He aha tātou katoa e hiahia ai ki te moe? (He aha tātou katoa e hiahia ai ki te moe?) Kia kitea tēnei mea ngaro!

Kua whakaaro koe, 'He aha te hiranga o te moe ki a tātou?'? Mai i ngā pēpi ki ngā tamariki kura, ō mātua, ō koroua, tae atu ki ngā arewhana, ngā karāpī, ngā kurī, me ngā ngeru, ka moe ngā kararehe katoa o te ngahere. Whakaarohia, he rite te moe ki te kai me te inu. He mea nui te moe ki tō tātou oranga. Nō reira, he aha te hiranga o te moe ki a tātou? Me kōrero taipitopito atu tātou mō tēnei mea, pērā i te kōrero ki tētahi hoa.

He aha rawa te moe? He huarahi noa iho rānei tēnei hei whakangā i te tinana?

He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te moe te wā e 'weto' katoa ai ō tātou tinana me ō tātou roro. Engari ehara i te mea tino pono tēnā. Ehara te moe i te āhua kore mahi noa iho. Ae, he pono, ka whai wā okioki ō tātou tinana. Engari ko ō tātou roro? Kei te mahi tonu! Pērā i ngā kaihoroi tāone e horoi ana i ngā tiriti i te pō, he mahi tino nui anō hoki tā ō tātou roro i te pō.

E rua ngā wāhanga matua e pā ana ki a tātou i te wā e moe ana.

1. (NREM - Te Nekehanga Kanohi Kore-Tere) Moe: He maha atu anō ngā wāhanga o tēnei. Ko te moe māmā te tuatahi. Mā te moe hohonu ka moe hohonu koe. Mā tēnei moe hohonu ka okioki pai te tinana me te roro. Ka whakatikatika, ka tipu hoki ngā pūtau o te tinana i tēnei wā.

2. (REM - Te Nekehanga Kanohi Tere) Moe: Koinei te wā e moemoeā ai tātou. Nā te tere o te neke whakamua me te whakamua o ngā kanohi i tapaina ai tēnei moe. He mea tino nui tēnei moe (REM) mō te penapena i ō tātou mahara, te whakakotahi i ngā mea kua akohia e tātou, me te taurite o te hinengaro.

Ka taupatupatu ēnei wāhanga e rua, e kiia nei ko (NREM) me te (REM), i roto i ētahi huringa maha puta noa i te pō, e piki ana, e heke ana pērā i te ngaru.

He aha te mea nui ai te moe ki a tātou?

Kia mārama ai tātou ki te hiranga o te moe ki a tātou, me mārama tātou ki ngā painga o te moe ki te tinana me te roro.

Te takoha a te moe ki tō tātou hauora tinana

• Te Okiokinga me te Whakatikatika: Whai muri i te mahi uaua o te rā, ka tino ngenge ō tātou uaua me ngā pūtau. Mā te moe rātou e okioki, e āwhina hoki ki te whakatika i a rātou anō (Te Whakaora Pūtau). He rite ki te utu i tō waea.
• Te penapena pūngao: Ina moe tātou, ka pōturi ake te mahi a te tinana. Ko te tikanga tēnei kāore tātou e whakapau kaha koretake. Mā te pūngao kua penapena ka āwhina i a tātou ki te mahi kaha ake i te rā e whai ake nei.
• Te whakapakari i te pūnaha ārai mate: He maha ngā wā ka pāngia koe e te mate? Ko tētahi take pea ko te kore e nui te moe. Nā te mea, i a tātou e moe ana, ka whakaputahia e tō tātou pūnaha ārai mate ngā pūmua motuhake (e kiia nei ko ngā cytokine) e whawhai ana ki ngā iroriki. Nō reira, he rite te moe pai ki te whakangungu pai hei tiaki i a koe mai i ngā mate.
• Āwhina i te tipu: He mea tino nui te moe mō te tipu o te tinana, inā koa mō ngā tamariki me ngā taiohi. Ina moe hōhonu tātou , ka tukuna te homoni tipu mai i te tinana. Koinei te mea e āwhina ana i a tātou kia roa ake, kia whanake hoki te tinana.
• Taurite o ngā Homoni: Ka āwhina te moe ki te taurite i ngā momo homoni i roto i tō tātou tinana. Hei tauira, he mea nui te moe kia pai ai te mahi a te homoni (Insulin). Ka pā hoki te moe ki te mahi a ngā homoni (Ghrelin) me (Leptin) e whakahaere ana i tō tātou hiakai. Ki te kore tātou e moe tika, ka kore e taurite ēnei homoni, ā, ka hiahia tātou ki te kai koretake, ka arahi pea ki ngā raruraru pēnei i te momona. Ka pā hoki tēnei ki ngā mate pēnei i te (Diabetes Mellitus) me te mate huka.

Te mana o te moe mō tō tātou hauora hinengaro me te mahi a te roro

"Ko te moe te taonga pai rawa atu ka taea e koe te hoatu ki tō roro."

• Te Whakakotahitanga o te Mahara: E hia ngā mea ka akohia e tātou, ka wheakohia hoki i te roanga o te rā? Ka rongoatia ēnei mea katoa i roto i tō tātou roro mō te wā poto. Pērā i te RAM o te rorohiko. I te wā moe ka tīpakohia e tātou ngā mōhiohio nui mai i ēnei mōhiohio, ka rongoatia hei maharatanga tuturu. Ka whakakorea e tātou ngā mea kāore e hiahiatia. He rite ki te horoi whare.
• Āwhina ki te ako me te whakaoti rapanga: Whakaarohia te ngāwari ake o te ako me te ako i tētahi mea hou i tētahi rā e moe pai ana koe. Ko te take o tēnei he koi ake ō tātou roro i te wā e moe ana. Mena kei te raru koe ki te whakaoti rapanga, tera ētahi wā ka taea e koe te whakaaro ki tētahi otinga i muri i te moe pai, tika?
• Te marino o te hinengaro me te whakahaere i ngā kare ā-roto: Kāore koe e riri mō ngā mea iti i muri i te rā kore moe? Ina kore tātou e moe nui, he uaua ki te whakahaere i ō tātou kare ā-roto. Ka whakamarie te moe i ō tātou hinengaro, ka whakaiti hoki i te ahotea hinengaro. Ka āwhina hoki te moe pai i te whawhai ki ngā āhuatanga pēnei i te pouri me ngā mate manukanuka.
• Te Horoi Roro: Kua kitea i roto i ngā rangahau tata nei, i a tātou e moe ana, ka whakahohehia he pūnaha motuhake e kiia nei ko te pūnaha Glymphatic i roto i tō tātou roro e tango ana i ngā para kāore e hiahiatia. Pērā i te taraka para e haere mai ana ka tango i ngā para i te pō, ka horoihia e tēnei pūnaha te roro. He mea tino nui tēnei hei pupuri i te hauora o te roro.

Ka aha mēnā kāore e taea e tātou te moe tika?

Kua mārama koe ināianei ki te hiranga o te moe. Nā, he aha ngā mea ka puta mēnā kāore tātou e whiwhi i te moe pai, i te moe nui?

Ngā pānga mō te wā poto (ki te kore koe e moe pai mō te rā kotahi, e rua rānei)

• E ngenge ana ahau i te rā katoa, e ahua kore ora ana ahau, ā, e whakapairuaki tonu ana ahau.
• He uaua ki te arotahi. Kāore e taea e au te pupuri i tōku hinengaro i te wāhi kotahi i a au e ako ana, e mahi ana rānei.
• Ka ngoikore te mahara. Ka warewarehia ngā mea iti.
• Ka hohoro taku riri, ka riri hoki ahau ahakoa mō ngā mea iti rawa.
• Ka piki ake te wā tauhohe. He tino morearea tēnei ina taraiwa ana, ina mahi ana rānei me ngā mīhini.
• Nā te ngoikore o te ārai mate , ka tere te puta o ngā mate pēnei i te makariri.

Ngā pānga mō te wā roa (ki te kore tonu koe e moe nui)

He take nui tēnei. Ki te iti haere te moe, ka tino kino pea tēnei ki tō tātou hauora.

• Ka piki ake te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate mau tonu: He nui ake te tūponotanga o ngā mea pēnei i te (Momona), te (Diabetes Mellitus), te (Total pressure), me te mate manawa.
• Ngā raruraru hauora hinengaro: Tērā pea ka kino haere ngā āhuatanga pēnei i te pouri me te manukanuka, ka puta rānei he āhuatanga hou.
• Tērā pea ka ngoikore te mahi a te roro, ā, ka ngoikore hoki ngā pūkenga ako me te whakatau kaupapa.
• Kua whakaatuhia e ētahi rangahau he hononga pea te kore moe mō te wā roa ki ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer.

Whakaarohia, he whakamātautau nui tāu, he whakaaturanga nui rānei hei tuku. Me pēhea e taea ai e koe te mahi tika i aua mea mēnā kāore koe i moe pai? Kāore e taea e koe, tika?

E hia te nui o te moe e hiahiatia ana e tātou?

He rerekē tēnei mea i ia tangata, i ia tangata, inā koa i runga i te pakeketanga.

• Pēpi whānau hou (0-3 marama): Tata ki te 14-17 hāora ia rā.
• Pēpi 4-11 marama: 12-15 hāora.
• Ngā tamariki nohinohi 1-2 tau te pakeke: 11-14 hāora.
• Ngā tamariki kōhungahunga 3-5 tau te pakeke: 10-13 hāora.
• Tamariki kura 6-13 tau te pakeke: 9-11 hāora.
• Tamariki nohinohi 14-17 tau te pakeke: 8-10 hāora.
• Ngā pakeke (18-64 tau): 7-9 hāora.
• Ngā kaumātua (65+ tau te pakeke): 7-8 hāora (engari ka rerekē pea ngā tauira moe, ā, tērā pea kāore e taea e koe te moe i te pō, ka hiamoe hoki i te awatea).

Engari kia maumahara, he tohutohu whānui noa iho ēnei. Tērā pea me iti ake, me nui ake rānei te moe o ētahi tāngata i tēnei. Ko te mea nui ko te nui o te moe kia pai ai te mahi me te arotahi i te aonga ake. Waihoki, he rite te hiranga o te kounga o te moe ki te maha o ngā hāora e moe ana koe.

Ngā tohutohu mō te moe pai (Te Hauora Moe)

He uaua pea te moe pai i ētahi wā. Engari ka taea e tātou te whakarerekē i ā tātou tikanga, ā, ka taea hoki te whakarite i te ara mō te moe pai. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te (Te Hauora Moe) .

• Moe i te wā kua whakaritea, ara ake i te wā kua whakaritea: Ngāna kia haere ki te moenga, kia ara ake hoki i te wā kotahi i ia rā, i ngā wā katoa e taea ana. Ngāna kia piri ki tēnei kaupapa, ahakoa i ngā wiki mutunga.
• Kia pai tō rūma moe: Me pōuri, kia marino, kia mātao hoki tō rūma moe. Me pai te moenga, te moenga, me te urunga mōu.
• Whakaitihia te kawheine me te waipiro i te ahiahi me te pō: Kei roto i te kawheine te kawheine i roto i te kawhe, te tī, te tiakarete, me ētahi inu ngohengohe. Ka taea e ēnei te whakararuraru i te moe. Ahakoa ka meinga koe e te waipiro kia hiamoe i te tīmatanga, ka taea e ia te whakaiti i te kounga o tō moe i muri mai.
• Āta karohia ngā kai taumaha me te nui rawa o te wai i te pō: Mā te kai nui me te inu nui i te wai ka whakararuraru i tō moe. He pai ake te kai i te tina 2-3 hāora i mua i te moe.
• Waihangahia he tikanga hei whakamarie i tō hinengaro i mua i te moe: Ka taea e koe te mahi i ngā mea pēnei i te pānui pukapuka, te whakarongo ki ngā waiata ngawari, te kaukau i te wai wera, te whakaaroaro rānei.
• Whakaitihia te whakamahinga o ngā waea pūkoro, ngā papahikohiko, me ngā rorohiko i mua i te moenga: Ka whakaitihia e te mārama kikorangi e tukuna ana e ēnei taputapu te hanga o te homoni melatonin, e āwhina ana i a tātou ki te moe. Nō reira, kati te whakamahi i ēnei i te iti rawa i te haora i mua i te moenga.
• Te whakakori tinana i te awatea: Mā te whakakori tinana i te awatea ka pai ake tō moe i te pō. Heoi, mā te whakakori tinana i te wā e tata rawa ana ki te wā moe ka uaua pea te moe o ētahi tāngata.
• Ki te kore e taea e koe te moe i a koe e noho ana i runga i te moenga, whakatikahia, ka mahi i tētahi atu mea: Ki te kore e taea e koe te moe i muri i te hurihuri me te hurihuri i runga i te moenga mō te 20 meneti pea, whakatikahia, ka mahi i tētahi mea whakangā (pēnei i te pānui pukapuka) mō tētahi wā, kātahi ka hoki ki te moenga ina hiamoe anō koe. He wāhi moe tō moenga, ehara i te wāhi hei manukanuka.

He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata: "Ka taea e au te whakakī i te moe i ngaro i ngā wiki mutunga mā te moe roa?"

He mahi tēnei e mahia ana e te tini tāngata. Ina kore e taea e rātou te moe pai i te wiki, ka ngana rātou ki te whakakapi mā te moe nui ake i ngā wiki mutunga. Ahakoa he whakamarie pea tēnei, kāore e tino whakakapi i te moe i ngaro i a koe. He rite ki te hoko taonga i runga i te kāri nama, ā, ka utua i muri mai me te huamoni. Ko te mea pai ko te ngana ki te moe pai, nui i ia rā. Ko te moe auau te mea pai rawa atu mō tō tinana me tō roro.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

Nā, kua mārama koe inaianei ehara te moe i te moumou taima noa iho, engari he nui tōna hiranga ki ō tātou oranga me tō tātou hauora.

Ehara te moe i te mea papai, engari he mea e hiahiatia ana e te tinana.

• Me matua whakarite tō moe. Pērā i te kai me te whakakori tinana, me whakarite te moe hei wāhanga nui o tō oranga o ia rā.
• Hoatu ki tō tinana me tō hinengaro te okiokinga e hiahiatia ana e rātou.
• Mena kei te pāngia koe e ngā raruraru moe tonu, pērā i te kore moe, te oho pinepine i te pō, te hiamoe nui rānei i te awatea, me toro atu koe ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Tērā pea he mate ka taea te rongoā.

Ko te tiaki i tō moe tētahi o ngā mea nui rawa atu ka taea e koe te mahi māu ake. Nō reira, kia pai tā tātou moe i te pō nei, āe?

` Moe, Hiahia mō te Moe, Hauora, Mahi a te Roro, Hauora Tinana, Hauora Hinengaro, Moe, He aha tātou e moe ai, Ngā Painga Hauora o te Moe, Mahi a te Roro, Akuaku Moe, moe REM, moe NREM