Kua whakaarohia e koe te maha o ngā wā i te rā ka whakamahia ai ō tātou pakihiwi? Ina ara ake tātou i te ata ka totoro ō tātou ringa, ina toro atu tātou ki te kapu kawhe, ina tawhiri atu tātou ki tētahi hoa, ina whakairihia tātou ki runga i te pahi, ina pupuri tātou i tētahi pēpi iti... Ka āwhina tēnei hononga whakamiharo i roto i ō tātou pakihiwi i a tātou ki ēnei mea katoa. Engari kia mamae rā anō tēnei hononga, kia pā mai rānei tētahi mea ki a ia, kāore tātou e whakaaro nui ki tōna uara, e tika? Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei hononga tino nui, tino whakamiharo hoki i roto i tō tātou tinana, te hononga pakihiwi.
He whakarāpopototanga noa iho, he aha tēnei hononga pakihiwi?
Ko tō hononga pakihiwi, e kīia nei e ngā tākuta ko te hononga glenohumeral , te wāhi e hono ai tō wheua ringa o runga (humerus), te wheua mata pakihiwi, me te wheua kara (clavicle). Ko te hononga te wāhi e tūtaki ai ō tātou wheua e rua, neke atu rānei.
He tino motuhake tō tātou pakihiwi. He hononga poro-me-te-pūngao . Whakaarohia he poro iti e uru ana ki roto i tētahi pūnga rite ki te kapu. Koia te āhua. Ko te pito poro-me-te-pūngao o tō wheua ringa o runga e uru ana ki roto i tētahi pūnga piko i roto i tō pakihiwi. Mā tēnei hoahoa poro-me-te-pūngao ka taea e tō pakihiwi te huri me te neke ki ngā taha katoa. Inaa, ko te hononga pakihiwi te mea nui rawa atu o ngā hononga katoa o tō tātou tinana. Koinei te mea ka taea e ia te huri haere i te taha katoa, kaua ki te taha kotahi anake pērā i te turi.
He aha ngā painga ka puta mai i te hononga pakihiwi?
Whakaarohia te nui o te whakararuraru o ā tātou mahi o ia rā me te kore tēnei hononga. Mā tēnei hononga whakamiharo tātou e taea ai ēnei mea:
- Totoro atu: Mō ngā mea pēnei i te rūrū ringa ki tētahi, te tango rānei i tētahi karāhe wai mai i tētahi tēpu.
- Nekehia tō ringa ki muri i tō tuara: Mō ngā mea pēnei i te kakahu i te koti, i te sari, i te wā rānei e waru ana i tō tuara.
- Hiki ake, tukua iho hoki tō ringa: Mō ngā mahi pēnei i te tawhiri ringa ki tētahi hoa mai i tawhiti, te toro atu ki tētahi mea i runga i te whata i runga ake, te totoro atu rānei i ō ringa hei whakatuwhera i ō ringaringa.
- Hurihia tō ringa: Mō ngā mea pēnei i te tahuri i te taputapu, te tahuri i te raka o te tatau, te whiu pōro kirikiti rānei.
Nā te hononga pakihiwi ēnei nekehanga katoa. He aha te hiranga o tēnei ki ō tātou oranga?
Kāore te hononga pakihiwi e mahi takitahi! He hoa anō ōna hei āwhina.
Kāore e taea e te hononga pakihiwi te mahi i ēnei mea katoa ko ia anake. He maha atu anō ngā wāhanga huri noa i tō tātou pakihiwi hei āwhina, hei tiaki hoki i a ia. Kia tirohia tātou he aha ēnei. Hei whakamāmā ake i te māramatanga, kua hangaia e au he ripanga pēnei.
| Wāhanga | Ko tana mahi, i te kīanga māmā noa iho |
|---|---|
| Hononga acromioclavicular (AC) | He hononga iti anō tēnei. Koinei te wāhi e tūtaki ai tō pakihiwi me tō wheua kara. Kāore e nekeneke noa pērā i te hononga pakihiwi nui. Engari ka nekeneke ina neke ngā uaua o tō pakihiwi. |
| Kirita | He rite ki te moenga. He kiko pakari, engari he ngāwari. Ka whakarārangi i te roto o taua 'pūnaha'. Kei ngā pito o ngā wheua e hono ana ki ngā hononga anō hoki. Ka āwhina i ngā wheua kia neke mārie, me te kore e mirimiri tetahi ki tetahi. |
| Ringa hurihuri | Koinei te kaitiaki o te pakihiwi. He pūnaha uaua me ngā uaua e pupuri ana i te hononga pakihiwi kia mau, kia pumau ai. Ko tēnei huinga uaua e āwhina ana i a koe ki te huri me te huri i tō ringa. |
| Bursa (Bursae) | He rite ēnei ki ngā pēke iti kī tonu i te wai. Kei reira hei whakaiti i te waku i waenga i ngā wāhanga neke o te pakihiwi, ā, hei urunga hoki, he rite tonu ki te 'ārai ru' i roto i te motuka. |
| Kiriuhi synovial | Ka puta he wai motuhake (wai synovial) i tēnei kiriuhi. Kei roto i te hononga katoa tēnei wai. Pērā i te hinu i roto i te mīhini, ka āwhina tēnei wai i te hononga kia ngāwari ake te neke me te kore e mau. |
He aha ngā whara pakihiwi e tino kitea ana?
Nā te nui o te mahi a te pakihiwi, he ngāwari ake hoki ki te whara. Ka mamae te pakihiwi mēnā ka pakaru ngā wheua, ngā uaua, me ngā uaua huri noa i te pakihiwi. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mate e tino kitea ana.
| Ingoa Āhuatanga | I te kīanga māmā noa iho, he aha te mea ka tupu ki tēnei? |
|---|---|
| Te pakihiwi kua motuhia | He tokomaha kua rongo mō tēnei. Ko tōna ingoa ko te pito "pōro-āhua" o te wheua e puta mai ana i te "kōpuku". Ka taea tēnei te tupu i te wā e takaro ana, i te wā rānei e hinga ana koe. |
| Matepukupuku | Ka kiia hoki tēnei ko te 'mate rumatiki e mau ana, e haehae ana'. Ina whakamahia he hononga mō te wā roa, ka memeha haere te wāhanga rite ki te urunga e kiia nei ko te kiriuhi. Kātahi ka tīmata te mirimiri o ngā wheua tetahi ki tetahi. Ka pā mai he mamae nui. |
| Te pūhā o te pakihiwi | I kōrero mātou mō aua pēke iti kī tonu i te wai (bursae). Mēnā ka mumura ēnei, arā, ka pupuhi, mō tētahi take, ka puta tēnei āhuatanga. Ka puta pea ngā tohu pēnei i te mamae o te pakihiwi, te pupuhi, me te whero. |
| Whati pakihiwi | Ka whati tetahi wheua e hono ana ki te hononga. Ka whati pea te wheua ringa, te wheua pakihiwi, te wheua kaki rānei. Ina tupu tēnei, ka tino mamae koe, ka ngoikore hoki, ā, kāore e taea te neke i tō pakihiwi. |
| Te whara o te pakihiwi | Ka puta tēnei ina kumea ngā hononga e tautoko ana i te pakihiwi. Ko ngā tohu ko te mamae, te pupuhi, me te marō. |
| Te haehae o te ringaringa hurihuri | Ina mahi tonu koe i te momo nekehanga kotahi (hei tauira, he kaipeita, he kaitākaro poipapa), ka taea te pēhi i te pakihiwi, ā, ka mumura, ka haehae rānei ngā uaua i roto i te hononga porotaka. Ka mamae, ka ngoikore hoki te pakihiwi me te ringa i tēnei. |
Me pēhea te mōhio ki te raruraru pakihiwi? Kia mataara ki ēnei tohu
Ahakoa he maha ngā āhuatanga ka pā ki te pakihiwi, tera tonu ētahi tohu noa ka kitea i roto i te nuinga o ēnei. Mena kei te pāngia koe e tētahi mea pēnei, me āwangawanga koe mō tēnā.
- Mamae pakihiwi: Ka rerekē tēnei mamae mai i te ngawari ki te kino. I ētahi wā ka puta ohorere te mamae. I ētahi wā, ka piki haere te mamae.
- Pupuhi: Mena kei te pupuhi te pakihiwi.
- Te pakari, te ngoikore rānei: He uaua ki te neke i te pakihiwi, i te ringa rānei. Me te mea kua mau. Kāore e taea te hapai i tō ringa, te whakatakoto rānei ki muri i tō tuara.
- Te marō, te rerekētanga rānei o te kiri: Ka huri te wāhi i puta ai te whara ki te kikorangi, ki te papura rānei.
Ko te mea nui: Ki te pā mai ēnei tohu ki a koe, ina koa kāore te mamae e memeha i roto i ngā rā torutoru, kaua e ngana ki te rongoā i a koe anō, kaua hoki e toro atu ki te tākuta. Ka taea e ia te tautuhi i te take tuturu me te tohu i te maimoatanga tika māu.
Me pēhea tātou e pupuri ai i te hauora me te kaha o ō tātou hononga pakihiwi?
He nui te taumahatanga e pāngia ana e tō tātou hononga pakihiwi i ia rā, i ia rā. Nō reira, me kaha tā tātou mahi kia mau tonu tōna kaha. Anei ētahi mea ngāwari ka taea e tātou te mahi:
1. Kai i tētahi kai pai
E kī ana te kōrero "ko tātou te mea e kainga ana e tātou." E pā ana hoki tēnei ki ngā hononga. He mea tino nui te kai i ngā kai hei whakaiti i te mumura o te tinana. Ko tēnei mumura te pūtake o ngā mate hononga maha, pērā i te osteoarthritis.
- Ngā momo ika: Ngā ika kei roto ngā hinu omega-3, pērā i te sardine me te makarela.
- Huawhenua: Ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te kāpeti, te pūrokoro, me te pīnihi.
2. Kia kaha tonu
Ki tā ētahi, kāore te whakakori tinana i te pai mō ngā hononga, engari kāore tēnā i te pono. Mā te whakakori tinana tika ka whakapakari i ngā uaua huri noa i ngā hononga. He pai hoki mō te hauora o te kiriuhi wheua.
- Whakakorikori tinana pērā i te hikoi me te kaukau .
- Whakangungu kaha: Engari me mahi ēnei i raro i te aratohu a tētahi e mōhio ana.
- Ngā mahi whakapakari ngohengohe: Mā ngā mahi whakapakari totoro ngāwari ka āwhina i te pupuri i te whānuitanga o ngā nekehanga o te pakihiwi.
3. Tiakina ō hononga
Ka kino tika ētahi whanonga ki ō tātou hononga.
- Kati te momi hikareti: Ka whakaitihia e te momi hikareti te rere o te toto ki ngā wheua me ngā hononga, ka ngoikore ai.
- Whakaitihia ngā inu huka: Inuhia he wai hei utu mō te houra tunutunu me ngā inu pūngao. Ka whakanui ake te huka nui i te mumura o te tinana.
- Kia mau ki te taumaha tinana hauora: I a koe e piki haere ana te taumaha, ka piki ake te pēhanga ki ō hononga, ā, ka tere ake te pakaru me te haehae o ō hononga.
Ka āwhina tēnei hononga pakihiwi uaua i a tātou i roto i ētahi o ngā wā tino pai o ō tātou ao, pērā i te awhi, te toro atu ki tētahi mea, te whiu pōro rānei. Nō reira, ko tā tātou kawenga te tiaki pai mā te kai pai me te whakakori tinana. Pērā i tētahi atu hononga, ka taea e ia te memeha haere i roto i te wā. Nō reira, ki te mamae tonu tō pakihiwi, ki te kōpeke rānei, kaua e warewaretia, engari me kōrero ki te tākuta.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Nā te mea he hononga 'pōro-me-kōpuku' tō hononga pakihiwi, he whānui ake te whānuitanga o te nekehanga i ērā atu hononga o te tinana.
- Kaua e warewarehia ngā tohu pēnei i te mamae o te pakihiwi, te pupuhi, te uaua rānei ki te neke. He tohu tōmua pea ēnei o tētahi mate hauora.
- Mā te kai pai, ngā whakakori tinana māmā, me te noho hauora ka ora tonu ō hononga pakihiwi mō te wā roa.
- Mena ka mau tonu te mamae o te pakihiwi, te kore rānei e pai ki tetahi atu āhuatanga, kaua e rongoā i a koe anō , engari me rapu tonu i te tohutohu a te tākuta whai tohu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment