Kua kite koe i tētahi i roto i tō whare e ara ake ana, e hikoi haere ana i roto i tana moe? E ara ake ana rānei me te hamama i roto i tana moe? Tērā pea kua pāngia koe e ngā wheako rite. He aha ēnei mea rerekē e pā ana ki a tātou i a tātou e moe ana, kāore hoki tātou e mōhio? E whakaaro ana ētahi he kehua ēnei. Engari i roto i te rongoā, ka kiia ēnei āhuatanga he Parasomnias. He āhuatanga e pā ana ki te moe tēnei. Kei te kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha ngā parasomnias?
Ko ngā parasomnia he whanonga, he wheako rerekē rānei e puta ana i te wā moe, i te wā e moe ana, i te wā rānei e tata ana te oho ake. Ka puta ēnei i roto i ngā momo huarahi.
Mena he parasomnia tōu, ka pāngia pea koe e ēnei āhuatanga:
- Te kōrero i roto i tō moe.
- Te hikoi moe.
- He moemoeā kino tāku.
- Ina ara ake ahau i te moe, ka tino pōhēhē ahau.
- Kāore au i te mahara ki taku i mahi ai i taku moe i te ata.
Whakaarohia tēnei: Ka ara ake tētahi mema o te whānau i waenganui pō, ka haere ki te kīhini ki te rapu i tētahi mea. Ka waea atu koe, ā, kāore rātou i whakautu mai. Ahakoa e tuwhera ana ō rātou kanohi, te āhua nei kāore rātou i te ara. Ina pātai atu rātou ki a rātou i te ata, kāore rātou i te mahara ki tetahi mea. Koinā te mea ka tupu. Ki ētahi atu, tera pea kei te ara koe, engari kei te moe koe.
Me pēhea te whakarōpū i ngā parasomnias i runga i ngā wāhanga moe
E toru ngā wāhanga matua o ēnei āhuatanga i runga i te taumata o te moe e puta ai. He taumata anō ō tātou moe, pērā i te arawhata.
| Wāhanga moe | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Moe kore-tere o te kanohi (kore-REM) | Koinei ngā wāhanga tuatahi e toru o te moe. Ka roa tēnei wāhanga mai i te wā e moe ai tātou tae noa ki te wāhanga tuatahi o te pō. Koinei te wā e mahi ai tātou i ngā mahi ā-tinana (te hikoi) me te kōrero. |
| Te moe tere o te kanohi (REM) | Ka puta tēnei i muri i ngā wāhanga e toru kāore i te REM. I tēnei wā, ka tere te neke o ngā kanohi i raro i ngā kamo. Ka piki ake te tere o te manawa, te manawa, me te toto toto. Ka moemoeā ora tātou i tēnei wāhanga. Ka puta ngā mate e pā ana ki tēnei i te pō. |
| Ētahi atu | Kei roto i tēnei ko ētahi momo parasomnia kāore e tino uru ki tētahi o ngā wāhanga o runga ake nei. |
Nā, me titiro tātou ki ngā āhuatanga e taka ana i raro i ia o ēnei wāhanga.
Ngā momo parasomnia e puta ana i te wā moe kore-REM
He maha ngā wā ka pā ēnei ki ngā mahi ā-tinana.
| Ingoa tūnga | He aha te mea e tupu ana? |
|---|---|
| Ngā whakamataku moe | Koinei te wā ka oho ake koe me te mataku nui ohorere. Tērā pea ka hamama koe, ka tangi rānei i te wehi. E 30 hēkona pea te roa o tēnei, engari i ētahi wā ka roa pea mō ētahi meneti. Tērā pea ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te tere o te manawa, te whānui o ngā karu, te tere o te manawa, me te werawera. |
| Te hikoi moe / te moe pōuri | He mea tēnei kua rongohia e te tini tāngata. Ka ara ake koe i te moenga, ka neke haere me ō kanohi e tuwhera ana, engari kei te moe tonu koe. I ētahi wā ka taea e koe te mahi i ngā mea uaua pēnei i te taraiwa waka, te tākaro i tētahi taonga puoro, me ētahi atu. Ka taea hoki e koe te mahi i ngā mea kāore e mahia e koe i te nuinga o te wā, pēnei i te mimi i te wāhi kāore he wharepaku. |
| Ngā whakaohooho pōhēhē | I tēnei āhuatanga, ina ara ake koe i te moe, ka tino pōhēhē koe, ā, kāore koe e mārama ki ngā mea e tupu ana. Tērā pea ka noho ake koe i runga i te moenga me ō kanohi e tuwhera ana. Tērā pea ka whakaatu koe i ngā kare ā-roto pērā i te tangi. Ina kōrero koe, ka tino puhoi tō kōrero, ā, kāore koe e mārama ki ngā kōrero a ētahi atu. Ka roa pea tēnei mai i ētahi meneti ki ētahi hāora. He mea noa tēnei i roto i ngā tamariki nohinohi, ā, ka heke haere i te pakeketanga. |
Ngā momo parasomnia e puta ana i te wā moe REM
He maha ngā wā e pā ana ēnei ki ngā moemoeā e kitea ana e tātou.
| Ingoa tūnga | He aha te mea e tupu ana? |
|---|---|
| Mate moemoeā | He moemoeā tino oraora, whakamataku, ā, he mea whakaoho manukanuka tēnei. Ki te ara ake koe i a koe e moemoeā ana, tera pea ka taea e koe te whakaahua taipitopito i te moemoeā. Tērā pea he uaua ki te hoki ki te moe. |
| Te pararutiki moe takitahi auau | He mea tēnei e pāngia ana e te tini tāngata. Ka ara ake koe i te moe, engari kāore e taea te neke. Me te mea kua tio tō tinana katoa. I te nuinga o te wā ka puta tēnei i mua i tō haerenga ki te moe, i te wā rānei e ara ake ana koe, ina wātea ō uaua. Ka roa pea mai i ētahi hēkona ki ētahi meneti. He wheako tino whakamataku. Ka taea e koe te puta atu i tēnei āhua mēnā ka kōrero mai tētahi ki a koe, ka pā atu rānei ki a koe. |
| Te mate whanonga moe REM (RSBD) | Koinei te wā e whakaari ana koe i tētahi moemoeā tutu hei whakautu ki tēnā. Ki te moemoeā koe e whawhai ana ki tētahi, tera pea ka hamama koe, ka kanga, ka kata, ka whana, ka hopu rānei i a ia. He nui ake te kitea o tēnei i roto i ngā kaumātua me te hunga whai mate pūnaha io pērā i te mate a Parkinson. |
Ētahi atu momo parasomnias
Kāore ēnei e tino uru ki tētahi o ngā kāwai o runga ake nei.
- Te mimi i te moe / Te mākū i te moenga: He mate hauora tēnei mēnā ka mimi te tangata i a ia e moe ana, e rua ngā wā i te wiki mō ngā marama e toru i muri i te 5 o ōna tau.
- Auē e pā ana ki te moe/Catathrenia: He oro auē, he tangi ngunguru tonu i te wā e moe ana.
- Te mate pahū o te upoko: Ina moe koe, ina ara ake rānei, ka rongo pea koe i te pakū nui i roto i tō upoko . Ka kite pea koe i ngā rama, ā, ka rongo koe me te mea kei te wiri tō tinana.
- Ngā moemoeā e pā ana ki te moe: Te kite, te rongo, te rongo rānei i ngā mea kāore i te tino kitea i a koe e moe ana, e oho ake ana rānei.
- Te mate kai e pā ana ki te moe: Koinei te wā ka ara ake koe i a koe e moe ana, ka kai, ka inu rānei. Tērā pea ka kai koe i ngā mea kāore koe e kai i a koe e ara ake ana (pēnei i te mīti mata, i te pata rānei). He mea morearea tēnei , nā te mea ka kai pea koe i ngā matū paitini, ka kōroke, ka wera rānei koe i a koe e taka kai ana.
- Te moe tāne me te wahine: Te whai wāhi ki ngā mahi moepuku i te wā e moe ana . Tērā pea ka uru atu ki tēnei te puremu, te moe tāne, te pā atu rānei ki te tangata i runga i te moenga.
He aha ngā mea ka taea te whakaputa i ngā parasomnia?
Kāore e taea te kotahi anake te take mō tēnei. Tērā pea he maha ngā take.
I te kī poto, ko tetahi mea e whakararuraru ana i tō moe ka taea te waiho hei take.
Anei ētahi o ngā take matua:
- Te moe koretake: Ka raruraru ngā tauira moe nā te mahi whakawhiti me te haereere i waenga i ngā whenua (jet lag).
- Ngā awe ira: Mena kei roto i tō whānau tēnei mate, he nui ake te tūponotanga ka pāngia koe.
- Ngā rongoā motuhake: Ka taea e ētahi paturopi, rongoā antidepressants, me ngā rongoā toto toto tiketike te whakarerekē i ngā tauira moe.
- Ētahi atu āhuatanga hauora:
- Mamae mau tonu
- Te apnea moe aukati
- Te mate waewae okiokinga
- Ngā raruraru hinengaro pērā i te ahotea, te pouri, me te manukanuka.
- Ngā mate pūnaha io pērā i te mate a Parkinson.
- Ētahi atu take: te inu waipiro, te whakamahi tarukino rānei, te kirika, te kore moe, me te ahotea.
Me pēhea te mohio ki tēnei āhuatanga?
Mena kei a koe ēnei tohu, ko te mea pai ko te toro atu ki tō tākuta. I te nuinga o te wā, ka tukuna koe e te tohunga moe (somnologist) mō ētahi atu aromatawai.
Ka mahia e te tākuta ēnei mahi:
1.Te pātai atu ki a koe me tō whānau mō ō tikanga moe: Ka pātaihia koe e tō hoa, e ō mema rānei o te whānau mō ō tikanga moe, nā te mea kāore pea koe e maumahara ki ēnei mea.
2. Hītori hauora: Ka pātaihia koe mō ngā rongoā e tangohia ana e koe, tō hītori hauora whānau, me te whakamahinga waipiro.
3. Puritia he rātaka moe: Mō te wiki kotahi, e rua rānei, tuhia te wā e moe ai koe, te wā e ara ake ai koe, mēnā i ara ake koe i te pō, me te mea i puta he mea rerekē.
4. Ngā whakamātautau motuhake: Ki te hiahiatia, ka tukuna pea koe mō tētahi rangahau moe (rangahau moe / Polysomnogram). Ko te tikanga o tēnei ko te noho mō te pō kotahi i te hōhipera. I tēnei wā, ka aroturukitia ō ngaru roro, te tere o te manawa, te manawa, me ngā nekehanga o ō kanohi mā te whakamahi i ngā mīhini. Tērā pea ka tukuna atu hoki he whakamātautau EEG ataata ki a koe.
He aha ngā maimoatanga mō ngā parasomnia?
Kāore he maimoatanga kotahi mō tēnei. Ko te maimoatanga e whakawhirinaki ana ki te momo parasomnia kei a koe me tōna kaha. Heoi, he maha ngā wā ka taea te whakahaere mā te whakarerekē i te momo noho.
Ngā mea taketake ka taea e koe te mahi
- Te pupuri i te akuaku pai o te moe:
- Haere ki te moenga i te wā kotahi i ia rā, ka ara ake i te wā kotahi.
- Kia 7-9 hāora te moe pai i te rā.
- Kia pōuri, kia marino, kia mātao hoki tō rūma moe.
- Kaua e inu kawhe me te tī i te wā e tata ana ki te wā moe.
- Kati te whakamahi i tō waea pūkoro, papahiko, pouaka whakaata rānei i mua i te moe.
- Te whakahaere i te ahotea: Ka taea e ngā mahi pēnei i te whakaaroaro me te yoga te āwhina i te whakaiti i te ahotea.
- Te karo i te waipiro me ngā raau taero.
Te maimoatanga hauora
Ko ngā parasomnia kore-REM (pērā i te hikoi moe) kāore e rongoatia, inā koa i roto i ngā tamariki, nā te mea ka memeha haere i te kaumātuatanga.
Heoi, ki te mea ka tūpono te mate ki te whakararu i a koe, i ētahi atu rānei, ki te pā kino rānei ki tō oranga o ia rā, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā. Ka whakamahia te Clonazepam, te Melatonin, me ētahi rongoā ārai pouri mō tēnei.
Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta, me te whiriwhiri i te tikanga maimoatanga e pai ana ki a koe.
Me pēhea te ārai i ngā tūponotanga kino o te moe?
Mena he mate moe tōu, he mea nui kia whakaarohia te haumaru.
- I roto i te rūma moe, kia matara atu i te moenga ngā taonga mata koi, ngā rama, me ētahi atu taonga.
- Moe ki te papa o raro. Kaua e whakamahi i ngā moenga papa rua.
- Tāutahia ngā whakaoho ki ngā tatau me ngā matapihi.
- Puritia ngā patu me ngā taputapu morearea ki te kāinga kia mau, kia haumaru hoki.
- Ki te mea he karāhe wai kei roto i te rūma, whakamahia he kapu kirihou hei utu mō te karāhe.
- Mena e tika ana, tāutahia he kakau ārai tamariki ki ngā raka tatau.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
He mea noa pea kia puta kotahi, kia rua rānei ngā wā. Heoi, ki te pāngia koe e ēnei āhuatanga, me toro atu koe ki te tākuta.
- Ki te mea kei te whakaaro koe kāore koe i te nui te moe .
- Mena ka puta pinepine ēnei whanonga i te wā moe.
- Ki te pōhēhē koe ina ara ake koe i te moe.
- Ki te mea kāore e taea e koe te neke i tō tinana ina oho ake koe (he pararutiki moe).
- Mena kua whara koe, tō whānau rānei, kua tata rānei te whara nā tēnei.
- Mena ka meinga koe e tēnei āhuatanga kia hiamoe, kia ngenge hoki i te awatea, ā, ka pā ki tō mahi.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He whanonga rerekē ngā parasomnia e puta ana i te wā moe. He maha ngā āhua o ēnei, pērā i te hikoi moe, te kōrero, tae noa ki te whakamataku.
- Ko te nuinga o ēnei, inā koa ko ērā e pā ana i te tamarikitanga, ehara i te mea morearea, ā, ka memeha haere i a rātou e pakeke haere ana.
- Ka taea te whakahaere i te nuinga o ēnei āhuatanga mā te mahi i ngā mahi moe pai me te whakaiti i te ahotea.
- Engari, ki te puta pinepine ēnei whanonga, ki te ahua mōrearea rānei, ki te pā rānei ki tō oranga o ia rā, kaua e mangere ki te rapu tohutohu hauora.
- Ki te pāngia koe, tāu tamaiti rānei e tēnei mate, kaua e mataku. Mā te tohutohu hauora me te maimoatanga tika, ka taea e koe te whakahaere i tēnei mate me te noho i te oranga noa.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero