Kei te raru te moe o tāu tamaiti? Me kōrero tātou mō ngā tāpiringa melatonin.

He raruraru tāu tamaiti ki te kore e moe i te pō, ki te ara ake rānei i te moe? He mea tino noa tēnei i roto i te whare he tamaiti nohinohi tōna. Nō reira, i taua wā, kua rongo pea koe i tētahi mea e kiia nei ko te 'Melatonin', i kī mai rānei tētahi hoa, 'Āe, whakamātauria tēnei.' Heoi, he mea tino nui kia kōrero ki te tākuta i mua i te hoatu i tētahi rongoā hou, i tētahi tāpiringa rānei ki tētahi tamaiti. Me rapu atu tātou i ētahi atu kōrero mō te Melatonin, me te mea he pai te hoatu ki ngā tamariki, kāore rānei?

He aha te Melatonin?

He whakarāpopototanga noa iho, he matū taiao te melatonin e hangaia ana e ō tātou tinana, he homoni tika. Ka hangaia e tētahi repe iti i roto i tō tātou roro e kiia nei ko te repe pineal, ka tīmata te tuku i te melatonin ina pōuri te pō. Whakaarohia he rite ki tētahi karaka moe taiao i roto i tō tātou tinana. Ko te melatonin te mea e kī ana ki te tinana, 'Āe, kua pōuri inaianei, kua tae ki te wā hei whakarite mō te moe.' Koira te wā ka tīmata ai tātou ki te hiamoe.

Kātahi, ina whiti te rā i te ata, ina rongo ō tātou kanohi i te māramatanga, ka āta whakaitihia e te roro te hanga o te melatonin. Ko te wā tēnā ka whiwhi te tinana i te tohu 'kua tae ki te wā kia ara ake' ā, ka ara ake tātou. He huarahi ataahua tēnei e whakahaere ai te taiao i tō tātou moe me tō tātou ara ake.

Engari, he mea anō hei mōhio. Ehara i te mea ko te hihi o te rā anake, engari ko te mārama horihori, inā koa ko te mārama kikorangi mai i ngā taputapu hiko pēnei i te waea, te papahiko, te rorohiko, me te pouaka whakaata, ka meinga te roro kia whakaaro he awatea tonu. Kātahi ka mutu te tukunga o te melatonin. Nō reira, koinei tētahi atu take e whakaroa ai te moe i te whakamahi i ēnei taputapu pēnei i mua i te moe i te pō?

Nā, he aha ēnei tāpiringa melatonin?

Pērā i te melatonin tūturu i kōrerotia e tātou, ka taea hoki tēnei te hanga i roto i te taiwhanga. Ko te melatonin i hangaia i tēnei ara ko te mea e hokona ana i ngā toa me ngā whare rongoā hei 'tāpiritanga melatonin'. Ko ēnei e hokona ana hei 'tāpiritanga kai'. Ko te tikanga ka taea e koe te hoko i ēnei me te kore he whakahaunga mai i te tākuta.

Engari he kōrero tino nui tēnei. Pērā i ngā rongoā e tangohia ana e tātou mō tētahi mate, kāore ēnei tāpiringa kai e whakamatautauria kia tino tika i mua i te taenga mai ki te mākete. Hei tauira, i Amerika, kei reira tētahi whakahaere e kiia nei ko te `(FDA)` (Food and Drug Administration), ā, kāore e hiahiatia he whakaaetanga mō te hoko i aua tāpiringa. I Sri Lanka, kāore ngā ture e whakahaere ana i ēnei i te tino pakari pērā i ngā ture mō ngā rongoā.

Nā, he aha te raruraru? Ko te raruraru, ko ētahi pounamu me ngā kete tāpiringa melatonin kāore pea i te nui o te melatonin e rārangi ana i runga i te tapanga. Tērā pea he iti iho i te mea kua rārangihia, he nui atu rānei. Ehara i te mea koinā anake, tera pea kei roto ētahi atu kai kāore i te rārangihia i runga i te tapanga. He mea tēnei hei tino tūpato ina whakaaro ana koe ki te hoatu i tētahi mea ki tētahi tamaiti, tika?

Kei roto anō hoki ēnei tāpiringa melatonin i tētahi āhua, i tētahi āhua rānei.

• Kei te wātea mai i te ahua pire.
• He kāmeka reka kei reira ka taea te ngaungau pērā i te tiēre - he tino pai ki ngā tamariki nohinohi ēnei.
• Kei te wātea mai hoki i roto i ngā wai.

Nō nā tata nei, kua whakaurua mai e ētahi kamupene ētahi momo hua melatonin hou. Hei tauira, ko ētahi ka hongihia mā te ihu, ko ētahi ka rehuhia ki roto i te waha, ko ētahi rānei ka rehuhia ki roto i te rūma moe, ki te taha rānei o te moenga. Heoi, kāore ēnei tikanga hou i te tūtohutia mō ngā tamariki. Nā te mea kāore anō kia whakamatautauria e te pūtaiao kia mōhiotia ai tōna haumaru, tōna whai huatanga rānei.

He tino haumaru ngā tāpiringa melatonin mō ngā tamariki?

Tērā pea kei te whakaaro koe, 'Nō reira, he tino haumaru te hoatu i ngā tāpiringa melatonin ki ngā tamariki?' Ko te pono, kei te rangahau tonu ngā tohunga hauora i te haumaru me te whai huatanga o ngā tāpiringa melatonin mō ngā tamariki. Kāore anō kia tino kitea tēnei mea.

Kua whakaatuhia e ētahi rangahau poto he haumaru pea te whakamahi i te melatonin i roto i ngā horopeta iti mō te wā poto . Heoi, ahakoa he 'tērā pea', kāore i te rite mō te katoa. I ētahi wā, ka pāngia ngā tamariki, inā koa ngā taiohi, e ngā pānga taha.

He aha ēnei pānga taha ka pā mai pea?

• Te ānini o te upoko: Ka pāngia pea ētahi tamariki e te ānini.
• Pōuriuri: Tērā pea ka pōuriuri, ka pōuriuri rānei ētahi tāngata.
• Manukanuka: Tērā pea ka piki ake te taumata o te manukanuka i ētahi tamariki.
• Te hiamoe o te ata: Ahakoa kua moe koe i te pō, tera pea ka hiamoe koe ina ara ake koe i te ata. Ka pā pea tēnei ki ngā mahi o ia rā me ngā mahi kura a tāu tamaiti.

Ehara i te mea ko tēnei anake, ka taea e te melatonin te taunekeneke me ētahi atu rongoā, me ētahi atu tāpiringa rānei. Ko te tikanga o tēnei, mēnā kei te tango te tamaiti i te rongoā mō tētahi atu mate, ka heke pea te whai huatanga o taua rongoā nā te melatonin. He tino morearea hoki tēnei, kāore?

Ko tētahi atu mea tino pouri ko te puta o ngā pūrongo puta noa i te ao mō ngā tamariki e tango nui rawa ana i te melatonin, arā, he nui rawa te tango, e pāngia ana e te paihana melatonin, ā, me kawe ki te hōhipera. Tērā pea nā te mea ka tangohia pukutia e ngā tamariki nā te mea he rite te reka ki te gummy.

E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua, tera pea he nui ake te melatonin i roto i ēnei tāpiringa i tā te tapanga e kī ana, kei roto rānei ētahi atu kai kāore i te rārangihia, nō reira, ki te tūtohu te tākuta i te melatonin mō tāu tamaiti, he mea nui kia pātai atu, "E te tākuta, ko tēhea waitohu te mea tino pono, ā, he pai rawa te kounga?"

Kia mahara hoki, ki te kawe mai koe i te melatonin ki te kāinga, me pupuri e koe ki te wāhi e waiho ana ō rongoā kē atu, ki tētahi wāhi kāore e taea e ngā tamariki te toro atu, i te wāhi teitei, i tētahi wāhi kua raka rānei. Ahakoa he āhua rite ki te monamona, ehara i te monamona.

Nō reira, he pai te hoatu i te melatonin ki ngā tamariki me ngā taiohi?

Koinei te pātai nui rawa atu a te tini o ngā mātua. 'Nō reira, ki te kore e taea e taku tamaiti te moe, me hoatu e au he melatonin ki a ia, kāore rānei?' Ki te pono, kāore ngā tākuta e tūtohu i te melatonin mō ngā tamariki nohinohi me ngā taiohi mō te kore moe. He take anō tērā mō tēnā.

He maha ngā wā, ko te uaua o te tamaiti ki te moe nā te ngoikore o āna mahi o ia rā, o tana mahi rānei i te wā moe. Nō reira, kaua e whakamahi i tētahi tāpiringa pērā i te melatonin, ko te mea tuatahi ko te whakatika i tana 'akua moe' me te whakatū i ngā tikanga pai hou.

He aha te 'akua moe'? He māmā noa iho, ko ngā tikanga hei āwhina i a koe kia moe pai i te pō. Me titiro tātou ki ērā.

• Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā: He mea tino nui kia whakamātauria tāu tamaiti ki te haere ki te moe i te wā kotahi i ia rā, me te ara ake i te wā kotahi i ia ata. Kaua e whakarerekē rawa i ēnei wā, ahakoa i ngā wiki mutunga. Mā tēnei ka āwhina i te karaka tūturu o te tinana kia mahi tika.
• Whakatenatenahia tāu tamaiti ki te mahi i ngā mahi whakamarie i mua i te moe: Tata ki te haora i mua i te moe, kati te oma me te hamama, ā, whakatenatenahia tāu tamaiti ki te mahi i tētahi mea whakamarie. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i ngā mea pēnei i te pānui pukapuka pakiwaitara e pai ana ki a ia, te whakarongo ki ngā waiata marino, te kaukau mahana rānei.
• Whakaitihia te pānga ki ngā rama kanapa i te pō, inā koa ngā taputapu hiko: E ai ki tā tātou i kōrero ai, ka pehia e te rama kikorangi mai i ngā waea pūkoro, ngā papahiko, ngā rorohiko, me ngā pouaka whakaata te hanga o te melatonin. Nō reira, he mea pai kia whakawetohia ēnei taputapu katoa i te iti rawa i te haora i mua i te moe, ā, kia whakapōuritia ngā rama i roto i tō rūma. Ki te mea kei te pānui pukapuka koe, whakamahia he rama ngawari.
• Me waiho te rūma moe hei wāhi moe whakamarie: He mea nui kia marino, kia pōuri, kia mātao hoki te rūma moe o te tamaiti. Ka āwhina anō hoki te moenga me te urunga whakamarie i te moe.
• Āraia ngā kai taumaha me ngā inu huka i muri i te tina: Ka taea e te kai taumaha tata ki te wā moe te whakararuraru i tō moe nā te mea me kaha ake te mahi a tō tinana ki te nakunaku. Waihoki, ka taea e te kawheine i roto i te tī, te kawhe, te tiakarete, me ngā inu huka (ina koa ko te kora) te whakararuraru i tō moe.

Whakaarohia, mā te whakarerekē i ēnei tikanga ngāwari, ka taea e te tinana o tāu tamaiti te whakaputa i te melatonin e hiahiatia ana e ia. Kātahi ka kore he take ki te hoatu i tētahi tāpiringa, tika?

Heoi, ki te mea kei te hiamoe tonu tāu tamaiti i te awatea ahakoa te whai i ēnei tikanga pai katoa mō te akuaku moe, ki te mea rānei he uaua ki a ia te moe i te pō, me toro atu koe ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Nā te mea pea he mate moe tāu tamaiti ka taea te rongoā, he mate hauora rānei e pā ana ki te moe. Hei tauira, tera pea ētahi tamariki he mate pēnei i te Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) he mate whanaketanga roro rānei pēnei i te Autism Spectrum Disorder (ASD). I roto i ēnei āhuatanga, he mea nui ake te rongoā i te take matua kaua ki te hoatu noa i te melatonin.

He aha atu anō ngā mea me mōhio e au?

I runga i ēnei mea katoa, me maumahara koe ki ētahi atu mea. Ki te whakaaro koe ki te hoatu i te melatonin ki tāu tamaiti, me kōrero anō koe ki te tākuta i te tuatahi. Kaua e hoatu noa he rongoā ki tāu tamaiti i runga i ngā kōrero noa iho, i ngā mea rānei e kitea ana e koe i runga i te ipurangi.

I ētahi wā motuhake, ka tohua pea e te tākuta he melatonin. Āhea tēnā?

• Mena ka tino pōrearea te wā moe o te taiohi (hei tauira, ka noho ara ake rātou tae noa ki te ata i ngā hararei, ka moe tae noa ki te poutumarotanga, kātahi ka kore e taea te moe i te pō katoa ina tīmata anō te kura), ka hiahia pea koe ki te whakamātau i te melatonin mō te wā poto hei āwhina i te tautuhi anō i tā rātou wā moe.
• Waihoki, ka taea te hoatu te melatonin ki ngā tamariki he mate hauora tō rātou e pā ana ki te moe (hei tauira, ko ngā tamariki he mate whanaketanga roro i kōrerotia i mua ake nei) i raro i te tirotiro tata a te tākuta.

Engari ki te pena koe, ko te tākuta anake ka taea te whakatau ko tēhea momo melatonin te mea pai mō tāu tamaiti, te horopeta, me te roa o te hoatutanga.Ka whakatauhia e ia aua whakatau i muri i te whakaaro ki ngā āhuatanga maha, pēnei i te tau o te tamaiti, te taumaha, me ētahi atu āhuatanga hauora. Kāore e taea te hoko noa i tētahi horopeta mai i te whare rongoā.

Hei whakamutunga, ki te mea he raruraru tō te moe o tāu tamaiti, kaua e mataku, kaua hoki e whakamātau i ngā mea katoa e rongo ana koe ki tāu tamaiti. Ko te rapu tohutohu hauora tika te mea pai rawa atu. Mā tēnā ka whakarite i te haumaru o tāu tamaiti, ka whakamama hoki i ō mataku.

Nā, he aha te karere e tika ana kia maumahara tātou mai i tēnei pūrākau?

Āe, kua roa tātou e kōrero ana mō te melatonin. Nā, he aha ngā mea tino nui hei whakaaroaro mā tātou i roto i ēnei mea katoa? Me titiro tātou ki a rātou takitahi.

• He homoni te melatonin e hangaia ana i roto i ō tātou tinana. Heoi, me tino tupato koe ina hoatu he tāpiringa melatonin ki ngā tamariki, kāore i te tino whakahaerehia.
• I mua i te hoatutanga o tētahi tāpiringa, rongoā rānei ki tētahi tamaiti, me kōrero koe ki tētahi tākuta, me te kore he herenga. Koinei te mea tuatahi, te mea nui hoki. Kaua e wareware ki tēnā.
• He maha ngā wā, ka taea te whakatau i ngā raruraru moe mā te whakatō i te akuaku moe pai ki roto i tāu tamaiti. Mā ngā mea ngāwari pēnei i te waiho i te waea me te whakarite kia moe tāu tamaiti i te wā tika ka nui te rerekētanga.
• Ko te tākuta anake ka taea te whakatau mēnā e hiahia ana te tamaiti ki te melatonin. Māna e kī atu ki a koe te horopeta tika mō tāu tamaiti me te roa o te wā e hoatu ai.
• Kaua e wareware, me pupuri ngā rongoā me ngā tāpiringa katoa kia kore e taea e ngā tamariki te toro atu. Kia tino tupato ki ngā mea e puta mai ana i roto i ngā kameka reka.
• Mena he pātai, he ruarua, he āwangawanga rānei āu mō te moe o tāu tamaiti, tena koa kōrero ki te tākuta mō tēnei mea. Kaua e tukua tāu tamaiti ki te mōrearea mā te whakapae noa, kaua hoki e manukanuka ki a koe anō.

Ko tāku tumanako kua pai ake te māramatanga o tēnei pūrākau ki te melatonin. Ko tāku tumanako ka moe pai tāu tamaiti i te pō!

Melatonin, Te kore moe, Te moe a ngā tamariki, Ngā tāpiringa kai, Te akuaku moe, Ngā pānga taha, Ngā tohutohu hauora