He tokomaha ngā tāngata e tino āwangawanga ana mō ō rātou hauora. He mea noa te mataku me te manukanuka ina rongo koe i te kupu 'cholesterol'. Ahakoa he maha ngā kōrero mō tēnei mea kei runga i te Ipurangi, mai i ngā hoa, me ngā pukapuka, ko te tohunga pai rawa atu, ko te tohunga anake hei kōrero atu mō tēnei mea ko tō tākuta. Mā te whakamahi i ana mātauranga, whakangungu, me ōna mōhiotanga, ka taea e ia te waihanga i tētahi mahere hei whakahaere i tēnei mate e tika ana māu. Nō reira, kia kite tātou he aha te hiranga o tēnei kōrero.
He aha koe me kōrero ai ki te tākuta?
He māmā noa iho, he tangata mātau te tākuta ki tēnei kaupapa. I mua, i kīia me tirotiro tō cholesterol i te iti rawa kotahi i te tau. Engari kua rerekē taua whakaaro ināianei. E kī ana ngā tākuta ināianei mēnā kāore koe i te tino mōrearea ki te whakawhanake i te cholesterol teitei, me tirotiro koe i ia 5 tau .
Heoi, ki te mea he take mōrearea tō tētahi o tō whānau mō te cholesterol teitei, he mea whakaaro nui kia whakamātauria ia i ia wā. Ina kite koe i tō tākuta i ia wā mō ngā tirotiro hauora, ka taea e ia te whiwhi i te pikitia katoa o tō āhua cholesterol. I runga i ēnei mōhiohio, ka māmā ake ki a ia te whakatau ko tēhea te maimoatanga e pai ana mōu.
Ehara i te mea ko ngā mōhiohio katoa o te ipurangi e tika ana mō te katoa. Ko tō tākuta anake ka taea te hoatu i ngā tohutohu pai rawa atu e tika ana mō tō tinana, tō momo noho, me ngā āhuatanga mōrearea.
Ngā pātai tino nui hei pātai atu ki tō tākuta
A te wā e tūtaki ai koe ki tō tākuta, kia mahara ki te pātai i ēnei pātai. Mā te pātai i ēnei pātai ka mārama ake koe ki tō āhua.
| He pātai hei pātai | He aha te hiranga o tēnei pātai? |
|---|---|
| He aha te taumata o taku cholesterol? He aha ngā HDL (cholesterol pai), LDL (cholesterol kino), me ngā triglycerides? | Mā tēnei koe e āwhina ki te mārama he aha ngā uara o tō pūrongo me tō rātou tikanga. |
| He cholesterol anō tōku whānau. He hononga ira tōku ki ahau? | Kia mārama koe ki tō mōrearea, me te take i ētahi wā kāore e ranea ngā huringa momo noho anake. |
| Ka taea e au te whakaheke i aku taumata cholesterol mā te kai me te whakakori tinana anake? | Kia pono ngā tumanakohanga mō te maimoatanga, ā, whakatauhia mēnā e tika ana kia whakamahia he rongoā, kāore rānei. |
| He aha ngā kai me kai e au, me karo hoki hei whakaiti i te cholesterol? | Tikina ngā tohutohu whai hua hei whakamahi māu i roto i tō oranga o ia rā. |
| He aha te hononga i waenga i te cholesterol me te mate ngakau? Kei te nui ake taku mōrearea ki te mate ngakau? | Kia mārama ki te kino o tēnei āhuatanga, ā, me mahi i ngā mahi hei ārai i ngā raruraru hauora a meake nei. |
| Me tango e au he rongoā whakaheke cholesterol? Ko tēhea te rongoā pai rawa atu māku? | Kia mārama ki tāu mahere maimoatanga me ngā take i whakatau ai tō tākuta. |
| He aha ngā pānga taha ka pā mai i tēnei rongoā? Kia pēhea te roa ka mahi ai te rongoā? | Kia mōhio ai koe ki ngā mea hei tumanakohia i te wā e rongoatia ana, me ngā mea hei mahi mēnā ka puta he raruraru. |
| E hia te utu mō ēnei rongoā? He huarahi kē atu hei whakaiti i te utu? | Hei whakahaere i te utu o te maimoatanga me te tango i ngā arai ki te urunga atu ki te maimoatanga mō te wā roa. |
Ngā mea ka taea e koe te pātai ki tō tākuta:
Ehara tēnei i te kōrero taha-kotahi. Ka pātai atu anō hoki te tākuta ki a koe kia tino mārama ai koe ki tō āhuatanga.
- Tō hītori whānau:He mea tino nui kia mōhio ia mēnā he nui te cholesterol, he mate manawa rānei kei roto i tētahi atu o te whānau. Nā te mea, ahakoa te pai o tō āhua noho, ka taea e ngā āhuatanga ira te whakaiti i te kaha o te tinana ki te tango i te cholesterol kino (LDL).
- Tō hauora whānui: Ehara i te mea ko ō taumata cholesterol anake ka tirohia e tō tākuta. Ka tirohia anō hoki e ia ētahi atu mate, pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei, hei whakatau i tō mōrearea ki te mate manawa me te whiu. Ka whakakotahihia ēnei katoa hei whakatau i te maimoatanga pai rawa atu māu.
Ngā painga o te mōhio ki ēnei mōhiohio
Ka nui ngā painga ki a koe mā te kōrero ki tō tākuta mō tō hauora me tō momo noho.
Ngā tohutohu hei whakapai ake i te hauora
Mā te tākuta koe e tohutohu kia whakahaere i tō kai. Māna koe e whakamōhio ki ngā kai e whakanui ake ana i te taumata o te cholesterol kino (LDL), pērā i ngā kai he nui te ngako (tīhi, miraka ngako-kore, mīti momona) me ngā kai kei roto ngā ngako whakawhiti (ngā kai mātotoru, pihikete, keke).
Ka whakamāramahia hoki ngā kai me kai e koe, pērā i ngā kai he nui te muka (hua rākau, huawhenua, ōti, pīni), hinu oriwa, nati, ika, hua manu, me te miraka kawa. Mēnā e tika ana, ka taea hoki e koe te toro atu ki tētahi tohunga kai mō ētahi atu tohutohu.
Hei tāpiri, ka taea e koe te kōrero mō ngā huringa momo noho, pērā i te whakakori tinana i te iti rawa 30 meneti ia rā i te tere taurite , te whakamutu i te momi hikareti, me te whakawhāiti i te waipiro.
He māramatanga hohonu ki ngā tikanga maimoatanga
Ki te kore e taea e ēnei panonitanga āhua noho anake te whakahaere i tō cholesterol, me tango pea koe i te rongoā. Mā tō tākuta e tūtohu te rongoā pai rawa atu māu, i runga i tō tau, tō hauora, me ngā pānga taha pea.
He rerekē ngā momo rongoā cholesterol, pērā i ngā statin me ngā aukati PCSK9 . Mēnā ka tohua e tō tākuta tētahi rongoā, kaua e wehi ki te pātai, "He aha koe i whiriwhiri ai i tēnei rongoā?" Pātai atu hoki me pēhea koe e mōhio ai kei te whai hua te rongoā.
Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i tētahi rongoā hou kei te mākete. Mena koinā, pātai atu he aha i pai ake ai i tētahi rongoā tawhito, kua roa e whakamahia ana. Kia maumahara, he nui ake te utu o ngā rongoā hou, ā, he iti ake pea ngā raraunga mō ō rātou pānga taha mō te wā roa.
Ngā huarahi hei whakaiti i te utu o te maimoatanga
He ahua mangere te kōrero a tō tātou iwi ki te tākuta mō te utu o te rongoā. Engari he kaupapa tino nui tēnei. I ētahi wā ka wareware pea te tākuta ki te kōrero mō tēnei. Nō reira, kōrerotia e koe anō.
- Ki te tohua he rongoā waitohu e tō tākuta, pātai atu mēnā he rongoā whānui kei reira. He rite tonu te pai o ngā rongoā whānui, ā, ka taea te whakaiti i te utu i waenganui i te 80% ki te 85%.
- Te whakarerekē i te horopeta o te rongoā.
- Te whakarerekē i te auau o te tango rongoā.
- Te whakaiti i te maha o ngā rongoā kua tohua ki a koe.
- Te whakaroa i ngā whakamātautau hauora mō tētahi wā.
- Te whakanui ake i te wā i waenga i ngā wā whakarite whai muri.
Mā te kōrero mō ēnei momo mea ka taea e koe te penapena moni nui.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Hei kimi i te nui o tō cholesterol, he pai ake te kōrero ki tō tākuta, kaua e whakawhirinaki ki te ipurangi, ki ētahi atu rānei.
- Kōrerohia mā te mahorahora ki tō tākuta mō tō hītori whānau, tō kai, me te mea kei te whakakori tinana koe, kāore rānei.
- Kaua e wehi ki te pātai mō ngā maimoatanga, ōna pānga taha, me ngā utu. He tika ki a koe kia mōhio koe ki ēnei maimoatanga.
- He mea tino nui ngā panonitanga o te āhua noho (te kai pai, te whakakori tinana). Heoi, ki te mea e tika ana, me tango te rongoā e tohua ana e tō tākuta kia rite tonu, ā, mō te wā kua tohua.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero