Kia mōhio tātou he aha ngā mahi Kegel? He mea nui ēnei mō te kaha o tō papa hope!

Kua rongo koe i ngā 'Whakakorikori Kegel'? Tērā pea kua kōrerotia e tō tākuta ki a koe, i rongo rānei koe i tētahi hoa mō ēnei. He tino māmā ēnei, engari he tino nui. Ka āwhina i te whakapakari i ētahi uaua, inā koa ko ngā mea kei te taha o raro o tō tātou tinana. Nō reira, me kōrero tātou mō te aha rātou, me pēhea te mahi, me te hiranga o ēnei ki a wai?

He aha ngā uaua o te papa hope? He aha te hiranga o ēnei ki a tātou?

He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā uaua o te papa hope he rōpū uaua e takoto ana i raro i tō papa hope, i waenganui i ngā wheua o tō hope. E kiia ana hoki e ētahi ko ngā " uaua o te papa hope ." Pērā i te kupenga, i te moenga iti rānei, ka mahi tahi ēnei uaua ki te hiki me te pupuri i ngā whekau nui pērā i tō pūkahukahu, tō kōpū, me tō puku. Whakaarohia rātou hei turanga o tētahi whare. He mea nui te turanga pakari mō tētahi whare pakari, tika? He rite tonu ēnei uaua ki ō tātou tinana.

Ka aha mēnā ka ngoikore ēnei uaua?

Whakaarohia inaianei he aha ngā momo raruraru ka puta ake mēnā ka ngoikore ēnei uaua o te papa pelvic, kāore rānei e mahi tika.

• Te uaua ki te whakahaere i te mimi, i te tūtae rānei: I ētahi wā ka turuturu noa iho te mimi ina kata koe, ina maremare, ina tihe, ina hiki rānei i tētahi mea. Mō ētahi tāngata, he nui rawa tēnei. He uaua hoki ki te whakahaere i te rere o te tūtae. Koinei te mea e kiia nei e tātou i roto i te rongoā ko te "incontinence". He mea tēnei e tino whakararuraru ana i a koe.
• Te Whakahekenga o te Whānau: E ai ki taku kōrero i mua ake nei, ko ēnei uaua te mea e tautoko ana i ngā whekau o runga ake nei. Nō reira, ina ngoikore ēnei uaua, ka taka iho, ka puta rānei ngā whekau pēnei i te kōpū me te pūhā i waho o te tara. Ka kiia tēnei ko te whakahekenga o te whānau. He tino kore whakamarie tēnei, ā, he mamae hoki i ētahi wā.
• Te mamae i te wā moe tāne: Ki te kore ēnei uaua e mahi tika, ka pāngia ētahi wāhine e te mamae i te wā moe tāne.

Nō reira, ka kite koe i te hiranga o ēnei uaua ririki. Mā te whakapakari i ēnei uaua, ka taea e koe te whakaiti, ā, i ētahi wā ka taea te whakaora katoa, i te nuinga o ngā raruraru kua whakahuatia ake nei. Ko te mea motuhake, kāore tetahi e kite kei te mahi koe i ēnei mahi whakakori tinana!

He mea tino nui tēnei whakakori tinana i te wā e hapu ana?

Āe, koia rā! He maha ngā wā i te wā e hapu ana, ā, i muri i te whānautanga o tētahi atu tamaiti.He nui te tūponotanga ka pakaru, ka ngoikore rānei ēnei uaua o te papa pelvic. Nā te taumaha o te pēpi ka nui te pēhanga ki ēnei uaua. Waihoki, ka taea te totoro i ēnei uaua i te wā e whānau ana. Nō reira, he mea nui kia kōrero te katoa i te wā e hapu ana ki tā rātou tākuta me te pātai mēnā he pai ēnei mahi "Kegel" mō rātou, me pēhea hoki te mahi tika. Ki te tīmata wawe, ka taea hoki e rātou te āwhina ki te ārai i ētahi raruraru ka puta ake i muri i te whānautanga, pērā i te ngaronga o te mana whakahaere mimi.

Me pēhea te mahi tika i ngā mahi Kegel?

Koinei te wāhanga tino nui. He tino ngāwari ngā mahi whakakori tinana '(Kegel)'. Ka taea e koe te mahi i ngā wā katoa e wātea ana koe. Ka taea e koe te mahi i a koe e noho ana i roto i te motuka, e mahi ana i tō tēpu i te tari, i a koe rānei e tū ana i te rārangi i te toa. Kāore tetahi e mōhio kei te whakakori tinana koe!

Me pēhea te kimi i ngā uaua tika?

He raruraru tēnei e pā ana ki te tini tāngata. He iti noa ngā huarahi ngāwari hei kimi i ngā uaua tika:

1. Whakaarohia kei te mimi koe, ā, ka ngana ohorere koe ki te whakamutu i te mimi. Koinei ngā uaua e pēhia ana e koe. Engari kia mahara, he mea noa iho tēnei hei kimi i ngā uaua. Kāore i te pai te whakamutu i te mimi pēnei i ngā wā katoa. Ka kōrerohia e au tēnei ā muri ake nei.

2. Ko tētahi atu huarahi ko te whakauru i tō maihao (kua horoia ma) ki roto i te tenetene, ka whakakīkī i aua uaua. Ki te rongo koe i te whakakīkī huri noa i tō maihao, kei te whakamahi koe i ngā uaua tika.

3. I ētahi wā, ki te uaua koe ki te kimi i ēnei uaua, ka taea e koe te tono ki tō tākuta, ki tētahi kaiwhakaora tinana rānei kia āwhina i a koe ki te tautuhi i a rātou. Kāore he mea e whakama ai.

Ko te mea nui, ina whakakahangia ēnei uaua, kaua e whakakahangia ngā uaua o tō puku, o tō papa, o ō waewae rānei. Me arotahi noa koe ki aua uaua o te papa hope.

Me pēhea te mahi i te whakakori tinana

Kia kitea e koe ngā uaua tika, anei te mahi i te korikori tinana:

1. Kōpeketia: Kōpeketia ngā uaua i kitea e koe. Me rite ki te mea kei te tō ake koe, kei te kuhu ki roto.

2. Puritia mō ētahi hēkona: Puritia mō te 3-5 hēkona i te tīmatanga. Ka taea e koe te whakanui ake ki te 10 hēkona ina taunga koe ki tēnei.

3. Whakangāwari: I muri i te whakakaha, whakangāwari mārire ngā uaua. Puritia kia whakangāwari mō te roa o te wā i puritia ai e koe.

4. Whakahokia: Me mahi tēnei kia 10-15 ngā wā karapīpiti. Whakaarohia tēnei hei 'huinga' kotahi.

5. He maha ngā wā i te rā: Ngāna ki te mahi i ēnei 'huinga' kia toru ngā wā i te rā (pēnei i te ata, te ahiahi, me te pō).

I te tīmatanga, tera pea he uaua ki a koe, ā, ka tere te ngenge o ō uaua. Kāore he aha. Ka māmā ake i a koe e taunga ana ki tēnei. Kaua e tatari kia mamae rā anō. Me mahi āta, me te hinengaro marino.

Me tūpato hoki koe ki ēnei mea i a koe e mahi ana i ngā mahi Kegel!

Ahakoa te āhua māmā noa iho o tēnei mahi, kia tika ai ngā hua, me mahi tika. Me karo hoki i ētahi mea.

• Kaua e whakakīkī i ngā uaua kē atu: E ai ki taku kōrero i mua, ina mahi koe i ngā mahi Kegel, kaua e whakakīkī i tō puku, i tō papa, i ō waewae rānei. Ki te mahi koe i tēnā, kāore koe e tino whakamahi ana i ngā uaua e hiahiatia ana e koe. Me arotahi koe ki ngā uaua o tō papa hope. Me mahi me te arotahi.
• Kaua e pupuri i tō manawa: Kāore i te pai te pupuri i tō manawa i a koe e whakakorikori ana. Manawa noa. Puha mārire i te wā e whakakorikori ana koe i ō uaua, ā, manawa mārire i te wā e whakangāwari ana koe. Mā tēnei ka whiwhi tō tinana me ō uaua i te hāora e hiahiatia ana e rātou.
• Kaua e mahi i tēnei i a koe e mimi ana: Ahakoa kua kīia atu kia mutu te mimi i a koe e rapu ana i taua uaua, kaua e mahi hei tikanga. Ki te pena koe, tera pea kāore tō pūkahukahu i te tino takoto kau. Ka piki ake te tūponotanga o te mate mimi (UTI). Nō reira, ina kitea e koe te uaua, me mahi anō koe i te korikori i tētahi atu wā.
• Kaua e tumanako ki ngā hua tere: He roa te wā e hiahiatia ana kia kitea ngā hua mō tētahi mahi whakakori tinana. Tērā pea ka tīmata ētahi tāngata ki te kite i te rerekētanga i roto i ētahi wiki, ko ētahi ia ka roa pea mō ētahi marama. Ko te mea nui ko te mahi tonu me te kore e mutu. Ka kaha haere ngā uaua.

He aha atu anō ngā mea me mōhio koe mō tēnei?

Mena kua roa koe e mahi ana i ēnei mahi Kegel, ā, kāore ō tohumate (pēnei i te kore e taea te pupuri i te mimi) e pai ake ana, kāore rānei koe i te tino mōhio kei te tika tāu mahi, me toro atu ki tō tākuta. I ētahi wā, ka hiahiatia pea ētahi atu maimoatanga, ka tukuna rānei koe ki tētahi tohunga.

Waihoki, ki te pāngia koe e te mamae, e te koretake rānei e pā ana ki ēnei uaua, kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Kaua e mataku, kaua hoki e whakama. He tika tōu ki te kōrero mō tō hauora.

Kia maumahara, he huarahi māmā engari he huarahi kaha tēnei hei pupuri i tō hauora tinana, nō reira he mea nui kia mōhio koe ki tēnei.

Me whakamahara poto tātou ki tā tātou i kōrero ai? (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, me arotake tātou i ngā tino kōrero i roto i ngā "Korikori Kegel".

• He mahi ngāwari ngā mahi Kegel hei whakapakari i ngā uaua o te papa pelvic (te puku o raro).
• Mā te whakapakari i ēnei uaua ka tino whakaiti i ngā raruraru pērā i te kore e taea te pupuri i te mimi me te heke o te mimi.
• He mea tino nui te mahi i ēnei mahi i te wā e hapu ana, ā, i muri i te whānautanga.
• Hei mahi tika i te korikori tinana, me tautuhi tuatahi koe i ngā uaua tika. Kātahi, whai i ngā mahi o te whakakorikori, te pupuri mō ētahi hēkona, me te whakangā.
• Kaua e whakakikitia ngā uaua o tō puku, o tō papa rānei i a koe e whakakorikori ana, kaua e pupuri i tō manawa, ā, kaua hoki e whakauaua i a koe e mimi ana.
• He roa te wā e kite ai i ngā hua, nō reira me mahi tonu, kaua e ngenge.
• Ki te mea he raruraru tāu, kaua e whakamā ki te rapu tohutohu mai i te tākuta.

Nō reira, ko tāku tumanako kei te mārama pai koe ki ēnei mahi `(Kegel)`. Ki te waiho ēnei hei wāhanga o tō oranga, ka taea e koe te whiwhi i ngā painga hauora maha! Kia pai tō rā!

Ngā mahi Kegel , ngā uaua o te papa pelvic, te whakahaere mimi, te kore e taea te pupuri i te mimi, te heke o te mimi, te hauora o te hāputanga, te hauora o ngā wāhine