Wehi ana koe ki te moe? Me kōrero tātou mō te manukanuka moe.

He ahua whakamarie te ngākau ina moe koe i te pō i muri i te mahi uaua i te rā katoa, tika? Engari i ētahi wā kāore koe e pēnei te āhua? Ina moe koe, ka puta ake ngā mea ki tō hinengaro, ka pēhia tō uma, "Ka kore tonu ahau e moe i tēnei rā?", "Me haere ahau ki te mahi āpōpō, me aha ahau mēnā kāore au e moe?" He whakaaro pēnei kei a koe, ā, ka ngaro rawa tō moe? Mena kua pā ki a koe tēnei wheako, ehara i te mea ko koe anake. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei raruraru e pā ana ki te tini o te tangata, engari kāore e nui te kōrero mōna, arā, te manukanuka moe.

He aha tonu te manukanuka moe?

I roto i ngā kupu māmā, ko te Manukanuka Moe he wehi, he āwangawanga, he manukanuka rānei mō te moe, mō te noho moe tonu rānei. Tērā pea ka mataku koe kei kore koe e moe, ka mataku rānei koe kei ara ake koe i waenganui pō. Mō ētahi tāngata, ka nui ake te kino o tēnei. Ko te tikanga ka puta he mataku mō te moe. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te "Somniphobia." Tērā pea ka pā mai tētahi mea kino ki a rātou i a rātou e moe ana, kāore rānei rātou e hiahia ki te moe nā te mea e hiahia ana rātou kia noho mataara.

Whakaarohia, he rite tēnei ki tētahi huringa mutunga kore. Kei a koe te manukanuka, ā, kāore e taea e koe te moe pai. Nā te mea kāore koe e moe pai, ka nui haere tō manukanuka. I te pō i muri mai ina haere koe ki te moenga, ka nui haere tō mataku, "Ka taea e au te moe pērā i taku moe inanahi?" Mā tēnei, ka arahi tētahi mea ki tētahi atu, ā, ka kino haere te āhuatanga. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te Manukanuka Moe.

He pēhea te noa o tēnei āhuatanga?

Ko te manukanuka tētahi o ngā raruraru hauora hinengaro tino noa o te ao. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he maha ngā tāngata he raruraru hauora hinengaro pēnei i te manukanuka, he raruraru moe anō hoki tā rātou. Nō reira, ki te pēnei tō whakaaro, kaua e whakaaro he mea noa iho, kaua hoki e whakaaro ko koe anake. He maha ngā tāngata i Sri Lanka e pāngia ana e tēnei mate.

He aha ngā āhua o te tangata e pāngia ana e te manukanuka moe?

Ina pā mai te manukanuka i mua i te moe, ka pāngia koe e te maha o ngā tohu, arā, te hinengaro me te tinana. Me titiro tātou ki ēnei tohu.

Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mate e kiia nei ko ngā whakaeke mataku pō . Koinei te wā ka oho ake koe i te moe pai me te mataku nui. Ka pā te pū o tō uma, ka werawera koe, ka uaua pea te manawa, ā, ka rite pea koe ki te mate. He wheako tino whakamataku tēnei.

He aha te take o tēnei? He aha i pēnei ai?

He mea tūturu te manukanuka hei āwhina i a tātou kia ora. Whakaarohia mēnā kei te hikoi koe i te rori, ā, ka pā mai tētahi motuka ki a koe i te tere nui, ka mataku koe, kāore? Nā taua wehi, ka tere tō neke atu i te rori. I taua wā, ka tukuna e tō tātou tinana ētahi homoni (ngā homoni ahotea). Ko aua homoni te mea e homai ana ki a tātou te kaha me te tere e hiahiatia ana e tātou hei mawhiti atu i taua tūpono.

Heoi, ki te mea he manukanuka roa tōu, ka pupuri tonu tō tinana i ēnei homoni kia teitei i ngā wā katoa. Me te mea kei te rite tonu koe mō tētahi tūponotanga. Nō reira, ahakoa ka moe koe i te pō, kei roto tō tinana i tēnei āhua "whawhai, rere rānei", nō reira he uaua ki tō tinana te whakangā me te marino. Koia te take kāore e taea e koe te moe.

