Whakaarohia kei te moe pai koe, kātahi ka ara ake. Kei te tuwhera ō kanohi, kei te mahi tō mahunga, ā, ka taea e koe te kite i te taiao e karapoti ana i a koe. Engari... kāore e taea e koe te neke i tētahi peka. Ka ngana koe ki te karanga mō te āwhina, engari kāore he oro e puta mai ana. I ētahi wā ka rongo koe me te mea kei roto i te rūma tetahi tangata, me te mea rānei kei te pēhi mai tētahi taumaha ki tō uma. He wheako tino whakamataku tēnei. He tokomaha o tātou e kī ana i tēnei ko te 'mataku pō' ko te 'takatakahia e te taniwha'. Engari ko te mea pono, he āhuatanga tēnei e kīia nei e tātou i roto i te rongoā ko te Pararutiki Moe .
He aha rawa te Pararutiki Moe?
He whakarāpopototanga noa iho, ko te Pararutiki Moe he āhua rangitahi e kore ai e taea e koe te neke i tētahi wāhanga o tō tinana, ahakoa i te wā e tata ana koe ki te moe, i te wā rānei e tata ana koe ki te oho ake. Ka puta tēnei ina noho tō tinana i waenganui i ngā wāhanga e rua o te moe me te ara ake.
He mate moe tēnei. I roto i te rongoā, e kiia ana ēnei āhuatanga ko te "Parasomnia". Ka roa pea tēnei mai i ētahi hēkona ki ētahi meneti. I tēnei wā, he mea noa kia tino mataku koe, kia manukanuka hoki. Engari ina mutu, ka taea e koe te neke anō i tō tinana me te mea kāore he mea i tupu.
Ko te mea nui , ehara te Pararutiki Moe i te mea morearea. E kore e kino ki tō oranga i tētahi ara. Engari ka tino kino, ka whakamataku hoki te wheako.
He aha ō kare ā-roto i tēnei wā? (Ngā tohu)
Tērā pea ka pāngia koe e te momo āhuatanga rerekē i a koe e pāngia ana e te mate moe. Kāore e rite te āhua o te katoa, engari he maha ngā tohu noa. Me titiro tātou ki ērā tohu.
| Tohu | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Te kore e taea te neke i te tinana | Kāore e taea e koe te neke i ō ringaringa, i ō waewae, i ō maihao, i tō kaki rānei, engari ka taea e koe te neke i ō kanohi me te manawa. |
| Te kore e taea te kōrero | Ahakoa ka ngana koe ki te karanga mō te āwhina, kāore he reo e puta mai. Tērā pea he aue ngawari noa iho ka puta mai. |
| Te pēhanga o te uma | Tērā pea ka rite ki te mea kei te noho tetahi i runga i tō uma, e pēhi ana i a koe, ka uaua ai te manawa. He wheako tino whakamataku tēnei. |
| Ngā moemoeā | Tērā pea ka kite, ka rongo, ka rongo rānei koe i ngā mea o roto i te rūma kāore i reira. Hei tauira, tērā pea ka kite koe i tētahi āhua atarangi i te kokonga pōuri o te rūma, ka rongo rānei koe i tētahi e kōrero ana, ka rongo rānei koe i tētahi e pā ana ki tō tinana. |
| Te hiamoe i te awatea | Ka taea e tēnei wheako te whakararuraru i tō moe i te pō, ā, ka waiho koe kia tino hiamoe me te ngenge i te aonga ake. |
Ka taea e tetahi te ara ake i tēnei wā?
Ae, ka taea e koe te whakaara i tētahi i te mate moe pararutiki. Ki te kōrero koe ki a rātou, ki te papaki mārie rānei i a rātou, ka ara ake rātou, ā, ka taea e rātou te neke anō. Ko te raruraru, kāore e taea e te tangata kei roto i te mate moe pararutiki te kōrero ki a koe he aha te mea e pā ana ki a rātou, te tuku tohu rānei ki a koe.
He aha tēnei e pā mai ai ki a tātou? (Ngā Take)
Kāore anō kia kitea te tino pūtake o te pararutiki moe, engari ka taea e tātou te whakamārama me pēhea te puta.
Ina moe tātou, he maha ngā wāhanga o tā tātou moe. Ko te wāhanga matua e moemoeā ai tātou ko te moe REM (Rapid Eye Movement). I tēnei wāhanga REM, ki te mahi tātou i runga i ā tātou moemoeā (hei tauira, ki te oma tātou i a tātou e moemoeā ana), tera pea ka tūpono tātou ki te mōrearea. Hei ārai i tēnei, ka mahi tō tātou roro i tētahi mea tino whakamere. Arā, i te wāhanga REM, ka ngaro te mahi a ngā uaua o ō tātou ringa me ō tātou waewae mō tētahi wā poto. Ka kiia tēnei ko te atonia uaua.
Ka puta te pararutiki moe ina tomo koe, ina puta rānei koe i te moe REM, ā, kei te ara tō hinengaro, engari kei te pararutiki tonu ngā uaua o tō tinana. Ko te tikanga tēnei kei te ara tō hinengaro, engari kei te moe tonu tō tinana.
He maha ngā āhuatanga mōrearea ka whai wāhi ki tēnei āhuatanga:
| Tauwehenga Mōrearea | Whakamārama |
|---|---|
| Te kore moe | Ko te kore e moe tika mō ngā rā maha tetahi o ngā tino take o te "kore moe". |
| Tauira moe koretake | He mea noa ake tēnei i roto i te hunga he maha ngā whakarerekētanga o ā rātou wā moe me ā rātou wā ara, pērā i ngā kaimahi whakawhiti mahi. |
| Ētahi atu mate moe | Ka taea te hono atu i te pararutiki moe ki ngā āhuatanga pēnei i te obstructive sleep apnea me te narcolepsy, e hua ai te hiamoe kore e taea te whakahaere i te awatea. |
| Ngā raruraru hauora hinengaro | Ka pāngia pea koe e ngā āhuatanga pēnei i te ahotea nui rawa, te manukanuka, te mate bipolar, te mate panic, te mate ahotea post-traumatic (PTSD). |
| Ētahi atu take | Ka taea hoki e ētahi rongoā (hei tauira, ngā rongoā mō te ADHD), te whakamahi tarukino, me te hītori whānau o te mate te whai wāhi atu. |
Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei? (Tauātanga)
Ina haere koe ki te tākuta ki te kōrero mō tēnei mea, ko te mea tuatahi ka mahia e ia ko te whakarongo pai ki ō wheako. Whakaahuahia ngā mea katoa i pā ki a koe me te kore whakama, me te kore wehi. Tērā pea ka pātai atu te tākuta ki a koe i ēnei mea:
- He aha te āhua o tēnei wheako? Kia pēhea te roa? Kia pēhea te auau o te puta?
- E hia ngā hāora moe e moe ai koe i te rā? Ka hiamoe koe i te awatea?
- He aha ngā rongoā e whakamahia ana e koe?
- Kei te pāngia koe e te ahotea, e te manukanuka rānei?
- Kua pāngia rānei tētahi atu o tō whānau e ngā wheako rite?
I te nuinga o te wā, ka taea e tō tākuta te whakaū he Pararutiki Moe tēnei i runga i tō whakaahuatanga. Heoi, ki te whakapae ia kei a koe tētahi atu mate moe, pērā i te Narcolepsy, ka tukuna pea koe e ia mō ētahi whakamātautau motuhake.
- Polysomnogram: I roto i tēnei mahi, ka noho koe i te hōhipera i te pō katoa, ā, ka aroturukihia e ngā mīhini tō manawa, tō tere o te ngakau, me te mahi a te roro i a koe e moe ana.
- Whakamātautau Moe Roa (MSLT): Ka whakamātautau tēnei i te tere o tō moe i te awatea.
He rongoā kei reira mō tēnei? (Maimoatanga)
Kāore he huarahi motuhake hei whakamutu i te mate moe ina puta mai , engari e kī ana ētahi tāngata mā te neke i tētahi mea iti, pērā i te matihao, ka āwhina i a rātou ki te puta wawe atu i te kawanatanga.
Ko te mea nui, kei reira ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i te tūponotanga ka hoki anō mai . Ka whakawhirinaki te maimoatanga ki te take o tēnei mate mōu.
- Te whakapai ake i te akuaku o te moe: Koinei te mea tino nui. Arā, me whakawhanake i ngā tikanga moe pai.
- Te rongoā i ngā mate taketake: Mena he mate kē atu tōu, pērā i te mate moe pōrearea, te manukanuka rānei, mā te whiwhi i te rongoā tika mōna ka taea hoki te whakaiti i te auau o te pararutiki moe.
- Rongoā: I ētahi wā, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā, pērā i ngā rongoā ārai pouri, hei whakaiti i te moe REM.
- Te tohutohu hinengaro: He tino āwhina hoki te tohutohu hinengaro mō te whakahaere i te ahotea me te manukanuka.
Ngā mea ka taea e koe te mahi māu ake hei whakaiti i te mate moe
He mea nui te moe pai mō te oranga hauora. Mā te whakapai ake i ō tauira moe me ō tikanga ka tino whakaiti i tō tupono ki te pāngia e te mate moe pararutiki.
Ka kiia tēnei e mātou ko te 'Akuaku Moe.' Pērā i te parai i ō tātou niho me te horoi i ō tātou tinana, tera anō ētahi tikanga me whai e tātou kia pai ai te moe.
| Me aha? | He aha te mea nui? (He aha te mea nui?) |
|---|---|
| Hangaia he kaupapa moe. | Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā, ahakoa i ngā wiki mutunga. Mā tēnei ka āwhina i te whakahaere i tō karaka tinana. |
| He taiao moe whakamarie | Kia pōuri, kia marino, kia mātao hoki tō rūma moe. Whakamahia he moenga me he urunga whakamarie. |
| Me noho tawhiti atu i ngā mata i mua i te moe. | Kati te titiro ki tō waea pūkoro, papahiko, pouaka whakaata rānei i te iti rawa i te haora i mua i te moe. Ka aukati te mārama kikorangi e tukuna ana e rātou i te hanga o ngā homoni e āwhina ana i a koe ki te moe. |
| Whakangāwari. | I mua i te haerenga ki te moenga, me mahi i tētahi mea pēnei i te kaukau i te wai wera, te pānui pukapuka, te whakarongo rānei ki ngā waiata whakamarie. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te whakamarie i tō hinengaro, ā, ka māmā ake te moe. |
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Tērā pea ka pā te pararutiki moe kotahi, e rua rānei ngā wā i roto i te oranga. Heoi, ki te pāngia koe e tētahi o ēnei e whai ake nei, he mea nui kia toro atu koe ki te tākuta.
- Mena kei te nui tō wehi, tō manukanuka rānei mō tēnei wheako.
- Mena ka tupu pinepine tēnei.
- Ki te mea ka wehi koe ki te moe i tēnei.
- Koinei te take ka tino ngenge koe, ka hiamoe hoki i te awatea.
Ehara tēnei i te mea hei whakama, hei huna rānei. He mate hauora tēnei e pā ana ki te tini o te tangata, ā, ka taea te whakamārama. Nō reira kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei. Māna koe e āwhina.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He āhua whakamataku te pararutiki moe, engari ehara i te mea morearea tinana, arā, e ara ana tō hinengaro, ā, e ngaro ana te māramatanga o tō tinana mō tētahi wā.
- Kāore he pānga o tēnei ki ngā 'awe tipua', he hapa iti noa iho tēnei o tētahi tukanga taiao e puta ana i roto i te roro me te tinana i te wā e moe ana.
- Ka taea te whakaiti i te mōrearea o tēnei mate mā te whakamahi i ngā tikanga moe pai.
- Mena kei te pāngia tō oranga o ia rā e tēnei wheako, ā, kei te mataku rawa koe mōna, me toro atu koe ki te tākuta. Koinei te mea pai hei mahi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment