He maha hoki ngā wā ka pōuri koe, ka ngenge, ka riri hoki mō ngā mea iti? I ētahi wā, ko te take o ēnei mea katoa he mea kāore tātou e whakaaro ana. Kua rongo koe i te konupora, he kohuke kāore tetahi o tātou e aro nui ana ki tēnei, engari he mea nui mō te tinana? I tēnei rā, ka kōrero tātou mō te pānga o tēnei konupora ki tō tātou harikoa me te marino.
He tino āwhina te konupora ki te pouri?
He whakarāpopototanga noa iho, he matūkai iti engari he mea nui te konupora e whai wāhi ana ki ngā rau o ngā mahi o roto i tō tātou tinana. He mea nui rawa atu mō tō tātou hauora hinengaro, mō te oranga hinengaro rānei. Mena kei te pāngia koe e te pouri, e te manukanuka rānei, ka tūtohu pea tō tākuta kia tangohia e koe te konupora hei tāpiri atu ki tō maimoatanga mō te pouri.
Nō nā tata nei, i kitea i roto i tētahi arotake o ngā whakamātautau haumanu e whitu i whakahaerehia i te tau 2023, ko te tango i ngā tāpiringa konupora i tino whakaiti i ngā tohu o te pouri. Engari ehara tēnei i te kī ko te konupora anake te rongoā mō te pouri. E ai ki ngā tohunga, he onge te konupora anake hei rongoā i te pouri. Heoi, kua kite rātou i te tere o te ora o ngā tūroro ina whakamahia te konupora me ētahi atu maimoatanga, pērā i te kōrerorero me ngā rongoā ārai pouri kua tohua.
Tērā tētahi atu take e āwhina ai te konupūmā. Ko te moe tēnā. E mōhio ana koe ki te hiranga o te moe pai i te pō hei whakahaere i tō tātou wairua me te ahotea. Kua whakaatuhia hoki e tētahi rangahau iti ka whakapai ake te konupūmā i te kounga o te moe. Nō reira, mā te moe pai i te pō ka āwhina i a koe kia hou, kia harikoa hoki i te roanga o te rā.
He aha te whanaungatanga i waenga i te korenga o te konupora me te pouri?
E kīia ana he iti te nui o te konupora i roto i te tinana o te tini tāngata i ēnei rā. He mea nui te konupora mō te whakahaere i ō tātou uaua me te pūnaha io, te whakahaere i te toto toto me ngā taumata huka toto, me te whakaputa pūmua, wheua, me te DNA.
Nō reira, ki te kore e nui te konupora i roto i tō tinana, ka nui ake te tūponotanga ki te whakawhanake i ngā raruraru hauora hinengaro pēnei i te pouri me te manukanuka. I kitea i roto i tētahi rangahau i te tau 2019, ko te hunga he iti te taumata konupora i roto i te toto he nui ake te tūponotanga ki te pāngia e ngā tohu o te pouri.
He aha te take o tēnā?
He maha ngā take mō tēnei:
- Ka whakanui ake i te matū whakamarie i roto i te roro: Ka whakanui ake te konupūmā i ngā taumata o te neurotransmitter e kiia nei ko te GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) i roto i tō tātou roro. He matū tēnei GABA e whakamarie ana i ō tātou hinengaro, e whakaiti ana hoki i te manukanuka. He rite tonu te mahi a ētahi rongoā manukanuka.
- Te whakahaere i ētahi atu matū roro: Ka whakahaere hoki te konupūmā i ngā matū pēnei i te glutamate me te serotonin, e āwhina ana ki te pupuri i te marino me te harikoa o ō tātou hinengaro.
- Te whakaiti i ngā homoni ahotea: Ehara i te mea koinā anake, ka āwhina hoki te konupora ki te whakaiti i ngā taumata o te homoni ahotea cortisol i roto i tō tātou tinana mā te whakahaere i te homoni ACTH, e whakaoho ana i te hanga cortisol.
He aha i iti ai te nui o te konupora i roto i ō tātou tinana?
E rua ngā take matua mō tēnei. Ko tētahi , he iti iho te uara kai o ngā kai e kainga ana e tātou i ēnei rā, inā koa ngā hua me ngā huawhenua, i tērā i ngā tau kua pahure. Ko tētahi atu, he maha ngā tāngata o ēnei rā e pāngia ana e te ahotea mau tonu . Ina piki te ahotea, ka heke te taumata konupora i roto i ō tātou tinana. He rite tēnei ki tētahi huringa kino. Ina heke te konupora, ka piki ake te ahotea, te manukanuka, me te pouri. Ina piki ake aua kare ā-roto, ka nui ake te heke o te konupora i roto i te tinana.
Ka taea e koe te tirotiro i ō taumata konupora mā te whakamātautau toto, engari kāore i te tino tika i ngā wā katoa. Nā te mea ko te nuinga o te konupora i roto i ō tātou tinana kei roto i ngā okana pēnei i ngā wheua me te roro. Nō reira, ahakoa he noa ngā taumata konupora i roto i tō toto, tera pea kei te ngoikore koe.
He aha te momo konupora pai rawa atu mō te pouri?
He uaua ki te kī ko tēhea momo konupora te "pai" mō te pouri. Heoi, ko tētahi o ngā momo rongonui e taunakitia ana e ngā tohunga ko te Magnesium Glycinate. Ka whakakotahihia e tēnei te kohuke konupora me te waikawa amino glycine. He āhuatanga antioxidant anō hoki tō te Glycine, ka āwhina pea ki te whakamamae i te pouri.
Me whakamārama ake tātou i ēnei momo i roto i te ripanga i raro nei.
| Momo konupūmā | Motuhaketanga | Ngā kōrero nui |
|---|---|---|
| Konupūmā Glycinate | Ka tino pai te mimiti e te tinana. | He tino onge te raruraru o te gastrointestinal me ngā pānga taha, ā, e taunakihia ana mō te nuinga o te tangata. |
| Waikawa konupūmā | Ka iti ake te mimiti a te tinana. | Tērā pea ka puta ngā āhuatanga pēnei i te mamae o te puku, te whakapairuaki, me te mate korere. |
| Konupora-L-threonate | Ka mimiti pai, ā, ka taea te tae atu ki te roro. | Tērā pea he nui ake te utu i ētahi atu momo. |
Nō reira, ki te mea kei te whakaaro koe ki te tīmata i tētahi tāpiringa konupora, ko te kōrero ki tō tākuta mō te Magnesium Glycinate pea te kōwhiringa pai rawa atu i te tuatahi.
Kia pehea te nui o te konupora me tango e au?
He uaua ki te kī tika i te nui o te konupūmā hei tango mā te pouri, nā te mea he rerekē ngā horopeta kua whakamahia e ngā rangahau rerekē. Ko te taunakitanga whānui ko te 400-420 mirikaramu (mg) ia rā mō ngā tāne pakeke, me te 310-320 mg mō ngā wāhine. Heoi, e taunakihia ana kia kaua e neke atu i te 350 mg ia rā hei tāpiringa . Nā te mea ka whiwhi hoki tātou i ētahi konupūmā mai i ngā kai e kainga ana e tātou, e inu ana hoki.
Heoi, i raro i te tirotiro a te tākuta , ka tūtohutia pea he horopeta teitei ake, pērā i te 500 mg, mō te tangata e pāngia ana e te pouri. I roto i ēnei āhuatanga, he pai ake te tango i te horopeta e rua, e toru rānei ngā wā i te rā, kaua e tangohia katoa i te wā kotahi, kia pai ake ai te mimiti a te tinana. Waihoki, mā te tango i te horopeta kotahi i mua i te moe i te pō ka pai ake tō moe.
Mena kei te tango koe i tētahi tāpiringa huaora D, mā te tango tahi me te konupora ka nui ake te mimiti o te huaora D.
Ka aha mēnā ka nui rawa te tango?
He haumaru te konupora i te nuinga o te wā, engari ki te nui rawa te konupora, ka pā mai ngā pānga taha pēnei i:
- ngoikore o te uaua
- Te mamae o te puku, pērā i te whakapairuaki me te ruaki
- Te toto toto iti
- Te ngenge nui o te tinana
Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, me kōrero tonu atu ki tō tākuta. Tērā pea ka whakaitihia e ia tō horopeta, ka kī atu rānei kia mutu rawa te tango .
Ka taea te tiki i te konupora mai i te kai?
Āe, tino tika. Koinei te huarahi haumaru. Nā te mea ko te konupora tāpiri e tangohia ana e koe mai i te kai ka tukuna atu e ō whatukuhu i roto i tō mimi. Anei ētahi kai he nui te konupora:
- Ngā huawhenua matomato pouri pērā i te pīnihi
- Ngā nati pērā i te aramona, te nati kāhew, me te pīnati
- Ngā kākano pērā i ngā kākano paukena me ngā kākano putirā
- Ngā witi katoa pērā i te raihi parauri
- Ōti
- Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni, me te rēneti
- Ika hāmana
- Mīti kau, heihei
- Tiakarete pouri kei roto i te iti rawa 70% te koko
- Miraka me te miraka kawa
He pai te tango i te konupora me ngā rongoā ārai pouri?
He pātai tēnei nā te tini o te tangata. Ko te whakautu, āe, he haumaru te tango ngātahi i ngā mea e rua. Inaa, e kī ana ngā tākuta ka kitea ngā hua pai rawa atu ina whakamahia ngātahi. Mō te tangata e pāngia ana e te pouri ngawari, he nui pea te konupora anake. Heoi, mō te tangata e pāngia ana e te pouri ngawari, kino rānei, me whiwhi tohutohu tākuta.
Ko te mea nui, kaua rawa e tīmata ki te tango i te konupora, i tētahi atu tāpiringa rānei, me te kore e kōrero ki tō tākuta.
Ina koa, kāore i te tūtohutia te konupora mō te hunga e mate ana i te mate tākihi, i te mate manawa rānei. Ka taea hoki e te konupora te taunekeneke me ētahi rongoā. Hei tauira:
- Ko ētahi paturopi, pērā i te ciprofloxacin (Cipro)
- Ko ētahi rongoā toto toto tiketike (hei tauira, ngā diuretics, ngā aukati hongere konupūmā)
- Ngā rongoā mate huka pērā i te glipizide (Glucotrol) te glyburide rānei (Micronase)
- Ngā rongoā mō te osteoporosis (te angiangi o ngā wheua), pērā i te alendronate (Fosamax)
Nō reira, ki te mea kei te tango koe i tētahi atu rongoā, he mea nui kia whakamōhio atu koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te tango i te konupora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Mena kei te pāngia koe e te pouri, mā te tango i tētahi tāpiringa konupora ka āwhina pea ki te whakaora i ō tohumate.
- Ka whakanuia e te konupūmā ngā taumata o ngā matū whakamarie i roto i te roro, pērā i te GABA.
- He huarahi pai te Magnesium Glycinate, he pai te mimiti, ā, he iti ake ngā pānga taha.
- Ko te mea nui: I mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa, me kōrero koe ki tō tākuta kia mōhio ai mēnā he haumaru mōu, me te horopeta tika hoki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment