Kua rongo pea koe i ngā momo kai katoa i ēnei rā e kī ana ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha. Ko tētahi o ngā mea e kōrerohia ana ko te Kai Paleo. Mā te whai i tēnei kai ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha mā te kai i ngā mīti kikokore, ika, hua rākau, huawhenua, me ngā nati, me te whakaiti i ngā warowaihā, te huka, me ngā kai tukatuka. Engari ko te pātai, he aha te pānga o te kai Paleo ki ō taumata cholesterol? Kia rapua e tātou ētahi atu kōrero mōna.
Tuatahi, kia mārama tātou ki te hiranga o te cholesterol 'pai' me te cholesterol 'kino'.
Ina kōrero koe mō te cholesterol, kua rongo pea koe i ngā momo e rua: te 'cholesterol pai' me te 'cholesterol kino.' Kia kite tātou he aha te rerekētanga i waenganui i ngā mea e rua.
- LDL (Lipoprotein iti-kiato) te cholesterol 'kino' rānei: Ki te kī māmā noa, koinei tō tātou hoariri. Ina piki ake ngā taumata cholesterol LDL, ka tīmata te putunga pērā i te hinu ki ngā pakitara o ō tātou uaua toto. Whakaarohia he rite ki te paru e putunga ana i roto i te paipa wai. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei he atherosclerosis . Ina āraihia ngā uaua toto pēnei, ka tino piki ake te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate kino pērā i te mate ngakau me te whiu.
- HDL (Te Lipoprotein Matotoru-Teitei) te cholesterol 'pai' rānei: Koinei tō tātou hoa. Ka kohia e te HDL te cholesterol LDL kino kua hangai ki roto i ō oko toto ka haria ki te ate kia pakaru. Ko te tikanga o tēnei, mā te nui o te HDL i roto i tō tinana ka tiakina koe i te mōrearea o te mate ngakau me te whiu.
Haunga ēnei e rua, kei reira anō tetahi mea e kiia nei ko ngā triglycerides . Koinei te momo ngako tino kitea i roto i ō tātou tinana. Mena he teitei ō taumata triglyceride, ā, he teitei anō hoki ō taumata LDL (he iti rānei ō taumata HDL), ka piki ake tō tupono ki te putunga ngako i roto i ō uaua toto.
He aha ngā mea ka kainga e tātou, ā, he aha ngā mea kāore e kainga e tātou i te 'Paleo Diet'?
Kia mārama tātou ki ngā kai e kainga ana e te hunga e whai ana i te kai Paleo, me ngā mea kāore e kainga ana e rātou. Mā tēnei ka mōhio koe ki ngā mea hei tumanako atu māu.
| ✅ Ngā kai e taunakitia ana | ❌ Ngā mea hei karo |
|---|---|
| Ngā hua me ngā huawhenua hou | Ngā witi (witi, ōti, parei) |
| Ngā nati me ngā hinu i ahu mai i ngā nati (hei tauira, te hinu oriwa, te hinu wōnati) | Ngā pīni (pīni, rēneti, pīnati, pīni tīhi) |
| Ngā mīti kikokore (ina koa ko ngā mea e whāngai ana i te tarutaru) | Miraka me ngā hua miraka (miraka miraka, tiihi) |
| Ika whai rawa i ngā waikawa ngako Omega-3 (tāmana, makarela, hereni, tuna) | Huka parakore |
| Ngā hua manu | Tote (te whakamahinga nui rawa) |
| Rīwai | |
| Ngā kai tino tukatukahia |
Ki te titiro pēnei, he maha ngā painga ki te tinana mā te tango i ngā kai hangai me te kai i ngā kai taiao:
- Te whakahekenga taumaha.
- Te whakahaere i ngā taumata huka toto.
- Te whakahaere i te toto toto.
- Kua heke ngā taumata triglyceride.
- Te kaha ki te whakahaere pai ake i te hiahia.
Nō reira, ina whakakotahihia ēnei mea katoa, me whakaiti te taumata o te cholesterol, tika? Ko te whakautu tūturu ko: "Tērā pea, kāore rānei."
He aha te korenga o tētahi whakautu mārama?
Ko te take matua mō tēnei, ehara te 'kai Paleo' i te mea e whāia ana e te katoa i te ara kotahi. He rerekētanga nui kei roto i te huarahi e whāia ai tēnei kai e ia tangata.
Ehara i te mea ōrite te kai 'Paleo' a te katoa.
Ko ētahi tāngata e whai ana i te kai paleo he iti te ngako, he nui hoki te warowaihā (hei tauira, he nui ake ngā hua me ngā huawhenua, he iti ake te mīti). Ko ētahi e whai ana i te kai ngako nui, he iti rawa te warowaihā (hei tauira, he nui ake te mīti whero me ngā hinu). Nō reira, he rerekē pea ngā pānga o ēnei kai e rua ki te cholesterol.
Te Raru Ngako Kūpapa
Kāore te kai Paleo e whakawhāiti i te kai i ngā mīti whero pērā i te mīti kau me te poaka. He nui te ngako kukū o ēnei mīti. Nā te mea kua honoa te ngako kukū ki te cholesterol teitei, e taunaki ana ngā whakahaere pērā i te American Heart Association kia iti iho i te 6% o ō kaora o ia rā mai i te ngako kukū. Tata ki te 11-13 karamu ia rā mō te tangata toharite. Ka taea e koe te eke ki tēnei taumata i te wā poto.
Te hiranga o te muka
He mea tino nui te muka hei whakaheke i ngā taumata cholesterol. Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i ngā kai tipu. Nā te mea kāore i roto i te kai Paleo ngā witi me ngā pīni, tera pea ka iti ake te kai muka a ētahi tāngata.
Ko te otinga pai ko te whakauru i te maha o ngā huawhenua ki roto i tō kai, he nui ngā huaora, ngā kohuke, me te muka . Kei roto i ēnei he warowaihā matatini. He rerekē rawa ēnei i ngā warowaihā māmā pēnei i te huka. Mā te kai nui rawa i te huka ka piki ake te cholesterol.
He aha tā te rangahau e kī ana?
Ina hoki, he rerekē ngā hua o ngā rangahau mō tēnei.
- I roto i tētahi rangahau iti, ko te hunga i whai i te kai Paleo mō ngā wiki 10 he paku piki ake te taumata o te cholesterol kino (LDL) me te cholesterol katoa.
- Heoi anō, kua whakaatuhia e ētahi atu rangahau ka taea e te kai Paleo te whakanui ake i ngā taumata cholesterol pai (HDL) me te whakaheke i ngā taumata huka toto. Ka āwhina hoki tēnei ki te whakaiti i te kino o ngā uaua toto.
I ngā kupu māmā noa iho, ko te pānga o tēnei kai ki tō cholesterol e whakawhirinaki ana ki ō ira, ki te nui o te whakakori tinana e mahia ana e koe, me te nui o te ngako me te muka i roto i ngā kai e kainga ana e koe .
"Kāore anō kia taea e mātou te whakatau pūmau mō tēnei. Me nui ake ngā rangahau e hiahiatia ana mō ngā pānga roa o tēnei kai. Nō reira, he mea whakaaro nui kia rapu tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o tētahi kai pēnei, inā koa he raruraru cholesterol tōu."
Me aha ahau?
Mena kei te āwangawanga koe mō ō taumata cholesterol, kei te whakaaro rānei koe ki te tīmata i tētahi kai pēnei i a Paleo, ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta whānau, ki tētahi tohunga kai rānei.
Ka taea e rātou te ārahi i a koe ki te whiriwhiri i te mea pai mōu i runga i tō hītori hauora, ngā taumata cholesterol o nāianei, me tō momo noho. Kia maumahara, ko te mea nui ehara i te whai i tētahi kai hou, engari ko te whakahaere i tō hauora whānui. Mā te kai tikaMā te whakakori tinana auau koe e kaha ake ai i tēnei haerenga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa he pai ngā hua o te Kai Paleo pēnei i te whakaheke taumaha, he rerekē pea ngā pānga ki te cholesterol i ia tangata, i ia tangata.
- Ko te nui o te ngako kukū me te muka e kainga ana e koe ka pā tika ki ō taumata cholesterol. Whakaitihia te kai mīti whero, ā, kai atu i ngā huawhenua.
- I mua i te tīmatanga o tētahi kai, me kōrero koe ki tō tākuta, inā koa mēnā he mate tōu pēnei i te cholesterol, te mate huka, te mate ngakau rānei.
- He mea nui ake te whakakori tinana me te noho taurite mō te hauora i tētahi atu momo kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero