Многумина од нас имаат навика да се критикуваат себеси, да се обвинуваат себеси. Ова е особено вообичаено кога поминуваме низ тежок период во нашите животи и кога ја губиме контролата врз нашите постапки и зборови. Ова стана вообичаен начин на разговор со себе. Дали ова ви звучи познато? Па, ајде малку да поразговараме за тоа.
Какво е ова негативно размислување?
Едноставно кажано, основен принцип на психологијата е дека како луѓе, сите ние имаме тенденција да им дадеме поголема тежина на работите што тргнуваат наопаку во нашите животи отколку на добрите работи што се случуваат. Размислете, наместо девет добри одговори, добивате еден лош одговор што ви се врежува во сеќавањето. Поради ова, негативните искуства во нашите животи можат да влијаат врз нас околу четири пати посилно од позитивните.
Вистина е дека лошите искуства се неопходни за да се продолжи понатаму во животот и да се учи од грешките. Сепак, постојаното размислување за лошите работи што се случиле и размислувањето за тие чувства може да биде многу штетно за вашиот живот и среќа. Тоа е она што го нарекуваме негативно размислување.
Значи, дали „позитивно размислување“ значи само насмевка?
Воопшто не. Позитивното размислување не значи игнорирање на лошите и тешки работи во животот. Тоа значи соочување со тие лоши работи со подобар став. Тоа значи обид да се гледа сè на оптимистички начин, наместо на песимистички начин. Тоа е како да се размислува: „О, сè уште има половина чаша вода таму“, наместо да се мисли дека чашата е полупразна.
За да стигнете до оваа точка, прво треба да обрнете големо внимание на начинот на кој разговарате со себе, вашиот внатрешен монолог. Можете да разговарате со себе на позитивен начин, или можете да разговарате со себе на негативен начин. Понекогаш работите што си ги кажувате себеси може да изгледаат многу логично, но понекогаш може да бидат целосно емотивни и негативни.
Ако повеќето работи што си ги кажувате се негативни, веројатно сте песимист. Можеби ќе почнете да си мислите: „О, колку би сакал да додадам малку повеќе радост и леснотија во мојот живот“.
Како да ја промениме оваа навика?
Иако може да биде тешко да се претвори оваа негативна навика за самообвинување во позитивна, тоа не е невозможно. Но запомнете дека е потребно време и вежбање . Ајде да погледнеме неколку начини што ќе ви помогнат да ја направите оваа промена.
| Што да се прави | Што се случува со тоа? |
|---|---|
| Бидете свесни за вашите негативни мисли. | Одвојте еден момент за да забележите кога и какви негативни мисли ви доаѓаат на ум. Дали станува збор за вашата работа? Врски? Прво, изберете само една област и фокусирајте се на неа. |
| Грижете се за себе во текот на денот. | Одвојте еден момент за време на работниот ден за да застанете и да видите дали добри или лоши мисли ви се вртат низ главата. Ако лоши мисли ви се вртат низ главата, обидете се да се охрабрите себеси. |
| Насмевнете се, забавувајте се. | Чувството за хумор може значително да ја зголеми вашата позитивност. Кога се смеете, стресот се намалува. Кога стресот се намалува, полесно е да се гледа на животот во позитивно светло. |
| Следете здрав начин на живот. | Стекнете навика да вежбате 30 минути на ден, да јадете хранлива храна и да пробувате методи за намалување на стресот. Давањето добри работи на вашиот ум и тело може значително да го подобри вашето расположение. |
| Обратете се до оние кои ве поддржуваат. | Опкружете се со луѓе кои ве охрабруваат и додаваат позитивна смисла во вашиот живот. Важно е да имате луѓе во вашиот живот кои можат да ви дадат добри совети и поддршка. Луѓето кои велат дека сè е погрешно само ќе ви го зголемат стресот. |
| Зборувајте љубезно со себе (позитивен саморазговор) | Биди љубезен кон себе. Охрабри се себеси дури и кога ќе ти падне на ум лоша мисла. Фокусирај се на твоите добри квалитети, на работите што ги сакаш кај себе. Златното правило е: Ако не би му кажал нешто на твојот најдобар пријател, нема смисла да си кажуваш себеси. |
Бидете реални, ова ќе потрае.
Грижата за негативните мисли може да биде уште една негативна работа. Запомнете, се обидувате да развиете позитивност и самосочувство . Бидете реални во однос на тоа колку време ќе биде потребно за да се откажете од оваа навика. Сфатете дека е потребно време за да се промени ваква навика.
Можеби ќе откриете дека треба да направите некои промени во вашиот живот за да бидете попозитивни. На пример, можеби ќе поставите граници со одредени луѓе или ќе го исклучите телевизорот ако вестите ве прават да се чувствувате премногу стресно.
Исто така, размислете за промена на приоритетите што им ги давате на одредени работи во вашиот живот. Одвојувањето време за работи што ги уживате ќе ви го збогати животот, ќе ви го подобри расположението и ќе ви ја зголеми самодовербата.
Порака за носење дома
- Негативното размислување не е ваша лична слабост, туку навика што ја имаат многу луѓе.
- Сосема е можно да се промени оваа навика со вежбање и труд.
- Прво, почнете да ги набљудувате вашите мисли без осудување.
- Здравиот начин на живот и поддржувачката група пријатели се многу важни на ова патување.
- Биди љубезен кон себе. Однесувај се кон себе на ист начин како што би се однесувал кон твојот најдобар пријател.
- Ако овие мисли ви предизвикуваат премногу вознемиреност што не можете да ја контролирате, никогаш не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за тоа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар