He tokomaha te hunga e kōrero ana mō te whakaiti i te taumaha i ēnei rā. Tērā pea kua rongo koe i tētahi kupu hou e kīia nei ko te 'Kapuku Ā-Wā'. Tērā pea kei te mahi tētahi o ō hoa i tēnei kupu, kua kite rānei koe i tēnei kupu i runga i te ipurangi. Nō reira, he aha te Kapuku Ā-Wā? He tino pai mō tō hauora? Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa, kia māmā noa iho, kia mārama hoki.
He aha te nohopuku ā-wā (IF)?
He māmā noa iho, ko te nohopuku ā-wā he tikanga hei whakahaere i te kai e kainga ana. Heoi, i roto i tēnei tikanga, ka aro nui tātou ki te wā me te āhua o te kai, kaua ki te mea e kainga ana e tātou. I roto i tēnei tikanga, ka nohopuku tātou mō tētahi wā motuhake o te rā, o te wiki rānei, kātahi ka kai noa i te toenga o te wā.
Ahakoa e whai ana ētahi i tēnei tikanga hei whakaiti i te taumaha, e whakapono ana ētahi ka pai ake te hauora whānui. He maha ngā huarahi hei mahi i tēnei. Ko ētahi o ēnei:
- Nohopuku i te Rā Rerekē: Kaua e kai, kaua hoki e kai i ngā kaora iti rawa i ia rā, i ia rā.
- 5:2 Nohopuku Wā-wā: Kai noa i ngā rā e rima o te wiki, kātahi ka nohopuku mō ngā rā e rua, ka kai iti noa rānei (tata ki te 500-600 karori).
- Whāngai Ā-Wā: Te kai i roto i tētahi maha o ngā hāora kua whakaritea (hei tauira, 8 hāora) i roto i te rā 24-hāora, me te kore kai mō ngā hāora 16 e toe ana. Koinei te tikanga rongonui 16/8.
Ko te mea nui, i mua i te tīmatanga o tētahi kai hou pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta whānau me te rapu tohutohu .
He pēhea te pānga o tēnei tikanga ki te tinana?
Āe, me titiro tātou ki te mahi a tēnei. Ko te puna pūngao matua o tō tātou tinana he momo huka e kiia nei ko te kūhuka . Ina kai tātou i te kai, inā koa ko ngā warowaihā, ka whiwhi tonu te tinana i te kūhuka.
Engari ina kore tātou e kai mō ngā hāora, ka pau katoa te hukahuka kua rongoatia e te tinana. Ka ahatia i muri mai? Ka tīmata te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia hei pūngao. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te whakawhiti matūkai . Koinei te take matua mō te whakahekenga taumaha.
Ko tētahi atu ariā, ina kore tātou e kai pēnei, ka pāngia ō tātou pūtau e te ahotea ngawari. Nō reira, ka urutau aua pūtau ki te tu atu i taua ahotea. E whakapono ana hoki ētahi kaipūtaiao ka taea e tēnei tukanga te whakapakari ake i ngā pūtau me te whakanui ake i tō rātou ātete ki te mate.
Engari kia maumahara, kāore tetahi e tino mōhio me pēhea te mahi a tēnei i te 100% o te wā, ā, he rerekē pea te pānga ki ia tangata.
He aha ngā painga o te Nohopuku Ā-Wā?
Kua kitea e ngā rangahau he maha ngā painga hauora o tēnei tikanga.
- Te whakahekenga taumaha: Ka heke te taumaha o te tinana nā te tahunga ngako.
- Te Whakaiti i te Ātete ki te Insulin: Ko tēnei āhuatanga tētahi o ngā tino take o te Mate Huka Momo 2. Ka taea e te IF te whakanui ake i te aro o te tinana ki te insulin.
- Te whakaheke i te cholesterol kino me te triglyceride: Koinei ngā āhuatanga ka whakapiki ake i te mōrearea o te mate ngakau.
- Te whakahaere i te toto toto.
- Te whakahaere i te mumura i roto i te tinana: E hono ana tēnei āhua mumura ki ngā mate maha, mai i ngā mate pēnei i te mate huango ki te mate a Alzheimer.
Ngā painga whai hua anō
Haunga ēnei painga hauora, he maha atu anō ngā painga:
- He māmā noa iho: kāore koe e hiahia ki te tatau i ngā kaora, i ngā warowaihā rānei i roto i te kai e kainga ana e koe. Me whakaaro noa koe ki te wā kāore koe e kai.
- Ngāwari: Ka taea e koe te mahi i tēnei ahakoa he kaiwhenua/huawhenua koe. Heoi, he mea tino nui kia karohia ngā kai tukatuka, me te kai i tētahi kai totika, taurite hoki .
- Ka penapena moni: Nā te mea ka iti ake te kai e kainga ana e koe i ia wiki, tera pea ka iti ake tō pire kai.
He aha ngā mōrearea me ngā pānga taha o tēnei?
Haunga ngā painga, kei reira anō ētahi mōrearea me ētahi ngoikoretanga o tēnei tikanga. Kāore te katoa e pai ki te kore kai mō te wā roa.
Ko ētahi o ngā pānga taha e kitea whānuitia ana ko:
- Pōuriuri
- Whakapairuaki
- Te kore moe
- Ānini
- Te ngoikore o te tinana
- Ngā huringa wairua
Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka ngaro pea te papatipu uaua o te hunga e mahi ana i te IF. Waihoki, ka kai nui ētahi i ngā rā, i ngā hāora rānei e whakaaetia ana kia kai rātou. Mena kua kaumātuatia koe, ko te ngaronga nui o te taumaha i te wā kotahi ka pā ki te hauora o te wheua, te pūnaha ārai mate, me ngā taumata pūngao.
He mea motuhake mō te mōrearea o te mate manawa: I whakaatuhia e tētahi rangahau nui i whakaaturia i te hui a te American Heart Association i te tau 2024, ko te hunga e kai ana i ngā hāora e 8 noa iho i te rā (he kai kua herea te wā) he 91% te nui ake o te mōrearea ki te mate i te mate manawa i te hunga e kai noa ana. Ahakoa me nui ake ngā rangahau mō tēnei, he mea tēnei e whakaaroaro rua ai tātou.
Ngā huarahi rerekē hei mahi i te IF me ngā kōwhiringa kai
Ki te mea kei te whakaaro koe ki te whakamātau i tēnei tikanga, me whiriwhiri e koe te tikanga e pai ana māu. Anei ētahi tikanga rongonui.
| Ingoa tikanga (Tikanga) | Te āhua o te mahi |
|---|---|
| Tikanga 16/8 (He Wā-Whakawhāiti) | Te kai i roto i te wā e 8 hāora o te rā, me te nohopuku mō ngā hāora 16 e toe ana. Hei tauira, te kai anake mai i te 10 i te ata ki te 6 i te ahiahi. |
| Tikanga 5:2 | Kai noa i ngā rā e rima o te wiki, ā, whakawhāitihia te 500-600 karori e kainga ana e koe i ngā rā e rua e pai ana ki a koe. |
| Nohopuku Rā-Kē | Te nohopuku i ia rā, i ia rā rānei, te whakawhāiti rānei i ngā kaora ki te 500. |
I ngā rā kai: Ka taea e koe te kai i tāu e hiahia ana, engari kia pai ai ngā hua, me piri ki tētahi kai totika. Whakaurua he ika, he huawhenua, he hua rākau, he pīni, he hinu oriwa, he nati, me he pīni, e ai ki ngā taunakitanga a ngā tohunga , ki roto i tāu kai . Whakaitihia ngā inu huka, ngā keke, ngā pihikete, me ngā kai tukatuka kia rite ki te nui e taea ana.
Mō ngā rā nohopuku: Ki te mea e 500-600 ngā kaora e kainga ana e koe, whiriwhiria ngā kai e whakakī ana i te tinana, he nui te muka me te pūmua. He kōwhiringa pai ngā āporo, ngā aramona, me te miraka kawa Kariki noa. Kaua hoki e wareware ki te inu i te nui o te wai hei karo i te matewai .
Nā, mā wai tēnei? Mā wai hoki e kore e tika?
He maha ngā rangahau e whakaatu ana ka taea e te IF te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. Heoi, e whakaatu ana ngā rangahau kotahi ka taea e ngā kai iti-kaiora tuku iho te whakaputa hua ōrite. He maha ngā tāngata e uaua ana ki te pupuri i ngā tikanga e rua.
Ko wai kāore e tika ana kia nohopuku ā-wā?
Kāore tēnei tikanga e pai mō te katoa . Me karo rawatia tēnei tikanga e ēnei tāngata e whai ake nei.
- Ngā tāngata whai mate kai.
- Ko te hunga e whakamahi ana i ngā rongoā me tango tahi me te kai .
- Ngā whaea hapū, ngā whaea whāngai u rānei.
- Ngā tamariki me ngā taiohi e tipu haere ana.
Mena he mate huka tōu, me pātai atu ki tō tākuta mēnā he haumaru tēnei māu. He morearea pea te nohopuku mō ētahi tāngata mate huka.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tauira kai te nohopuku ā-wā, ehara i te pire makutu. Hei whakaiti i te taumaha, he mea nui kia kai i ngā kai totika i ngā wā kai.
- Tērā pea ka āwhina tēnei i te whakaiti taumaha mō te wā poto, engari kāore anō kia mārama ngā pānga me te haumaru mō te wā roa.
- Tērā pea ka puta ngā pānga taha pēnei i te whanoke me te ānini. Kua whakatūpatohia hoki e ētahi rangahau te mōrearea o te mate ngakau.
- Kāore tēnei tikanga e pai mō te katoa. Kaua rawa ngā whaea hāpu, ngā tāngata mate huka, me te hunga whai mate hauora pēnei e mahi.
- Ko te mea nui: I mua i te tīmatanga o te nohopuku ā-wā, i tētahi atu momo kai hou rānei, me kōrero tonu ki tō tākuta kia tika ai mō tō hauora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment