Ngā mea e tika ana kia mōhio koe mō te ngako kiri raro i te kiri!

Kua pēhia e koe tētahi wahi iti o te kiri i tō ringa, i tō puku rānei? Ko te mea e ahua ana kei raro i tō kiri e kiia ana ko te ngako raro i te kiri , e mōhiotia ana rānei i roto i te rongoā ko te "ngako raro i te kiri". He mea tēnei kei roto i te tinana o te katoa, ā, e hiahiatia ana e tātou katoa. Engari, he aha te mea ka tupu mēnā he nui rawa? He aha te pānga ki tō tātou hauora? Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha te ingoa o tēnei ngako kei raro i te kiri ko te "ngako kiri raro"?

He kupu ngāwari noa iho tēnei, he paparanga ngako kei raro noa iho i tō kiri. I mōhio koe e toru ngā paparanga o tō tātou kiri?

1. Kirikiri: Koinei te paparanga o waho rawa o te kiri e kitea ana e tātou mai i waho.

2. Kiri: Ko te paparanga waenga i raro i te kiri kiri. Koinei te wāhi e noho ai ngā mea pēnei i ngā pūtake makawe me ngā repe werawera.

3. Ngako kiri raro: Koinei te paparanga e takoto hohonu ana i raro i te kiri. Koinei te mea e kōrerohia ana i tēnei rā ko te 'ngako kiri raro'.

Nā, kia tirohia ngā mahi a tēnei 'ngako kiri raro' ki tō tātou tinana:

• Parenga: Ka āwhina tēnei paparanga ngako ki te whakaiti i te kino o ō uaua me ō wheua mēnā ka hinga koe, ka pā rānei ki tētahi mea. He rite ki te moenga iti hei tiaki i a koe.
• Te Whakarite: Ka whakarato i tētahi ara haumaru mō ngā uaua toto me ngā io mai i tō kiri ki ō uaua.
• Te whakahaere i te pāmahana: Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te pāmahana o te tinana. Arā, ki te makariri te taiao, kāore te tinana e tere te whakamatao, ā, ki te wera, kāore te tinana e tere te wera.
• He whakapūmau: Ka āwhina hoki tēnei paparanga ngako ki te hono i te paparanga waenga o tō kiri (te kiri) ki ō uaua me ō wheua mā roto i te kiko honohono motuhake.

He aha te rerekētanga i waenga i te ngako raro i te kiri me te ngako visceral?

Ahakoa he momo ngako e rua, he rerekētanga nui kei waenganui i ngā mea e rua.

• Ngako o raro i te kiri: Koinei te ngako i kōrerotia e tātou i mua ake nei, kei raro i te kiri, ā, ka taea te pā atu me te pēhi. Ko te nuinga o te wā ka kitea i ngā hope, i ngā papa, i ngā huha, me te taha o te puku.
• Ngako ā-roto: He ahua morearea tēnei. Kei roto i te kōhao puku tēnei, arā, he paparanga ngako e takoto ana i te taha o ngā whekau nui o roto i te puku (hei tauira, te puku, te ate, ngā whekau). Kāore e taea e tātou te kite i tēnei mai i waho, kāore hoki e taea te pā atu. Engari ko tēnei 'ngako ā-roto' te mea tino pā kino ki te hauora.

Ko te mea nui, ki te nui te ngako o raro i te kiri o te tangata, he nui te tūponotanga kei te piki haere hoki te ngako o roto.

He aha i kohia ai te ngako o raro i raro i te kiri?

He nui te 'ngako kiri raro' o te tinana o te katoa. Nā ō tātou ira i whakatau. Ko te tikanga tēnei, tera pea ētahi tāngata i whānau mai me te āhua ake ki te kohi ngako.

Heoi, ko ngā āhuatanga matua e awe ana i te pikinga o tēnei ihirangi ngako i roto i te wā ko tō tātou āhua noho me ngā āhuatanga taiao.

• Te kai hauora kore: Ki te kai tonu koe i ngā kai he nui te hinu, te huka, te paraoa, te kai tere me ngā inu reka, ka nui ake ngā kaora e whiwhi ai te tinana i tana e hiahia ana, ā, ka rongoatia ngā kaora tāpiri hei ngako.
• Te kore whakakori tinana: Ki te kore koe e mahi i tetahi mea, e noho noa ana i te wāhi kotahi i te rā katoa, kāore hoki e whakakori tinana, ka kohia tō ngako nā te mea ka iti te maha o ngā kaora e tahuna ana e koe.
• Te korenga o te papatipu uaua: Ki te iti ōu papatipu uaua, ka puhoi te pākia o te tinana, ka hua ake ai te kohikohinga o te ngako.
• Te mate huka, te ātete rānei ki te insulin: Ka piki ake pea te taumata o te ngako kiri o te hunga whai mate pēnei.

He aha ngā mōrearea hauora o te nui rawa o te ngako o raro i te kiri?

E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua, he pai te nui o te 'ngako kiri raro' mō ō tātou tinana. Ka whakarato i te tiaki me te kaha. Heoi, ki te nui rawa te pikinga, ka kino pea ki tō tātou hauora. Kia maumahara, ko te pikinga o te 'ngako kiri raro' he tohu kei te piki haere hoki te 'ngako whekau' kino i roto i te tinana.

Anei ētahi o ngā raruraru hauora nui ka puta ake ina piki ake te nui o te 'ngako visceral':

• Ētahi mate pukupuku: Ka piki ake te mōrearea o te whakawhanake i ētahi momo mate pukupuku i te nui o te ngako.
• Ngā mate ate momona: Koinei te wā e kohia ai te ngako i roto i te ate. Me te mea ka 'momona' tō tātou ate.
• Ngā mate pūkahukahu: Ngā āhuatanga pēnei i te kōhatu pūkahukahu me te cholecystitis.
• Mate manawa: Ngā mate maha e pā ana ki te mahi a te manawa.
• Te toto toto tiketike: Ko te pēhanga e puta ana i te wa e rere ana te toto i roto i nga oko toto he teitei ake i te mea noa.
• Mate whatukuhu: Te kino o ngā whatukuhu me te ngoikore o te mahi.
• Osteoarthritis: He āhuatanga e tohuhia ana e te mamae, te pupuhi, me te iti o te nekehanga o ngā hononga.
• Te manawa koretake, te manawa mutu rānei i te wā e moe ana.
• Whiu: He motuhanga ohorere o te rere o te toto ki te roro nā te aukati, te pakaru rānei o te oko toto e rere ana te toto ki te roro.
• Mate huka momo 2: He mate e hua mai ana i te nui o te huka toto.

Me pēhea koe e mōhio ai ki te ōrau noa o te 'Ngako Kiriuhi'?

Ko te nuinga o te tangata he 90% o te ngako tinana katoa he 'ngako kiri raro'. Ko te 10% e toe ana he 'ngako whekau'. He maha ngā huarahi hei whakatau tata i te ōrau ngako tinana i te kāinga:

• Taupū Papatipu Tinana (BMI): Mā tēnei ka ine mēnā kei te taumaha hauora koe mō tō teitei.
• Mena kei waenga i te 25 me te 29.9 tō BMI, ka taea e koe te kī he paku taumaha rawa koe.
• Mena he 30, neke atu rānei tō BMI, tera pea he momona rawa koe.

Ka taea e koe te ako atu mō tēnei mai i tētahi tākuta.

• Te porowhita hope: Tangohia he rīpene ine ka whakanoho ki tō hope, i runga ake i tō wheua hope (i te wheua hope te nuinga).
• Mō ngā wāhine, he mōrearea hauora te porowhita hope o te 35 inihi, neke atu rānei.
• Mō ngā tāne, he 40 inihi, neke atu rānei, tēnei uara, he mea mōrearea.
• Te ōwehenga o te hope-teitei: Wehea te porowhita o tō hope (i roto i ngā henimita) ki tō teitei (i roto i ngā henimita). Kaua e neke atu i te 0.5 te ōwehenga hauora.

Ki te kī ngāwari, ko te tikanga me iti iho i te haurua o tō teitei te porowhita o tō hope .

Ahakoa ka taea e ēnei inenga te hoatu he whakaaro whānui, he pai ake te rapu tohutohu hauora mō te aromatawai tika.

Me pēhea te whakaiti i tēnei 'Ngako Kiriuhi'?

Ko te mea nui ko te pupuri i tētahi momo noho hauora . Mā te whai i tētahi kai tahu ngako me te mahere whakakori tinana, ka taea e koe te whakaiti i ngā taumata ngako o raro i tō kiri. Hei tāpiri, he mea tino nui hoki te moe nui me te whakahaere i te ahotea mō te whakaheke ngako.

• Kai:
• Ngāna kia iti iho ngā kaora e kainga ana e koe i ia rā.
• Tāpirihia he nui ake ngā pūmua kikokore (ika, heihei, mā te hua manu), ngā witi katoa (raihi parauri, buckwheat, ōti), ngā hua miraka ngako iti, ngā hua rākau, me ngā huawhenua ki roto i tō kai. Mā te pūmua koe e āwhina kia roa ake te mākona.
• Whakaitihia te kai i ngā warowaihā (pērā i te taro, te raihi, te nūru), te huka, te tote, me te mīti whero (pīhi, poaka).
• Whakangungu:
• Ka rongoa tō tinana i te pūngao ki roto i te 'ngako o raro i te kiri'. Nō reira me tahu e koe taua pūngao. Ko te tikanga me tahu e koe ngā kaora.
• Ko ngā mahi whakakori tinana ka taea te tahu i ngā kaata:
• Ngā mahi ā-hauora: Ngā mahi pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, me te kaukau.
• Whakangungu kaha: Ngā mahi pēnei i te hiki taumaha.
• Ko te whakangungu manawa `(Cardio)`
• Whakangungu Wā Kaha-Teitei (HIIT): Kei roto i tēnei ko te whakakori tinana i te kaha rawa mō te wā poto, te okioki poto, kātahi ka whakakori tinana anō i te kaha rawa.

He mea pai kia whakakorikori tinana koe kia puta rā anō tō werawera mō te 30 meneti pea ia rā, e rima ngā rā o te wiki.

• Kia pai te moe i te pō:
• Ki te kore koe e moe nui, ka whakahohehia ō homoni hiakai, ka hiahia koe ki ngā kai he nui te warowaihā me te kaha.
• Kaua e titiro ki ngā mata pēnei i ngā waea pūkoro me ngā papahikohiko i mua i te moe. Kaua hoki e kai i ngā kai taumaha e tata ana ki te wā moe.
• Whakaitihia te ahotea:
• Ina piki ake te ahotea, ka whakaputahia e ō tātou tinana he homoni e kiia nei ko te "Cortisol." Mēnā he nui rawa tēnei homoni "cortisol", ka heke pea tō tātou kaha ki te whakaiti i te taumaha. Nā te mea ka kī atu ki te tinana kia penapena ngako tāpiri.
• Mā ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te yoga, te whakarongo waiata, me te whai wāhi ki tētahi mahi whakangahau ka āwhina i te whakaiti i te ahotea.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

He mea nui kia toro atu koe ki te tākuta i ia wā, kia mōhio ai koe ki tō hauora. Ka taea e tō tākuta te aroturuki i ngā mea pēnei i te ōrau ngako o tō tinana me ngā taumata ngako o raro i te kiri.

Mena kei te whakaatu mai ō inenga kāinga (hei tauira, BMI, porowhita hope) he nui ake te ngako o tō tinana i te mea i tūtohutia, me toro atu ki te tākuta. Ka taea e tō tākuta te matapaki i ngā mōrearea hauora me te tūtohu i tētahi mahere kai me te whakakori tinana e tika ana māu.

Karere Tangohia ki te Kāinga

Nō reira, ko te 'ngako kiri raro' he paparanga ngako e takoto ana i raro i te kiri. Ahakoa e hiahiatia ana e ō tātou tinana ki tētahi taumata, ki te nui rawa te pikinga, he tohu pea kua riro mai i a tātou tētahi momo ngako morearea e kiia nei ko te 'ngako visceral' i roto i ō tātou tinana. Ka taea e tēnei ngako tāpiri te whakararu i ngā raruraru hauora.

Kaua e manukanuka! Mā te whai i tētahi kai hauora me te whakakori tinana i ngā wā katoa, ka taea e koe te tahu i ēnei kaora tāpiri me te whakaiti i te nui o te ngako kiri e rongoa ana i roto i tō tinana. Ki te whakaaro koe he nui rawa te ngako o tō tinana, me toro atu ki tētahi tākuta mō ētahi tohutohu. Māna koe e āwhina i te huarahi pai rawa atu.

Ngako , ngako i raro i te kiri, ngako kiri raro, ngako visceral, whakaheke taumaha, oranga hauora, BMI, whakakori tinana, kai totika