He aha tēnei mamae i te raro o tōku waewae? 🤕

I te Tūrei whakamutunga, i haere mai a Malani (45 tau te pakeke), he kaiako kura, ki taku whare hauora. I tomo mai ia ki te rūma o te whare hauora me te ngoikore haere.

"E Tākuta Priya, kāore au i kaha ki te ara ake i te moenga i te ata, ki te whakatakoto i tōku waewae ki te whenua. E rongo ana ahau i te mamae nui i raro i tōku rekereke, me te mea kei te werohia ahau e te ngira. Ka iti haere te mamae ina hikoi ahau i ētahi hikoinga. Engari ina tū tonu ahau i a au e whakaako ana i te kura, ka piki anō te mamae i te ahiahi, ā, ka kore e taea te whakamanawanui. I mahara ahau he mamae noa iho nā te kaha o te tinana, engari kua rua marama inaianei," te whakamārama a Malani i tōna mamae.

I tirotirohia e au te waewae o Malani, ā, i whakamārama atu ahau: "E Malani, ko tāu e whakaahua nei ko ngā tohu matarohia o tētahi mate e kiia nei ko te Plantar Fasciitis . He whitiki kiko pakari kei ō tātou waewae e rere ana mai i te rekereke ki ngā mātao, ā, e tautoko ana i te āwhata o te waewae. Ko te plantar fascia tēnei. Nā te mea me tū roa ngā kaiako pēnei i a koe ki runga i te whenua mārō, ā, nā te mea kua tīmata noa koe ki te whakakorikori tinana me te kore whakarite tika, kua puta he roimata iti ki roto i tēnei kiko. Ko te mumura kua puta te take o tō mamae."

🚨 Ngā tohu whero e hiahia ana kia rapu awhina hauora tonu

Ahakoa he mea noa te mamae o te rekereke, me toro atu koe ki te tākuta tonu mēnā ka pāngia koe e ēnei tohu e whai ake nei, he tohu pea ēnei mō tētahi atu mate kino:

• Te pupuhi ohorere, te whero, te wera nui rānei i te rekereke, i te pona rānei, me te kirika (tērā pea he tohu mate pāwera).
• Kāore e taea te pikau i te taumaha o te waewae, kāore rānei e uaua ki te hikoi (tērā pea he whati, he pakaru rānei o te hononga).
• Te ngoikore tonu o ngā waewae, o ngā mātao rānei, te ngenge rānei (tērā pea he tohu o te io kua kopikopiko).
• Mena he mate huka koe, ā, kua puta he poka, he whara iti rānei i te kiri i te rekereke.

Ko ngā tino take o te plantar fasciitis

• Te mau i ngā hu hē: Te mau pinepine i ngā hu tārai, ngā hu tawhito, ngā rekereke teitei rānei kāore e tautoko tika i te āwhata o te waewae.
• Te tū mō te wā roa: He nui ake tēnei mōrearea mō te hunga e mahi ana i ngā mahi pēnei i ngā kaiako, ngā pirihimana, me ngā kaiawhina toa.
• Momona: I te pikinga o te taumaha o te tinana, ka piki ake te pēhanga ki te kiko rekereke i ia hikoinga.
• Hanganga waewae: Waewae papatahi, waewae teitei rānei.
• Te koroheketanga: Ko te nuinga o te wā ka pā tēnei mate i waenga i te 40 me te 60 tau te pakeke, i te wā e heke ai te ngāwari o te kiko.
• Ngā mate e pā ana: Ngā mate e puta ai te mumura i roto i te tinana, pērā i te mate huka me te mate rumatiki.

Ngā mahi whakaora ngawari ka taea te mahi i te kāinga

Kei roto i te whakaora tinana ngā mahi e whai ake nei ka taea te mahi ki te kāinga hei whakanui ake i te ngāwari o te kiko me te whakamamae wawe i te mamae:

1. Mirimiri Pōro Tēnehi: Noho ki runga i tētahi tūru, ka whakatakoto i tētahi pōro tēnehi, i tētahi kēne rānei kua kī tonu i te wai ki raro i te kapu o te waewae mamae, ka huri mārire mai i te rekereke ki te māhunga. Me mahi tēnei e rua i te rā mō te 5 meneti.
2. Totoro o te Kohao Waewae: Tū atu ki te pakitara me te waewae whara i muri i a koe, me te rekereke e pā ana ki te papa, me te pupuri mō te 30 hēkona. Mā tēnei ka whakangāwari i ngā uaua o te kohao waewae.
3. Totoro o ngā Matimati: Noho ki runga i te moenga, hopukia he tauera, whakatakotoria ki runga i ō matimati, ka tōia mārire atu ki a koe. Puritia mō te 20-30 hēkona.

Ngā Mea Me Mahi, Ngā Mea Kaua e Mahi

Ngā puna pūtaiao (Ngā tohutoro)

• 📚 Te mate pāwera o te waewae - NHS
• 📚 Te Mate Pūngāwerewere o te Tākihi: He Arotake Poto - PMC