E hia te nui o te mahi a ō tātou ringaringa i te roanga o te rā? Mai i te tuhituhi, ki te māra, ki te whakamahi i ā tātou waea, ki te hiki taumaha, ka whakamahia ō tātou ringaringa mō ngā mea katoa. Nō reira, ki te mea me mahi nui tātou, ahakoa he iti noa te mamae, te kore rānei e pai ki ō tātou ringaringa, e mōhio ana pea koe ki te pānga ki tō tātou rā katoa. I te nuinga o te wā, ka memeha haere tēnei mamae i roto i ētahi rā, engari i ētahi wā he tohu pea nō tētahi mea nui. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei mamae o te ringaringa.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha rawa tēnei poroporo ringaringa?
He māmā noa iho, ehara te ringaringa i te hononga noa iho. He rite ki tētahi mīhini iti, uaua hoki. He maha ngā mahi e mahia ana i roto i tēnei wāhi iti e āwhina ana i ngā nekehanga piko me ngā nekehanga takahuri o tō tātou ringaringa.
- Ngā wheua: He maha ngā kongakonga wheua iti e hangaia ana te ringaringa.
- Uaua: Mā ēnei uaua e neke te ringa me ngā maihao.
- Ngā io: Ka kawe karere ēnei io mai i te roro ki ngā ringa, ka kawe hoki i ngā kare ā-roto (wera, makariri, mamae) mai i ngā ringa ki te roro.
- Ngā uaua me ngā hononga: Ka hono ēnei i ngā wheua tetahi ki tetahi, ā, ka mau tonu te kaha o te hononga.
- Ngā uaua toto: Ka tukuna te toto ki ngā kiko katoa.
Ki te pakaru, ki te whara rānei tētahi o ēnei wāhanga, ka tīmata tātou te mamae i te ringaringa.
Kei hea koe e rongo ana i te mamae?
Ina pātai te tākuta mō tō mamae, ka ngana rātou ki te kimi i te wāhi tika o tō ringaringa. He āwhina nui tēnei ki te tautuhi i te mate.
- Mamae o te pūringa o te ringa: Ki te mamae tō pūringa i te taha o tō ringa kei reira tō maihao iti, tera pea nō tēnei momo mamae.
- Mamae o te ringaringa radial: Mena ka mamae tō ringaringa i te taha kei reira tō koromatua, ka taka ki tēnei wāhanga.
Heoi, ahakoa kei hea te mamae, ko te mea nui ko te kimi i te pūtake me te rongoā.
He aha ngā tino take o te mamae o te ringaringa?
Kāore he take kotahi o te mamae o te ringaringa, engari he maha. Ka wehea ēnei ki ngā wāhanga matua e rua. Ko tētahi he mamae i puta mai i ngā whara, ko tētahi he mamae i puta mai i ngā āhuatanga hauora.
| Momo take | Whakaahuatanga me ngā tauira |
|---|---|
| Ngā Aituā me ngā Whara | He mea ēnei ka puta ohorere mai.
|
| Ngā Āhuatanga Hauora | Ka taea e ēnei mamae te piki haere haere i roto i te wā.
|
He aha ngā mea ka taea te mahi hei rongoā i tēnei mamae?
Ko te maimoatanga e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki te pūtake o tō mamae. I ētahi wā, mā ngā mea ngāwari ka taea e koe te mahi i te kāinga ka āwhina i te whakamamae i tō mamae.
Ngā mea ka taea e koe te mahi i te kāinga
- Okiokinga: Me okioki mō ētahi rā mai i ngā mahi i puta ai te mamae (hei tauira, te whakamahi rorohiko, ngā hākinakina). Mā tēnei ka whai wā ngā kiko kua pakaru ki te ora.
- Hukapapa: Tāpirihia he putea hukapapa mō te 10-15 meneti, kia maha ngā wā i te rā. Kaua rawa e tāpirihia te hukapapa ki te kiri. Tākaihia ki te tauera angiangi ka pania.
- Ngā rongoā mamae: Ka taea e koe te tango i ngā rongoā mamae (NSAID) e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta hei whakaiti i te mamae me te pupuhi. Heoi, kaua e tango i te rongoā māu ake.
Te maimoatanga hauora
Ki te kore e whai hua ngā maimoatanga kāinga, ka tohua pea tēnei momo maimoatanga e tō tākuta.
- Whakaora tinana: Ka ako te kaiwhakaora tinana i ngā mahi motuhake hei whakapakari i tō ringaringa me te whakanui ake i te ngāwari.
- Te Ārai i te Nekeneke: Tērā pea ka tonoa koe kia mau i te whakapiripiri, i te whitiki, i te whitiki tautoko rānei hei pupuri i tō ringaringa kia kore e nekeneke.
- Rongoā: Ka werohia pea e te tākuta ngā rongoā pēnei i te steroids (corticosteroids) hei whakaiti i te pupuhi.
- Pokanga: I ētahi wā, ka hiahiatia pea he pokanga hei tango i tētahi puku, hei tuku i tētahi io kua kopikopiko, hei whakatū i ngā wheua whati, hei whakatika rānei i ngā uaua kua pakaru. He pokanga tuwhera noa iho tēnei, he pokanga arthroscopic rānei e mahia ana mā roto i ētahi tapahi iti.
Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta, me te whakatau ko tēhea maimoatanga te mea pai mōu.
Me pēhea te ārai i te mamae o te ringaringa?
"He pai ake te ārai i te rongoā," te kī a rātou. Nō reira, ki te āta tiaki koe i ēnei mea iti, ka taea e koe te whakaiti i te tūponotanga o te mamae o te ringaringa.
Mō te hunga e whakamahi ana i ngā rorohiko:
- Whakaitihia te papapātuhi kia iti nei kia kore ai ō ringaringa e piko ki runga ina pato koe.
- Engari i te pato tonu i te tuhinga, me whakataa poto mō te wā kotahi i te haora, ka whakangā i ō ringaringa.
- Whakamahia he okiokinga ringaringa mō te papapātuhi me te kiore.
- Ki te taea, whakawhitihia te ringa e whakamahi ana i te kiore.
Ngā tohutohu haumaru whānui:
- Kia mau tō whitiki nohoanga i a koe e eke ana i roto i te motuka.
- Mauria ngā taputapu tiaki e tika ana (hei tauira, ngā pare ringa) i te wā e takaro ana i ngā hākinakina, e mahi ana rānei i ngā mahi taumaha.
- Kia ma tō whare me tō wāhi mahi mā te tango atu i ngā mea ka paheke, ka hinga rānei koe.
- Mena he hauātanga tōu, whakamahia he taputapu āwhina hikoi (he tokotoko/he taputapu hikoi).
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
I te nuinga o te wā, ka memeha haere te mamae o te ringaringa i roto i ētahi rā. Heoi, ki te pā mai ētahi o ngā tohu e whai ake nei ki a koe, kaua e moumou taima, me toro atu ki te tākuta.
- Ki te kore e taea e koe te neke i tō ringa, i tō pūkahukahu, i ō maihao rānei.
- Ki te mea ka pāngia koe e te māuiui me te mamae e kore e taea te tohe i roto i tō ringaringa, i tō ringaringa rānei.
- Mena kua pupuhi, kua rerekē rānei te tae o tō ringaringa, tō maihao rānei.
- Ki te kore te mamae e memeha i muri i ngā wiki e rua o te tīmatanga o te maimoatanga kāinga, ki te haere tonu rānei te mamae ki te piki haere.
- Ki te pupuhi tō ringaringa, ā, te āhua nei kua hē te āhua i muri i tētahi aituā, haere tonu ki te ETU (Emergency Treatment Unit) o te hōhipera.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino noa te mamae o te ringaringa. Kāore tēnei i te miharo nā te mea ka whakamahia e tātou ō tātou ringaringa i te rā roa.
- I te nuinga o te wā, mā te okioki nui me te pani i te hukapapa ka āwhina i te whakaiti i te mamae.
- Kaua e warewarehia te mamae, ina koa mēnā kāore e memeha i roto i ētahi rā, mēnā rānei ka kino haere.
- Ki te pāngia koe e te mamae e kore e taea te tohe, te pupuhi, te kore e taea te neke i tō ringa, te ngoikore rānei, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Ki te mamae rawa tō ringaringa, kāore e taea e koe te mahi i ō mahi o ia rā, kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Māna koe e tohutohu kia tere ai tō ora.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.