Ki te mea kei te hapu koe, he wā tino pai tēnei. Engari ki te mea he mate huka momo 1, momo 2 rānei tōu, me tino tupato koe ki tāu e kai ana, e inu ana hoki i tēnei wā. Kaua e whakaaro he taumaha rawa tēnei. Mā te whakarite noa iho, ka taea e koe te whakahaere i ēnei mea me te pupuri i te hauora o tō pēpi. Kia kite tātou me pēhea te mahi?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Tuatahi, me whakarite he mahere pai.
Mena kei te whakaaro koe kia hapu, he pai ake te toro atu ki tētahi tohunga kai i te tuatahi. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te waihanga i tētahi mahere kai hauora e rite ana ki tō momo noho, ā, e whakarato ana hoki i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe. Mā te kai i te wā kotahi i ia rā, me te whai i tēnei mahere, ka āwhina i te ārai i te pikinga, te hekenga rānei o ngā taumata huka toto.
Engari kia maumahara, ko te "kai mā te tokorua" ehara i te mea me whakaneke rua te kai. I te wā e hapu ana, he iti noa iho ngā kaora e hiahiatia ana e koe i ia rā, tata ki te 300 te nui atu i tāu e kai ana i te nuinga o te wā. Nō reira , kaua e kai nui atu, engari kia arotahi ki te kai i ngā kai totika ake .
Nā, he aha tā tātou e kai ai?
Ka pāngia te hapūtanga e ngā ture katoa o te kai pai. Hei whiwhi i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe, me kai koe i tētahi kai taurite o ngā huawhenua, ngā witi katoa, ngā hua rākau, ngā hua miraka iti-ngako, ngā mīti kikokore, me ngā ngako hauora.
Me whai mahere pai hoki koe hei whakahaere i ō taumata huka toto puta noa i te rā. Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te kai i ngā kai matua e toru me ngā kai mātotoru e toru i te rā. Ngāna kia whakaurua kia kotahi te momo pūmua me te warowaihā ki ia o ēnei kai.
| Ngā momo pūmua | Ngā momo warowaihā |
|---|---|
|
|
Pērā i mua i te hapūtanga, me tatau koe i ō warowaihā hei āwhina i te whakahaere i ō taumata huka toto. Ko te nui o ngā warowaihā e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga pēnei i tō teitei, tō taumaha, tō taumata mahi, me te whakahaere huka toto o nāianei. Mā tō tohunga kai koe e kī atu ki te nui o ngā warowaihā me ngā kaora e tika ana mōu. Ka piki haere pea ō hiahia kaora i a koe e hapū ana.
Ngā matūkai nui mō te hapūtanga
Kia tino tiakina ēnei matūkai e hiahiatia ana e ngā whaea hapū katoa i tēnei wā.
- Waikawa Folic: Ka ārai i ngā hapa o te ngongo io i roto i te roro me te taurakira o te pēpi. Me 400-800 maikirokaramu o te waikawa folic ia rā. Ka taea te tiki i roto i te ahua pire, me te pīnihi, ngā nati, me ngā taro me ngā witi kua whakakahangia. Pātai atu ki tō tākuta mō ētahi atu huaora e hiahiatia ana e koe.
- Konupūmā: Ka taea te tiki mai i ngā kai miraka me ngā huawhenua pērā i te pūrokoro.
- Huaora D: Kei roto i ngā ika pērā i te hāmana me te miraka whakakaha.
- Rino: Ka taea te tiki mai i te mīti whero kikokore me ngā pīni pērā i te pīni me te rēneti.
He huarahi tino māmā tēnei hei whakarite i tāu pereti. Wehea te hauwhā o tāu pereti ki tētahi puna pūmua pērā i te mīti, ika rānei, me tētahi atu hauwhā ki tētahi kai māngaro pērā i te raihi, te rīwai, te kānga rānei. Whakakīia te haurua e toe ana ki ngā huawhenua iti te māngaro pērā i te kākano matomato, te tōmato, me te paukena. Ka taea hoki e koe te tāpiri i tētahi karāhe miraka, i tētahi miraka kawa rānei ki tāu kai.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kati rawa ēnei mea!
He iti noa ngā mea me karo e koe i te wā e hapu ana hei tiaki i a koe me te haumaru o tāu pēpi.
| Ngā mea kāore e tika kia tangohia | Te take me ngā kōrero nui |
|---|---|
| Waipiro | Ka whakapiki ake i te mōrearea o te mate pāwera me te mate waipiro fetal i roto i te pēpi. Nō reira kati rawa. |
| Kai mata, kai kore rānei i tunua | Kaua e kai i ngā ika mata (pērā i te sushi), ngā ika he nui te mercury (pērā i te tilefish), te miraka kāore i whakamataotia, te tiihi (pērā i te Brie, te Feta), me ngā wai. Tunua kia tino tunua te mīti, ngā hua manu, me te heihei. Tunua ngā hōtiti kia tino wera. |
| Ngā inu whai kawheine | Kaua e kai i te nui atu i te 200 mirikaramu o te kawheine i ia rā (tata ki te 1 1/2 kapu kawhe noa). Ko ētahi tī otaota kāore he kawheine, engari kāore i te mōhiotia he aha te pānga ki tō pēpi, nō reira pātai atu ki tō tākuta i mua i te inu. |
| Ngā Mea Reka Horihori | Ahakoa kāore anō kia whakamātauhia he kino ēnei i te wā e hapu ana, he pai ake te kai i roto i te rahinga iti. Tirohia ngā tapanga kai mō ngā kai pēnei i te aspartame me te saccharin. Pātai atu ki tō tākuta mō te nui e tika ana. |
| Ngā mea reka me ngā mea reka | Ka taea e ēnei te tāpiri i ngā warowaihā me te kore e whakarato i tētahi matūkai, ka piki ake ai ngā taumata huka toto. Nō reira, me whakawhāiti rawa i ēnei. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Mai i te wā e whakaaro ana koe ki te hapu, kōrero ki tētahi tohunga kai, ka waihanga i tētahi mahere kai e tika ana māu.
- Ko te "kai mā te tokorua" ehara i te tikanga kia rua te nui o te kai, engari kia whiriwhiria, kia kai hoki i ngā mea whai kiko.
- Whakamaheretia kia toru ngā kai matua me ngā kai iti e toru i te rā. Tāpirihia he pūmua me he warowaihā ki ia kai.
- He mea nui te pupuri i te taumata huka toto kia kaua e neke ake i te kotahi te taumata, kia ora ai koe, kia ora ai hoki tō pēpi. Me ata whai i ngā tohutohu a tō tākuta.
- Āta karohia te waipiro, ngā kai mata, me te nui rawa o te kawheine. Ki te ruarua koe mō tētahi kai, kaua rawa e whakaaro noa, engari me pātai atu ki tō tākuta hei whakaū.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.