Ka taea e koe te ora roa ake, te ora hauora hoki mā te whakaiti i ngā kaora? (Te Whakawhāititanga Kaora)

Kua whakaaro kē koe me pēhea te pai o te noho ora mō ētahi tau anō me te hauora me te kaha? Me i taea te whakaroa i te koroheketanga? Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā. Ka kiia tēnei ko te tikanga whakawhāiti karori, ko te 'Whakawhāiti Karori' rānei. Kia kite tātou mēnā ka taea e tēnei te whakaroa i tō tātou oranga me te tiaki i tō tātou taitamarikitanga.

He aha te pūtake pūtaiao kei muri i tēnei pūrākau?

I tīmata tēnei kōrero i te tau 1935. I kitea i roto i tētahi rangahau i mahia i taua wā, ko ngā kiore i iti te kaha o ā rātou kai ka roa ake te ora i te 30% i ngā kiore i kai noa. Mai i taua wā, kua whakamātauhia e ngā kaipūtaiao tēnei tikanga ki ngā kararehe pērā i te kiore, te noke, te namu, te kurī, me ngā makimaki.

Nā, me pēhea tēnei e puta ai? Ki te kī māmā noa, e rua ngā tikanga matua e mahi ai tēnei.

1. Whakaitihia ngā ngota kino: Ina hurihia e tātou te kai e kainga ana e tātou hei pūngao, ko te hua o tēnei ko te hanganga o ngā ngota kore pumau e kino ana ki te tinana. Ka kiia ēnei he rauropi kore utu . Ka kino ēnei i ō tātou pūtau, ka tere ake te tukanga koroheketanga. Ina whakawhāitihia e tātou ngā kaora, ka whakaitihia te hanga o ēnei rauropi kore utu kino.

2. Ka whakanui ake i te kaha o ngā pūtau ki te tu atu i te ahotea: Ina whakaitihia ngā kaora, ka kaha ake ngā pūtau o te tinana, ā, ka kaha ake ki te tiaki i a rātou anō. Ko te tikanga he pai ake tō rātou kaha ki te tu atu i ngā mate me ngā ahotea.

E whakapono ana ngā kaipūtaiao mā ēnei tikanga e rua tātou e tiaki i a tātou mai i ngā mate nui e morearea ana ki te ora, pērā i ngā mate pūnaha toto me te mate pukupuku.

Āe, he pai mō ngā kararehe. Nō reira, he pai anō hoki tēnei mō te tangata?

Koinei te pātai tino nui. Kua whakaatuhia e ngā rangahau kararehe mā te whakawhāiti i ngā kaora ka whakaiti i ngā taumata cholesterol me te whakahaere i ngā taumata huka toto. Nō reira, e whakaaro ana ngā kaipūtaiao, nā te mea he tino ōrite ngā mahi a te tinana i roto i te kiore me te tangata, tera pea ka wātea hoki ēnei painga ki te tangata.

Ko te hunga e whai ana i tēnei tikanga e tumanako ana ki ngā painga e whai ake nei:

• Ka tino whakaitihia te mōrearea o te whakawhanake i te Mate Huka Momo 2.
• Te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau.
• Te whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanake i te mate pukupuku.

He aha tonu te tikanga o te whakawhāiti i ngā kaora?

Ko te whakaaro matua o tēnei,"Ahakoa he iti ake ngā kaora e kainga ana, ka whiwhi tonu te tinana i ngā huaora, ngā kohuke, me ētahi atu matūkai e hiahiatia ana e ia."

Whakaarohia te kai a te tangata o Sri Lanka i te 2000-2500 karori ia rā. Ina whakawhāitihia ngā karori, ka whakaitihia mārire tēnei nui mā te hautoru pea i roto i te wā. Ko te tikanga me tae ki te 1200-1500 karori ia rā.

Ko te mea nui: Ehara i te mea ko te hiakai noa iho tēnei. Ko te mea nui ko te whiwhi i te nui o ngā matūkai mai i te kai e kainga ana e koe .

Hei tauira, ko Dean, e whai ana i tēnei tikanga, e kai ana i te 1,200 karori i te rā. Ko tana kai he huawhenua, he hua rākau, he nati pērā i te aramona, me te hinu purapura harakeke, e whakarato ana i ngā waikawa ngako omega-3.

Ka māmā ake te mārama ki tēnei mai i te ripanga i raro nei.

Me pēhea te mahi i tēnei, i runga i te huarahi hauora?

Ki te mea kei te whakaaro koe ki te whakamātau i tēnei tikanga, ko te mea nui kia maumahara ko te mahi tika me te haumaru . Mā te whakaiti i ngā kaora me te kore e whakaaro ki te kai totika ka arahi pea ki ngā raruraru hauora nui.

Whakaarohia ēnei mea i mua i tō tīmatanga.

1. Me kōrero ki te tākuta: I mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō ao, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta . Ka taea e ia te aromatawai i tō hauora me te kī atu ki a koe mēnā he tika tēnei māu.

2. Whakamātauria te toto:I mua i tō tīmatanga, me whakamātautau toto koe hei tirotiro i tō taumata cholesterol me te huka toto. Kātahi ka taea e koe te ine i tō ahunga whakamua i roto i ētahi marama.

3. Rapua he āwhina mai i tētahi tohunga kai: Ki te taea, tirohia tētahi tohunga kai. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te waihanga i tētahi mahere kai hei whakarato i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e tō tinana, ahakoa kei te iti rawa ō kaora.

4. Tīmata iti: Kaua e kai nui i te wā kotahi. Tuatahi, tangohia ngā kai kino pēnei i te huka, te paraoa, me te hinu mai i tō kai, ā, tāpirihia ngā hua me ngā huawhenua hei utu.

5. Kaua e whakarērea te whakakori tinana: Ahakoa te nui o te whakaiti i ō kaora, e kore e puta he hua tuturu mēnā kāore he whakakori tinana. Me mahi koe i tētahi mea pēnei i te hikoi, te oma rānei mō te 30 meneti pea i te rā.

Ko te hunga e whai ana i tēnei tikanga e tumanako ana kia roa te ora kia whiwhi ai i ngā hua o ngā maimoatanga hou ka puta mai i te whanaketanga o te pūtaiao hauora ā muri ake nei. Nō reira, ehara tēnei i te mea he whakaroa noa i te ora, engari he haumi ki tētahi oranga pai ake, hauora ake.