Kia ako tātou mō te hononga o te turi i roto i ngā kupu māmā noa iho. Anei te whakaahuatanga katoa o tō turi!

E hia ngā wā i te rā ka piko, ka whakatikatika i ō tātou turi? Whakaarohia... Mai i te wā ka ara ake tātou i te ata tae noa ki te wā ka moe tātou i te pō, ka whakamahia ō tātou turi i roto i te nuinga o ngā mahi katoa. Ina hikoi tātou, ina oma, ina piki arawhata, ina noho ki te papa, ina taraiwa waka, ina tākaro kirikiti, ina whakarite rānei ki te whiu pōro... ka āwhina tō tātou hononga turi i a tātou ki ēnei mea katoa. Engari e mōhio ana rānei tātou he aha tōna hanganga me tana mahi? He aha te take o te mamae o te turi e puta ana i ētahi wā? I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou ēnei mea katoa i roto i tētahi huarahi māmā ka taea e koe te mārama.

He kupu ngāwari noa iho, he aha tēnei hononga turi?

Ko te hononga turi te hononga e hono ana i tō huha me tō waewae o raro. Koia te hononga nui rawa atu o tō tātou tinana.

Pērā i ngā hononga katoa, he wāhanga te turi o tō tātou pūnaha angaiwi. Engari ehara i te mea ko ngā wheua anake. Kei roto hoki ko te kiriuhi, ngā uaua, ngā hononga, me ngā io. Ka mahi tahi ēnei mea katoa ki te hanga i tēnei tikanga whakamiharo e kiia nei ko te turi.

Ko te mahi matua a te turi he tautoko i te taumaha o te tinana, he āwhina i a tātou ki te piko me te neke i ō tātou waewae. Inaa, he āwhina te turi i te nuinga o ngā mahi e whakamahia ana e koe ō waewae.

Ki te mamae tō turi, kaua e warewarehia. Tirohia tō tākuta tonu. Ka taea e ia te tātaritanga i te pūtake o tō mamae me ētahi atu tohumate, me te tohu i te maimoatanga hei āwhina i a koe kia hoki ki te āhua noa.

Nā, kia tirohia tātou te mahi a tēnei hononga turi ki tō tātou tinana.

He aha te momo hononga o te turi?

I roto i te rongoā, ka whakarōpūtia ngā hononga i runga i te hanganga me te mahi.

He hononga synovial te turi. He nui te herekore o tēnei momo hononga ki te nekeneke. He mea hanga kia uru tetahi wheua ki roto i tētahi atu wheua i roto i tētahi pūnga. Ko ngā pito o ēnei wheua kua kapihia ki tētahi momo kiriuhi tino pahekeheke, maeneene e kiia nei ko te kiriuhi hyaline . Waihoki, he wai whakahinuhinu e kiia nei ko te wai synovial e whakakī ana i te āputa i waenganui i ngā wheua e rua. Kei roto i tētahi wāhanga rite ki te pēke (kiriuhi synovial) tēnei wai. Mā tēnei urunga tāpiri e taea ai e ngā hononga pēnei i te turi te neke maeneene me te kore he waku.

Mō te nekehanga, he hononga hononga te turi. Whakaarohia he rite ki te hononga o te tatau. Ka taea e te hononga tatau te whakatuwhera me te kati i te taha kotahi anake, tika? Waihoki, ka taea e te turi te piko me te toro i te taha kotahi anake (whakamua me whakamuri).

He aha te mea i hangaia ai te hononga turi?

E rima ngā wāhanga matua o tēnei hanganga matatini e kiia nei ko te hononga turi:

• Ngā wheua
• Kirita
• Ngā hononga
• Ngā uaua
• Ngā io

Kia tirohia ēnei takitahi.

### Ngā Wheua

E toru ngā wheua matua e honoa ana hei hanga i te hononga turi.

Ko ngā wāhi e tūtaki ai ēnei wheua ka kiia he mata honohono. E rua ngā hononga pēnei i roto i te turi. Kei waenganui i te taupoki turi me te wheua huha tētahi (hononga patellofemoral), ā, kei waenganui i te wheua huha me te wheua papa tētahi (hononga tibiofemoral).

### Kirita

He kiko honohono kaha, ngāwari hoki te kiriuhi e mahi ana hei ātete ru, hei tiaki hoki i ō tātou hononga. E rua ngā momo kiriuhi matua o te turi.

1. Kirikiri hyaline: Koinei te momo kirikiri tino noa i roto i tō tātou tinana. Ka kiia hoki e ētahi tākuta he kirikiri hononga. He tino maeneene, he pahekeheke. He rite ki te taera maku kua orohia pai. Koia te take e neke maeneene ai ngā wheua e rua, kāore he mamae. Ko ngā mata e pā ana te wheua huha, te wheua papatahi, me te turi tetahi ki tetahi kua hipokina ki tēnei kirikiri.

2. Te wheua wheua: E ai ki te ingoa, he wheua wheua kaha tēnei, he mea hanga ki ngā muka matotoru. He tino kaha. Ka taea e ia te mimiti i ngā ru me ngā wiri. E rua ngā wāhanga o te meniscus i roto i te turi, he mea hanga ki tēnei wheua wheua. He rite ki ngā poro e rua. Kei waenganui i te wheua huha me te wheua hope ēnei, ā, he urunga ēnei. Ka mimiti tēnei meniscus i te ru ina oma, ina peke tātou.

### Ngā hononga

He rite ngā hononga ki ngā here rapa kaha. Ka whakamahia hei hono i ngā wheua, hei pupuri hoki i te hononga kia pumau. E rua ngā momo hononga turi.

Ina kōrero koe mō ngā whara o te turi i roto i ngā kaitākaro, kua rongo pea koe i ngā pakaru o te ACL me ngā pakaru o te MCL. Koinei te tikanga o te pakaru o ēnei hononga.

### Uaua

He kiko ngohengohe ngā uaua, he mea hanga ki ngā muka pīwariwari. Ka whakapoto (piko) rātou hei neke i ngā wāhanga o te tinana. He nui te āwhina a ngā uaua o te waewae ki te whakahaere i te nekehanga o te turi.

E rua ngā rōpū uaua matua.

• Ngā uaua piko: Ka āwhina ēnei ki te piko i te turi. Ko ētahi tauira o ēnei ko ngā uaua kei mua o te huha (Quadriceps).
• Ngā uaua whakawhīwhiwhi (ngā uaua whakawhīwhiwhi): Ka āwhina ēnei ki te whakatikatika i te turi piko. Ko tētahi tauira o tēnei ko ngā uaua o muri o te huha, arā, ngā uaua kei muri o te huha.

### Ngā io

He rite ngā io ki ngā taura hiko. Ka haria e rātou ngā karere mai i te roro ki ētahi atu wāhanga o te tinana, ā, ka haria hoki e rātou ngā kare ā-roto (te wera, te makariri, te mamae) mai i ngā wāhanga o te tinana ki te roro. Ko ngā io nui, pērā i te io femoral me te io sciatic, ka haere mā roto i te turi. Mā ēnei ka whakahaere te nekehanga me te kare ā-roto o ngā uaua huri noa i te turi.

He aha ngā raruraru me ngā āhuatanga e tino pāngia ana e te turi?

Ka pāngia ngā turi e tetahi mea e kino ana ki ō tātou wheua, ki ngā kiko honohono rānei. Anei ētahi o ngā raruraru tino noa e pā ana ki ngā turi.

He aha ngā tohu noa o te raruraru turi?

Ka rerekē pea ngā tohu i runga i te āhua e pā ana ki tō turi. Heoi, he rite tonu ngā tohu o te nuinga o ngā raruraru turi:

• Mamae: Ka puta te mamae, inā koa ka nekehia te turi, ka utaina rānei te taumaha ki runga.
• Pupuhi: Pupuhi huri noa i te turi.
• Huringa tae:Te whero, te kikorangi rānei o te turi.
• Te mahana: Ina pā koe ki tō turi, ka mahana ake i ērā atu wāhi.
• Te kare e miro ana: He kare e miro ana, e kōpiri ana rānei tetahi mea i roto i te turi.
• Pakū: He tangi pakū, he kare rānei i te turi (ina koa mēnā he whara).
• Te pakari o te turi: Te kore e taea te piko, te whakatika rānei i te turi.
• Te ngaronga o te kaha o te turi: Te kore e taea te whakatakoto i te taumaha ki runga i te turi me te ahua o te waewae e ngenge ana.

Me pēhea te pupuri i te hauora o ō turi?

He taonga tino nui ō tātou turi. Nō reira, ko tā tātou mahi he tiaki pai i a rātou. Ka taea e koe te mahi i ēnei mea ngāwari hei pupuri i te hauora o ō turi.

• Whai i tētahi momo noho hauora: Whai i tētahi kai taurite me tētahi mahere whakakori tinana e pai ana ki a koe. He mea tino nui te whakahaere i tō taumaha tinana mō ō turi. Nā te mea ka pēhia ō turi e te taumaha nui.
• Rapua he tohutohu hauora: Me tirotiro hauora i ia wā. Ahakoa he mamae iti, he rerekētanga rānei kei roto i tō turi, kaua e warewaretia , me toro atu ki te tākuta tonu.
• Mauria ngā taputapu tiaki: Ki te tākaro koe i tētahi hākinakina, ki te mahi rānei koe i tētahi mahi mōrearea mō ō turi, mauria ngā taputapu tiaki e tika ana (hei tauira, ngā pare turi) kia tika.
• Mauria ngā hū tika: Mauria ngā hū e tau pai ana ki ō waewae, ā, e tautoko pai ana hoki.
• Whakamahana i mua i te whakakori tinana: Whakamahanahia, me totoro hoki tō tinana i mua i te mahi i tētahi whakakori tinana, i tētahi hākinakina rānei.

Ko te turi te hononga nui rawa atu o tō tātou tinana. Ā, he nui te kawenga e mau ana i roto. Nā te mea e whakamahia ana te turi i roto i te nuinga o ngā mahi katoa, he nui te tūponotanga kia whara. He mea noa pea te whara iti i ētahi wā. Engari kaua e warewarehia ngā tohu o te turi. Ahakoa ka kite koe i tētahi panoni iti, tirohia he tākuta, ka tiki tohutohu. Kātahi ka taea e koe te pupuri i ō turi kia hauora, kia kaha, kia pai hoki te mahi.