He maha ā tātou rongonga i ngā kupu pēnei i te 'kua unuhia he hononga', 'kua haehaea he hononga i te turi'. Ki te tākaro koe i tētahi hākinakina pēnei i te kirikiti, i te poipapa rānei, kua rongo pai pea koe i ēnei kupu. Engari he tokomaha te hunga kāore e tino mōhio he aha ēnei hononga, kei hea rātou i roto i te tinana, me ā rātou mahi. Inaa, he wāhanga tino nui ēnei o tō tātou tinana e pupuri ana i te angaanga, e āhei ai ngā hononga ki te mahi tika. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero noa tātou mō ēnei, i roto i tētahi huarahi e mārama ai koe.
Hei whakarāpopototanga, he aha ēnei hononga?
Whakaarohia ngā here kaha, paku totoro e hono ana i ngā wheua o tō tinana. Koinei te mea e kīia nei e tātou he hononga . He rite ki ngā taura kaha. Ko te nuinga o ēnei he pūmua e kiia nei ko te collagen me te elastin . Mā te collagen rātou e homai he kaha nui, ā, mā te elastin rātou e homai te totoro e hiahiatia ana e rātou, arā, he ngāwari rātou.
Ki te kī ngāwari, ko te mahi matua o ngā hononga he pupuri i ngā wheua kia piri . Ki te kore ēnei, e kore e piri te angaanga.
Ko ētahi o ā rātou mahi matua ēnei:
- Te hono i ngā wheua tetahi ki tetahi, te pupuri i ō tātou angaanga.
- I tētahi hononga, ka honoa ngā pito o ngā wheua tetahi ki tetahi, kia taea ai te neke noa i ngā ahunga kua tohua i taua hononga.
- Te whakapakari i ngā hononga, me te ārai i a rātou kei piko, kei pekepeke koretake.
- Ka āwhina anō hoki ia ki te pupuri i ētahi o ngā whekau i roto i tō tātou puku, pērā i te whekau iti, te ate, te puku, me te kōpū, ki ō rātou tūranga tika.
Kei hea i roto i tō tātou tinana ēnei hononga?
Ina hoki, neke atu i te 900 ngā hononga o roto o ō tātou tinana! Ko te nuinga o ēnei kei roto i ō tātou ringaringa me ō tātou waewae, inā koa kei ngā hononga. Kei roto i ngā hononga katoa ēnei hononga, tae atu ki ō turi, pona, pakihiwi, me ngā ringaringa.
Me titiro tātou ki ētahi o ngā hononga nui e kōrerohia pinepinetia ana e tātou. Ka whakatakotoria e au ēnei kōrero ki roto i tētahi ripanga pēnei kia māmā ake ai te mārama.
| Te wāhi o te hononga | He māmā noa iho tana mahi. |
|---|---|
| pona waewae | Ka pupuri i te hononga o te pona waewae kia piri tahi, ā, ka āwhina i te neke tika. |
| Waewae | Ka pupuri kia kaha te hanganga o te waewae kia tu atu ai i te pēhanga e pā ana ki a ia ina hikoi, ina oma hoki tātou. |
| turi | Ka hono i ngā wheua o runga me o raro o te waewae, kia mau tonu ai te hononga o te turi. (Kei konei ngā hononga rongonui pērā i te ACL me te PCL.) |
| pakihiwi | Ka tautoko i te hononga pakihiwi, ā, ka ārai i tōna peke. Ka taea ēnei te tōia, te haehae rānei. |
| Ringaringa | Ka taea ēnei te tōia, te haehae rānei i ētahi wā, pērā i te hinganga ki tō ringaringa. Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te ringaringa kia piri. |
| kōpū | Mō ngā wāhine, ka āwhina rātou ki te pupuri i ngā whekau hope, pērā i te kōpū, kia mau ki tōna tūranga (hei tauira, ngā hononga porowhita, ngā hononga uterosacral). |
Me pēhea te hanganga o te hononga?
Ina whakaarohia he hononga, ka rerekē te āhua me te rahi. Ko ētahi he rite ki te taura, ko ētahi he rite ki te rīpene. Ko ētahi he miro angiangi, ko ētahi he whānui. Ka taea te māwhero, te kōwhai, te mā rānei te tae.
E rua ngā wāhanga matua o te hononga:
1. Ngā muka pūmua: Koinei ngā mea tino nui i roto i te hononga. E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua ake nei, ka hangaia tēnei mā te whiri o ngā muka pūmua e kiia nei ko te collagen me te elastin . He nui ake te collagen i ngā wāhi e hiahiatia ana te kaha, ā, he nui ake te elastin i ngā wāhi e hiahiatia ana te ngāwari.
2. Te Whakapūtanga o te Hinengaro: He uhi o waho tēnei mō ētahi hononga. He nui ake ngā uaua toto me ngā io i roto i te wāhanga o roto. Kua kitea he mea tino nui tēnei wāhanga hei kite i te wā e pakaru ana te hononga me te tukanga whakaora.
He aha te pakaru o ngā hononga? Koinei te mea e kīia nei e tātou he 'whē'?
