Kua kite koe i tētahi hua ataahua e āhua rite ana ki tētahi pōro papura-kikorangi pouri ina haere koe ki te hūpermakete? Ko tēnei hua e pai ana ki te tini te kai ko te purūpere. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei hua reka, tata kore purapura, ā, he reka, he paku kawa te reka. Ka miharo koe ki te mōhio ki te maha o ngā āhuatanga whai hua e huna ana i roto i tēnei hua iti mō tō tinana!
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha rawa ēnei pūriri?
He hua kikorangi hohonu te pūriri e tupu ana i runga i tētahi rakau iti nō Amerika Te Raki. Kua kai ngā tāngata whenua o Amerika i ngā pūriri, mata, maroke hoki, mō ngā mano tau. Kua whakamahia hoki e rātou ngā hua, ngā rau, ngā putiputi, ngā kakau me ngā pakiaka o tēnei rākau hei rongoā mō ngā mate maha.
Ahakoa ehara i te mea noa i tō tātou whenua, ka taea e tātou te hoko pūriri i ngā hūpāmakete i te nuinga o te tau.
He pai ake ngā pūriri hou, ngā pūriri tio rānei?
He raruraru tēnei e pā ana ki te tini tāngata. Ka ngaro ētahi o ngā matūkai i ngā pūriri hou kua kohia i roto i te wā. Heoi, ka mau tonu ēnei matūkai i ngā pūriri tio ahakoa he hou. Heoi, kotahi te mea ka tupu: tera pea ka iti ake te nui o te huaora C i roto i ngā pūriri tio.
Ngā painga hauora whakamiharo o ngā pūriri
He taonga nui ngā pūriri o ngā huaora, ngā kohuke, me ngā antioxidants. Me titiro tātou me pēhea te āwhina a tēnei pūriri iti i tō tātou hauora.
1. He nui ngā antioxidants
He māmā noa iho, kei roto i tō tātou tinana ngā matūriki kino e kino ai ngā pūtau, e tere ai te koroheketanga, ā, e puta ai te mate. Ka kiia ēnei ko ngā 'rauropi kore utu'. He rite ngā antioxidants ki ngā toa toa e whawhai ana ki aua matūriki kino, e tiaki ana hoki i ō tātou tinana. E kiia ana ko ngā pūriri te mea nui rawa atu o ngā antioxidants i roto i ngā hua me ngā huawhenua e kainga ana e tātou.
2. Whakaiti i ngā taumata cholesterol kino
He tino kino te cholesterol teitei ki te ngākau. Nā te mea ka taea e tēnei cholesterol te whakatakoto ki ngā pakitara o ō tātou oko toto, ka aukati i a rātou. Ko te take matua mō tēnei tukanga ko te waikura o te cholesterol i roto i te toto. Ka taea e ngā antioxidants kaha i roto i ngā pūreirei te aukati i tēnei waikura o te cholesterol, me te tiaki i te ngākau.
3. Whakahaere i te toto toto tiketike
Mena he toto toto tiketike tōu, he mea pai kia tāpirihia ētahi pūriri ki tō kai i ia rā. Kua kitea e ngā rangahau ko ngā matū koiora e kiia nei ko ngā anthocyanin, e homai ana ki ngā pūriri te tae kikorangi-papura ataahua, te take matua o tēnei.
4. He pai mō te hunga mate huka
Mena he mate huka momo 2 tōu, ka taea e ngā pūriri te āwhina i a koe ki te whakahaere i ō taumata huka toto. Kua whakaatuhia e ngā rangahau mā te kai pūriri i ngā wā katoa ka pai ake te aro o te tinana ki te insulin, arā, ka piki ake te kaha o te tinana ki te whakahaere i ngā taumata huka toto.
He mea nui: Mena kei te rongoatia koe mō te mate huka, te toto toto tiketike rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tāpiri i tētahi mea pēnei i te pūriri ki tō kai.
5. Ka āwhina i te nakunaku.
He nui ngā muka kai i roto i ngā pūriri. Ka āwhina tēnei muka ki te whakahaere i te mahi a tō tātou pūnaha nakunaku me te ārai i ngā raruraru pēnei i te mate pāwera.
He pēhea te whai huatanga o ngā pūriri?
Kia tirohia ngā uara kai kei roto i tētahi kapu pūriri (tata ki te 150 karamu).
| Wāhanga Kai | Te nui o roto i te kapu (āhua tata) |
|---|---|
| Ngā Kaora | Tata ki te 80 |
| Ngā warowaihā | 22 karamu |
| muka kai | 4 karamu |
| Huka | 15 karamu |
| Pūmua | 1 karamu |
| Ngako | I raro iho i te 1 karamu |
| Huaora C | 25% o te hiahiatanga o ia rā |
| Huaora K | Puna pai |
| Manganēhi | Puna pai |
Me ako anō hoki tātou mō te Tī Pūriri.
Pērā i ngā pūriri, he tino whai hua anō hoki te tī i hangaia mā te ruirui i ngā rau pūriri ki te wai wera. He rite tonu ngā painga o tēnei ki ngā pūriri.
- Ka whakanui ake i te ārai mate: Ko te huaora C me ngā anthocyanin kei roto i ngā rau purūpere ka whakapakari i te pūnaha ārai mate o te tinana, ā, ka āwhina i a tātou ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate.
- He pai mō te mahi a te roro: Kua whakaatuhia e ngā rangahau tuatahi ka āwhina ngā matū i roto i ngā rau pūriri ki te whakaiti i te mumura i roto i te roro e pā ana ki ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer.
Engari kia maumahara, ko te 'tī pūriri' e kitea ana i ētahi toa, he tī noa iho pea kua tāpirihia he kakara pūriri. Nō reira, he mea nui kia tirohia mēnā i hangaia te tī mai i ngā rau pūriri.
Ngā huarahi ngāwari ki te tāpiri i ngā pūriri ki tō kai
Nā te reka o ngā pūriri, he maha ngā huarahi e taea ai te tāpiri atu ki ā tātou kai.
- Tāpirihia ētahi pūreirei ki tō ōti, ki tō miraka kawa rānei mō te parakuihi.
- Tāpirihia ki roto i te huamata hua.
- Hangaia he inu māori.
- Tāpirihia ina hanga panikeke.
- Kainga pērā i te piki maroke.
Kotahi te mea hei maumahara: Ina whakamahanahia ngā pūriri, pērā i te tunua, ka taea te whakaiti i te nui o ngā antioxidants. Nō reira, he pai ake te kai mata i ngā wā katoa e taea ana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He hua tino pai te pūriri, kī tonu i ngā antioxidants, e tiaki ana i ngā pūtau o te tinana mai i te kino.
- He tino painga mō te hauora o te ngākau. Ka āwhina ki te whakahaere i te toto toto tiketike me ngā taumata cholesterol kino.
- Ka taea e ia te āwhina i te hunga mate huka ki te whakahaere i ō rātou taumata huka toto. Heoi, me toro atu ki tō tākuta.
- He nui te muka kai i roto i ngā pūriri, ā, ka māmā ake te nakunaku.
- Ngāna kia whakaurua ngā pūriri ki roto i tō kai i ngā wā katoa e taea ana. He pai ngā pūriri mata me ngā pūriri tio.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.