He pai te kai i te hinu wheua? (Hine wheua) Me ako tātou mō ngā painga hauora o tēnei!

He pai ki a tātou katoa te hupa wheua, te kari rānei ina kai tātou i te mīti kau, i te hipi rānei, kāore? He tino pai ki a tātou katoa te ngotea i te 'hinu wheua' i roto i te wheua. Haunga tōna reka, i mōhio koe he mea tino pai tēnei hinu wheua mō tō tātou hauora? Kua whakamahia e te iwi o te ao katoa te hinu wheua hei kai whai kiko mai anō i ngā wā onamata. I tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā painga hauora whakamiharo o tēnei hinu wheua reka mō tō tātou tinana.

He aha tonu te hinu wheua?

He kupu ngāwari, he kiko ngohengohe, he hautai te hinu wheua e kitea ana i roto i ngā wheua o ngā kararehe. Ko te nuinga o te wā ka kitea i roto i ngā wheua nui pēnei i te tuaiwi, te hope, me te huha. Ko te mea e motuhake ai, kei roto i a ia ngā pūtau take, arā, ngā pūtau e hanga ana i ngā pūtau toto whero me te toto mā e hiahiatia ana e ō tātou tinana. He maha ngā mahi nui a ēnei pūtau, pēnei i te kawe i te hāora puta noa i te tinana me te āwhina i te toto kia totoka.

He aha ngā painga hauora o te hinu wheua?

I te rongonuitanga o te hinu wheua i roto i ngā wharekai rongonui o te ao, ka tīmata ngā tākuta me ngā kaipūtaiao ki te aro nui atu ki tēnei kai. Ko te wā tēnei i kitea ai ēnei painga hauora whakamiharo.

Ka whakaiti i te mōrearea o ngā mate e pā ana ki te taumaha

Whakaarohia, kei roto i te kiko ngako o te hinu wheua tētahi homoni motuhake e kiia nei ko te (Adiponectin) . Ka āwhina tēnei homoni ki te wawahi i te ngako o te tinana. Ka āwhina hoki ki te pupuri i te aro o te insulin. Nō reira, ka taea e tēnei homoni (Adiponectin) te whakaiti i te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate pēnei i te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku e hua mai ana i te momona.

Kua kitea e ngā rangahau he hononga tika te nui o te adiponectin i roto i te tinana ki te whakaiti i te mōrearea o te mate huka me te mate ngakau. Kua whakaaturia he iti ngā taumata o tēnei homoni i roto i te hunga taumaha rawa, ā, ina heke te taumaha, ka piki ake ō rātou taumata.

Ka pupuri i te hauora o te kiri, ngā wheua, me ngā hononga

He mea nui tēnei ki te tini o te tangata. Kī tonu te hinu wheua i te "Collagen." He pūmua te Collagen e whakanui ana i te hauora me te kaha o te kiri me ngā wheua. Ka āwhina te Collagen ki te whakaiti i ngā mea pēnei i te kita o te kiri me te ngoikore o te wheua i a tātou e pakeke haere ana.

Hei tāpiritanga, he nui hoki te hinu wheua i roto i tētahi matū e kiia nei ko te "Glucosamine." He tino āwhina tēnei ki te whawhai ki te osteoarthritis, ki te whakamamae i te mamae o ngā hononga, me te whakaiti i te mumura o ngā hononga. Mena kei te mamae tonu ō hononga pēnei i ō turi me ō tuke, he mea tino nui tēnei.

Āwhina ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana

Ko te mumura mau tonu i roto i te tinana te pūtake o ngā mate kino maha, tae atu ki te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate huka, te mate rumatiki, te pouri, me te mate a Alzheimer.

He nui ngā matū kei roto i te hinu wheua e kiia nei ko te (Glycine) me te (Conjugated Linoleic Acid). Kua whakamātauhia e te pūtaiao he kaha ngā āhuatanga ārai-mumura o ēnei e rua. Nō reira, mā te tāpiri i te hinu wheua ki te kai ka āwhina i te tiaki i a koe mai i ēnei mate kino ki tētahi taumata.

Me titiro tātou ki ngā kai totika kei roto i te hinu wheua.

He nui te ngako me te karori i roto i te hinu wheua, engari he nui anō hoki ngā matūkai whai hua, pērā i te huaora B12.

Kei raro nei tētahi tauira o ngā matūkai kei roto i te 100 karamu o te hinu wheua renitia me te nui o te Tahua e Manakohia ana mō ia Rā (RDI) e whakaatuhia ana e rātou.

Anei hoki ngā matūkai kei roto i te 100 karamu o te hinu wheua caribou mata.

• Ngā Kaora: 785
• Ngako:84 karamu
• Pūmua: 7 karamu

Ko te mea nui, ahakoa he nui ngā huaora me ngā kohuke i roto i te hinu wheua, he nui hoki te ngako me te kaora. Nō reira, ki te tāpirihia e koe te hinu wheua ki tō kai, kia tino tika te kai . Ki te kore, ka piki pea tō taumaha.

Me pēhea te whakarite i te hinu wheua mō te kai?

He maha ngā huarahi hei tāpiri i te hinu wheua ki tāu kai. Ko te mea nui ko te hoko i ngā wheua pai, ma, mai i tētahi kaipatu mīti rongonui .

Ko te hinu wheua kau te mea tino rongonui o te ao. Ina haere koe ki te toa mīti ka tono mo te hinu wheua, ka hoatu e rātou he wheua pai ki a koe (hei tauira, ngā wheua huha, ngā wheua kaki, ngā wheua pona, ngā wheua hiku).

Hei ranu me te hupa

Koinei te tikanga tuku iho e mōhiotia ana e tātou katoa. Ka taea e koe te hanga hupa mā te kohuatia ngā wheua mō te 36 ki te 48 hāora. Ina kohuatia pēnei, ka tāpirihia te hinu wheua me ētahi atu matūkai i roto i ngā wheua ki te hupa.

Whakamāmāhia

Ka taea e koe te whakamahi i te hinu wheua hei hinu. Whakamahanahia ētahi wheua, keria te hinu wheua ki roto ki te pūnu, ka maka ki roto i tētahi paraharaha wera me te hinu oriwa iti. Kātahi ka taea e koe te tāpiri i tētahi mea pērā i ngā huawhenua ki roto, ka kohuatia mārire.

Hei ranu

Ina koa ka hangaia he ranu hei whakamahi mā te mīti, ka taea e koe te tāpiri i te hinu wheua ki roto. Pērā i te hanga hupa, tangohia te hinu wheua ka tāpiri ki te ranu e hangaia ana e koe.

Horahia kia rite ki te pata

Ka taea te whakamahi i te hinu wheua pērā i te pata. Ka taea e koe te tango i te hinu wheua mai i te wheua tunua ka pania ki runga i tētahi poro taro, i tētahi pihikete rānei.

Hei tāpiritanga, kei te wātea te tangohanga hinu wheua i roto i te wai, te paura, me te kāpūru i te mākete. Heoi, ki te whakamahi koe i ēnei hei rongoā mō tētahi mate hauora motuhake, he mea nui kia kōrero tuatahi koe ki tō tākuta.