He Tino Hauora Ngā Inu Waipiro? Kia mōhio tātou!

Kua kite pea koe, āe? Ko ētahi tāngata e inu ana i tētahi inu ataahua tae i roto i ngā karāhe. He tino rongonui tēnei i ēnei rā, inā koa i ngā tāone nui. Ka kiia tēnei e mātou he 'Smoothie'. Ina kite koe, he rite ki tētahi inu tino hauora . Engari he aha rawa tēnei smoothie? He pai ēnei mō te tinana? He rerekētanga kei waenganui i te hoko mai i te toa me te hanga ki te kāinga? I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou ngā mea katoa i roto i tētahi huarahi māmā.

He whakarāpopototanga, he aha tēnei Smoothie?

He tino māmā noa te inu wai huarākau. Ka kiia e mātou he inu matotoru i hangaia mā te whakakotahi i ngā hua, ngā huawhenua, me ētahi atu kai whai kiko, kātahi ka whakaranua pai ki roto i te mīhini whakaranu . He rite ki te inu hua matotoru.

Ka taea e koe te whakarerekē i ngā kai kia rite ki tō hiahia. Whakaarohia, he aha ngā mea ka tāpirihia e tātou ki roto i te inu wai reka?

• Hua: He hua katoa pērā i te māngo, te panana, te āwōkātō, te paināporo, te rōpere.
• Huawhenua: Ngā rau matomato hauora (pīnihi, kāreti, kāpeti), kāreti, pīti, kūkamo, me ētahi atu.
• Ngā nati me ngā pata nati: aramona, pīnati, purapura chia, purapura harakeke.
• Ngā mea kakara: kanekane, hinamona, turmeric, paura koko.
• Ngā mea reka taiao: honi, tāte.
• Ngā mea hei whakanui ake i te matotoru me te reka: miraka kawa, miraka (miraka hou, miraka pīni rānei), tōfu.

Hei tāpiritanga, ka whakaranua e ētahi tāngata ētahi atu tāpiringa kai e tangohia ana e rātou, pērā i te paura pūmua, te spirulina rānei . Mā tēnei ka māmā ake te tango i aua tāpiringa.

He aha te "Green Smoothie"?

He inu tino rongonui tēnei. Ko te mea motuhake o tēnei ko te tāpiri i ngā huawhenua matomato whai matūkai (pīnihi, kāre, gotukola, bok choy). Ki tā ētahi he kawa te reka, engari mā te tāpiri i ētahi hua pai ka tino taurite te reka.

He pēhea te kai totika o te inu smoothie?

Anei ngā mea me mārama tātou: Kāore e rite ana ngā inu wai reka katoa. Ko tōna uara kai e whakawhirinaki ana ki te nui o te wai e tāpirihia ana ki roto.

Whakaarohia, he nui ake te ngako o te inu huarākau i hangaia ki te miraka kirīmi katoa i te inu huarākau i hangaia ki te wai. Waihoki, he nui ake te huka o te inu huarākau i te inu huarākau i te inu huarākau, wai rānei.

Kia tirohia te rerekētanga o ngā matūkai i waenga i ētahi inu huamata rongonui i hokona mai i te toa me tētahi inu huamata māmā i hangaia ki te kāinga.

Kua kite koe i te rerekētanga? He nui rawa te huka kei roto i ētahi inu hua i hokona mai i te toa. Nō reira , ki te hoko koe i tētahi inu hua mai i te toa, he mea nui kia pānuihia te tapanga.

Ko te mea pai ko te hanga i te kāinga. Pērā ka taea e koe te ine i ngā kai me te whakahaere i te huka me ngā kaora.

He aha ngā painga o te inu i ngā inu wai reka mō ō tātou tinana?

He maha ngā painga o te inu i te inu smoothie hei utu mō te kai, engari he mea pai tonu te kōrero ki tō tākuta i mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai.

1. Ka taea e koe te kai i ngā hua me ngā huawhenua maha atu

Mena kāore koe e pai ki te kai hua me huawhenua, he otinga pai ngā inu huarākau. Ka taea e te karāhe inu huarākau kotahi te whakarato i te kai totika e rua, e toru rānei ngā tūnga huarākau me huawhenua i te rā. Mā te kai i ngā huarākau me ngā huawhenua e nui ana i ia rā ka whakaiti i tō tupono ki te pāngia e ngā mate pūmau.

2. Whiwhi atu i te muka

He mea nui te muka mō te nekeneke o te puku, te pai o te nekeneke o te puku, me te kī tonu. He puna nui te muka mō ngā inu hua, ngā huawhenua, me ngā nati kei roto. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate huka me te mate manawa, ā, ka āwhina hoki ki te whakahaere i te taumaha.

3. Ka taea te whakapakari i ngā wheua

He kai nui te huaora K i roto i ngā huawhenua matomato (pēnihi, kāre). Kua kitea e ngā rangahau ka whakapakari te huaora K i ngā wheua, ka whakaiti hoki i te tūponotanga o ngā whati me ngā mate pēnei i te osteoporosis.

4. Tautoko i te ārai mate

He nui te huaora C i roto i ngā huawhenua matomato. He matūkai kaha te huaora C e whakapakari ana i te pūnaha ārai mate, e āwhina ana hoki ki te whawhai ki ngā mate.

5. Tērā pea ka whakaiti i te mōrearea o ngā mate pūmau

He nui ngā antioxidants i roto i ngā huawhenua matomato. He māmā noa iho, ko ngā antioxidants he matū e tiaki ana i a tātou mai i ngā rauropi kore utu, e kino ai ngā pūtau o tō tātou tinana. Ka taea e tēnei tiaki te whakaiti i te tūponotanga o ngā mate mau tonu pērā i te mate manawa me te mate pukupuku.

Ngā mea hei maumahara māu i te wā e inu ana i ngā inu wai reka

Ahakoa he maha ngā painga o te inu waipiro, tera anō ētahi āhuatanga hei tūpato mā tātou.

Te huka nui me ngā taumata huka toto tiketike

Koinei te mōrearea nui rawa atu. Ahakoa kāore koe e tāpiri huka ki tō inu hua i hangaia i te kāinga, kei roto tonu i ngā hua te huka. Mā te tāpiri i te nui o ngā hua ki te inu hua ka nui ake te huka ki tō tinana i te wā kotahi.

Te pikinga o te taumaha

Ki te mea kei te inu koe i te inu huamata hei whakaiti i tō taumaha, whakaarohia te nui o ngā mea ka tāpirihia ki roto. Mā te tāpiri nui rawa i tētahi mea, pērā i te miraka ngako, te huka, te honi, te pata pīnati rānei, ka taea te huri i tētahi inu hauora hei "poma karori." Ka taea e tēnei te arahi ki te pikinga taumaha kāore i te whakaarohia. He pai ake te inu i te inu huamata hei utu mō te kai matua i te inu i te inu huamata hei tāpiri atu ki te kai .

Ngā raruraru ki ētahi rongoā

He nui te huaora K i roto i ngā huawhenua matomato . Mena kei te tango koe i ngā rongoā whakaiti toto pēnei i te Warfarin,, Mā te nui rawa o te huaora K ka whakaiti i te whai huatanga o aua rongoā. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i tētahi rongoā pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta me te rapu tohutohu i mua i te tāpiri i ngā mea pēnei i te inu huamata matomato ki tō kai.