Neke atu i te 40 tau te pakeke o tō paheketanga? Ka puta mai tō paheketanga i te wā tika i mua, engari inaianei ka puta mai i ia torutoru rā? Ka memeha rawa atu i ētahi marama? Kāore rānei, ka rongo koe i te werawera me te wiri? Tērā pea kei te haere koe i te wā perimenopause. Kaua e manukanuka, ehara tēnei i te mate. He wāhanga tūturu o te oranga e pā ana ki ngā wāhine katoa. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei, pērā i te hoa.
He aha te perimenopause?
Whakaarohia kei te whakarite tō tinana mō te paheketanga, te wā e mutu katoa ai te paheketanga. Ko tēnei wā whakarite, whakawhiti e kiia ana ko te Perimenopause. I tēnei wā, ka heke haere te nui o ngā homoni e hangaia ana e ō ovaries. Ko te hua matua o tēnei ko te koretake o tō huringa paheketanga.
Ki te kī ngāwari, ko te tikanga kei te tata mutu ō tau whānau tamariki. He mea tino māori tēnei. Heoi, i tēnei wā, ka pāngia pea koe e te maha o ngā mamae tinana me ngā mamae hinengaro me ngā tohu. Mō ētahi, ka mutu tēnei wā i roto i ētahi marama, mō ētahi atu ia, ka roa pea mō ngā tau.
Ko te mea nui kia maumahara ahakoa he rerekē pea ō paheketanga i te wā perimenopause, ka taea tonu e koe te hapu .
Ko te paheketanga te wā kāore anō kia paheketanga mō ngā marama 12 karapīpiti. Ko te perimenopause te wāhanga whakamutunga o te haerenga ki te paheketanga.
He aha ngā mea ka pā ki ngā homoni o te tinana i tēnei wā?
Ko te tino take o ngā panonitanga maha e pā ana ki a koe i tēnei wā ko te hekenga o te homoni estrogen. Ka hangaia tēnei homoni e ō ovaries. He mea nui tēnei mō te pupuri i te pūnaha whakaputa uri hauora.
Ina heke ngā taumata o te estrogen, ka kore e taurite me tētahi atu homoni e kiia nei ko te progesterone, e whakaputaina ana e ngā ovaries. I tēnei wā, ka piki, ka heke ngā taumata o te homoni pērā i te waka hurihuri. Kāore i te rite i tētahi rā, engari i tētahi rā. Ko tēnei kore taurite te take o ngā tohu maha.
Ā tōna wā, i a koe e whakatata atu ana ki te wā menopause, he iti noa iho te estrogen e whakaputaina ana e tō tinana, ā, ka mutu te tukunga o te hua manu (whakaputa hua manu) e ngā ovaries. Ka mutu ō paheketanga, ā, ka ngaro tō kaha ki te hapu.
I tēhea tau ka tīmata tēnei mate? Kia pēhea te roa o tōna noho?
Ko te wā perimenopause ka tīmata i te 8-10 tau i mua i te menopause. Mō te nuinga o te tangata, ka tīmata i waenganui o te 40 tau . Engari mō ētahi, ka taea te tīmata i waenganui o te 30 tau.
He rerekē te roa o tēnei wā i ia tangata, i ia tangata.Ahakoa e 4 tau pea te roa, mō ētahi tāngata ka roa ake pea, tae atu ki te 8 tau pea. Mō ētahi atu, ka mutu pea tēnei wāhanga i roto i ētahi marama.
Ki te puta te paheketanga i mua i te 40 tau te pakeke, ka kiia ko te paheketanga wawe. Ka puta pea tēnei āhuatanga i ētahi mate, i ētahi pokanga rānei.
Me pēhea koe e mōhio ai kei roto koe i te Perimenopause? He aha ngā tohu?
Kia maumahara, he rerekē te tinana o te katoa. Nō reira, ehara i te mea ka pāngia te katoa e ēnei tohu i te ara kotahi. Kāore pea koe e rongo i ngā mea e pā ana ki tō hoa. Ko ētahi tāngata kāore pea e rongo i tetahi mea atu i te paheketanga koretake. Engari ko ētahi atu ka tino pāngia e ngā mea pēnei i te werawera me te hurihanga o te wairua.
I te nuinga o te wā, ka pāngia te nuinga o te tangata e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu.
| Tohu | He Whakamārama Māmā |
|---|---|
| Te paheketanga koretake | Tērā pea ka roa te paheketanga, ka wawe, ka ngaro rawa rānei i ētahi marama. |
| Ngā huringa o te toto | He toto nui i ētahi rā, ā, he tino māmā i ētahi atu rā. |
| Ngā Whewhe Wera | Te kare ā-roto o te werawera me te werawera puta noa i te tinana, inā koa te mata me te uma. |
| Werawera Pō | Te werawera nui i te pō, e whakaoho pinepine ana i a koe. |
| Ngā huringa hinengaro | Te riri, te pōuri, te ahotea, te pouri rānei, kāore he take. |
| Ngā raruraru moe (Te kore moe) | Te kore moe, te oho pinepine, te ngenge rānei ahakoa i muri i te moe. |
| Te maroke o te tara | Ka heke te makuku o te tara i te hekenga o te estrogen, ā, ka mamae hoki i te wā e moe ai. |
| Te iti o te hiahia | Te hekenga o te hiahia me te hiahia mō te taatai. |
| Ngā raruraru mimi | Te hiahia nui ki te mimi. |
I te mea he tohu pea ētahi o ēnei tohu mō ētahi atu mate, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mēnā kei te pāngia koe e ēnei āhuatanga. Pērā ai, ka taea e rātou te tino mōhio kei te puta mai i te perimenopause, i tētahi atu mea rānei.
I roto i ngā āhuatanga hea me tino kite koe i te tākuta?
He mea noa te koretake o te paheketanga i te wā perimenopause. Heoi, me tirotirohia ētahi tauira toto hei whakakore i ētahi atu mate hauora. Ki te pā tēnei ki a koe, me toro atu ki te tākuta.
| Āhuatanga hei aro atu |
|---|
| Te toto nui , te toto toto nui rānei i te wā paheketanga. |
| Me whakawhiti ngā tūru horoi i roto i te kotahi, i ngā haora e rua rānei. |
| He roa ake te paheketanga mō ētahi rā i te tikanga. |
| Te ira, te toto rānei i waenganui i ngā huringa paheketanga. |
| Te toto i muri i te moepuku . |
| He iti iho i te 21 ngā rā te roa o ngā huringa paheketanga, arā, he maha tonu te puta mai. |
Tērā pea ētahi atu take mō tēnei momo toto rerekē. Hei tauira:
- Ngā mate urutā
- Ngā Fibroids
- Ngā Polyps
- Ngā mate toto totoka
- Matepukupuku
Nō reira, kaua e warewarehia ēnei tohu. Rapua he tohutohu hauora tonu.
He rongoā kei reira mō ēnei raruraru?
Kāore he rongoā hei aukati i te tukanga tūturu o te perimenopause. He wāhanga tēnei o te ao. Heoi, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakahaere i ngā tohumate whakararuraru me te whakaora.
Ka kitea e ētahi tāngata he tino whakamarie mā roto i ngā huringa āhua noho māmā noa iho, engari ko ētahi atu ka hiahia pea ki te rongoā.
Te maimoatanga rongoā
Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i ngā maimoatanga pēnei i ēnei, i runga i ō tohumate:
- Ngā rongoā ārai pouri: Ka āwhina ēnei i ngā āhuatanga pēnei i te werawera, te hurihanga o te wairua, te ahotea, me te pouri.
- Ngā pire ārai whānau: Ka whakaū ēnei i ngā taumata homoni me te whakaora i ngā tohu maha.
- Whakaora Whakakapinga Homoni (HRT): Ka hoatu tēnei maimoatanga ki ngā wāhine kua pāngia e te menopause i mua i te 40 tau te pakeke hei whakanui ake i ngā taumata homoni.
- Gabapentin: Ahakoa he rongoā tēnei mō te mate haurangi, ka āwhina anō hoki ki te whakahaere i te wera o te tinana.
- Kirimi tara: Ka āwhina ēnei ki te whakamamae i te maroke me te mamae o te tara i te wā moe tāne.
Ngā huringa āhua noho
Ahakoa kāore he rongoā, ka kitea tonu he rerekētanga nui i ēnei mea:
- He kai pai: Kai i ngā kai e nui ana i ngā hua, i ngā huawhenua, i ngā witi katoa, i ngā pūmua kikokore, me ngā ngako hauora. Whakaitihia ngā kai e nui ana te huka me te ngako.
- Korikori Tinana: Mā te hikoi, te hikoi, me te hiki taumaha ka whakapakari i ngā wheua. Ka whakapai ake hoki te korikori tinana i te oranga hinengaro.
- Kākahu māmā: Mauria he maha ngā paparanga kākahu ka taea e koe te tango atu ina wera koe.
- Moe pai i te pō: Kati te mātaki pouaka whakaata, te mātaki waea rānei i mua i te moe, ka mahi i tētahi mea hei whakamarie i a koe, pērā i te pānui pukapuka, te whakarongo rānei ki te puoro.
- Whakaitihia te kawheine me te waipiro: Ka taea e ngā mea pēnei i te tī, te kawhe, me te waipiro te whakanui ake i te wera o te tinana.
- Āta karohia te kai hikareti:Tērā pea ka puta wawe te paheketanga, ā, ka nui ake pea ngā tohu i roto i te hunga kaipaipa.
- Kia mau tonu te taumaha hauora.
Ētahi atu mōrearea hauora me te hapūtanga hei tūpato i tēnei wā
Ngā tūponotanga hauora
He maha ngā tūponotanga hauora ka pā mai i te wā e tata ana ki te menopause. Ka āwhina te homoni estrogen ki te tiaki i ō tātou wheua. Ina heke, ka angiangi ake ngā wheua, ka ngawari hoki te whati, he āhuatanga e mōhiotia ana ko te osteoporosis . Ka piki ake hoki te tūponotanga o te mate ngakau. Koia te mea nui kia kai i ngā kai e nui ana te konupūmā me te huaora D, me te whakakori tinana anō hoki.
Te tūponotanga o te haputanga
Ae, ka taea tonu e koe te hapu. Ahakoa he koretake ō paheketanga, ki te mea kei te pā tonu ō paheketanga, tera pea kei te whakaputa hua koe. Nō reira, ki te kore koe e whakaaro ana ki te whānau tamariki, he mea nui kia whakamahia te ārai whānau kia tae rā anō ki te wā e kī ana tō tākuta he haumaru.
Ētahi atu pātai kei roto pea i tō hinengaro
Ka pā tēnei ki tōku oranga moepuku?
Ae, ka taea. Ka mamae te moe i te maroke o te tara. Ka taea hoki e ia te whakaiti i te hiahia moepuku. He otinga kei reira mō tēnei. Ka taea e koe te whakaora mā te whakamahi i ngā hinu whakahinuhinu. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.
Ka whakararuraru te wā moe i te wā perimenopause?
Āe. Ka taea e te werawera o te pō te whakaara i a koe i te moe. Waihoki, ka taea e ngā huringa homoni te whakararu i te kore moe.
He aha te āhua o ngā werawera?
He rite ki te ngaru wera ohorere e horapa ana puta noa i tō tinana. Ka werawera koe, ā, ka whero tō mata. Nā te hekenga o ngā taumata o te estrogen te take o tēnei. Ka roa pea tēnei āhuatanga mō ngā marama, mō ngā tau pea.
He aha te take ka piki ake ai te taumaha i tēnei wā?
Ka whakaroahia te pākia o te tinana e ngā huringa homoni. Nō reira, he mea noa te pikinga o te taumaha. Ka taea te whakahaere i tēnei mā te kai hauora me te whakakori tinana auau.
Ko te wā perimenopause te tīmatanga o tētahi upoko hou o te ao. He wā uaua tēnei mō te tinana me te hinengaro. Mēnā kei a koe ēnei tohu, ā, kua kore e taea te whakamanawanui, kōrero ki tō tākuta. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te whakahaere i tēnei whakawhiti kia māmā ake.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te perimenopause i te mate, engari he wā whakawhiti taiao e puta ana i mua i te menopause.
- Ko te paheketanga koretake, te werawera, te raruraru moe, me te huringa o te wairua he tohu noa iho.
- Mena he uaua ki te u tonu ngā tohu, he rerekē rānei te toto e puta mai ana, me toro atu koe ki te tākuta.
- Mā te oranga hauora, arā, mā te kai pai me te whakakori tinana, ka taea te whakahaere i ngā tohu maha.
- I te mea ka taea tonu te hapu i tēnei wā, me whakamahi tonu i te ārai whānau mēnā e tika ana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment