Ka taea e koe te whakaiti i te taumaha, ā, ka whiwhi i ngā painga hauora nui? (Ngā Painga mō te Whakaiti Taumaha)

He whāinga nui tāu ki te whakaiti i tō taumaha? I ētahi wā, ina he iti noa ngā kirokaramu hei whakaiti, he mea noa te mataku me te ngākau pouri, "Āe, me pēhea taku mahi i tēnei?" Kaua e manukanuka. Me haere tātou i tēnei haerenga i ia taahiraa. Me tīmata tātou me tētahi whāinga iti ka taea e koe te whakatutuki wawe, ā, ka nui te harikoa mōu. Whakaarohia te pai ake o tō hauora mēnā ka taea e koe te whakaiti tonu i te 5% o tō taumaha katoa. Mā tēnei huringa iti ka taea te whakaiti i tō tupono ki te pāngia e ngā mate kino pēnei i te mate manawa me te whiu.

He aha ngā mea ka tupu i roto i tō tinana ina ngaro te 5% o tō taumaha?

Ina ngaro te taumaha iti nei, hei tauira, 5%, ka nui te pānga ki ēnei mea i roto i tō toto. Koinei ngā mea ka kitea e koe i roto i tō pūrongo Kōtaha Ngako.

Titiro mai? He hua nui tēnei me te iti o te whakapau kaha. Me kōrero tātou mō ētahi huarahi māmā, ngāwari hoki hei āwhina i a koe ki te whakatutuki i tēnei whāinga.

Me tīmata tāua? Tīmata i tēnei rā me ēnei mea e toru.

E toru ngā mea e whakaaro ana koe he māmā ake te mahiKōwhiria. Kaua e taumaha ki te ngana ki te mahi i ngā mea katoa i te wā kotahi. Me mahi tonu i ngā mea e toru i whiriwhiria e koe mō te rua wiki pea, ā, me waiho hei tikanga. Ina angitu koe, ka nui tō māia me tō whakatenatena. Kātahi ka whiriwhiria ētahi atu mea hou e toru, ā, me mahi anō hoki. Mā tēnei, he tino ngāwari te tāpiri haere i ēnei ki tō oranga.

1. Whakamātauria te tunu kai i te kāinga.

Koinei pea te taahiraa tuatahi pai rawa atu ki te whakaiti i te taumaha. Kia tīmata koe ki te kai i ngā kai kua tunua ki te kāinga, kaua ki te kai i ngā kai i hokona mai i te toa, inā koa ko te raihi parai me te raihi parai, ka kite koe i te rerekētanga. Nā te mea e hia te hinu, te huka, te tote me ngā mea kakara ka tāpirihia ki ngā kai i hokona mai i te toa, me te kore e mōhiotia e tātou? I te kāinga, ka taea e tātou te taka kai hauora, reka me te iti o te hinu .

2. Kia tūpato ki tāu e inu ai.

He huarahi pai te whakakore i ngā inu huka (ngā inu houra i hokona mai i te toa, ētahi inu hua kua tākaihia) hei whakaiti i te taumaha. Ki te hoha koe ki te inu wai noa iho, ngana ki te whakarerekē i te nui o te wai. Tāpirihia he poro raima, he rau miniti, he rōpere tapatapahi rānei ki tētahi kapu wai, ka waiho kia noho mō ētahi haora. Ka taea e koe te hanga i tētahi inu reka, whakahauora hoki.

3. Whakaitihia te maha o ngā wā e kai ana koe i te kai reka

Kāore i te mōhiotia, ko tētahi o ngā tino take e taumaha ai tātou ko te kai pinepine i ngā kai reka. Ina koa i muri i te tina. Whakamātauria te whakawhāiti i ngā mea pēnei i te waffles, te milkshakes, me te aihikirīmi ki te kotahi te rā i te wiki, kaua e kai i ia rā. Ka nui te rerekētanga o tēnā.

4. Hurihia te huarahi e tohatoha ai koe i ngā pereti

Whakakīia te haurua o tō pereti ki ngā huawhenua me ngā kākano matomato . Arā, me whakarite kia whai huamata, he parai, he huawhenua kōhua ​​rānei i runga i tō pereti. Whakaitihia te nui o ngā warowaihā pērā i te raihi, ā, kai atu i ngā huawhenua. Pērā ai, ka mākona ake koe, ā, ka iti ake ngā kaora kore e mimitihia e tō tinana.

5. Whakaarohia ngā kai mātao

He maha ā mātou hoko i tētahi putea nui o ngā pihikete, i tētahi putea nati kāhew rānei, ā, ka kainga katoatia e mātou i a mātou e mātaki ana i te pouaka whakaata. Engari, ahakoa ka hoko koe i tētahi putea nui, wehea kia iti, kia pēke rānei . Kotahi noa te pēke iti ka kainga i ia wā. Kua kitea e ngā rangahau ko te hunga e whakamahi ana i ngā pēke kai 100-calorie pēnei ka kai i te haurua o ngā kaora, ki te whakatauritea ki te hunga e kai ana mai i tētahi putea nui.

6. Kōwhiria he ika, kaua he mīti.

Whakaitihia te maha o ngā wā e kai ai koe i te mīti i ia wiki, ā, tāpirihia te ika ki tō kai. Ngāna kia kai ika kia rima, kia ono rānei ngā wā i te marama. Whakaitihia hoki te nui o te tiihi me te mīti e kainga ana e koe i ia rā. Mā tēnei tikanga ka āwhina koe ki te whakaiti i tō taumaha i te wā roa.

7. Me whakarerekē paku ngā kai i te wā e tunu ana.

I ētahi wā, mā ngā panoni iti ki te āhua o tā tātou whakarite kai ka tino whakaiti i te nui o ngā kaora.

• Mēnā e hanga ana i te kari mīti: Whakamahia te haurua o te nui o te mīti e whakamahia ana e koe i ia wā, ā, me pēnā anō mō ​​te toenga.Tāpirihia he huawhenua pērā i te aubergine tapatapahi angiangi, te harore, te kāreti, te pīni rānei. Ka nui ake te whakakī o te kari, ka reka ake, ā, ka iti ake ngā kaora.
• Mēnā he mea tunua, pērā i te keke: Ka taea e koe te whakamahi i te ranu āporo hei utu mō te haurua o te pata, te mākarini rānei.
• Mō ngā keke, pihikete rānei: Engari mō te kotahi hekere tiakarete, whakamahia he hauwhā kapu (1/4 kapu) o te paura koko.

Whakamātauria ēnei mea e rua hei whakaiti i ngā triglycerides mā te 10% anō.

Haunga ngā tikanga o runga ake nei, ki te tiakina e koe ēnei mea e rua, ka taea e koe te whakaiti i ō taumata triglyceride mā te 10% anō.

• Whakaitihia ngā kai he nui te huka me te fructose: He nui te huka i roto i ngā kai reka, ngā inu, me ngā kai tukatuka. Whakaitihia ēnei i te nui e taea ana.
• Kōwhiria ngā ngako hauora: Pērā i te hinu kokonati, kei roto i ngā hinu huawhenua (hei tauira, te hinu oriwa), te ika, me ngā nati pērā i te kāhew, te pīnati, me te aramona ngā ngako kore kukū. He pai ēnei mō te tinana.

Kāore e taea te mahi i tēnei i roto i te pō kotahi. Engari tīmata i tēnei rā ki tētahi mea iti e pai ana ki a koe, ā, e whakaaro ana koe ka taea e koe te mahi. Ka waiho taua wikitoria iti hei tautoko nui māu i tēnei haerenga. Mena he mate hauora tōu, inā koa te cholesterol, te mate huka rānei, he pai ake te kōrero ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i te kai.