I mataku koe i tō kitenga i ngā tau i runga i tō pūrongo cholesterol? I te kīnga mai a tō tākuta, "He teitei tō cholesterol, kia tūpato," i uaua ki a koe te whakatau he aha te mea hei kai me te aha te mea kāore e kai? He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o te tangata. Engari kaua e manukanuka. Mā te hanga i ngā huringa iti ki tō kai, pērā i te whakanui ake i ngā kai tipu, ka taea e koe te tiaki i te hauora o tō ngākau me te whakaheke i ō taumata cholesterol. Kia kite tātou me pēhea te mahi.
He aha tonu te 'kai huawhenua'?
He māmā noa iho, ko te tikanga o tēnei ko ngā kai tipu te nuinga o tāu kai. Arā, ko ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā witi. Engari kāore koe e hiahia ki te mutu rawa te kai mīti me te ika. He rerekē tēnei i te noho hei kai huawhenua, hei kai huawhenua rānei . Ka taea e koe te kai i te nuinga o ngā kai tipu, me te tāpiri i te iti o ngā hua kararehe.
Engari ko te mea nui ko te whiriwhiri i tētahi kai e hauora ai te ngākau, he momo kai, he kai tipu. Ngāna kia whakaurua ēnei mea ki roto i tāu kai.
| Momo kai | Ngā tauira me te hiranga |
|---|---|
| Ngā hua me ngā huawhenua | Ngā mea katoa pēnei i te aporo, te panana, te hua rākau, te pīnihi, te pūrokoro, te pīni, te kāreti, me ētahi atu. He nui te muka me ngā huaora i roto i ēnei. |
| Ngā witi katoa | Raihi witi katoa, ōti, buckwheat, me te parei. He ngāwari te mimiti o ēnei e te tinana, ā, ka āwhina ki te whakahaere i te cholesterol. |
| Ngā nati me ngā purapura | He nahew, he pīnati, he aramona, he purapura paukena, he purapura harakeke. Kei roto i ēnei he ngako hauora. Engari kaua e kai nui rawa, he ringa kotahi kua nui. |
| Pīni me ngā rēneti | Pīni tītī, pīni, pīni kakariki, rēneti. He nui te muka wairewa i roto i ēnei, nō reira he tino āwhina ki te whakaheke i te cholesterol. |
| Hinu wai whai hua | Whakamahia ngā hinu kore-pārūriki pērā i te hinu oriwa me te hinu canola. Whakaitihia te whakamahinga o ngā hinu pērā i te hinu kokonati me te hinu nikau. |
Me pēhea te whakaiti i te cholesterol e ngā kai tipu?
He tino māmā noa iho. E mōhio ana tātou ka piki ake ngā taumata o te cholesterol i roto i te toto i te ngako kukū me te cholesterol kai . Ko te nuinga o ēnei ka kitea i roto i ngā kai kararehe, pērā i te mīti momona. Nō reira, ina whakaitihia e tātou te kai i ēnei, ā, ka huri ki ngā kai tipu, ka whakahaeretia te pikinga o ngā taumata cholesterol kino.
He mea nui ake anō hoki te muka .
E ai ki ngā tohunga kai, me kai e tātou te 25-30 karamu o te muka i ia rā. Kia kotahi hauwhā o tēnā me ahu mai i te muka wairewa.
Whakaarohia, he nui te muka wairewa i roto i ngā āporo, ngā pūriri, ngā pīni, ngā ōti, ngā pīni rēneti, me ētahi atu. Mēnā ka tāpirihia e koe he 5-10 karamu o tēnei muka wairewa ki tō kai i ia rā, ka taea e koe te whakaiti i tō taumata cholesterol 'kino' (LDL cholesterol) mā te 5-11 ngā tohu. I ētahi wā, ka nui ake!
Waihoki, kei roto i ngā hua rākau, huawhenua, me ngā witi katoa ngā matū whakatairanga hauora e kiia nei ko ngā sterol. Mā te tāpiri noa i te 2 karamu o ngā sterol ki tō kai i ia rā ka taea te whakaiti i tō cholesterol 'kino' (LDL) mā te 5% ki te 10%.
Ahakoa kei runga koe i tētahi kai tipu, kaua e mahi i ēnei hapa!
Kaua e whakaaro he pai ngā mea katoa nā te mea he 'kaiwhenua' koe. Tērā pea ka pā kino ētahi kai tipu ki tō hauora. He pai ake te karo i ēnei mea.
| Ngā Kai hei Ārai | |
|---|---|
| Ngā kai tino tukatukahia | He nui ngā matū tiaki, te huka, te tote, me ngā ngako kino kei roto i ngā kai kua tākaihia me ngā kai kua pouakahia. |
| Ngā hinu toropika | Hinu kokonati me te hinu nikau. He nui te ngako kukū i roto i ēnei. He mea tino nui kia whakawhāitihia te whakamahinga i roto i te tunu kai. |
| Ngā kai me ngā inu huka | Ngā inu huka, ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete, me ngā kai reka. Ka whakanui ake ēnei i te nui o ngā triglycerides , he momo ngako i roto i te toto, ka whakanui ake hoki i tō taumata cholesterol whānui. |
| Ngako whakawhiti | Te pata, te whakapoto, ngā hua tunu taro, me ngā kai kei roto ngā "hinu hauwai." He tino morearea ēnei nā te mea ka whakanui ake i te cholesterol 'kino' (LDL) me te whakaiti i te cholesterol 'pai' (HDL). |
Ahakoa ka hoko koe i tētahi 'aihikirimi huawhenua' mai i te toa, pānuihia te tapanga. Tērā pea kei roto he hinu kokonati, he ngako kokonati, me te nui o te huka. Nō reira, kaua e māmingatia e te kupu 'huakita huawhenua'.
He mea tino nui te rapu tohutohu a te tohunga.
Mena kua whakatau koe ki te huri ki tētahi kai tipu, he mea nui kia rangahau koe, kia mōhio ai kei te kai koe i tētahi kai taurite. Ki te taea, he pai ake te kōrero ki tētahi tohunga kai.
Mā tēnei koe e āwhina kia mōhio kei te whiwhi koe i te nui o ngā kaora, te pūmua, me ētahi atu matūkai e hiahiatia ana e koe i ia rā. Ina koa mēnā kei te whakaaro koe ki te noho hei kai huawhenua, hei kai vegan rānei, tera pea kāore i te nui ō matūkai pērā i te huaora B-12, te rino, te konutea, me ngā waikawa ngako omega-3 . Nō reira, me tūpato anō hoki koe ki tēnā.
Ko te mea nui: Mena kei a koe tētahi mate hauora (hei tauira, te mate huka, te toto toto tiketike), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te huri i tō kai.
Hei tauira:
- Me tūpato ngā tūroro whatukuhu ki te pāhare pākawa. He nui te pāhare pākawa i roto i ngā hua me ngā huawhenua.
- Me tūpato te hunga e tango ana i ngā rongoā whakaiti toto (hei tauira, Coumadin) ki te huaora K. He nui te huaora K i roto i ngā huawhenua kakariki.
Nō reira, he mea tino nui kia pātai atu koe ki tō tākuta mēnā he haumaru tēnei panonitanga mō tō hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He huarahi pai te whakatairanga i ngā kai tipu hei whakaiti i te cholesterol me te pupuri i te hauora o te ngakau.
- Whakakīia tō pereti ki ngā hua rākau, huawhenua, witi katoa, nati, me ngā purapura.
- Tāpirihia ki tāu kai ngā kai whai kiko i te muka wairewa, pērā i te ōti, te rēneti, me te aporo.
- Ehara i te mea he pai ngā mea katoa e kī ana he 'huawhenua'. Āta karohia ngā kai kua tukatukahia rawatia, he nui te huka, ā, kei roto hoki ngā ngako whakawhiti.
- Me mātua kōrero ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i tō kai, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero