Ka whara koe i a koe e takaro ana i ngā hākinakina? Me kōrero tātou mō ēnei whara hākinakina!

He tangata koe e pai ana ki te tākaro hākinakina me te whakakorikori tinana? He tino pai tēnei mō te tinana. Ka kaha ake ō tātou wheua me ō tātou uaua i taua ara. Engari i ētahi wā, ka puta pea ngā aituā me ngā whara iti, tika? Ka puta pea ēnei mea i a koe e tākaro kirikiti ana, e oma ana, e pekepeke ana, i te whare takaro tinana rānei. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ēnei whara hākinakina.

He aha ngā whara hākinakina?

He whakarāpopototanga noa iho, koinei ngā whara e puta ana i te wā e takaro ana i ngā hākinakina, e whai wāhi ana rānei ki tētahi mahi tinana. He mea tino nui te whakakori tinana mō tō tātou hauora whānui. Ka whakapakari i ō tātou wheua me te pūnaha uaua me te uaua. Heoi, i ētahi wā ka whakanui ake tēnei mahi tinana i te mōrearea o ngā whara ki ō tātou wheua, uaua me ētahi atu kiko ngohengohe. Ka puta pea ēnei whara hākinakina nā ngā aituā ohorere, te whakangungu nui rawa, ngā hākinakina pā rānei.

Ka puta ohorere ēnei whara, ka puta rānei i roto i te wā. Ka puta ngā whara ohorere i te kaha nui ohorere . Hei tauira, ka tūtuki pea koe, ka hinga i a koe e oma ana. I tētahi atu taha, ko ngā whara taumahatanga auau ka puta i te whakamahinga auau o te nekehanga kotahi. Ka puta ēnei whara ina whakamahia nuitia tetahi wāhanga o te tinana. Ki te kore e rongoatia tetahi whara, ka roa pea . Ka taea te rongoa i te nuinga o ngā whara hākinakina ki te kāinga. Heoi, he pai ake te toro atu ki tētahi tākuta rongoā hākinakina mō ngā tohutohu mō tō whara.

He aha ngā momo aituā hākinakina e tino kitea ana e tātou?

He maha ngā momo aituā ka puta i te wā e takaro ana i ngā hākinakina. Me titiro tātou ki ēnei:

• Ngā whati wheua : Ina pāngia te wheua e te kaha nui ohorere, pērā i te hinganga, te tukinga, te takahuri ohorere rānei, ka pakaru, ka whati rānei te wheua. Ina pāngia te wheua e te ahotea mō te wā roa, ka huri hei whati ahotea , hei whati pereti tipu rānei (ina koa i roto i ngā tamariki nohinohi) .

• Bursitis : Ko tētahi atu whara tēnei e puta mai ana i te nekehanga auau. Ka pā ki tō bursae . Ko ngā Bursae he pēke kiko ngohengohe e mahi ana hei urunga me te ārai i te ru i waenganui i ō tātou wheua me ētahi atu kiko. Ko te bursitis te wā ka mumura ai ēnei.

• Te Pokanga o te Oro : He whara te pokanga o te oro ki te roro. Ka puta tēnei ina pā te roro ki te taha o roto o te angaanga ina pāngia te upoko. He nui ake te tūponotanga ka pā tēnei momo pokanga ina takaro ana i ngā hākinakina e pā ana ki te tinana. Ehara tēnei i te katakata, ā, ki te pā tō upoko, me rapu tohutohu hauora koe.

• Ngā Matū Pakaru : Ko ngā matū pakari he kikorangi, he papura rānei e kitea whānuitia ana. Ka puta mai i te wā e toto ana i raro i te kiri. Ko ngā matū pakari he whara iti noa iho ki te mata. Heoi, ka nui ake te kino o te matū pakari uaua, te matū pakari wheua rānei.

• Te nekeneke o te hononga : Koinei te wā e paheke ai te pito o te wheua i waho o te hononga kei reira tonu. Hei tauira, ki te paheke tō pakihiwi i waho o tōna hononga, ka kiia tēnā he nekeneke.

• Ngā taumahatanga uaua : Ina totoro rawa te uaua, arā, ka taea te haehae. Ka kiia tēnei he taumahatanga uaua. He iti noa iho ngā taumahatanga uaua. Heoi, i ētahi wā ka taea e te uaua te haehae katoa.

• Ngā whāwhati : Ko te whāwhati te totoro rawa o te hononga . Ko ngā hononga he here kiko kaha e hono ana i ngā wheua, e āwhina ana hoki ki te pupuri i ngā hononga kia mau. Ka rerekē ēnei whara mai i te iti ki te kino.

• Te mamae o te uaua : He whara anō hoki tēnei e puta mai ana i te mahi i te momo nekehanga kotahi tonu. Ka pā ki te uaua . Ko ngā uaua ngā kiko honohono e hono ana i ngā uaua ki ngā wheua. Ka mumura pea ēnei ina whakamahia te momo nekehanga kotahi mō te wā roa.

Ko ēhea ngā wāhanga o te tinana e tino mōrearea ana i te wā e takaro ana i ngā hākinakina?

Tērā ētahi wāhanga o te tinana ka nui ake te ahotea i ētahi atu i te wā e takaro ana i ngā hākinakina. Nā te mea e whakawhirinaki ana te mahi ā-tinana ki te nekehanga o ngā hononga, ko ēnei hononga me ngā kiko e tautoko ana i a rātou te nuinga o te wā ka whara.

Kia titiro tātou ki ētahi o aua wāhanga:

• Te uaua o Ākeri : Koinei te wāhanga matotoru, rite ki te taura o te uaua o tō kuao kau e hono ana ki tō wheua rekereke. Ina pēhia tēnei uaua, ka puta te mate pukupuku o te uaua o Ākeri (mumura o te uaua o Ākeri) te pakaru rānei o te uaua o Ākeri (he pakaru o te uaua o Ākeri) .

• Hononga pona waewae : E toru ngā hononga o tō pona waewae. Kei reira anō ētahi atu wheua, kiriuhi, hononga, uaua, me ngā uaua. Ko ngā whara pona waewae e tino kitea ana ko ngā whāwhati pona waewae me ngā whati pona waewae .

• Hononga Tuke : Ka taea hoki te whara i te hononga tuke i te nui rawa o te whakamahinga nā ngā nekehanga auau i roto i ngā hākinakina. Ko te tuke tēnehi me te tuke korowha ētahi tauira e rua. Ka pā mai hoki te bursitis o te tuke .

• UpokoE ai ki te CDC (Centers for Disease Control and Prevention), he iti iho i te 2 i roto i te 10 ngā whara hākinakina he whara upoko. Ko te nuinga o ēnei he whara iti noa iho, pērā i te toto o te ihu me ngā niho whati. Engari ko ngā mate kino, pērā i te whara o te roro, ka taka hoki ki tēnei wāhanga.

• Hononga turi : He maha ngā hononga i roto i tō turi ka taea te haehae. Hei tauira, ko ngā pakaru o te ACL me ngā pakaru o te PCL . Ko ētahi atu whara noa o te turi ko te turi pekepeke me te turi oma .

• Ngā uaua o te waewae : He mea noa te whāwhā o ngā uaua o te waewae. Ko ngā whara o te huha me te uaua o te hope te mea tino noa. Ko ngā whara o te hope he whara ki ngā kiko ngohengohe huri noa i te wheua hope, he mea noa i roto i ngā kaioma.

• Hononga pakihiwi : Ko ngā whara ki te rotator cuff i tō pakihiwi, pērā i te roimata me te tendonitis, ka kiia i ētahi wā ko te pakihiwi kauhoe . Ko ētahi atu whara pakihiwi ko ngā whati me ngā nekehanga o te hononga.

He aha ngā tohu noa o tētahi aituā hākinakina?

Ehara i te mea uaua ki te mōhio kua whara koe i te hākinakina. I te nuinga o te wā, ka pā mai i a koe e tākaro ana, e whakakorikori tinana ana rānei. Ka mōhio koe ina mamae te mahi e mahia ana e koe. Ka kite anō hoki koe i ētahi atu tohu o te whara.

Ko ngā tohu noa ka kitea ko:

• Mamae uaua
• Tērā pea ka kite koe i te maru, te rerekētanga o te tae, te pupuhi rānei.
• He wheua, he hononga rānei e āhua hē ana te tūnga (he āhua rerekē)
• He uaua ki te neke, ki te whakatakoto taumaha rānei ki te wāhanga tinana kua whara

He aha ngā tino take o ngā aituā hākinakina?

He maha ngā take matua e puta pinepine ai ngā aituā hākinakina.

• Te hinganga : E ai ki te CDC, neke atu i te 1 i roto i te 4 ngā whara hākinakina i puta mai i te hinganga.
• Mā te whakangungu kaha rawa, roa rawa rānei (whakakorikori tinana rawa) , te whakatau hē rānei i ō pūkenga ka whara pea.
• Pānga tika : Kei roto i tēnei ko ngā mea pēnei i te pā ki tētahi taputapu hākinakina, te tukinga rānei ki tētahi atu kaitākaro.

He āhuatanga mōrearea kei reira ka arahi pea ki tētahi aituā?

He maha ngā wā ka tūpono noa ngā aituā hākinakina. Ehara ēnei mea i te mea āta mahia e tātou. Heoi anō, kei reira ētahi āhuatanga ka whakanui ake i te mōrearea o tētahi aituā. Ko ēnei āhuatanga mōrearea ko:

• Kāore e whakamahi ana i ngā taputapu tika, i ngā taputapu tiaki rānei. Whakaarohia te tākaro kirikiti me te kore he potae, he papa rānei.
• Kāore i te whakamahana tika, i te totoro rānei i mua i tētahi mahi.
• Ka tīmata i tētahi taumata kaha kāore tō tinana i te mōhio ki te mahi. He rite ki te mahi ohorere i tētahi whakangungu tino uaua.
• Te tākaro i ngā hākinakina whakapā kino, pērā i te whutupaoro tackle.

Me pēhea te tautuhi a ngā tākuta i te whara o te hākinakina?

Mēnā he whara hākinakina tōu, ko te mea tuatahi ka mahia e te tākuta hei kimi i te mea i tupu ko te tirotiro tinana me te pātai mō tō hītori hauora . Ka pātai rātou mō te mea i tupu i te wā i puta ai te whara me ō tohu. Tērā pea ka hiahia rātou ki te neke i te wāhanga whara o tō tinana, ki te pā atu rānei ki reira kia kite ai i te āhua o te whara. I runga anō i te āhua o te whara, tērā pea ka hiahia rātou ki te kite i ngā pikitia o ngā wheua, o ngā kiko rānei e pā ana.

Ka tangohia ēnei whakaahua mā roto i ngā whakamātautau whakaahua pēnei i ēnei:

• Hiri-X `(Hiri-X)`
• Matawai CT
• MRI `(MRI)`

Me pēhea te rongoā i tētahi aituā hākinakina?

Ina pāngia koe e te whara hākinakina, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga `RICE` hei whakaiti i te mamae i taua wā. Ko te tikanga `RICE` ko R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . I ētahi wā, ka whakamahia e te mātua, e te nēhi kura, e te kaiwhakahaere hākinakina rānei te tikanga `RICE` kia kite rā anō koe i te tākuta. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi i te `wāhanga koi` o te whara. Heoi, tera pea ka hiahiatia he maimoatanga rerekē i muri mai.

Kia maumahara, ko te tikanga RICE he whakaora tonu noa iho. He mea nui te tohutohu hauora mō te whakaora roa.

He maha ngā whara hākinakina ka taea te rongoā i te kāinga. Heoi, he mea nui kia kōrero ki te tākuta mō tō mahere maimoatanga . Tērā pea me whai maimoatanga hauora motuhake ngā whara hākinakina kino ake. Hei tauira:

• Whakamamae mamae : Tērā pea ka hiahia koe ki ngā rongoā whakamamae mamae ka taea te hoko kore-tohutohu, ka hiahiatia rānei he rongoā kua tohua e te rata.
• Whakaiti kati : I ētahi wā, me whakahoki te hononga ki tōna tūranga e te tākuta. Ka mahia tēnei i raro i te rongoā whakamoe.
• PokangaTērā pea me mahi pokanga hei whakatika i te wheua kua pakaru, kua whati rānei.
• He mea whakapiripiri, he mea whakapiko rānei: Me tāpiri pea he pāreti o Paris (POP) he mea whakapikopiri rānei ki te wāhi whara kia mau tonu ai.

I muri i te wā okiokinga, me hoki mai te kaha me te ngāwari o tō wāhanga whara. Koinei te wāhanga whakaora o tō mahere maimoatanga. Ma tō tākuta koe e tohutohu mō te wā me te pēhea e tīmata ai te neke anō i tō wāhanga whara. Tērā pea ka tukuna koe e ia ki tētahi kaiwhakaora tinana hei whakawhanake i tētahi mahere whakakori tinana e tika ana māu. Pērā i ngā whara hākinakina katoa, he pai pea te whai i tētahi akoranga whakaora tinana.

Me rapu tohutohu hauora? Me pēhea taku mōhio?

Ki te ruarua koe, kāore he kino ki te toro atu ki tētahi tohunga hauora whai tohu mō tētahi whara. He uaua ki te tautuhi i ngā whara e pā ana ki te taumahatanga auau, pērā i te tendinitis, kia kite rā anō koe i tētahi tākuta. Ki te kore e taea e koe te hono i ō tohu ki tētahi huihuinga motuhake, tērā pea kāore koe e mōhio kei a koe tētahi whara. I tētahi atu taha, ki te mea he whara nui tōu, tērā pea kāore koe e mōhio ki te kino o taua whara.

Mena kei a koe ēnei tohu, me toro atu ki te tākuta:

• Mena he mamae nui, ā, kāore e memeha.
• Mena he nui rawa te toto, he maru, he pupuhi rānei.
• He āhua rerekē e kitea mārama ana, hei tauira, mēnā te āhua nei kei te pūwero mai ngā wheua i tō rātou tūranga i mua.
• Ki te kore e taea e koe te neke, te whakamahi rānei i te wāhanga whara.

He aha tā tātou e taea ai te ārai i ngā aituā hākinakina?

Ahakoa kāore e taea te ārai i ngā aituā katoa, tera ētahi mahi whai hua ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō mōrearea:

• Whakangungua : Ina tīmata koe i tētahi mahi hou, akohia, ā, whakaharatauhia ngā tikanga haumaru.
• Mauria ngā taputapu haumaru : Whakamahia ngā taputapu me ngā taputapu haumaru e tika ana hei ārai i ngā aituā.
• Tīmata mārire : Whakamahana me te totoro i mua i tētahi mahi. Whakanuia mārire tō taumata kaha.
• Whakapakari i te hauora tinana : Mā te mahi whakapakari tinana auau ka āwhina i a koe ki te whakamātau i tō tinana ki ngā momo hākinakina.
• Mahia ngā mea rerekē : Kaua e mahi i te hākinakina kotahi i te tau katoa, whakangungu-whakawhiti.
• Kia mōhio ki ō rohe : Whakarongo ki tō tinana, kaua e akiaki rawa. Hoatu he wā ki a koe anō kia ora ai.

He aha tāu e tumanako ai i muri i tētahi aituā hākinakina?

Ko te whakaoranga i muri i te whara hākinakina e whakawhirinaki ana ki te momo whara me te kaha o taua whara. He iti noa te nuinga o ngā whara hākinakina, ā, ka taea te whakaora i roto i ētahi rā, i ētahi wiki rānei. Ko ētahi atu whara ka hiahiatia he wawaotanga hauora, he pokanga rānei, ā, ka roa pea ngā marama ki te whakaora. Ko te pai o tō tiaki i tō whara i te kāinga ka pā ki tō whakaoranga. Mā te hoki wawe rawa ki te mahi ka ārai i te tukanga whakaora. Waihoki, mā te noho puku rawa ka taea te whakaroa.

Ngā pātai nui hei pātai atu ki tō tākuta

Ka taea e koe te pātai atu ki tō tākuta i ngā pātai pēnei:

• Me pēhea taku whakahaere i tōku mamae?
• Kia pēhea te roa me whakatā taku whara, ā, āhea me tīmata anō taku nekeneke?
• He aha ngā momo mahi tinana me mahi i te wā whakaora?
• Āhea ahau ka taea ai te hoki ki ngā hākinakina, ki ētahi atu mahi uaua rānei?
• Me pēhea taku tiaki i te wāhi i whara ai ahau ina hoki atu ahau ki taku hākinakina?

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

He mea noa ngā whara hākinakina. Engari he iti noa te nuinga, ā, he ngāwari ki te rongoā. Mā te whakangungu pai me te tikanga tika ka āwhina i te ārai i ngā whara. Ka taea tonu te puta o ngā aituā, engari ko ngā painga hauora o te noho ora he nui ake i ngā mōrearea. I te nuinga o te wā, he pai ake te wero i tō tinana i te kore e mahi. Mā te tukanga o te whara me te whakaora ka taea e tātou te ako kia nui ake te whakaute ki ō tātou tinana - ō rātou herenga me ō rātou kaha whakaora whakamiharo.

Nō reira, kaua e mutu te tākaro! Tākaro haumaru, me te whai whakaaro hoki. Ki te puta he hapa, kaua e mataku, me rapu tohutohu hauora mēnā e tika ana. Arohaina tō tinana!

` Whara Hākinakina, Whati, Whāwhati, Taumahatanga Uaua, Āwhina Tuatahi, Whakakorikori Tinana, Whara Hākinakina, Whāwhati Hononga