Ko koe anake kei te pouri? Whakamātauria ēnei mea kia pai ake ai koe i ia rā, i ia rā!

Ka taea e te pouri te meinga koe kia kore e taea te whakahaere, kia kore hoki e taea te whakahaere. Engari tera etahi mea ka taea e koe te mahi hei whakapai ake i tō wairua me te āwhina i a koe kia pai ake te ahua. Haunga ngā maimoatanga e hoatu ana e tō tākuta ki a koe, mā te whakauru i ēnei tikanga ngawari ki roto i tō koiora ka taea e koe te whakahoki i tō koiora ki te huarahi tika. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mea ka taea e koe te tīmata ki te mahi i tēnei rā.

Ko te whakakori tinana - he rongoā pai mō te tinana me te hinengaro

Kua kitea e ngā rangahau he huarahi pai te whakakori tinana auau hei āwhina i te tangata kia ora ake i te pouri. Kāore he aha te momo whakakori tinana e mahia ana e koe. Kōwhiria noa tetahi mea e pai ana ki a koe, ā, e whakaharikoa ai koe. Ahakoa he hikoi noa i ia rā, ka pai.

Ki te kore koe e whakakorikori tinana i te nuinga o te wā, tīmata mā te iti. Whakanuia mārire tō wā ki te 30 meneti ia rā. Ki te taea, whakakorikori tinana me te hoa, me te whānau rānei. Mā tēnei koe e āwhina kia mau tonu te hihiri ki te haere tonu. Ki te uaua ki te tīmata whakakorikori tinana, kōrero ki tō tākuta, me te tono āwhina ki te whakawhanake i tētahi mahere whakakorikori tinana e tika ana māu.

Kia mārie koe i te rā.

Tērā pea kei ētahi tāngata he mate e kiia nei ko te Seasonal Affective Disorder (SAD). He momo pouri tēnei. Ka puta i te nuinga o te wā i ngā marama o te ngahuru me te hotoke, ina iti ake te hihi o te rā me te makariri hoki. Ka ngaro i te nuinga o te wā i ngā marama o te kōanga me te raumati, ina mārama ake te rā. Ki te whakaaro koe kei a koe tēnei mate, pātai atu ki tō tākuta mō te whakaora mārama. Waihoki, mā te whiwhi noa i te iti o te hihi o te rā i te ata ka āwhina i te whakapai ake i tō wairua.

Moe - Kia tika, kia tika te nui

Ka pā pea te pouri, me ētahi rongoā e whakamahia ana hei rongoā, ki tō moe. Ko ētahi he nui rawa te moe. Ko ētahi he kore moe. Ka puta pea tēnei i te kore e taea te moe i te pō, i te oho wawe rānei i te ata. Ka pā nui te kore moe ki tō wairua. Nō reira, me titiro tātou ki te nui o te moe e hiahiatia ana e koe i runga i te tau.

Mā ēnei tikanga ka pai ake tō moe.

• Mahi i runga i tētahi wātaka auau: Haere ki te moe, ka ara ake i te wā kotahi i ia rā. Kaua e whakarerekē i tēnei tikanga ahakoa i ngā wiki mutunga.
• Whakawhāitihia ō moe i te awatea: Ki te moe koe i te awatea, whakawhāitihia ki te 10-20 meneti. Mēnā ka roa ake te moe i tērā, ka uaua ake te moe i te pō.
• Kaua e whakakorikori tinana i mua i te moe: He pai te whakakorikori tinana i te awatea hei āwhina i te moe pai. Engari kaua e whakakorikori tinana i roto i te haora me te hawhe (90 meneti) i mua i te moe. Ka piki ake te pāmahana o tō tinana me te tere o te manawa, ka whakararuraru i tō moe.
• Whakamarietia tō hinengaro: Mahia tetahi mea hei whakamarie i mua i te moe. He pai te pānui pukapuka, te whakarongo ki ngā waiata whakamarie, te mahi rānei i ētahi mahi totoro ngawari.
• Kaua e inu waipiro: Kaua e whakamahia te waipiro hei āwhina moe. He whakaora wā poto noa iho, ā, ka whakararuraru i tō huringa moe, ka whakaiti hoki i te kounga o tō moe.
• Kaua e pā ki ngā mata o te rūma moe: Kaua e mātaki i te pouaka whakaata, i ngā mata rorohiko, i ngā mata waea rānei i a koe e noho ana i runga i te moenga. Kati te whakamahi i ēnei taputapu i te iti rawa i te haora i mua i te moe.

Te hiranga o te kai taurite

Heoi, mā te kai taurite ka whakaratohia ki tō tinana ngā matūkai e hiahiatia ana, ā, ka āwhina i a koe kia noho hauora, kia pūmau hoki tō kaha. Kaua e whai i ngā kai hou e aukati ohorere ana i ngā kai. Engari, arotahi ki ēnei kaupapa matua:

• Kia tupato ki te rahi o ō kai me ō kaata.
• Tāpirihia ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā witi katoa, ngā pūmua kikokore, me ngā miraka iti-ngako, kore-ngako rānei ki tō kai.
• Whakawhāitihia ngā kai he nui te ngako me te huka.

Whakaritea he wā mō ngā mea e arohaina ana e koe.

I a koe e ora ake ana i te pouri, tērā pea kāore koe e hiahia ki te haere ki waho ki te ngahau, ki te harikoa rānei. He mea noa tēnā. Engari me whakamātau koe i a koe anō. Whakaritea he wā anō mō ​​ngā mea i pai ai koe i mua. Haere ki te tina me ō hoa, tīmata i tētahi mahi whakangahau tawhito, whakamahere rānei ki te ako i tētahi mea hou.

Wāwāhia ngā mahi nunui kia iti.

Ki te mea kei te pēhia koe e tētahi kawenga nui, e tētahi kaupapa rānei, wehewehea kia iti ake, kia taea ai te mahi i te roanga o te rā. Whakaarohia he pūrongo nui tāu hei tuhi. Whakatakotoria he whāinga iti pēnei i te, "I tēnei rā ka rangahau ahau i ngā mōhiohio e hiahiatia ana e au mō tēnei," "Āpōpō ka tuhi ahau i te whārangi tuatahi." Pērā ai, ka māmā ake te whakahaere, ā, ka rongo koe i te wairua o te whakatutukitanga ina oti i a koe tētahi whāinga iti i ia rā.

Ngā huarahi hei whakaiti i te ahotea

Ka taea e te ahotea te whakanui ake i te pouri. Ko te whakakori tinana me te moe pai e rua ngā huarahi pai hei whakahaere i te ahotea. Hei tāpiri, ka taea e koe te whakamātau i ngā mahi aroātea pēnei i te whakaaroaro me te yoga, hei āwhina i a koe ki te arotahi ki te wā o nāianei.

Anei ētahi atu huarahi hei whakaiti i te ahotea:

• Mānua hōhonu, mānua puhoi.
• Kōrerotia ki tō hoa pai, ki tō whānau rānei ngā mea kei roto i tō hinengaro.
• Whakatū hei kaimahi tūao mō tētahi rōpū e mahi ana i ngā mahi pāpori e pārekareka ana ki a koe.
• Hono atu ki tētahi rōpū tautoko mō te pouri. Ka taea e koe te tūtaki ki ētahi atu e pāngia ana e te pouri, me te whakapuaki i ō wheako.

Āta matara atu i te waipiro me ngā raau taero.

Ka taea e te waipiro me ngā raau taero te whai wāhi atu ki te pouri, ā, ka kino ake. Inaa, he maha ngā wā ka haere tahi te whakamahinga raau taero me te pouri. Ka taea hoki e te waipiro me ngā raau taero te whakaiti i te whai huatanga o ō rongoā ārai pouri. Mena he raruraru tāu ki te whakamahinga matū, he mea nui kia rapu awhina . Kāore e taea e koe te tino ora mai i te pouri mena kei a koe te raruraru. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.

Kia tūpato ki ētahi atu maimoatanga, engari me whai tohutohu hauora anake.

Kaua e whakamahi i tētahi otaota, i tētahi tāpiringa rānei, me te kore e kōrero ki tētahi tākuta. Kāore he taunakitanga pakari e whakaatu ana he rite tonu te pai o ēnei ki ngā rongoā mō te pouri. Ka pāngia pea ētahi e ngā pānga taha kino, ā, ka taunekeneke hoki ki ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe. Kaua e whakaaro he haumaru tētahi mea nā te mea he mea taiao.

Heoi anō, kei reira ētahi atu maimoatanga e haumaru ana te whakamātau, ahakoa kāore anō kia whakamātauhia, pērā i ngā tikanga whakangā, te whakaaroaro, te mirimiri, te wero ngira rānei. He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamātau i tētahi o ēnei.