Kei te hiakai tonu koe? Kei te rapu huarahi pai rānei koe hei whakaiti i tō taumaha ? Tērā pea he raruraru tōu ki te huka toto me te cholesterol . I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi mea ka taea te āwhina i ēnei raruraru maha, ā, ka taea te tāpiri ngāwari ki tā tātou kai. Koia te muka i roto i ngā kai e kainga ana e tātou, ko te "" rānei e ai ki tā tātou kīanga i te reo Sinhala.
He aha te muka?
He momo warowaihā te muka e kainga ana e tātou. Engari kāore i rite ki ētahi atu warowaihā. I te nuinga o te wā, ka nakunakuhia ngā māngaro me ngā huka e kainga ana e tātou i roto i te tinana, ka hurihia hei huka māmā. Engari kāore te muka e nakunakuhia pērā. Arā, ka puta mā roto i ō tātou whekau, kāore anō kia hurihia, ka puta i roto i ō tātou paru.
"Nā, he aha te take?" tērā pea koe e whakaaro ana. Koinei te take. Ahakoa kāore te muka e mimitihia e ō tātou tinana, he mahi whakamiharo tāna hei āwhina i tō tātou hauora. He rite te muka ki te puruma e horoi ana i ō tātou whekau.
E rua ngā momo muka matua:
1. Muka Wairewa: Ka rewa tēnei momo ki te wai, ā, ka hanga he matū rite ki te tiēre. Ka whakaroa i te nekehanga o te kai i roto i ō tātou whekau, ka kī ai tātou. Ka āwhina hoki ki te whakahaere i te cholesterol me te huka toto.
2. Muka Kore-Warewa: Kāore tēnei e rewa ki te wai. Ka whakanui ake i te matotoru o ā tātou tūtae, kia māmā ake ai te haere mā roto i ngā whekau. Koinei te mea matua hei ārai i te mate puku .
He mea tino nui ēnei momo e rua mō ō tātou tinana, nō reira me kai tātou i ngā kai e whakarato ana i ngā mea e rua.
He aha te hiranga o te muka mō ō tātou tinana?
He kai tino pai te muka hei āwhina i te hauora o ngā pūnaha maha o te tinana. Tirohia ōna painga.
Mō te hauora o te pūnaha nakunaku
Ko te painga nui o te muka ko tana āwhina ki te pupuri i te hauora o tā tātou pūnaha nakunaku . E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua ake nei, ka horoia e te muka ō tātou whekau. Ehara i te mea koinā anake, engari ko te muka te kai pai mō ngā huakita pai i roto i ō tātou whekau. Ina ora ēnei huakita pai, ka piki ake tō tātou ārai mate, ā, ka heke te momona.Ā, ka whakaitihia te mōrearea o ētahi atu mate. Mā te ārai i te mate puku, ka whakaitihia te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate pukupuku koroni me te diverticulitis.
Mō te hauora o te ngākau
Ka taea e te muka wairewa te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, te cholesterol LDL rānei, i roto i ō tātou toto. Ina heke te cholesterol, ka heke anō hoki te mōrearea o te mate ngakau.
Hei whakahaere i te huka toto
Ahakoa he mate huka koe, he mōrearea rānei ki te pāngia e te mate huka, ko te muka tō hoa pai. Ka whakaroa te muka, inā koa ko te muka wairewa, i te mimiti o te huka mai i ngā kai e kainga ana e tātou. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te pikinga ohorere o te huka toto i muri i te kai. Ka taea hoki e tēnei te whakaiti i te mōrearea o te pāngia e te Mate Huka Momo 2.
Hei whakahaere i te taumaha
He mea nui te muka mō te hunga e ngana ana ki te whakaiti i tō taumaha. Ina kai koe i ngā kai he nui te muka, ka roa ake tō mākona. Ka whakaitihia te hiahia ki te kai pinepine me te kai i ngā kaora kore e hiahiatia. He āwhina nui tēnei ki te whakaiti i tō taumaha.
Me whai muka anō hoki āu tamariki?
Ae rawa! He mea nui te muka mō ngā pakeke me ngā tamariki. Mā te muka ka ma ai ō rātou whekau iti, ā, ka āwhina ki te ārai i te mate puku. Ka āwhina anō hoki te muka i a rātou ki te mimiti i ngā matūkai mai i ētahi atu kai e kainga ana e rātou.
