Ki te mea kei te hapu koe, he wā tino pai tēnei. Engari ki te mea he mate huka momo 1, momo 2 rānei tōu, me tino tupato koe ki tāu e kai ana, e inu ana hoki i tēnei wā. Kaua e whakaaro he taumaha rawa tēnei. Mā te whakarite noa iho, ka taea e koe te whakahaere i ēnei mea me te pupuri i te hauora o tō pēpi. Kia kite tātou me pēhea te mahi?
Tuatahi, me whakarite he mahere pai.
Mena kei te whakaaro koe kia hapu, he pai ake te toro atu ki tētahi tohunga kai i te tuatahi. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te waihanga i tētahi mahere kai hauora e rite ana ki tō momo noho, ā, e whakarato ana hoki i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe. Mā te kai i te wā kotahi i ia rā, me te whai i tēnei mahere, ka āwhina i te ārai i te pikinga, te hekenga rānei o ngā taumata huka toto.
Engari kia maumahara, ko te "kai mā te tokorua" ehara i te mea me whakaneke rua te kai. I te wā e hapu ana, he iti noa iho ngā kaora e hiahiatia ana e koe i ia rā, tata ki te 300 te nui atu i tāu e kai ana i te nuinga o te wā. Nō reira , kaua e kai nui atu, engari kia arotahi ki te kai i ngā kai totika ake .
Nā, he aha tā tātou e kai ai?
Ka pāngia te hapūtanga e ngā ture katoa o te kai pai. Hei whiwhi i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe, me kai koe i tētahi kai taurite o ngā huawhenua, ngā witi katoa, ngā hua rākau, ngā hua miraka iti-ngako, ngā mīti kikokore, me ngā ngako hauora.
Me whai mahere pai hoki koe hei whakahaere i ō taumata huka toto puta noa i te rā. Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te kai i ngā kai matua e toru me ngā kai mātotoru e toru i te rā. Ngāna kia whakaurua kia kotahi te momo pūmua me te warowaihā ki ia o ēnei kai.
| Ngā momo pūmua | Ngā momo warowaihā |
|---|---|
|
|
Pērā i mua i te hapūtanga, me tatau koe i ō warowaihā hei āwhina i te whakahaere i ō taumata huka toto. Ko te nui o ngā warowaihā e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga pēnei i tō teitei, tō taumaha, tō taumata mahi, me te whakahaere huka toto o nāianei. Mā tō tohunga kai koe e kī atu ki te nui o ngā warowaihā me ngā kaora e tika ana mōu. Ka piki haere pea ō hiahia kaora i a koe e hapū ana.
Ngā matūkai nui mō te hapūtanga
Kia tino tiakina ēnei matūkai e hiahiatia ana e ngā whaea hapū katoa i tēnei wā.
- Waikawa Folic: Ka ārai i ngā hapa o te ngongo io i roto i te roro me te taurakira o te pēpi. Me 400-800 maikirokaramu o te waikawa folic ia rā. Ka taea te tiki i roto i te ahua pire, me te pīnihi, ngā nati, me ngā taro me ngā witi kua whakakahangia. Pātai atu ki tō tākuta mō ētahi atu huaora e hiahiatia ana e koe.
- Konupūmā: Ka taea te tiki mai i ngā kai miraka me ngā huawhenua pērā i te pūrokoro.
- Huaora D: Kei roto i ngā ika pērā i te hāmana me te miraka whakakaha.
- Rino: Ka taea te tiki mai i te mīti whero kikokore me ngā pīni pērā i te pīni me te rēneti.
He huarahi tino māmā tēnei hei whakarite i tāu pereti. Wehea te hauwhā o tāu pereti ki tētahi puna pūmua pērā i te mīti, ika rānei, me tētahi atu hauwhā ki tētahi kai māngaro pērā i te raihi, te rīwai, te kānga rānei. Whakakīia te haurua e toe ana ki ngā huawhenua iti te māngaro pērā i te kākano matomato, te tōmato, me te paukena. Ka taea hoki e koe te tāpiri i tētahi karāhe miraka, i tētahi miraka kawa rānei ki tāu kai.
Kati rawa ēnei mea!
He iti noa ngā mea me karo e koe i te wā e hapu ana hei tiaki i a koe me te haumaru o tāu pēpi.
| Ngā mea kāore e tika kia tangohia | Te take me ngā kōrero nui |
|---|---|
| Waipiro | Ka whakapiki ake i te mōrearea o te mate pāwera me te mate waipiro fetal i roto i te pēpi. Nō reira kati rawa. |
| Kai mata, kai kore rānei i tunua | Kaua e kai i ngā ika mata (pērā i te sushi), ngā ika he nui te mercury (pērā i te tilefish), te miraka kāore i whakamataotia, te tiihi (pērā i te Brie, te Feta), me ngā wai. Tunua kia tino tunua te mīti, ngā hua manu, me te heihei. Tunua ngā hōtiti kia tino wera. |
| Ngā inu whai kawheine | Kaua e kai i te nui atu i te 200 mirikaramu o te kawheine i ia rā (tata ki te 1 1/2 kapu kawhe noa). Ko ētahi tī otaota kāore he kawheine, engari kāore i te mōhiotia he aha te pānga ki tō pēpi, nō reira pātai atu ki tō tākuta i mua i te inu. |
| Ngā Mea Reka Horihori | Ahakoa kāore anō kia whakamātauhia he kino ēnei i te wā e hapu ana, he pai ake te kai i roto i te rahinga iti. Tirohia ngā tapanga kai mō ngā kai pēnei i te aspartame me te saccharin. Pātai atu ki tō tākuta mō te nui e tika ana. |
| Ngā mea reka me ngā mea reka | Ka taea e ēnei te tāpiri i ngā warowaihā me te kore e whakarato i tētahi matūkai, ka piki ake ai ngā taumata huka toto. Nō reira, me whakawhāiti rawa i ēnei. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Mai i te wā e whakaaro ana koe ki te hapu, kōrero ki tētahi tohunga kai, ka waihanga i tētahi mahere kai e tika ana māu.
- Ko te "kai mā te tokorua" ehara i te tikanga kia rua te nui o te kai, engari kia whiriwhiria, kia kai hoki i ngā mea whai kiko.
- Whakamaheretia kia toru ngā kai matua me ngā kai iti e toru i te rā. Tāpirihia he pūmua me he warowaihā ki ia kai.
- He mea nui te pupuri i te taumata huka toto kia kaua e neke ake i te kotahi te taumata, kia ora ai koe, kia ora ai hoki tō pēpi. Me ata whai i ngā tohutohu a tō tākuta.
- Āta karohia te waipiro, ngā kai mata, me te nui rawa o te kawheine. Ki te ruarua koe mō tētahi kai, kaua rawa e whakaaro noa, engari me pātai atu ki tō tākuta hei whakaū.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero