Kei te ngenge tonu koe, me te mea kāore e taea e koe te mahi i tetahi mea? Kei te pōuri koe ahakoa e piki ana koe i ētahi kaupae? Kua kōrero pea ō whānau ki a koe he iti tō toto toto, ā, he mā te kiri. He maha ngā wā ka warewarehia e tātou ēnei mea, me te whakaaro he mea noa. Engari he tohu nui pea tēnei mai i tō tinana. Arā, kei te kī atu ki a koe kei te kore he 'rino' i roto i tō tinana.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He whakarāpopototanga, he aha tēnei 'rino'?
He kohuke nui te 'rino' mō tō tātou tinana. Pērā i te motuka e hiahia ana ki te hinu, he mea nui te rino mō ngā mahi nui maha o tō tātou tinana. Ko te mahi matua o tēnei ko te āwhina i te hanga toto whero . Ko ēnei toto whero te kawe i te hāora puta noa i tō tātou tinana. Whakaarohia, me te hāora ia pūtau o tō tātou tinana hei oranga. Nā, he aha te mea ka tupu mēnā kāore he rino i a tātou? Ka heke te hanga toto whero, ā, ka heke hoki te nui o te hāora e haere ana puta noa i te tinana. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei mate ko te anemia ngoikore-rino . Ka kiia e mātou ko te 'anemia'.
E rua ngā huarahi matua e whiwhi ai tātou i tēnei rino. Ko tētahi mai i ngā kai e kainga ana e tātou, ko tētahi mai i ngā tāpiringa rino . Ko te nuinga o te tangata ka whiwhi i te nui o te rino e hiahiatia ana e rātou mai i ngā kai e kainga ana e rātou. Heoi, ki te kitea e tō tākuta he iti ō taumata rino mai i te whakamātautau toto, ka tohua pea e ia he tāpiringa rino.
He aha ngā kai ka taea te whakarato i te rino i roto i te taiao?
He maha ngā kai he nui te rino. Ka taea te wehewehe i ēnei ki ngā wāhanga matua e rua.
1. Ngā kai kararehe (Heme Rino): He tino ngāwari te mimiti o te rino mai i ēnei e te tinana.
2. Ngā kai tipu (Kore-heme Rino): He iti noa te mimiti o te rino mai i ēnei, engari ka taea e koe te whakanui ake mā te whakamahi i tētahi mahi tinihanga.
Anei te rārangi o ngā kai he nui te rino.
| Momo kai | Ngā tauira |
|---|---|
| Ngā kai kararehe (Heme Rino) (He ngāwari te mimiti e te tinana) | Mīti, ika (ina koa ngā ika ririki), heihei, ate |
| Ngā kai tipu (Kore-heme Rino) (Ka pai ake te mimiti ina tangohia me te Huaora C) | Ngā huawhenua rau matomato pouri pērā i te pīnihi, te kāreti, me te kāreti Ngā pīni pērā i te pīni, te pīni mīti, te pīni matomato, me te pīni soya Ngā hua maroke pērā i te karepe maroke me te tāte Ngā nati pērā i te kākano me te kāhew Ngā witi katoa Tōfu |
Tohutohu nui: Mena he kaiwhenua koe, he kai rānei e hiahia ana ki te rino mai i ngā kai tipu, tāpirihia he mea whai huaora C ki roto i tō kai. Hei tauira, mā te kai i te karaka, i te karepe, i te kuawa, i te inu rānei i tētahi karāhe rēmana i muri i te kai ka nui ake te mimiti o te rino mai i ngā kai tipu.
Ko wai e tino hiahia ana ki ngā tāpiringa rino?
Kāore e taea e ētahi tāngata te whiwhi i te nui o te rino e hiahiatia ana mai i ā rātou kai anake. I roto i ēnei āhuatanga, me tango ngā pire rino i runga i te tohutohu a te taote. Ko ngā rōpū e whai ake nei ka tino mōrearea:
- Ngā whaea hapū: Me nui ake te rino e hiahiatia ana mō te whanaketanga o te pēpi me te tinana o te whaea.
- Ngā wāhine e toto nui ana te paheketanga: Nā te mea he nui te rino e ngaro ana i te tinana me te toto i ia marama.
- Ngā whaea e whāngai ana i te pēpi.
- Ngā Huawhenua/Ngā Kaiwhenua: Nā te mea he iti te mimiti o te rino mai i ngā kai tipu.
- Ngā tāngata e pāngia ana e te mate tākihi mau tonu.
- Ko te hunga e whiwhi ana i te chemotherapy mō te mate pukupuku.
- Te hunga whai mate puku (hei tauira, te mate puku ulcerative ) nā te mea he iti ake te kaha o te tinana ki te mimiti i te rino mai i te kai.
- Ngā tāngata kua pāngia e te pokanga nui, e te aituā rānei, ā, he nui te toto i ngaro.
- Ngā tamariki nohinohi e inu ana i te nui o te miraka kau i te nui kua tūtohutia (neke atu i te 24 hekere ia rā).
- Ko te hunga e tuku toto pinepine ana.
Ko te mea nui: Ahakoa kei a koe ngā tohu o te korenga o te rino, kaua rawa e hoko pire rino mai i te whare rongoā. Kia kite koe i tō tākuta , kia whakamātauria he toto, kia kitea te tino take o tō korenga o te rino, ā, me tango noa i te rongoā i whakaritea e tō tākuta.
He aha ngā āhuatanga o te tinana ina iti te rino?
Ka rerekē ngā tohu o te korenga o te rino i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea kei a koe tētahi, neke atu rānei o ēnei.
- Te ahua tonu o te ngenge nui me te ngenge.
- Te āhua mā o te kiri, ngā ngutu, me raro i ngā kanohi.
- He uaua ki te manawa me te whewhe ahakoa he poto noa te tawhiti e hikoi ana.
- Ka piki ake te tere o te manawa.
- Te ānini me te whanoke.
- He makariri tonu ngā ringa me ngā waewae.
- Te mate pinepine (te ngoikore o te pūnaha ārai mate).
- Te hiahia nui ki ngā mea kāore e taea te kai pērā i te hukapapa, te paru, me ngā rākau tioka (Pica).
- Ngā waewae kore okiokinga .
Engari kia maumahara, ka iti rawa te taumata o te rino i roto i ētahi tāngata, engari kāore he tohu.
Ngā pānga taha me ngā mōrearea o ngā pire rino
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia ētahi tāngata e ngā pire rino. Kaua e manukanuka, ka taea te whakahaere i ēnei.
| Pānga taha | He aha te mea ka taea te mahi? |
|---|---|
| Te kōroke | Koinei te pānga taha tino kitea. Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei. |
| Te mamae o te puku | Ka pā pea te mamae o te puku, te whakapairuaki, me te mamae o te puku. He pai ake te mimiti o ngā papa rino ina tangohia i te puku kau, engari ka piki ake pea ēnei pānga taha. Mēnā koinei te āhua, tangohia te papa i muri i te kai. Engari kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, me te tiki tohutohu. |
| Ngā tūru pango | He mea tino noa tēnei e pā ana ki te tango pire rino. Kaua e manukanuka ki tēnei. |
Kaua e tangohia tahitia me ēnei rongoā ina tango pire rino:
Kaua e tango i ēnei i te haora, i ngā haora e rua rānei i mua, i muri rānei i te tangohanga o ngā pire rino, nā te mea ka whakararuraru i te mimiti o te rino.
- Miraka, kai miraka rānei
- Kawhe, tī (Caffeine)
- Ngā rongoā ārai waikawa
- Ngā tāpiringa konupūmā
Te nui rawa o te rino - Tino mōrearea!
Whakatūpato:He tino morearea ngā pire rino, inā koa mō ngā tamariki nohinohi. Mēnā ka nui rawa ngā pire rino ka pāngia te ate e te paihana . Ka kino pea te ate, ā, ka mate pea.
Ngā tohu tōmua o te paihana rino:
- Ruaki nui
- Korere (mamae puku)
- Mamae nui o te puku
Ki te whakaaro koe kua nui rawa ngā pire rino kua horomia e tāu tamaiti, me whakaaro he āhuatanga ohorere hauora tēnei . Me kawe tonu ia ki te Tari Ohorere (ETU) o te hōhipera tata. I taua wā anō, waea atu ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui te rino mō te kaha me te hauora o te tinana. Ko te ngenge me te kiri mā he tohu pea nō te korenga o te rino.
- Tuatahi, ngana ki te tiki i te nui o te rino e hiahiatia ana mai i tētahi kai taurite (mīti, ika, huawhenua, pīni, me ētahi atu).
- Kaua rawa e whakamahi i ngā pire rino māu ake , me te kore he tohutohu a te taote . Ko te tākuta anake ka taea te whakatau mēnā he iti tō rino, ā, mēnā he iti, me pēhea te nui e hiahiatia ana e koe, i muri i te whakamātautau toto.
- Ki te mea kei te tango koe i ngā papa rino, puritia kia kore e taea e ngā tamariki nohinohi te toro atu . He tino morearea te nui rawa o te rino.
- Ki te whakapae koe kei te nui rawa te horopeta o te rino, haere tonu ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.