāhanga o te tikanga `MEAT`."

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Mena kei te pāngia koe e ngā tohu o te whara o te uaua hope mō ngā rā maha , ā, kāore ngā maimoatanga kāinga e āwhina, me toro atu koe ki te tākuta.

Me toro atu ki te tākuta tonu, inā koa i roto i ēnei āhuatanga:

• Mena he mamae nui.
• Ki te kore e taea te neke i tō waewae, whakamahia, tū rānei me te taumaha kei runga.
• Mena he nui te pupuhi, te maru rānei i te wāhi i whara.
• Mena kei te ngoikore tō waewae, kei te huri rānei te tae o tō waewae, o ō matimati rānei.
• Ki te rongo koe i te tangi "tok".

Ki te hoki mai anō ō tohumate, ki te kino haere rānei i muri i te tīmatanga o te maimoatanga mō te whara o te uaua o te hope, me kōrero ki tō tākuta .

Ka taea hoki e koe te pātai atu ki te tākuta i ētahi pātai pēnei i:

• "He aha te kino o tēnei whara? He aha te taumata?"
• "Me aha ahau kia kore ai ahau e whara pēnei anō a muri ake nei?"
• "He aha ngā mahi ka taea e au te mahi haumaru kia ora rā anō ahau?"
• "Me whai rongoā tinana ahau?"
• "Āhea ahau ka taea ai te tākaro hākinakina me te tīmata anō i ētahi atu mahi ā-tinana?"

Kia pēhea te roa o te whakaora i te whara o te uaua hope?

Kei te kaha o te whara tuatahi te mea e whakawhirinaki ana. He tere ake te ora o ngā pakaru iti o te uaua o te hope i ngā whara kino ake.

• Whara taumata 1: Ka taea te ora i roto i te 1-3 wiki.
• Whara taumata 2: Ka roa pea mō te 4-8 wiki.
• Whara taumata 3: 3-6 marama, pea he roa ake. Mena kua pokangahia koe, ka roa ake te wā whakaora, tae atu ki te tau pea, kia tino ora ai.

Kōrero ki tō tākuta mō te roa o te wā e pau ana. Tērā pea ka taea e koe te tīmata mārire i ētahi mahi i a koe e ora ana. Mā tō tākuta, mā tō kaiwhakaora tinana rānei koe e āwhina ki te tīmata anō i te whakakori tinana me ētahi atu mahi me te haumaru. Mā rātou koe e kī atu āhea te wā haumaru hei tīmata hikoi, hei oma, hei whakakori tinana, hei whakangungu rānei. Kaua e whakanuia ohoreretia tō taumata mahi kia kī mai rā anō tō tākuta he pai.Ki te nui rawa te pēhanga e tukuna ana e koe ki ō uaua io i mua i te ora katoa, ka taea e koe te whara anō (ka kino ake rānei te whara tuatahi).

Kia maumahara, ka paku whakakiki ngā uaua o te hope i te wā e ora ana, ā, ka puta pea he kiko kiri. Nō reira , me aro nui koe ki tō ngāwari. Me mahi ngā totoro e tukuna ana e tō kaiwhakaora tinana. Kia tino whakamahana, kia whakamatao hoki i mua i tētahi mahi tinana.

Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga

He tino noa ngā whara o te uaua o te hope, inā koa mō ngā kaitākaro. Heoi, ka mamae pea, ā, ka tino whakarihariha te hiahia kia okioki i te whakangungu me te mahi i ngā mea e arohaina ana e koe mō tētahi wā. Engari, hoatu te wā ki tō tinana kia ora ai. Kaua e akiaki i a koe anō kia kī mai rā anō te tākuta, te kaiwhakaora tinana rānei, "Āe, ka taea e koe te mahi ināianei." He pai ake te tango i tētahi wā kia ora katoa i te hohoro me te whara anō.

Kia ora rā anō tō whara o te uaua hope, me taea e koe te hoki ki ō mahi o ia rā. Pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei mō ngā mahi whakakori tinana me ngā totoro hei whakapakari i ngā uaua o te uaua hope me te whakanui ake i te ngāwari. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te neke pai ake, ā, ka ārai i tētahi whara rite anō a muri ake nei.

Nō reira, ki te pā mai tēnei āhuatanga ki a koe, kaua e mataku, rapua he tohutohu hauora tika, kia okioki, kia whiwhi hoki i te maimoatanga e tika ana. Kia tere tō ora!

Ngā whara o te hope, ngā uaua e pāngia ana, te mamae o te huha, ngā whara hākinakina, ngā pakaru o te uaua, te maimoatanga RICE, te whakaora tinana