He rite te ora ki te whakataetae i ēnei rā, kāore? Mai i te wā e ara ake ai tātou i te ata tae noa ki te moe i te pō, kei te whai tonu tātou i tētahi mea i muri i tētahi mea. Mēnā he mahi, he mahi o te whare, he tamariki, he whanaungatanga pāpori , kāore i te maha ngā wā ka whiwhi ō tātou hinengaro i tētahi herekoretanga, i tētahi rangimārie rānei. Ina pēnei tonu tātou, he mea noa te ngenge me te ahotea. Nō reira, hei otinga mō tēnei raruraru, he tokomaha kua tahuri ki te whakaaroaro. Ahakoa he mano tau te pakeke o te whakaaroaro, he mea whakamiharo te whakamarie e homai ana e ia ki ngā raruraru o ēnei rā.
He aha ngā painga tūturu o te whakaaroaro?
He taputapu tino kaha te whakaaroaro hei āwhina i a tātou ki te whakamarie i ō tātou hinengaro, ki te whakaiti i te ahotea, me te taurite i ō tātou oranga. He maha ngā painga hinengaro me te tinana. Kia tirohia tātou he aha ēnei.
| Momo painga | Ngā painga me ngā whakaaetanga |
|---|---|
| Ngā painga hinengaro me ngā painga kare ā-roto |
|
| Ngā painga ā-tinana | Ka āwhina te whakaaroaro ki te whakahaere i ngā tohu o ētahi mate. Hei tauira:
|
Ko te mea nui, ehara te whakaaroaro i te rongoā mō ēnei mate. Heoi, mā te whakaaroaro me te maimoatanga e hoatu ana e tō tākuta ka taea te whakarato i te whakamarie nui ki te whakahaere i ō tohumate.
Kia titiro tātou inaianei ki ngā momo whakaaroaro kei reira.
He tokomaha e whakaaro ana he kotahi te huarahi e mahia ai te whakaaroaro, engari he rerekē ngā tikanga whakaaroaro e rite ana ki ngā hiahia rerekē.
Whakaaroaro Arataki
Ki te mea he uaua ki a koe te tīmata whakaaroaro ko koe anake, koinei te huarahi pai. He rite ki te whai kaiako e whakaako ana i a koe, me ngā tohutohu e tukuna ana mā roto i tētahi taupānga, ataata, oro rānei. Ka taea e koe te whakaaroaro mā roto i ngā tohutohu ngāwari pēnei i te, "Manawa mai... manawa mārire atu..." He tino māmā tēnei mō te tīmatanga.
Whakaaroaroaro
Koinei te tikanga whakaaroaro rongonui o ēnei rā. Ki te whakarāpopototanga, ko te Whakaaroaro Hinengaro he tirotiro i ō whakaaro me ō kare ā-roto, me te kore whakahē. Engari ko te manukanuka ki te "He aha ahau i pēnei ai?", me tirotiro koe mā te kī, "Āe... i pēnei taku whakaaro," kātahi ka hoki tō aro ki tō manawa.
Me pēhea te mahi?
- Noho i tētahi tūranga whakamarie: Noho pai i runga i tētahi tūru, i runga rānei i te papa, kia tika, kia marino hoki tō tuara.
- Katia ō kanohi: Me titiro kau rānei, kaua e arotahi ki tētahi wāhi.
- Manawa māori: Kāore koe e hiahia ki te manawa hōhonu. Manawa noa. Whakaarohia "ki roto" ina manawa koe ki roto, me "ki waho" ina manawa koe ki waho.
- Ina kopikopiko tō hinengaro: He mea noa te kopikopiko o tō hinengaro ki ētahi atu mea. Ina tupu tēnā, whakaae mai, kaua e mataku, ā, tahuri mārire tō aro ki tō manawa.
Kua kitea he tino āwhina tēnei tikanga mō te hunga he tohu kei roto i ngā āhuatanga pēnei i te pouri me te manukanuka.
Whakaaroaro Nekehanga
He uaua ki ētahi tāngata te noho i te wāhi kotahi mō ētahi meneti. Mena ko koe tētahi o aua tāngata, he tino pai tēnei tikanga māu. Kei roto ko te ngana ki te whakataurite i tō hinengaro ki ngā nekehanga o tō tinana.
Anei ētahi tauira o tēnei:
- Yoga
- Tai chi
- Te whakaaroaro hikoi
- Qi gong
Ehara i te mea he tikanga ōkawa noa iho tēnei, engari ka taea hoki te whakamahi i ō mahi o ia rā mō tēnei whakaaroaro. Whakaarohia, mēnā kei te whakatō putiputi koe, kei te horoi rihi, kei te takai kākahu rānei, mēnā kei te tino aro koe ki tāu e mahi ana, koia anō hoki te Whakaaroaro Nekehanga.Kotahi tēnā.
Whakaaroaro Arotahi
Kei roto i tēnei ko te whakaharatau i te arotahi o tō hinengaro ki tētahi mea. He mura rama pea tēnei, he wai e rere ana, he mantra e kīia ana e koe, he oro rānei "Om." Pērā i te aroātahi, ki te kopikopiko tō hinengaro, me ata whakahoki e koe ki taua mea. He huarahi pai tēnei hei whakapai ake i te arotahi .
Ko te matawai tinana tētahi atu tikanga whakaaroaro rongonui o tēnei momo. He tino pai mō te hunga e mamae ana te tinana. I konei, ka whakaaroaro koe i ia wāhanga o te tinana mai i te mahunga ki te waewae, ka arotahi ki aua wāhanga.
Whakaaroaro e Puta Ana i te Ngākau
Ka arotahi tēnei ki ō kare ā-roto, kaua ki ō whakaaro, inā koa ngā kare ā-roto pēnei i te aroha, te atawhai, me te aroha noa.
- Arahia tō aro ki waenganui o tō uma, ki te wāhi kei reira tō ngākau. Whakaarohia ko ngā kare ā-roto katoa, ko te pūngao katoa, e ahu mai ana i reira.
- Whakaarohia tētahi e arohaina ana e koe. Kia rongo koe i taua aroha e horapa ana puta noa i tō ngākau. Kātahi ka horahia taua aroha ki ētahi atu i roto i tō ao, ki a koe anō, me te ao whānui.
- Whakaarohia kei te tukuna ngā kare ā-roto kino pēnei i te pouri, te wehi, me te riri mā roto i tō manawa, ā, kei te kī tonu tō ngākau i te aroha me te atawhai. Ka taea hoki e tēnei te āwhina i te whakapakari i ō whanaungatanga ki ētahi atu.
Ehara te whakaaroaro i te mea ka taea e koe te ako i roto i te pō kotahi. He tikanga noa iho, pērā i te whakakori tinana. Tīmata ki te 5 meneti noa iho i te rā, ka kimi i te mea e pai ana mōu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara i te mea ka āwhina noa te whakaaroaro ki te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, engari ka āwhina anō hoki ki te whakahaere i ngā tohu tinana pēnei i te toto toto tiketike.
- He maha ngā tikanga whakaaroaro. Ki te uaua koe ki te noho i te wāhi kotahi, ngana ki te Whakaaroaro Nekehanga. Ki te uaua koe ki te pupuri i tō hinengaro i te wāhi kotahi, tīmata ki te Whakaaroaro Arataki.
- He mea noa te kopikopiko haere o tō hinengaro i a koe e whakaaroaro ana. Ko te mea nui kia kaua e pouri mōna, engari kia ata whakahoki i tō hinengaro ki te whainga.
- Tīmata mā te torutoru meneti noa iho i te rā. Tīmata mā te iti, kātahi ka āta hanga hei tikanga.
- Mena kei te pāngia koe e tētahi mate hinengaro nui pēnei i te pouri, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te whakaaroaro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment