Ina tata koe ki te moe, ka tīmata ohorere tō puku ki te mahi kino ki a koe? Kua kī tō puku, kei te haruru tō puku, ā, i ētahi wā kei te wera tō uma, ka kore ai koe e moe pai? He āhuatanga tino hoha tēnei. He tokomaha o tātou kua pā ki tēnei wheako. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei he "
pōrearea kai " he
dyspepsia rānei. Engari kaua e manukanuka, ehara tēnei i te mate kino. Mā te whai i ētahi mahi ngāwari, ka taea e koe te whakahaere i ēnei tohu me te moe pai.
He aha ēnei tohu whakarihariha e whakararuraru ana i tō moe?
He mea maori te uaua ki te moe ina pāngia koe e te koretake o te puku. Nā te mea, me pēhea e moe ai koe me te puku mamae, tika? He mea noa ēnei tohu:
Ki te whakahaere koe i ēnei tohu, ka taea e koe te moe
marie .
Me āta tupato ake tātou ki tā tātou e kai ana, e inu ana hoki?
Whakaarohia kua nui te raihi parai, te raihi parai, te pīta rānei i kainga e koe i mua tata o te moe. Ko te kai pea te tino take o te mamae o tō puku. Ngāna kia matara atu i ēnei mea i ngā wā katoa e taea ana, inā koa
1-2 hāora i mua i te moe .
| Momo kai/inu kino | Me pēhea te whakapouri i te puku |
|---|
| Ngā kai he nui te hinu me te ngako | Ka roa ake te nakunaku o ēnei, ā, ka puta te pupuhi me te mamae o te uma. |
| Ngā kai e puta ai te pupuhi | Ka taea e ngā kai pēnei i te pūrokoro, te kāpeti, te kūmara, me te pīni tunutunu te whakanui ake i te hau . Kia tūpato ki ngā kai kāore e pai ana ki a koe. |
| Kawhe me ngā Inu Waipiro | Ka taea hoki e ēnei inu te whakaputa hau i roto i te puku. |
| Ngā hua kawa, ngā tōmato, ngā kai raukikī | Ka piki ake te mōrearea o te mumura o te uma i ēnei. |
| Te waipiro me te kai hikareti | Ka taea e ēnei e rua te kino i te arai o te puku, ka kino ake ai te mate puku. |
| Ētahi rongoā whakamamae mamae | Ka taea e te āpipirini me ētahi rongoā ārai-mumura te whakararu i ngā āhuatanga pēnei i te mate puku. Kaua e whakamahi tonu i ēnei me te kore kōrero ki tō tākuta. |
He māmā noa iho, he pai ake te kai i te tina i te wā e kai ana, me te kai i te wā e tuwhera ana te waha. Mā ngā mahi pēnei i te kōrero i a koe e kai ana, me te kai me te waha tuwhera ka uru te hau ki roto i te puku. Nō reira, ngana ki te whakaiti i aua tikanga.
Tāpirihia ēnei tikanga pai ki tōu oranga.
Hei whakakore i tēnei raruraru, he mea tino nui te whakakore i ngā mea kino, me te tāpiri atu hoki i ngā tikanga pai.
- E rua, e toru rānei ō kai nui i te rā? Ki te pērā, ngana ki te kai i ētahi kai iti . He māmā ake te nakunaku i te kai i ngā kai iti i te kai i te kai nui i te wā kotahi.
- Kia ata kai. Ngaungauhia, horomia hoki te kai kia mātotoru. Mā tēnei ka whakaitihia te taumahatanga ki te puku.
- Kai i ngā kai whai kiko i te muka . Mā ngā huawhenua , ngā hua rākau , me ngā pīni ka pai ake te mahi a te pūnaha nakunaku.
- Whakakorikori tinana. Engari me whakakorikori tinana i mua i te kai, i te iti rawa rānei i te haora i muri i te kai. Ka taea e ngā whakakorikori tinana hei whakapakari i ngā uaua o te puku te āwhina ki te whakaiti i te pupuhi.
- Whakaitihia te ahotea .Ko te ahotea tētahi o ngā tino take o te korenga o te kai. Mā ngā mahi pēnei i te yoga me te whakaaroaro ka āwhina i te whakamarie i te hinengaro.
He aha te mea hei mahi mō te mamae o te ngākau?
I ētahi wā ka piki ake te waikawa o te puku ki roto i te korokoro. Koinei te mea e kiia nei e tātou he mamae o te puku. E mōhiotia ana tēnei āhuatanga hauora ko
te GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) . Mena kei a koe tēnei raruraru, ngana ki ēnei mea:
- Ina moe koe, kia paku teitei ake tō māhunga. Whakamahia kia kotahi, kia rua rānei ngā urunga.
- Whakawhāitihia ngā kai pēnei i te pepa mīti , te tiakarete, te kāriki, me te tōmato.
- Kaua e mau i ngā kākahu piri.
- Kaua e takoto tonu i muri i te kai. Kai i te tina i te iti rawa 2-3 hāora i mua i te moe.
Ngā rongoā e wātea ana i runga i te tohutohu a te tākuta
Mena he kino rawa ō tohu, kāore rānei e ranea ngā rongoā kāinga,
me toro atu ki tō tākuta. Māna e tohu he rongoā e tika ana māu. Kaua e tango i ngā rongoā kāore e taea te hoko. Anei ētahi o ngā rongoā ka tohua pea e te tākuta.
Whakamahia anake i runga i te tohutohu a te taote.
| Momo rongoā | Ngā mahi me ngā tauira |
|---|
| Ngā rongoā ārai waikawa | Koinei ngā rongoā tuatahi hei whakamātau. Ka whakahaere i te waikawa o te puku. Engari kāore ēnei i te pai mō te whakamahinga roa. Ki te mau tonu ngā tohu, kōrero ki tō tākuta. |
| Ngā Kaitautoko Kaiwhiwhi H2 (H2RA) | Ka whakaitihia e ēnei rongoā te hanga waikawa o te puku. Hei tauira: Cimetidine, Famotidine. |
| Ngā Ārai Papu Pūtorino (PPI) | Koinei ngā rongoā e tino tohua ana hei whakaiti i te waikawa o te puku. Hei tauira: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Ka pāngia ētahi tāngata e ēnei rongoā. Hei tauira, te mate puku, te mate korere, me te ānini. Waihoki, ki te whakamahia mō te wā roa me te kore tohutohu hauora, ka pāngia ētahi atu raruraru hauora.
Nō reira, me whai tonu i ngā tohutohu a tō tākuta. Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ki te mamae tō puku i te pō, ko te take matua ko tāu kai.
- Kai i te tina i mua i te moe, e rua, e toru rānei hāora. Kōwhiria he kai māmā, he iti te ngako.
- Āta karohia te waipiro, te kai hikareti, te kawhe me ngā inu huka.
- Ngaungauhia tō kai kia pai, ā, kai mārire. Ngāna kia whakaitihia te ahotea.
- Ki te kore e taea e ngā rongoā kāinga te whakaora i ō tohumate, me toro atu koe ki te tākuta.
Mate puku, mamae puku, kore moe, mamae ngākau, gastritis, kai hauora, hau puku
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero