Me ako tātou mō tētahi tikanga whakaaroaro e homai ana i te herekore whakamiharo ki te hinengaro? (Whakaaroaro Whakawhitiwhiti)

Kia pēhea te pukumahi o ō tātou oranga i tēnei rā? Mai i te wā e ara ake ai tātou i te ata tae noa ki te wā e moe ai tātou i te pō, kei te rere tonu ngā whakaaro i roto i ō tātou mahunga. Ngā raruraru i te mahi, ngā raruraru i te kāinga, ngā raruraru moni, ngā raruraru ki ngā tamariki... I roto i ēnei mea katoa, kāore he okiokinga o tō tātou hinengaro. Ina pēnei tonu tātou, ka pāngia tātou e ngā mea pēnei i te ahotea me te manukanuka. Nō reira, hei otinga mō ēnei raruraru, kei te kōrero tātou i tēnei rā mō tētahi tikanga whakaaroaro tino māmā, tino whai hua hoki ka taea te whakawātea i te hinengaro. Ka kiia tēnei ko te Whakaaroaro Whakawhiti, ko te TM rānei te poto.

He aha tēnei Whakaaroaro Whakawhitiwhiti (TM)?

Ki te whakarapopoto, he tikanga whakaaroaro motuhake te TM hei whakamarie i tō hinengaro. Kei roto i tēnei ko te katinga o ō kanohi me te whakahua puku i tētahi "mantra" i roto i tō hinengaro. Ināianei, ina kī ahau "mantra," tera pea ētahi e mataku kei te whakapono tēnei. Kāore rawa.

Ehara ngā karakia i roto i te TM i ngā kupu e mōhiotia ana e tātou, ehara hoki i te ingoa mō ngā mea. He oro motuhake noa iho. I a koe e pupuri ana i tēnei oro i roto i tō hinengaro, ka memeha haere ngā whakaaro kāore e hiahiatia e rere ana i roto i tō hinengaro, ā, ka uru tō hinengaro ki tētahi āhua marino hōhonu. Ko te tikanga o tēnei, i te mea e tino marino ana tō tinana, ka noho mataara tonu tō hinengaro. Ka kiia tēnei āhua ko te "mataara marino."

Ko te whāinga matua o tēnei tikanga whakaaroaro he neke atu i te taumata o te whakaaro noa, me te tomo ki te āhua o te māramatanga parakore. He rite ki te mawhiti atu i ngā ngaru i runga i te moana, me te tomo ki tētahi wāhi marino, hohonu i raro i te moana.

Me pēhea rawa te ako i tēnei tikanga?

Anei te mea nui rawa atu. Ehara te whakaaroaro TM i te mea ka taea e koe te ako māu ake mā te pānui pukapuka, mā te mātaki rānei i tētahi ataata. Me ako mai i tētahi kaiako whai tiwhikete.

Ko te take, he tino mārie tēnei tikanga. Ka whiriwhiria e tēnei kaiako tētahi mantra e motuhake ana ki a koe, ā, ka ako i a koe ki te huarahi tika hei whakamahi. He maha ngā rā e roa ai tēnei akoranga.

• Te Rā 1: Ka kōrero takitahi te kaiako ki a kōrua, ā, ka whakamārama taipitopito i te tukanga whakaaroaro. Ko te wā tēnā ka riro i a koe tō mantra.
• Ngā rā e toru e whai ake nei: Ka whakaaroaro koe i raro i te tirotiro a te kaiako, me te ako hōhonu atu anō hoki mō te tikanga.

I muri i tēnei whakangungu, ka taea e koe te whakaaroaro ko koe anake mō te 15-20 meneti, e rua ngā wā i te rā, i ia rā. Ka taea e koe te tīmata me te 10 meneti i te tīmatanga. Ka taea e koe te whakanui ake i te wā ina taunga koe ki tēnei. Mena he pātai āu, he hiahia āwhina rānei i a koe e haere ana, ka taea e koe te rapu āwhina mai i te kaiako nāna koe i whakangungu.

He aha ngā painga tūturu o te whakaaroaro TM?

He maha ngā rangahau kua whakamātau i ngā painga o te TM. Ka pā ki te tinana, te hinengaro, te hinengaro, me ngā kare ā-roto.

He aha te rerekētanga i waenga i te TM me te Mindfulness?

He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata. He tino rongonui hoki te whakaaroaro aroātea i ēnei rā. He rerekētanga iti engari he mea nui kei waenganui i ngā mea e rua.

• Ko te whakaaroaro aro nui ko te aro nui ki te wā o nāianei. Mātakitaki noa koe i tō manawa, i ngā kare ā-tinana, me ngā whakaaro e puta ake ana ki tō hinengaro. Ina puta mai he whakaaro, kaua e whaia, engari me kī atu, "Āe, i whakaaro ahau ki tēnei," ā, ka tukuna atu e koe, ka whakahokia tō aro ki te wā o nāianei.

• I roto i te whakaaroaro TM , ka whakamahia e koe he mantra hei aro atu ki roto. Ko te tikanga o tēnei ko te kawe i tō hinengaro ki tua atu i te wā o nāianei, ki tētahi wāhi hohonu ake, marino ake.

Ki te whakarapopototanga, he rite te Whakaaroaro ki te mātakitaki i ngā ngaru o ō whakaaro. He rite te TM ki te ruku ki te wai marino i raro i aua ngaru.

Me kōrero ahau ki taku tākuta?

Āe, tino tika. Mena he mate hauora tōu pēnei i te toto toto tiketike, te mamae mau tonu, te pouri, te manukanuka rānei , he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta whānau i mua i te tīmatanga o tētahi maimoatanga hou, i tētahi rongoā tāpiri rānei.

Ehara te TM i te whakakapi mō te maimoatanga hauora. Heoi, mā te whakamahi tahi me tō rongoā ka nui ake te whakamarie. Ka taea e tō tākuta te tohutohu i a koe mō te tika o tēnei mō tō āhua. Tērā pea ka taea e ia te whakarato ki a koe ngā kōrero mō tētahi pokapū TM e tata ana ki a koe.