Āe, he tika tēnā. Mēnā ka totoro te hononga ki tua atu i tōna rohe, ka piko ohorere rānei ki te taha hē, ka tīmata te totoro, te haehae rānei o ngā muka o roto.Koinei te mea e kīia nei e mātou he 'whē'.
Whakaarohia he here rapa. Ka taea e koe te totoro noa. Engari he aha te mea ka puta mēnā ka totorohia ki tua atu i tōna rohe? Ka whati. Ko te mea anō ka tupu ki te hononga.
Ko te nuinga o ēnei whara ka puta mai i te hinganga ohorere, te takahurihuri, te tukinga rānei. Ka puta pea ēnei i te wā e takaro ana i ngā hākinakina, e heke ana i ngā arawhata, e hikoi ana rānei i runga i ngā poka.
Koinei ētahi o ngā whara o te hononga e tino kitea ana.
| Whara | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Te whara o te pona waewae | He mea tonu ka pā mai ki a tātou. Ka takahuri tātou, ā, ka whara te hononga o te pona waewae. |
| Te whara o te turi | He mea noa tēnei i roto i ngā kaitākaro. Ka taea e te takahuri ohorere o te turi te kino i ngā hononga pērā i te ACL, PCL, LCL, me te MCL . |
| Te whara o te tuara | Ina hiki ana i tētahi kawenga taumaha, ina piko ohorere rānei, ka taea te kume i ngā hononga o te tuara. |
| Te mamae o te hononga porowhita | He āhuatanga tēnei e pā ana ki ngā wāhine i te wā e hapū ana. I te tipu haere o te kōpū, ka totoro ngā hononga e tautoko ana i a ia, ka mamae. |
| Matimati/koromatua kua whāwhātia | I ētahi wā, pērā i te wā e patu ana i te pōro, ka taea te kume i ngā hononga e pā ana ki te hononga o te matihao. |
Me pēhea tātou e pupuri ai i te hauora me te kaha o ō tātou hononga?
I a tātou e pakeke haere ana, ka ngoikore haere ō tātou hononga, ka ngāwari ake ai te whara. Engari ka taea e tātou te pupuri i a rātou kia hauora, kia kaha hoki mā te mahi i ētahi mea ngāwari.
- Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Ka whakapakari te whakakorikori tinana i ngā hononga me ngā hononga.
- Kaua e noho roa ki te wāhi kotahi: Kaua e noho mō te wā roa.
- Whakamahana i mua i te whakakori tinana: Kaua e tīmata tonu i te whakakori tinana taumaha, whakamahanahia tō tinana, ka totoro paku.
- Kati mēnā ka pāngia koe e te mamae: Mēnā ka pāngia koe e te ngenge, e te mamae rānei, kaua e kaha rawa te whakakori tinana. Okioki.
He nui hoki te pānga o ngā kai e kainga ana e tātou ki te hauora o ō tātou hononga. He mea nui rawa te kai i ngā kai kei roto ēnei matūkai.
| Wāhanga matūkai | Ngā kai he nui te waikawa |
|---|---|
| Manganēhi | Nati (kāhew, pīnati), kākano (purapura harakeke, kākano paukena), pīni, pīni, witi katoa. |
| Ngā Omega-3 | Ika (tāmana, makarera, hereni), purapura harakeke, purapura chia me ā rātou hinu. |
| Ngā huawhenua ripeka | Pūroroki, kūmara, kāpeti, rau matomato, kāriki, riki. |
| Huaora A | Kāreti, kūmara, pītiti, āperekoti, hua miraka. |
| Huaora C | He karaka, he karepe, he rōpere, he pepa pere whero (he pepa tiri), he rīwai. |
He kaha ngā hononga, engari ina motumotu, ka roa te wā e ora ai. Ahakoa kua ora, kāore i te 100% te kaha pērā i mua. Nō reira, he nui ake te tūponotanga ka kore e pumau te hononga kua whāwhātia, ka pēhia anō. He mea nui tēnei mēnā he kaitākaro koe.
Ki te whakaaro koe kua pakaru te hononga o te uaua, kia kite koe i te tākuta . Ka tirohia e tō tākuta te whara, ā, ka hoatu ki a koe te mahere maimoatanga pai rawa atu hei āwhina i te tukanga whakaora. Ko ētahi pakaru ka hiahiatia he pokanga, ko ētahi ka hiahiatia he wiki, he marama rānei hei okioki. Whai muri i tēnā, ka taea te whakatika i te hononga mā te whakaora tinana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He here kaha, ngāwari ngā hononga e hono ana i ngā wheua o te tinana tetahi ki tetahi.
- He mea nui ēnei hei pupuri i te pumau o ngā hononga. Mēnā ka totoro, ka haehae rānei te hononga ki tua atu i tōna rohe, ka kiia he "whē".
- He mea tino nui te whakakori tinana auau, te kai taurite, me te whakamahana i mua i te whakakori tinana mō te hauora o ngā hononga.
- Ki te whakapae koe kei te whara tō hononga, kaua e rongoā i a koe anō, engari me rapu tohutohu hauora tonu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment