He kaipaipa koe? Kei te whakamahi rānei koe i tētahi mea kei roto te nikotīni pērā i te vape, te kapia, te mawa rānei? Ko te āhua o te kore whakamarie e pā ana ki a koe ina mutu ohorere koe i te kaipaipa i te ngana ki te whakakore i tēnei whanonga, te ahua o te riri ahakoa ngā mea iti rawa, te hiahia tonu ki te mahi i taua mea anō... Kua pāngia koe e ēnei mea anō hoki? Kaua e manukanuka, ehara i te mea ko koe anake. He tokomaha ngā tāngata kua pāngia e tēnei wheako. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tēnei āhuatanga e kiia nei ko te 'Whakakorenga Nikotīni'.
He aha te tikanga o te tango i te nikotīni?
He whakarāpopototanga noa iho, koinei te tauhohenga a tō tinana me tō roro ina ngaro whakarere te nikotīni i muri i te pānga ki a ia mō te wā roa. He matū tino whakawara te nikotīni. Ina momi hikareti koe, ina vape, ina ngaungau rānei i te kapia, ka uru te nikotīni ki roto i tō tinana. I roto i te wā, ka taunga tō tinana ki tēnei taumata nikotīni.
Whakaarohia he rite ki te tangata e inu tī ana i ia ata, kātahi ka pāngia e te mamae o te upoko ina kore e inu mō te rā kotahi. Ina ngaro te mea kua taunga te tinana ki te inu, ka puta he mamae. Ko ēnei mamae ka kiia e tātou he tohu tango nikotīni .
Engari ko te mea pai rawa atu, he rangitahi noa iho ēnei mamae. Ā, e kore e pā kino ki tō hauora. I a koe e karo tonu ana i te nikotīni, ka memeha haere ēnei mamae.
Kei roto i ngā mea pēnei i te nikotīni:
- Ngā hikareti me ngā hikareti hiko (Vaping)
- Ngā hikareti
- Nga hua tupeka kore (hei tauira, betel quid, mawa, snuff)
- Hūka
He aha ēnei tohu whakatārewatanga?
Tērā pea ka rerekē ēnei tohu i ia tangata, i ia tangata. Ahakoa he maha ngā tohu e pāngia ana e te nuinga o te tangata, tera anō ētahi e pāngia ana e ētahi anake. Kia kite tātou he aha ēnei.
| Momo tohu | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Ngā tohu e puta ana i roto i te tini o te tangata |
|
| Ngā tohu ka pā ki ētahi tāngata |
|
Ko te kaha o ēnei tohu ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga pēnei i te roa o tō whakamahinga nikotīni, te nui o tō momi hikareti i ia rā, tō tau, me tō hauora whānui.
Kia pēhea te roa o ēnei uauatanga? (Rārangi Wā)
Koinei te raruraru o te tini tāngata. Ahakoa kāore tēnei wā uaua e rite mō te katoa, he rite tonu te āhua o te nuinga o te wā.
- I waenganui i te 4 me te 24 hāora: Ka tīmata ngā tohumate o te tango i te nikotīni i roto i ētahi hāora i muri i tō whakamahinga whakamutunga.
- Ngā Rā 2 - 3: Koinei te wā tino uaua. I roto i ēnei rā e rua, e toru rānei ka tino kitea ngā tohu.
- I muri i ngā rā e 3: I muri i ngā rā tuatoru, ka tīmata te memeha haere o ēnei tohu. Ka pai ake tō āhua i ia rā, i ia rā.
- Wiki 3 - 4: I te nuinga o te wā, i muri i ngā wiki e toru ki te whā, ka memeha haere te nuinga o te mamae.
Ko te mea nui, ko ngā rā tuatahi e toru ngā mea tino uaua. He rite ki te piki maunga. He uaua i te tīmatanga, engari ki te taea e koe te whakatutuki, ka angitu te haerenga.
He aha tēnei e pā mai ai ki a tātou? He aha te mea e tupu ana i roto i te roro?
Kia mārama koe ki tēnei, ka māmā ake māu te aro atu ki tēnei āhuatanga.
He matū te nikotīni e herea ana ki ētahi kaiwhakawhiwhi i roto i tō tātou roro. Ina pērā, ka tukuna he neurotransmitter e kiia nei ko te dopamine . He rite tēnei dopamine ki tō tātou "hormone harikoa". Ka āwhina i a tātou kia harikoa, kia marino, kia makona hoki.
Ina whakamahi tonu koe i te nikotīni, ka whakawhirinaki tō roro ki te nikotīni hei whakaputa i tēnei dopamine. Arā, ka 'mangere' tō roro ki te harikoa ko ia anake.
Ina mutu ohorere te hoatu nikotīni, kāore te roro e whiwhi i taua whakaohooho. Ka heke ohorere ngā taumata dopamine. Kātahi ka pōuri te roro, ka tīmata te tuku tohu e mea ana, "Āe, kua ngaro taku harikoa, e hiahia ana ahau kia hoki mai." Ko aua tohu ka kitea e tātou hei tohu pēnei i te riri, te manukanuka, te hiahia, me ētahi atu.
Āe, me pēhea te whakatau i tēnei?
He wero nui te whakamutu i te nikotīni. Engari ehara i te mea kāore e taea. Ko te wikitoria nui anake ka taea e koe te whakatutuki ko te whakatau i a koe ki te whakamutu i te momi hikareti. He maha ngā huarahi hei āwhina i a koe ki te whakatau i ēnei uauatanga.
1. Tohutohu me te maimoatanga hauora (NRT)
He mea tino nui tēnei. Ki te mea he uaua ki a koe te whakatau i tēnei āhuatanga ko koe anake, kōrero ki tō tākuta. Ka taea e ia te āwhina i a koe.
- Te Whakaora Whakakapinga Nikotīni (NRT): Ko te tikanga o tēnei ko te hoatu i tētahi nui o te nikotīni ki te tinana, me te kore e whakauru i ngā matū kino e kitea ana i roto i ngā hikareti. Ka taea tēnei mā te whakamahi i te kapia nikotīni, i ngā pāti rānei. Ka taea e ēnei te āwhina ki te whakaiti i ngā tohumate kino o te tango hikareti.
- Ngā Rongoā: Tērā ētahi rongoā kāore he nikotīni i roto, engari ka āwhina i te whakaiti i te hiahia me ngā tohumate tango. Hei tauira, ka tūtohu pea te tākuta i ngā rongoā pēnei i te varenicline , te bupropion rānei.
He mea nui: Whakamahia ēnei tikanga, ēnei rongoā rānei NRT i runga i te tohutohu a tō tākuta anake .
2. Me pēhea te whakahaere i te mamae tinana
- Mō te mate puku: Inumia he nui te wai. Kai i ngā kai he nui te muka, pērā i ngā huawhenua me ngā hua matomato.
- Mō te waha maroke me te maremare: Inu wai i ngā wā katoa. Puritia tētahi mea ki roto i tō waha, pērā i te kapia kore huka, i tētahi wahi huka rānei.
- Hei whakahaere i te pikinga o te taumaha: Inuhia he nui te wai. Kai i ngā kai whai kiko, pērā i ngā hua rākau. Kaua e mahi i tētahi atu mea i a koe e kai ana, engari kia arotahi noa ki te kai.
- Mō te kore moe: Whakawhanakehia ngā tikanga moe pai. Kati te inu kawhe me te tī i mua i te moe. Whakarongo ki ngā waiata marino. Waiho tō waea me tō pouaka whakaata ki te taha, ka haere ki te moe.
3. Te whakahaere i te mamae hinengaro me te mamae kare ā-roto
Koinei te wāhanga tino uaua.
- Whakakorikori Tinana: Haere ki te hikoi, ki te oma, ki te whakakorikori tinana rānei. Ina kaha te tinana, ka iti haere tō manukanuka me tō riri.
- Whakapaua te wā ki te hunga kāore e kaipaipa: Kōrero atu ki tō whānau me ō hoa kei te mutu tō kaipaipa. He puna nui tō rātou tautoko hei whakapakari i a koe. Ngāna kia karo i ngā wāhi e kaipaipa ana te tangata mō tētahi wā.
- Hoatu he mahi mā ō ringaringa: Ki te hiahia koe ki te momi hikareti, hoatu he mahi mā ō ringaringa. Pēhia he pōro ahotea, he huri i te pene, he mahi rānei i tētahi atu mea e pai ana ki a koe.
- Horoi waha: Whakamātauria te whakamahi i tētahi atu mea hei whakakapi mō te hikareti. Ka taea e tētahi mea pēnei i te kiri hinamona, te ngongo wai, te kapia ngaungau rānei te āwhina.
- Whakangawari i a koe: Whakaritea tō rā. Kia pukumahi. Ki te mea he hikareti tonu tāu i a koe e inu tī ana, ngana ki te mahi i tētahi atu mea i taua wā. Pānui pukapuka pea, whakarongo waiata, kōrero rānei ki tētahi i te kāinga.
- Kia atawhai ki a koe anō: Ehara tēnei i te haerenga ngāwari, he pono tēnā. Tērā pea kāore koe e angitu i te wā tuatahi. Engari whakatika ake i te wāhi i hinga ai koe. I ia wā ka ngana koe, ka kaha ake koe.
Ki te mea kei te raru koe i te noho ko koe anake i tēnei haerenga, kaua e wehi ki te tono āwhina. Kei te rite tō tākuta ki te āwhina i a koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te tango i te nikotīni i muri i te whakamutu i te momi hikareti, i ētahi atu hua nikotīni rānei. He wā poto noa iho.
- Ko te wāhanga tino uaua ko ngā rā tuatahi e rua, e toru rānei. Ki te taea e koe tēnā, ka angitu te haerenga.
- He maha ngā huarahi hei whakahaere i te mamae tinana me te mamae hinengaro. Ko te inu wai, te whakakori tinana, me te whakangahau i a koe anō ētahi o ngā mea tino nui.
- Ki te mea he uaua ki a koe te haere ko koe anake i tēnei haerenga, rapua he awhina mai i te tākuta. Ka taea e ngā maimoatanga pēnei i te NRT te whakarato i te tino whakamarie ki a koe.
- Kāore he aha mēnā kāore koe e angitū tonu. Ko te mea nui kia ngana tonu. Ka taea e koe tēnei!
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero