Kei te ngenge tonu koe, kei te ngoikore hoki? He iti noa ngā mate kei ngā kokonga o tō waha? He maroke, he whero pea tō kiri? Ko tētahi take o ēnei mea he korenga pea o tētahi huaora nui mō tō tinana. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi huaora tino nui, arā, ko te huaora B2, e mōhiotia whānuitia ana ko te riboflavin.
He aha te Riboflavin?
Ki te whakarapopoto, he huaora B te riboflavin e tika ana mō te mahi tika a ō tātou tinana. Pērā i te penehīni mō te motuka, ka āwhina tēnei huaora ki te huri i te kai e kainga ana e tātou hei pūngao. Ehara i te mea koinā anake, engari he maha atu anō ngā mahi nui a tēnei huaora iti.
- Ngā pūtau toto hauora: Ka āwhina a Riboflavin ki te pupuri i te hauora o ngā pūtau toto whero i roto i te tinana.
- Te mahi a te roro: He mea nui tēnei mō te mahi hauora o te roro me te pūnaha io.
- Hauora o te kiri me ngā kanohi: Ka āwhina hoki ki te pupuri i te kiri hauora me te tirohanga mārama. Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te ngatata o ngā kokonga o te waha me ngā mate kiri i te arero nā te korenga o te huaora B2.
- Pūnaha nakunaku: Ka āwhina hoki tēnei i te tinana ki te mimiti tika i ētahi atu matūkai i roto i ngā kai e kainga ana e tātou.
Nō reira, ki te tātaritatia e tō tākuta he iti te taumata o te huaora B2 i roto i tō tinana, ka tohua ngā papa riboflavin hei ārai i te ngoikore me te rongoā i ngā tohu e pā ana.
Ngā mea hei kōrero ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā
I mua i tō tīmatanga ki te tango i ngā pire riboflavin, me kōrero koe ki tō tākuta mō ētahi mea. He mea nui kia mārama koe ki ēnei mea, kia haumaru ai koe.
- Mate pāwera: Me whakamōhio atu ki tō tākuta mēnā kua pāngia koe e te mate pāwera ki ngā huaora B, ki ētahi atu rongoā, ki ngā kai, ki ngā mea tiaki tinana, ki ngā tae horihori rānei.
- Te haputanga: Kōrero ki tō tākuta mēnā kei te hapu koe, kei te whakaaro rānei koe kia hapu.
- Mena he whaea whāngai u koe: Mena he whaea whāngai u koe, me whakamōhio atu hoki koe ki te tākuta.
I runga i ēnei mōhiohio, ka whakatauhia e te tākuta te tikanga maimoatanga e tino tika ana māu.
Me pēhea taku whakamahi i te rongoā?
He mea tino nui kia tangohia tēnei rongoā kia rite ki ngā tohutohu a tō tākuta, ki runga rānei i te kete rongoā.
- Tangohia ēnei pire me te karāhe wai.
- Mā te kai ka āwhina i te tinana kia pai ake te mimiti. Nō reira, he mea pai kia tangohia tonutia i muri i te kai.
- Whakamātauria te tango i tō rongoā i te wā kotahi i ia rā. Pērā ai, kāore koe e wareware ki te tango i tō rongoā.
- Kaua rawa e nui atu i te horopeta kua tohua e tō tākuta.
- Mena kei te hoatu koe i tēnei rongoā ki ngā tamariki nohinohi, me tino tupato koe, nō reira me kōrero ki te tākuta o tāu tamaiti.
Me aha koe mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta rongoā?
Whakaarohia kua wareware koe ki te tango i tētahi horopeta. Tangohia tonutia ina mahara koe. Heoi, ki te mea kua tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, pekehia te horopeta i ngaro, ka tango i te horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua e tango takirua i te horopeta ahakoa he aha te take.
A, mehemea ka nui rawa taku rongoā e tangohia ana?
Ki te whakaaro koe kua nui atu te rongoā i tangohia e koe i tōu e tika ana, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Waea atu rānei ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
Ko te mea nui: Kua tohua tēnei rongoā māu anake. Kaua e tohaina tēnei rongoā ki ētahi atu, ahakoa he rite tonu ō rātou tohumate ki a koe.
Ngā pānga taha pea o te tango i te rongoā
He huaora tino haumaru te Riboflavin. Kāore te nuinga o te tangata e pāngia e ngā pānga taha. Heoi, he mea pai kia mōhio ki ngā āhuatanga onge me ngā pānga taha noa.
| Momo pānga taha | Whakaahuatanga me ngā mea hei mahi |
|---|---|
| Ngā mea e hiahia ana kia tohutohu hauora tonu | |
| Ngā Tauhohenga Mate Pāwera | Kāore pea e tino kitea te mākūkū o te kiri, te mākūkū, te pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. Mēnā ka kite koe i tētahi o ēnei tohu , me toro atu ki te tākuta tonu. |
| Ngā mea kāore e tika ana kia wehi koe i te nuinga o te wā | |
| Mimi kōwhai kanapa | He mea noa tēnei mō te tini o te tangata. Tērā pea he kōwhai kanapa ake tō mimi i tō te tikanga. Kaua e mataku! Ko te tikanga tēnei he nui ake te huaora e tukuna ana e te tinana i roto i te mimi i tōna hiahia. Kāore he kino, ā, he mea noa. |
Mena ka pāngia koe e ētahi atu tohu kāore i roto i tēnei rārangi, ā, e kore koe e pai ki te pā mai, kōrero atu ki tō tākuta.
Te hiranga o te kai taurite
Ehara i te mea kāore e hiahiatia he kai pai, he kai taurite te tango i te pire huaora. He tāpiringa noa iho ngā pire huaora. Ko te tūāpapa pai mō te oranga hauora ko te kai totika. Anei ētahi kai taiao e nui ana te huaora B2:
- Ngā kai miraka pērā i te miraka, te miraka kawa, te tīhi
- Ngā hua manu
- Ngā mīti kikokore pērā i te heihei
- Ika
- Ngā huawhenua matomato pērā i te pīnihi, te kāreti, me te gotukola
- Ngā nati pērā i te aramona, te pīnati
Ngāna ki te tāpiri i ēnei kai ki tō kai o ia rā.
Me pēhea te penapena i tō rongoā?
Puritia tēnei rongoā kia kore e taea e ngā tamariki te toro atu . Penapena ki te pāmahana rūma, kia matara atu i te wera nui me te makuku. Maka atu ngā rongoā katoa kua toe i muri i te rā paunga kua tohua ki te kete.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He huaora nui te Riboflavin (huaora B2) mō te whakaputa pūngao o te tinana, me te hauora o te kiri, ngā kanohi, me te pūnaha io.
- Me tango tonu tēnei rongoā kia rite ki te whakahau a tō tākuta, i te horopeta kua whakaritea, me te kai.
- He mea noa te mimi kōwhai kanapa, ā, kāore he kino. Kaua e manukanuka.
- Ki te pāngia koe e ngā tohu mate pāwera pēnei i te ponana me te pupuhi o te kiri, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Haunga te tango i ngā pire huaora, he mea nui anō hoki te kai i tētahi kai taurite e whai kiko ana i te huaora B2.
- Mena he pātai āu mō tēnei rongoā, kaua e mangere ki te pātai atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment