Kei te mamae tō turi anō hoki? (Mamae turi) Me kōrero tāua mō ngā mea katoa!

Ka rongo koe i te tangi 'pakū' i ētahi wā ina piki koe i te arawhata, ina ara ake rānei i muri i te noho mō tētahi wā? Kei te pēhia rānei ō turi ina ara ake koe i te ata? He raruraru te mamae o te turi e pāngia ana e te tini o te tangata i tō tātou whenua, ā, e pā ana tēnei ki ō rātou oranga o ia rā. E whakaaro ana ētahi he mea noa tēnei e pā ana ki te kaumātuatanga. Engari ehara i te mea pai kia wareware noa i ngā mamae katoa. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero noa tātou mō te mamae o te turi, ōna take, me ngā mea ka taea te mahi hei ārai.

He aha rawa te mamae o tēnei turi?

Ki te kī māmā noa, ko te turi te wāhi e hono ai te wheua huha (femur) o tō tātou waewae ki te wheua matua o tō tātou waewae o raro (tibia). Koinei tētahi o ngā hononga nui rawa atu, tino uaua hoki o tō tātou tinana. Ina hikoi, ina oma, ina pekepeke tātou, ka pikau ēnei turi e rua i te taumaha o tō tātou tinana katoa. Nā reira he ngāwari ake te whara.

Ko te mamae o te turi he momo mamae, he koretake rānei e pāngia ana e te hononga turi, e te hononga rānei. He raruraru rangitahi pea e haere mai ana, e haere ana mō tētahi wā, he mate roa rānei (pūmau) e hiahia ana kia rongoatia e te tākuta.

Kei hea koe e rongo ana i te mamae?

I runga i te wāhi e pāngia ana e te mamae, ka taea e koe te mārama ko tēhea wāhanga o te turi te raru. Whakaarohia pēnei,

• Te mamae i runga ake, i muri rānei i te turi, e tata ana ki te kiri: He maha ngā wā ka puta mai i te raruraru o ngā uaua, ngā uaua, ngā hononga rānei e karapoti ana i te turi.
• Te mamae hōhonu i roto i te turi: Ko te nuinga o te wā ka puta tēnei momo mamae i te kino o ngā wheua, o te kiriuhi rānei i roto i te hononga.
• Mamae e horapa ana ki raro i te turi, ki raro rānei i te waewae: I ētahi wā ka horapa te mamae o te turi ki runga i te huha, ki raro rānei i te waewae.

Kāore e hiahiatia kia mau tonu tēnei mamae. Tērā pea ka pā mai ina piko te turi, ina mahi rānei, ā, ka memeha haere ina okioki koe. Mō ētahi tāngata, ka kino ake te mamae ina ara ake i te ata. He mea noa anō hoki ka kino ake te mamae i te pō i muri i te mahi uaua i te rā roa.

He aha ngā tino take o te mamae o te turi?

Ka taea te wehewehe i ngā tino take o te mamae o te turi ki ngā wāhanga e toru.

Me pēhea te rongoā i te mamae o te turi?

Ko te momo maimoatanga e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki te pūtake o te mamae me tōna kaha. I te nuinga o te wā, ka taea e koe te tīmata me ngā mea ngāwari ka taea e koe te mahi i te kāinga.

Ko te tikanga RICE ka taea e koe te mahi i te kāinga

He tino whai hua te tikanga RICE mō te mamae i puta mai i tētahi aituā iti, i tētahi totoro rānei.

• Okiokinga: Kaua e mahi i ngā mahi i puta ai te mamae mō tētahi wā. Whakangāwarihia tō turi.
• Hukapapa: Tākaihia he putea hukapapa, he kakahu rānei kua rumakina ki te wai matao ki roto i te tauera ka pania ki te wāhi mamae mō te 15-20 meneti pea. Me mahi tēnei i te kotahi i te hāora mō te rā tuatahi. Whai muri i tēnā, e 3-4 ngā wā i te rā ka nui. Kaua rawa e pania te hukapapa ki te kiri.
• Pēhanga: Hei whakaiti i te pupuhi, whakamahia he takai pēhanga huri noa i te turi. Kaua e takai rawa kia piri.
• Teitei: I ngā wā katoa e taea ana, kia teitei ake ō turi i tō ngākau. Whakatakotoria ētahi urunga ki raro i ō waewae i a koe e takoto ana.

Ngā rongoā mamae (Rongoā)

Mō te mamae iti, ka taea e koe te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae NSAID pērā i te Ibuprofen, Naproxen, ngā rongoā rānei pērā i te Paracetamol (Acetaminophen).

Ētahi atu maimoatanga

• Ngā Taupoki Turi: I ētahi wā, ka tūtohu pea tō tākuta kia whakamahia he taupoki turi hei tautoko i tō turi, kia mau ai ki te tūranga tika.
• Whakaora Tinana: He mea tino nui tēnei mō te mate rumatiki me te wā e ora ana i te whara. Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako i ngā mahi whakakori tinana me ngā totoro tinana hei whakapakari i ngā uaua huri noa i tō turi me te whakanui ake i te ngāwari o te hononga.
• Pokanga: Kāore te nuinga o te tangata e hiahia ki te pokanga. Heoi, ki te nui te mamae, ka whakararuraru i ngā mahi o ia rā, ā, kāore ētahi atu maimoatanga e āwhina, ka tūtohu pea tō tākuta i te pokanga. He tikanga iti te arthroscopy turi e uru ana ki te whakauru i tētahi kāmera mā roto i ētahi tapahi iti. Kei te angitu hoki te mahi whakakapinga turi i ēnei rā.

Kāore e taea te ārai i te mamae o te turi?

Kāore e taea e tātou te ārai i ētahi aituā, engari he mea anō ka taea e tātou te mahi hei whakaiti i te mōrearea.

• Ki te mea kei te tākaro hākinakina koe, kei te whakakorikori tinana rānei, me whakamahana koe i mua i te tīmatanga, ā, me whakamatao i muri iho.
• Mauria ngā taputapu tiaki me ngā hu e tika ana mō te hākinakina, mō te mahi rānei e mahia ana e koe.
• Ki te pāngia koe e te mamae, kaua e "whakaroa i te mamae" kaua hoki e "takaro i te mamae." Whakarongo ki tō tinana, ā, me whai wā okioki.
• Mā te pupuri i ngā uaua o ō waewae, inā koa ō huha, kia kaha, ka whakaitihia te pēhanga ki ō turi.
• I te kāinga, i te mahi hoki, puritia kia matara atu ngā mea ka taea te takahi.
• Kaua e piki ki runga i ngā tūru, i ngā tēpu rānei hei hiki i ngā mea mai i te teitei. Whakamahia ngā taputapu tika mō tēnei kaupapa.

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

Kia tino tupato ki ēnei mea:

• Mena ka uaua te mahi i ngā mahi o ia rā nā te mamae o te turi, me mutu rānei te mahi i ngā mea e pai ana ki a koe (pēnei i te hikoi, te tākaro rānei).
• Ki te kore te mamae e memeha i muri i ētahi rā o te maimoatanga kāinga.
• Mena kei te mārō , kei te mau rānei tō turi.
• Mena kua pupuhi te turi, kua whero, ā, kua mahana .

Ehara te mamae o te turi i te mea me noho tonu koe mō te toenga o tō oranga. Kaua e whakaaro he wāhanga noa iho tēnei o te koroheketanga. Mā te tātaritanga tika me te maimoatanga tika, ka taea e koe te hoki ki ō mahi o ia rā, me te kore mamae.