Hei tāpiritanga, ko ētahi āhuatanga hauora, pērā i te hyperthyroidism, ka raru pea te moe me te manukanuka. Kua kitea hoki e ngā rangahau ka pā te manukanuka ki tā tātou moe REM. I roto i tēnei moe REM ka moemoeā pinepine tātou. Nō reira, ina pāngia koe e te manukanuka, ka huri ēnei moemoeā hei moemoeā kino, ka ara ake koe.

Ko wai te mea tino mōrearea ki tēnei mate?

Ka pāngia ngā pakeke, ngā tamariki nohinohi, tae atu ki ngā taiohi e te manukanuka moe. He nui ake te mōrearea o te hunga e pāngia ana e ngā mate moe, e ngā raruraru hauora hinengaro rānei:

He aha ngā raruraru ka puta mai mēnā ka kore e rongoatia mō te wā roa?

Ka pā kino te manukanuka me te kore moe mō te wā roa ki ō tātou tinana. Ka piki ake te tūponotanga o te pāngia e ēnei mate kino:

• Mate huka
• Te whakaekenga o te ngakau
• toto toto tiketike
• Te ngoikore o te ngākau
• Ngā hapa o te ngakau `(Arrhythmia)`
• Whiu
• Momonatanga

Me pēhea te tātaritanga tika a te tākuta i tēnei mate?

Ina haere koe ki te kite i tō tākuta ki te kōrero mō tēnei raruraru, ka tirotirohia koe e ia, ka pātai atu hoki mō ō tohumate. Tērā pea ka pātaihia koe i ēnei pātai:

• Ka kai, ka inu rānei koe i tetahi mea i mua i te moe?
• Ka puta tēnei manukanuka i ia pō i mua i te moe?
• Kia pēhea te roa o te wā e moe ai i muri i te haere ki te moenga?
• E hia ngā wā ka ara ake koe i te pō?
• He aha tāu e mahi ai i mua i te moe? (hei tauira, te titiro ki tō waea pūkoro, te mātaki pouaka whakaata)

Te Akoranga Moe

I ētahi wā, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi rangahau moe hei kimi mēnā he mate moe anō tōu. Ka kiia hoki tēnei he polysomnography. Ko te tikanga o tēnei ko te noho i roto i tētahi rūma motuhake i te hōhipera i te pō, me te tirotiro i te mahi a tō tinana i a koe e moe ana.

He aha ngā rongoā mō tēnei? Me pēhea tātou e puta ai i tēnei?

He maha ngā maimoatanga mō te manukanuka moe. E rua ngā wāhanga matua o ēnei.

1. Te Whakaora Hinengaro mō te Moe Kore (CBT-I)

Koinei te rongoā tuatahi, ā, ko te rongoā tino whai hua mō te kore moe. He tokomaha e whakaaro ana he rongoā kōrero noa iho. Engari he nui atu i tēnā te CBT-I.

Ko te tikanga o tēnei, ka hurihia e koe ngā waiaro me ngā hononga hē kei a koe mō te moe me tō moenga. Hei tauira, ki te haere koe ki te moenga i ia rā me te whakaaro, "Kāore au e moe i tēnei pō," ka hono tō roro i te moenga ki te manukanuka me te wehi. Ka pakaruhia e te rongoā CBT-I taua hononga, ā, ka whakangungu anō i tō roro ki te whakaaro ki te moenga hei wāhi moe . Ka whakamahia he tikanga whanonga motuhake. I te nuinga o te wā ka taea te whakaoti i tēnei rongoā i roto i te 4 ki te 8 wāhanga.

2. Rongoā

I runga i tō āhua, ka whakatau pea tō tākuta ki te tuku rongoā mō te manukanuka, mō ngā raruraru moe rānei.

Me pēhea te whakawhanake i ngā tikanga moe pai? (Te Whakapai ake i te Akuaku Moe)

Haunga te tango maimoatanga, he mea tino nui hoki te whakarerekē i ō tikanga o ia rā hei whakapai ake i te kounga o tō moe. Ka kiia tēnei ko te 'Akuaku Moe'. Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai he aha ngā tikanga pai me ngā tikanga kino mō te moe.