Kua kōrerotia mai e te tākuta he teitei te taumata o tō cholesterol i roto i te toto? Ina tupu tēnā, ka whakaaro tātou ki te whakahaere i tā tātou kai me te whakaiti i te taumaha. Engari, ka whakapono koe ki ahau mēnā ka kōrerotia atu e au he tikanga motuhake hei whakaiti i te cholesterol mā roto i ngā mea e kainga ana e tātou, me te kore e waiho ko te whakaiti i te taumaha hei whāinga kotahi? Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te 'Portfolio Diet'. He tikanga tino whakamere, he tikanga whai hua hoki tēnei. Kia tirohia ngā taipitopito mō tēnei.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
He aha te 'Kai Pūrua'?
Tērā pea he ahua rerekē te ahua o tēnei ingoa. Ki te kī māmā noa iho, ehara tēnei i te "mahere kai" me ngā ture tino pakari. Engari, he rite ki te "pūtea kai". Whakaarohia kei te haumi koe ki te mākete hea. E kore rawa koe e haumi i ō moni katoa ki ngā hea o te kamupene kotahi, tika? Hei whakaiti i te mōrearea, ka haumi koe ki ngā hea o ētahi kamupene. Koinei te mahi a tēnei tikanga.
Ko te ariā taketake o te 'Portfolio Diet' ko te kai i ngā kai maha hei whakaiti i te cholesterol, kaua e whakawhirinaki ki tētahi momo kai kotahi.
E mea ana ngā tākuta e whakauru ana i tēnei tikanga, kaua e whakaaro noa ki ngā painga o te kai kotahi, engari me whakaaro tātou ki ngā painga whānui o ngā huinga kai mō tō tātou tinana. Arā, ki te iti te pānga o te kai kotahi, ka nui ake te pānga o ngā kai e whā, e rima rānei e whakakotahihia ana.
He aha ngā wāhanga matua e whā o tēnei 'kohinga kai'?
E whā ngā wāhanga matua o tēnei ranunga kai whakaheke cholesterol. Kāore koe e hiahia ki te kai i ēnei kai e whā i te wā kotahi. Me horahia puta noa i te rā.
| Kāwai kai | Ngā tauira me te hiranga |
|---|---|
| 1. Ngā kai kei roto i te soya | Ka taea e koe te whakamahi i ngā mea pēnei i te mīti pīni me te tōfu hei whakakapi mō te mīti. Ka taea hoki e koe te inu miraka pīni hei utu mō te miraka kau. Ka āwhina ēnei ki te whakaheke i te cholesterol. |
| 2. Muka Matariki | He momo muka wairewa tēnei. Ka hangaia he tiēre i roto i ō tātou whekau, ka herea te cholesterol, ā, ka ārai i te mimiti ki roto i te tinana. He nui tēnei i roto i ngā hua me ngā hua rākau pērā i te ōti, te parei, te aubergine, te okra, te karaka, me te raima. Hei tāpiri, ka taea hoki te tiki i tēnei muka mai i tētahi tāpiringa e kiia nei ko Isabgol (Psyllium). |
| 3. Ngā kai kei roto ngā sterol tipu | Ko ngā sterol tipu he matū e kitea ana i roto i ngā tipu, ā, he rite te hanganga ki te cholesterol. Ka ārai i te tinana kei mimiti i te cholesterol. Ka tāpirihia ki ētahi pata. Ka taea rānei te tango hei tāpiringa kai. |
| 4. Ngā nati me ngā purapura | He tino pai te kai i tētahi ringa aramona i ia rā. Hei tāpiri, he pai mō tēnei momo nati katoa pērā i te kāhew, te pīnati, me te purapura paukena. Engari he pai ake ngā nati tūturu, kaua ko ērā kua tāpirihia te tote me te parai ki te hinu. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Me pēhea te whakarite i tēnei mahere kai mō te rā?
Tērā pea kei te whakaaro koe, "Āe, me pēhea taku kai i ēnei kai e whā i te rā kotahi?" Anei tētahi tauira māmā.
| Wā | Ngā tauira o ngā kai ka taea te kai |
|---|---|
| Parakuihi | Miraka pīni, ōti, hua tapatapahi, me ētahi aramona. |
| Tina | He taro kei roto he ōti, he hupa pērā i te rēneti, i te pīni pīni rānei, me te aporo. |
| Kai tina | He parai huawhenua i hangaia ki te tōfu me te pīnati. Tāpirihia ngā huawhenua piri, muka pērā i te okra me te aubergine. |
| Ngā kai reka tāpiri | He poro taro ōti me ngā nati, he pīni pīni tunua, he miraka pīni soya, he pata rānei kei roto he sterol tipu. |
He tino whai hua tēnei tikanga? He aha ngā hua?
Āe. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he tino pai ngā hua. I roto i tētahi rangahau, tata ki te hautoru o te hunga i whai i tēnei kai i kite i te hekenga o tā rātou cholesterol LDL, te cholesterol "kino" , neke atu i te 20%. Heoi anō, i mau tonu ngā hua i muri i ngā wiki e rua noa iho, ahakoa i muri i ngā marama e ono.
Ā, i kitea e tētahi atu 31% te hekenga o ā rātou taumata cholesterol LDL mā te 15%. Tērā pea kāore e taea e ētahi te piri tonu ki tēnei. Tērā pea ētahi e āwangawanga ana ki te whakamahi i ngā hua pīni hei utu mō te mīti me te miraka. Engari ko te mea nui ko tēnei:
E whakaatu ana ngā rangahau ahakoa kāore e taea te whai katoa i tēnei kai, ka nui ngā painga hauora mō te hunga e tāpiri ana i ētahi o ngā kai kei roto i tā rātou kai o ia rā, mō te wā roa.
Haunga te whakaheke i te cholesterol, kua kitea hoki ko te hunga e whai ana i tēnei kai he iti ake te tūponotanga ki te whakawhanake i ngā mate mau tonu pērā i te mate ngakau me te mate huka momo 2. Ka whakaitihia hoki e ia ētahi atu ngako kino pērā i te (apolipoprotein B) me te (triglycerides).
He tika te 'Kai Pūrua' māu?
Mena ko tō whāinga matua he whakaiti i tō cholesterol, he huarahi pai tēnei ki te mahi i tēnā . Heoi, ki te mea ko tō whāinga he whakaiti i te taumaha, kāore pea tēnei i te huarahi pai ki te mahi i tēnā nā te mea kāore e aro ki ngā kaora.
Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei kai, inā koa mēnā kei te tango koe i ngā rongoā cholesterol . I ētahi wā, mā te whai i tēnei kai ka taea te whakanui ake i te whai huatanga o tō rongoā whakaheke cholesterol me te kore e whakanui ake i tō horopeta. Nō reira, ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta me te tāpiri i ngā wāhanga o tēnei kai ki tō oranga e pai ana ki tō āhua hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te 'Portfolio Diet' he kohinga kai e aro ana ki te whakaheke i te cholesterol, kaua ki te tikanga whakaheke taumaha.
- E arotahi ana tēnei ki ngā rōpū kai matua e whā (te pīni soya, te muka wairewa, ngā sterol tipu, me ngā nati).
- Ahakoa kāore e taea te whai i tēnei kai i te 100% o te wā, ka taea e koe te whiwhi i ngā painga hauora nui mā te tāpiri i ētahi o ngā kai kua whakarārangihia i konei ki tō kai o ia rā.
- He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i te kai, ina koa mēnā he mate hauora kē atu tōu, kei te tango rongoā rānei koe.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.