Engari he rerekē te nui o te muka e hiahiatia ana e ngā tamariki i runga i ō rātou tau.
- E hiahia ana te tamaiti i waenga i te 1-3 tau te pakeke ki te 19 karamu o te muka ia rā.
- E 25 karamu te nui o te huaora e hiahiatia ana e te tamaiti i waenga i te 4-8 tau te pakeke i ia rā.
Ko te mea nui ko te tāpiri muka ki te kai a tāu tamaiti, me te hoatu hoki i te nui o te wai hei inu māna , ki te kore ka nui ake te mate kōroke.
Ko ēhea ngā kai he nui rawa te muka?
Ko te rongo pai, ka taea e tātou te kimi ngāwari i ngā kai he nui te muka. Anei ētahi tauira.
| Momo kai | Whakaahuatanga me te rahi o te muka |
|---|---|
| Ōti | Beta- glucan i roto i te ōtiKei roto i te ōti tētahi momo muka wairewa motuhake e kiia nei ko te . He mea tino pai tēnei mō te whakahaere i te cholesterol me te huka. Kei roto i te kapu ōti mata te 8 karamu o te muka. |
| Pīni/Rēmana | He nui te muka i roto i ngā pīni pērā i te pīni kikī, te pīni, te pīni kakariki, me te rēneti. E 4-10 karamu te muka kei roto i te hawhe kapu o te pīni kikī kua tunua. |
| Āwōkātō | He hua e nui ana i ngā ngako hauora mō te ngākau me te muka. Kei roto i te haurua kapu āporo te 5 karamu o te muka. |
| Pea | He hua reka e nui ana ngā huaora C me te K, me te muka hoki. E 5.5 karamu te muka kei roto i te kuawa rahi-waenga. |
| Ngā Kākano Chia | Ko tētahi o ngā kai he nui te muka. Kei roto i te kotahi hekere (tata ki te 2 punetēpu) o ngā purapura chia he 9.75 karamu o te muka. Ka hangaia he kirikiri ina konatunatua ki te wai, ka āwhina i te whakanui ake i te makona. |
| Ngā huawhenua me ngā hua | He nui ngā huawhenua me ngā hua e whai kiko ana i te muka, pērā i te pūrokoro, te kāreti, te pīti, te pīnihi, te panana, te aporo, te pūriri, me te rāhipere. He puna pai hoki ā mātou huawhenua ā-rohe pērā i te kohlrabi, te dambala, me te okra mō te muka. |
Ka aha mēnā ka nui rawa te muka ka kainga e koe?
Ahakoa he pai te muka, kāore e pai te nui rawa o te muka. Mēnā ka nui rawa te muka e kainga ana i te rā, ka pā mai ētahi pānga kino. Nā te mea ka uaua te tinana ki te mimiti i ngā matūkai nui pērā i te konutea, te rino, te konupora, me te konupūmā.
Ko ngā mea ka pā mai ina nui rawa te muka ka kainga e koe:
- Hau/Pupuhi
- Ngā mamae o te puku
- Te korere, te tūtae rānei e marara ana
- Ngā aukati o te puku - he tino onge tēnei
- Ngā taumata huka toto iti
Nō reira, ina tāpirihia e koe te muka ki tō kai,Tīmata mārire, kaua e tāpiri nui rawa i te wā kotahi. Waihoki, ina whakanuia ana e koe te kai muka, kaua e wareware ki te inu i te iti rawa 8-10 karāhe wai i te rā .
Me kōrero koe ki tō tākuta mō te nui o te muka e tika ana māu, inā koa mēnā he mate tōu pēnei i te Inflammatory Bowel Disease (IBD).
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui te muka mō tā tātou nakunaku, mō te hauora o te ngākau, mō te whakahaere taumaha, me te whakahaere huka toto.
- E rua ngā momo muka, he muka wairewa, he muka kore wairewa hoki, ā, he mea nui ngā mea e rua ki a tātou.
- Tāpirihia ngā kai pēnei i te ōti, ngā nati, ngā huawhenua, ngā hua rākau (ina koa ko te āporo, te kuawa), me ngā purapura chia ki tō kai o ia rā.
- Ina tīmata koe ki te kai i ngā kai muka-nui, tīmata mārire, kaua hoki e wareware ki te inu i te nui o te wai.
- Mena he mate hauora tōu, inā koa he raruraru nakunaku, me toro atu ki tō tākuta i mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero