He rā kei roto i ō tātou oranga, ahakoa ā tātou mahi, kāore tātou e rongo i te harikoa, i te whakamarie rānei. Ko ngā whakaaro kino, kino anake e puta tonu mai ana ki roto i ō tātou mahunga. Mō te mahi, mō ngā hoa, mō ngā raruraru i te kāinga... Tērā pea kei te whakaaro koe he taumahatanga nui tēnei ki tō hinengaro i ētahi wā. He mea noa tēnei ki a tātou katoa. Ka pouri tātou katoa i ētahi wā. He mea noa iho.
Engari ko te raruraru, ina haere tonu mai ēnei whakaaro kino, ā, ka tīmata te hurihuri i roto i ō tātou hinengaro, me aha tātou? Me kōrero hohonu ake tātou mō tēnei.
Āhea ka noho hei mea mōrearea ngā whakaaro kino?
Ahakoa he mea noa te whai whakaaro kino, ehara i te mea hei whakaiti i te aro. Kua whakaatuhia e ngā rangahau mēnā he tohu pouri, he manukanuka rānei tō te tangata , ka taea e ēnei whakaaro kino tonu te arahi ki ngā raruraru nui o te hinengaro me te tinana.
Kāore he kino o te whakaaro kino i ētahi wā. Engari ki te puta tonu mai ēnei whakaaro ki te hinengaro mō ngā rā maha, ka tere te ngoikore o te hinengaro. Ina koa mēnā he whakaaro pēnei āu, he tohu pea tēnei:
- "E kore rawa e pai mōku."
- "Pēnei tonu te āhua o te mahi."
Me tino tupato tātou ki ngā whakaaro e whakamahi ana i ngā kupu pēnei i te "kāore rawa" me te "tonu".
Ki te kī ngāwari, ka kiia tēnei he "Whakaaroaro" ina whakaaro tonu tātou ki tētahi kaupapa kino, ki tētahi whakaaro kino rānei. He rite ki tētahi kau e whakaaroaro ana, e whakaaroaro ana ki tētahi mea kino, ki tētahi mea kino anō hoki. Koinei te mea tino morearea. Ka tīmata mai i tētahi whakaaro kino pēnei, ka taea te mau ki roto i tētahi mekameka o ētahi atu whakaaro kino, ā, ka tōia tātou ki roto i tētahi ahotea e kore e taea te whakaaro.
Nā, me pēhea koe e mōhio ai ina nui ake te kino o ēnei tauira whakaaro i tō hinengaro i tō pai? Pātai atu ki a koe anō ēnei pātai:
- Kua pāngia ō whanaungatanga e ēnei whakaaro?
- Kua whakararuraru tēnei i tō mahi , i ō mahi rānei?
- Kua tahuri koe ki te waipiro, ki ngā raau taero rānei hei whakamama i tēnei pēhanga?
- Kua neke atu i te rua wiki te roa o tēnei āhuatanga? Kei te whakaaro koe kāore e taea e koe te mawhiti i tēnei huringa o te noho pūmau i roto i tō hinengaro?
- Kei te whakaaro koe ki te whakamutu i tōu ora ? Me rapu āwhina tonu koe, ina koa mēnā kua ngana noa koe ki te mahi pēnā (hei tauira, te tuhi reta whakamomori, te kohi pire).
Mena ko tāu whakautu ki ēnei pātai he "āe", ko te mea pai ko te tūtaki ki tētahi tākuta pono (tākuta) me te kōrero mō tēnei mea.
He aha ētahi huarahi whai hua hei whakawātea i tō hinengaro?
He maha ngā huarahi hei whakamātau mā tātou ki te wete i te mana o ēnei whakaaro kino. He maha o ēnei ka taka ki raro i tētahi momo rongoā e kiia nei ko te Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . He māmā noa iho, ko te whakaaroaro anō tēnei ki te huarahi e whakaaro ai tātou. Ka taea e tētahi tohunga hinengaro, e tētahi tohunga hinengaro rānei te āwhina i a koe ki tēnei.
Engari, i mua i te haerenga ki te tākuta, anei ētahi mea ka taea e koe te whakamātau.
| Tikanga pea hei whakamātau | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Whakaaetia ngā kare ā-roto. | He mea noa te pouri ina ngaro tō hoa aroha, tō mahi rānei. Whakaaetia "Kei te pouri ahau." Kia mārama he mea noa iho taua kare ā-roto. |
| Tāutuhia kia tino tika te whakaaro. | He aha te whakaaro matua e whakararuraru ana i a koe? Wehewehea kia wāhanga. Ki te whakaaro koe, "He rahua ahau," pātai atu ki a koe anō, "He aha ahau i whakaaro ai pēnā?" Whakaarohia taua whakaaro me he mea kua kohia e koe, ā, tirohia. |
| Tirohia te tika o te whakaaro | Hoki whakamuri, tangohia atu ō kare ā-roto, ā, whakaarohia kia tika. He aha ngā taunakitanga e tautoko ana i tō tirohanga? He aha ngā taunakitanga e whakahē ana i tēnā? Ki te mea kei te hē katoa āu mahi, pātai atu ki a koe anō, "He tika ngā mea kei te mahia e au?" |
| Tirohia mai i tētahi atu koki. | He huarahi kē atu hei tiro atu ki tēnei āhuatanga? Hei tauira: "Kāore i taea te ngaronga o taku mahi hei painga mōku? Tērā pea kei te whakatakoto huarahi mō tētahi mea pai ake." Whakaarohia ko ngā arai ka whakapakari i te āhua o te tangata, ā, ko ngā mate ka hanga i te manawanui. |
| Whakaarohia "Nā, he aha?" | Ko te tikanga o tēnei, ehara te raruraru e pā ana ki a koe i te mea nui rawa atu ki ngā mea katoa o te ao. Ka ara ake anō te tangata i muri i te pakaru o ngā whanaungatanga. Koinei te kaupapa o te ao. Tirohia te raruraru mai i tawhiti. Kaua e whakatau wawe. |
Ētahi atu mea hei āwhina
Haunga ēnei tikanga, tera atu anō ētahi atu mea ngāwari ka taea e koe te mahi hei āwhina.
- Whakararuraru: Mā ngā mahi pēnei i te whakakorikori tinana, te pānui pukapuka, te whakaoti panga, te kōrero rānei ki tētahi hoa ka āwhina i a koe ki te tango i tō hinengaro i ngā raruraru e whakararuraru ana i a koe mō tētahi wā.
- Te Tuhituhi: He huarahi pai hoki te tuhi i ō whakaaro ki runga pepa hei whakamārama i ō whakaaro. I ētahi wā, kei mua tonu i ō kanohi te whakautu.
- Ngā Hoa me te Whānau: Ina pōuri koe, he mea nui kia noho tahi ō hoa me tō whānau me koe, kaua hoki e pana atu i a koe. Mā te pātai atu, "He nui ngā pātai kei roto i tō hinengaro," te tuku whakaaro rānei pēnei, "Kāore ianei e pai ake mēnā i pēnei tā tātou whakaaro mō tēnei?" he āwhina nui.
Ko te mea nui rawa atu, kaua rawa e mangere ki te rapu āwhina ngaio. Tērā pea ko te kī ki te whakahaere i ēnei whakaaro kino ehara i te mea kei roto i ā tātou whakaaro, engari kei roto i te āhua o ā tātou whakaaro.
Tērā ētahi tāngata e titiro tonu ana ki te ao mai i te tirohanga "haurua-kore o te karāhe". Arā, e kite ana rātou i ngā mea katoa he hapa, he kino. Engari e whakaaro ana rātou he tino tika te huarahi e whakaaro ai rātou. Hei tākuta, ehara taku mahi i te tautohetohe ki a rātou, i te akiaki rānei i a rātou kia kite i te ao i tētahi atu huarahi.
Ko te pātai ka pātai atu ahau ki tētahi pērā, "Āe, he aha te āhua o tō whakaaro pēnā? Ki te mea ko tō whāinga i te ao he harikoa, he whanaungatanga pai, mā te whakaaro pēnā koe e āwhina ki te whakatutuki i aua whāinga?"
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te whai whakaaro kino, engari ko te whakaaroaro tonu ki ngā mea kotahi he mea kino ki te hauora hinengaro.
- Mena kei roto i ō whakaaro ngā kupu pēnei i te "tonu" me te "kore rawa", ā, kei te pāngia tō oranga (ngā whanaungatanga, te mahi), he tohu whakatūpato pea ēnei.
- Mena ka roa ake tēnei āhuatanga i te rua wiki, ka whakaaro rānei koe ki te whakamomori, kaua e moumou taima, engari me toro atu ki te tākuta tonu.
- Ka taea e koe te whakamātau i ngā tikanga CBT māu ake, pēnei i te tautuhi i ō whakaaro, te tirotiro i tō rātou tika, me te titiro ki aua whakaaro mai i tētahi tirohanga rerekē.
- Mā te whakakorikori tinana, ngā mahi whakangahau, me te kōrero ki tētahi e whakawhirinakihia ana e koe ka āwhina i a koe ki te whakamarie i tō hinengaro.
- Ko te whāinga matua ko te whakawhanake i tētahi hinengaro hei āwhina i a koe kia harikoa ake, kia hauora ake hoki.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero