Me pēhea te hanga kai hauora mā tāu tamaiti? Kia kite tātou!

Ina oma haere tāu tamaiti, e tākaro ana i te rā roa, ka hiakai tonu rātou, tika? Nō reira, he mea nui rawa ngā kai iti e hoatu ana e tātou i tēnei wā, arā, ngā kai mātao. Engari he mea nui ake i te hoatu noa i tētahi mea hei whakakī i te puku, he mea nui ake kia whiwhi te tamaiti i te kai pai mai i taua mea. I tēnei rā, me kōrero tātou mō ētahi kai mātao hauora ka taea te hanga ngāwari ki te kāinga, he mea pai mō te tinana o te tamaiti, ā, he reka hoki.

He aha te hiranga o te kai hauora mō te tamaiti?

He kupu ngāwari, he tamaiti e hihiko ana i te rā katoa. Me whai pūngao rātou mō ā rātou tākaro, mō ā rātou ako, me ēnei mea katoa. Ka whiwhi rātou i taua pūngao mai i ēnei kai reka e hoatu ana i waenga i ngā kai matua. Waihoki, ka āwhina ēnei kai reka ki te whakarato i ngā matūkai e hiahiatia ana mō te tipu o te tamaiti, pērā i ngā huaora me ngā kohuke .

Heoi, kāore e ranea te huka me te hinu anake i roto i te kai e hoatu ana e tātou. Me taurite . Ina koa, me arotahi tātou ki ngā matūkai e rua e tino hiahiatia ana mō te hauora o te tamaiti. Ko te muka me te pūmua ēnei. Ina whakaratohia tika ēnei e rua, ka ora, ka hihiko te tamaiti.

He aha te muka? He aha te take e hiahiatia ai e te tamaiti?

Whakaarohia pēnei: ​​He rite te muka ki te puruma iti e mahi ana i roto i ō tātou tinana. Mā te muka i roto i ngā kai e kainga ana e tātou ka tere ai te mākona o ā tātou tamariki. Mā tēnei ka whakaitihia ō rātou hiahia ki te kai me ngā kai huka. Ehara i te mea koinā anake, he mea nui hoki te muka kia tika ai te mahi a te pūnaha nakunaku o te tamaiti, kia ārai hoki i ngā raruraru pēnei i te mate puku. He nui te muka i roto i ngā hua, ngā huawhenua, me ngā witi katoa.

He mea nui: Me whakarite hoki kia nui te wai e inumia ana e tāu tamaiti ina hoatu ana ki a ia he kai he nui te muka. Ko reira anake ka whiwhi koe i ngā hua katoa o te muka. Ki te kore, ka pāngia pea koe e te mamae o te puku.

Nā, he aha te mea ka tupu ki te pūmua?

He mea nui te pūmua mō te tipu o te tamaiti. Pērā i te mea e hiahiatia ana ngā pereki hei hanga whare, he mea nui hoki te pūmua mō te tipu o ngā uaua o te tamaiti, kia kaha ai ngā wheua , kia ora ai te kiri, ngā maikuku, me ngā makawe. Ka āwhina hoki te pūmua i te tamaiti kia whiwhi pūngao i te roanga o te rā. He mea tino nui te pūmua kia tere ai te ora o te tamaiti ina pāngia e te mate, kia mau tonu ai tōna ārai mate ki te taumata pai. He nui te pūmua i roto i ngā kai pēnei i te hua manu, te mīti, te ika, ngā hua miraka, me ngā nati.

Nā, me pēhea te hanga i tēnei kai hauora?

He tino māmā tēnei. Ko tāu noa iho he tāpiri i ngā kai e rua mai i ngā rōpū kai e rima – ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā witi, ngā kai whai pūmua, me ngā miraka – ka hoatu ki tāu tamaiti. Ko tētahi he muka.Me nui, me nui hoki te pūmua .

Whakaarohia he hoa tokorua. He pai ake te mahi tahi a te tokorua i te mahi takitahi. Koinei te huarahi e mahi tahi ai ēnei kai e rua. Ka whakanuia ake ngā painga o tētahi e tētahi.

Hipanga 1: Kōwhiria he kai muka-nui

Tuatahi, me titiro tātou ki te whiriwhiri i tētahi kai whai muka hei whakakī i te puku o tāu tamaiti, hei āwhina hoki i a rātou kia pai ake te nakunaku. Ka taea e koe te whiriwhiri i tētahi o ēnei:

• Hua: Ngā hua katoa e pai ana ki tāu tamaiti. Hei tauira, he panana, he mango, he papaya, he karaka, he karepe, he merengi. He pai ki ngā tamariki ēnei nā te reka tūturu. He nui hoki ngā huaora kei roto.
• He huawhenua: He poro kūkamo, he kāreti (mata, kohuatia rānei), he tōmato, he poro pepa pere, me ētahi atu. He pai ake te kai mata i ēnei. Mō ngā tamariki nohinohi, ka taea te kohuatia mārire, ka kuru. Ahakoa he rētihi, he pai tonu.
• Witi: He poro taro witi katoa, ētahi pihikete witi katoa, he pata huka iti rānei. I te wā e whiriwhiri ana i ēnei, tirohia ngā kupu "witi katoa" kei runga i te kete. Ko te tikanga he witi kei roto te parani. Ahakoa he iti noa te ōti, he pai.

Hipanga 2: Tāpirihia he kai whai pūmua ki roto

Nā, me ngā kai momona i te muka i whiriwhiria e tātou i mua ake nei, me tāpiri he kai momona i te pūmua hei whakapakari i te tamaiti, hei āwhina hoki i tōna tipu.

• Ngā kai whai pūmua: He iti te pata pīnati (mēnā kāore te tamaiti e mate pāwera ana), he hua manu kohuatia, he nati kohuatia pērā i te pīni kikī, te pīni matomato, te pīni rānei, he nati rānei pērā i te aramona me te kāhew (ka pā kino pea ēnei ina hoatu ki ngā tamariki nohinohi, nō reira me hoatu hei paura, hei pata rānei, me te tūpato). Ka taea hoki e koe te hoatu he iti te ika kohuatia, he heihei rānei.
• Ngā kai miraka: He karāhe miraka (miraka hou, paura miraka kirīmi katoa rānei), he miraka kawa iti te ngako, me tētahi wahi tiihi. Ka whakaratohia hoki e ēnei ki tāu tamaiti ngā matūkai pēnei i te konupūmā hei whakapakari i ōna wheua. He kōwhiringa pai hoki te miraka kore ngako.

Titiro mai? He tino māmā noa iho, kāore? Mā te tāpiri i te muka me te pūmua pēnei ka tino whai hua te kai mā tō tamaiti. Ā, kāore hoki e hoha tō tamaiti mā te hoatu i te momo kai kotahi ki a ia.

Ko ētahi kai hauora e ngāwari ana te hanga

Āe, me titiro tātou ki ētahi whakaaro kai hauora ka taea e koe te hanga tere i te kāinga, ka tino pai ki āu tamariki. Kāore e roa te wā e hanga ai ēnei.

• He pata iti te huka me te miraka iti te ngako:

Whakaarohia tāu tamaiti e hoki mai ana i te tākaro, ā, ka mea ia kei te hiakai ia. Anei tētahi mea ka taea e koe te hoatu tonu ki a ia. Tāpirihia kia 240 ml te miraka ki tētahi kapu pata miraka. Heoi, i te wā e whiriwhiri ana i te pata miraka, kia tino iti te huka.Kia tino whiriwhiria he momo. Hei tauira, he pai ngā witi pēnei i a Cheerios, Kix, me Wheaties. Kei roto i ēnei he muka, ka āwhina i a koe ki te whakakī i a koe, ā, ka homai he pūmua mai i te miraka.

• Hua me te Miraka Waikawa:

He ranunga tino reka, he matūkai hoki tēnei. Tāpirihia he hua rite te rahi ki te pōro tēnehi (hei tauira, te aporo, te karaka) ki tētahi kapu miraka kawa (tata ki te 8 hekere), ki te 1/2 kapu rānei o ō hua tino pai. He pūmua me te konupūmā te miraka kawa, ko te hua ia he muka me ngā huaora. Ina tāpirihia e tāu tamaiti he hua kanapa, ka nui ake tōna hiahia ki te kai i aua hua. He tino reka hoki ngā panana, ngā māngo, me ngā papaya.

• Tortilla witi katoa me te pata pīnati:

He momo kai reka rerekē tēnei. Tangohia he tōtīra witi katoa, pania kia kotahi, kia rua rānei punetēpu pata pīnati ki runga, kātahi ka pōkaihia, ka tapatapahia kia rite ki ngā wira pine. He pai ki ngā tamariki ēnei āhua. He muka kei roto i te tōtīra, ā, he pūmua kei roto i te pata pīnati. Engari kia mahara, hoatu noa he pata pīnati mēnā e mōhio ana koe kāore he mate pāwera o tāu tamaiti ki taua mea. Ka taea rānei e koe te pani i te tiihi kirīmi ki runga.

• Huawhenua me te Tīhi:

Tapatapahia ngā huawhenua pēnei i te kūkamo me te pepa pere kia angiangi, tāpirihia ētahi poro tōmato, ka mahi tahi me tētahi wahi tiihi (tata ki te rahi o tō maihao tohu, tata ki te 1 auneke). He pūmua me te konupūmā te tīhi, ko ngā huawhenua ia he muka me ngā huaora. Ka taea hoki e ngā tamariki pakeke ake te kai i ngā huawhenua mata pēnei i te kāreti me te tōreri. E pai ana hoki ki a rātou te kai i ēnei me te miraka.

• Tōhi witi katoa me te hua manu kohuatia:

He kai tere, he kai māmā hoki tēnei. Tunua he poro paraoa witi katoa (he paraoa noa rānei) ka kohuatia he hua manu. Koia kē! He muka kei roto i te taro, ā, he pūmua kei roto i te hua manu. Ki te pai ki tāu tamaiti, ka taea e koe te tapatapahi i te hua manu kia ririki ka whakatakotoria ki runga i te taro. Ka taea rānei e koe te hanga huamata hua manu ka mahi tahi me te taro.

He whakaaro iti: He mea nui hoki kia ātaahua te whakatakoto i te kai mā ngā tamariki. Ina whakamahia ngā huawhenua me ngā hua rākau tae, ā, ina tapahia te kai kia rerekē ngā āhua (hei tauira, he whetu, he ngākau rānei), ka nui ake te hiahia ki te kai. Ka taea e koe te hanga tahi i ēnei kai reka me tāu tamaiti. Kātahi ka kore e pai ki a rātou te kai i tā rātou i hanga, engari ka whiwhi hoki rātou i te mātauranga pai mō te kai.

Nā, he aha ngā mea tino nui hei maumahara mā tātou? (Karere hei kawe ki te kāinga)

Kaua te kai mā te tamaiti e hoatu hei whakamātau i tōna hiakai anake. Me whakarato hoki i ngā matūkai e hiahiatia ana e ia mō tōna hauora me tōna tipu. Ki te maumahara tātou ki ēnei mea, ka tino māmā noa iho.

• Ki te kī māmā noa, ko te huarahi pai ki te whāngai i tāu kurī ko te whakakotahi i tētahi kai nui te muka me tētahi kai nui te pūmua. Koinei te ture koura.
• He tauira pai ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā witi katoa o ngā kai he nui te muka. Whakaurua ēnei ki te kai a tāu tamaiti i ia wā.
• He nui te pūmua i roto i ngā kai pēnei i te hua manu, ngā hua miraka, ngā nati, te pata pīnati (mēnā kāore he mate pāwera āu), te mīti, me te ika.
• He tino pai mō te hauora o tāu tamaiti te whakaiti i te nui o ngā kai i hokona mai i te toa he nui te huka, te ngako, ngā kakara horihori, me ngā tae. Engari, hoatu ki a rātou ngā kai ngāwari, hauora i hangaia i te kāinga pēnei i ēnei.
• Mā te taka tahi i ēnei kai hauora me tāu tamaiti, ka āwhina i a rātou ki te whakawhanake i tētahi waiaro pai mō te kai, me te whakamātau i ngā momo reka hou.

Nō reira, ngana ki te hanga kai hauora mā tāu tamaiti mā te whakamahi i ēnei tikanga māmā mai i tēnei rā. Kāore he hari nui atu i te kite i tāu tamaiti e ora ana, e harikoa ana, tika? Mena he pātai anō āu mō tēnei, ka taea e koe te pātai ki tō tākuta whānau, ki te tohunga kai rānei.

Kai mā ngā tamariki, kai hauora, kai totika, muka, pūmua, kai mā ngā tamariki, kai kounga teitei