I kī atu tō tākuta he teitei rawa tō cholesterol, ā, me tīmata koe ki te tango rongoā? Tērā pea kei te tango rongoā kē koe mō tō cholesterol. He mea nui rawa te rongoā hei whakahaere i tō cholesterol. I ētahi wā ka taea te whakaora i te ora. Engari ko te mea nui me maumahara tātou ko te tango rongoā anake kāore e taea te whakahaere katoa i te cholesterol. He taputapu noa iho te rongoā i roto i tā tātou pouaka taputapu. Kia tika ai te mahi a taua taputapu, me whakarerekē tātou i tō tātou āhua noho.
Kia ako tātou i ētahi kōrero mō te mahi a te rongoā?
Kia kitea tō taumata cholesterol tiketike, ka tohua pea e tō tākuta he momo rongoā rerekē. Kāore e rite te mahi a ngā rongoā katoa. He rerekē te whakahaere a ia momo rongoā i te cholesterol i roto i te tinana. Hei whakarāpopototanga, anei ētahi o ngā momo rongoā matua me te āhua o tā rātou mahi.
| Akomanga Rongoā | Te Āhua o tana Mahi |
|---|---|
| Ngā Statins | Ka aukati i te whakaputa cholesterol i roto i te ate. Ka whakaitihia te nui o te cholesterol i roto i te toto. Koinei te momo e whakamahia whānuitia ana. |
| Ezetimibe | Ka ārai i te mimiti o te cholesterol i roto i ngā kai e kainga ana e tātou ki roto i te tinana mai i ngā whekau. Mena kāore e ranea ngā statin anake, ka taea e tō tākuta te tāpiri atu i tēnei. |
| Ngā mea e pupuri ana i te waikawa ape | Ka aukati i te mimiti o ngā waikawa au mai i te puku ki roto i te toto. Kātahi ka whakamahia e te ate te cholesterol i roto i te toto hei hanga au hou. Ka whakaitihia e tēnei te cholesterol kino (LDL). |
| Ngā aukati PCSK9 | Ka whakaitihia e rātou ngā taumata o te cholesterol kino (LDL) mā te whakakore i tētahi pūmua motuhake i roto i ngā pūtau ate. He maha ngā wā ka hoatu ēnei hei werohanga. |
| Ngā aukati ACL | Ka aukati hoki tēnei i te hanga o te cholesterol i roto i te ate. |
| Ngā Fibrates | Ko te nuinga o ēnei ka āwhina i te whakanui ake i ngā taumata o te cholesterol pai (HDL). |
| Niacin | Ka whakaiti i te tere o te hanga ngako toto e te ate. |
Kia maumahara, ka tino whai hua tetahi o ēnei rongoā mēnā ka mau tonu koe i te oranga hauora.
Te Kai Tika: Me pēhea te Whakamahere i ō Kai
Mā ngā panonitanga iti ki tō kai ka āwhina i te whakaheke i ngā taumata cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te ngākau. Whakaarohia te māmā o ēnei mea.
- Whakaitihia ngā ngako kukū: Mā te whakawhāiti i ngā mīti whero pērā i te mīti kau me te poaka me ngā hua miraka ngako nui pērā i te miraka kirīmi katoa, te tiihi, me te pata ka āwhina i te whakaiti i ngā taumata cholesterol kino (LDL).
- Kati rawa te kai i ngā ngako whakawhiti: Ko ēnei tētahi o ngā hoariri nui o te cholesterol. Kei roto i ngā mea pēnei i te pata, ngā pihikete i hokona mai i te toa, ngā keke, me ngā patties . Ko ēnei ngā mea kua whakarārangihia ki ngā tapanga kai hei "Hinuhinu huawhenua hauwai-haurua".
- Whakaurua ngā kai whai rawa i ngā waikawa ngako omega-3: Ahakoa kāore ēnei e whakaheke tika i te LDL, ka whakaitihia e rātou tētahi atu momo ngako toto kino e kiia nei ko ngā triglycerides. Whakaurua ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, te nati wōnati, te purapura harakeke, me te āwokato ki roto i tāu kai.
- Kia aro nui ki ngā kai tipu: Ko ngā pīni pērā i te rēneti, te pīni kikī, me te pīni kakariki , me ngā rau matomato pērā i te pīnihi, te kāreti, me te kāreti, ka āwhina i te whakaheke i tō cholesterol. He nui hoki te pūmua kei roto.
- Kai i ngā kai whai kiko i te muka wairewa: te ōti, te pīni, te pihi Brussels, te aporo, te peaHe nui te muka i roto i ngā mea pēnei. Ko tā te muka he hopu i te cholesterol ki roto i ngā whekau, ka tukuna atu , kaua e tukua kia mimitihia e te tinana.
- Tāpirihia te pūmua whey: Kei roto i ngā hua miraka ēnei. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te pūmua whey te whakaiti i te LDL, te cholesterol katoa, tae atu ki te toto toto tiketike.
Me whai whakaaro anō hoki tātou ki ngā tāpiringa kai?
Ko te mea tuatahi kia kīia, ehara ēnei i te whakakapi mō te kai matua. He puna kai anō noa iho.
Whakatūpato: Kaua rawa e whakamahia he tāpiringa kai me te kore he tohutohu hauora mō tētahi take. Me kōrero tonu koe ki tō tākuta me te tiki i tana whakaaetanga i mua i te tīmatanga o tētahi mea hou.
Mena ka whakaae tō tākuta, tera pea ka whai hua ēnei e whai ake nei:
- Psyllium husk: E mōhiotia ana ēnei ko Isabgol i tō tātou whenua. He momo muka tēnei. Ka āwhina ēnei ki te here me te tango i te cholesterol mai i te tinana.
- Raihi rewena whero: Ka tirohia e tō tākuta te mahi a tō ate i ia wā mēnā ka whakamahia e koe ēnei, nā te mea kei roto i ēnei ngā matū e rite ana ki ētahi rongoā whakaheke cholesterol (hei tauira, lovastatin).
- Ngā Phytosterol: He matū tūturu ēnei e kitea ana i roto i ngā pūtau tipu. Nā te mea he rite tō rātou hanganga ki te cholesterol, ka mimitihia ki roto i te tinana i te wā e nakunaku ana, kaua ki te cholesterol tūturu. Ka whakaitihia te mimiti o te cholesterol tūturu.
Kati te kai hikareti me te whakamahi tupeka i tēnei rā.
Ehara i te mea ko te momi hikareti anake, engari ko tetahi momo whakamahi tupeka, tae atu ki te ngaungau tupeka me te ngaungau kapia, he tino kino ki te ngākau. Ka whakanui ake te nikotīni i roto i te tupeka i ngā taumata cholesterol, ā, ka tino whakanui ake i te tūponotanga o te mate ngākau.
Kua mārama te whakaatu a ngā rangahau he iti ake te taumata o te cholesterol pai (HDL) o te hunga kaipaipa, he nui ake hoki te taumata o te cholesterol kino (LDL) me te cholesterol katoa. Nō reira, ko te whakamutu i tēnei whanonga tētahi o ngā mea nui rawa atu ka taea e koe te mahi hei āwhina.
He mea nui te whakakori tinana mō te ngākau pai.
He wāhi pai te whakakori tinana hei tīmatanga mō tō haerenga ki te whakaheke i te cholesterol. Ka whakanui ake te whakakori tinana i ngā taumata cholesterol pai (HDL) me te whakaheke i ngā triglycerides.
Ko te mea nui ko te mahi tonu . Kāore e āwhina te mutu mō te rā kotahi, e rua rānei. E taunaki ana te American Heart Association kia whakakorikori tinana mō te 30 meneti i te rā, kia rima rā i te wiki .Ka taea e koe te whiriwhiri i tētahi mea pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei . Ina whakakori tinana koe, ka ngaro te taumaha tāpiri i tō tinana. He āwhina nui anō hoki te whakaiti i te taumaha ki te whakahaere i te cholesterol.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea tino nui te rongoā i whakaritea e te tākuta hei whakahaere i te cholesterol. Engari kāore e ranea te rongoā anake. He mea nui te oranga hauora.
- Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i tō kai, i te tīmata i tētahi tikanga whakakori tinana hou, i te tango rānei i tētahi atu tāpiringa kai.
- Whakaitihia ngā kai he nui te hinu, te ngako, me te huka (ina koa ko ngā ngako kukū me ngā ngako whakawhiti), ka tāpirihia ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā pīni ki roto i tāu kai.
- Āta karohia te momi hikareti me te whakamahi i ngā momo tupeka katoa. Koinei te ratonga nui rawa atu ka taea e koe te mahi ki tō ngākau.
- Kia kaha te tinana i ia rā. Whakatakotoria kia 30 meneti pea te iti rawa i te rā hei whakakorikori tinana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero