Дали се сеќавате и на десет други работи додека правите нешто? Дали вашите мисли талкаат кога читате книга или гледате филм? Ова е честа појава кај луѓето со ADHD ( нарушување на вниманието и хиперактивност ). Лековите и терапијата се многу ефикасни за ова. Но, тие не се единствените опции што ги имате. Новото истражување сега покажува дека медитацијата на внимателност може да биде одличен начин да го смирите вашиот ум и да го подобрите вашиот фокус.
Студиите покажуваат дека повеќе од една третина од возрасните со ADHD го користат овој метод, а околу 40% од нив пријавуваат многу добри резултати. За разлика од другите третмани, медитацијата на свесноста не бара рецепт или посета на лекар. Можете да ја практикувате додека седите на стол, одите или дури и преку јога.
Како ова помага со ADHD?
Едноставно размислете вака. Ако некој мускул во нашето тело е слаб, го вежбаме за да го зајакнеме, нели? Истиот концепт важи и за нашиот мозок.
Медитацијата за внимателност е форма на практика на внимателност што ја зајакнува вашата способност да го контролирате вашето внимание . Ве учи да се набљудувате себеси и да се фокусирате на нешто. Кога вашиот ум талка, ве тренира да го вратите во сегашниот момент. Исто така, ви помага да бидете посвесни за вашите емоции, што може да ви помогне да ги контролирате вашите импулси.
Научно, се верува дека медитацијата го згуснува префронталниот кортекс, дел од нашиот мозок кој е првенствено одговорен за контрола на нашето внимание, планирање и импулсивно однесување. Не само тоа, медитацијата помага и во зголемувањето на нивоата на невротрансмитер наречен допамин, за кој е познато дека е низок во мозокот на луѓето со ADHD.
Запомнете, ова е како тренинг на мозокот. Не можете да очекувате резултати преку ноќ. Клучот е да вежбате бавно и трпеливо.
Помош од јогата
Истражувањата покажаа дека јогата може да помогне во справувањето со симптомите на ADHD. Сепак, поголемиот дел од истражувањата за ова се спроведени врз деца. Како и медитацијата, јогата, исто така, ги зголемува нивоата на допамин иГо зајакнува префронталниот кортекс . Една студија покажа дека децата кои практикувале јога 20 минути, два дена во неделата, во текот на 8 недели, имале подобри резултати на тестовите за мерење на вниманието.
Кои други придобивки постојат освен ADHD?
Покрај ублажувањето на симптомите на ADHD, овие методи за смирување имаат и неколку други придобивки.
| Придобивката | Како се случува тоа? |
|---|---|
| Зголемена самодоверба | Луѓето со ADHD често се обвинуваат себеси затоа што имаат проблеми со завршувањето на задачите на време и со запомнувањето на работите. Често имаат мисли како: „Не можам ништо да направам“. Медитацијата е одлична алатка за замолчување на овој критичен глас во вашата глава. |
| Намалување на стресот | Кога се чувствуваме беспомошни и без контрола, хормоните на стрес во нашето тело се зголемуваат. Откриено е дека луѓето кои редовно медитираат имаат пониски нивоа на хормони на стрес дури и во овие периоди. |
| Помага во намалувањето на телесната тежина | Практикувањето на медитација на свесност може да ви помогне да бидете повнимателни кон сè што правите, особено кон она што го јадете. Ова може да ви помогне да го контролирате прејадувањето, па дури и да ви помогне да ослабете. |
Неколку практични совети за медитација за некој со ADHD
„Полесно е да се каже отколку да се направи“, можеби си мислите. Седењето мирно и концентрирањето кога имате ADHD може да биде предизвик. Но, не грижете се. Еве неколку практични совети што можат да ви помогнат.
Но, пред да започнете со овие работи, важно е да разговарате со вашиот лекар за вашата состојба на ADHD . Препорачливо е да разговарате со него или неа за тоа како овие методи се соодветни за вас и како тие делуваат со лековите што ги земате.
- Ако вашиот ум талка: Дали имате мисли што кружат во вашиот ум? Замислете прекрасно сино небо. Тоа небо е вашата свест. Белите облаци што лебдат во него се вашите мисли. Обидете се да ги погледнете просторите меѓу тие облаци, односно синото небо. Потоа вашиот ум ќе се врати на едно место.
- Ако ви е тешко да останете на едно место: Нема проблем. Медитацијата одење е исто толку добра како и седечката медитација. Ако ви се одвлече вниманието додека одите, полека вратете го вниманието на чувството дека вашите стапала удираат во земјата.
- Помош за да го претворите ова во навика: Можеби ќе ви треба малку помош за да го претворите ова во секојдневна навика. Поставете потсетник на вашиот телефон или означете го во вашиот календар во исто време секој ден.
- Придружете се на пријател: Одењето во теретана со пријател е полесно отколку одењето сами, а пријателот да медитира или да вежба јога е одличен начин да продолжите.
Порака за носење дома
- АДХД не е само проблем со вниманието, туку влијае и на вашите емоции и импулсивно однесување .
- Медитацијата и јогата не се замена за третманите што ви ги препишува вашиот лекар, но се два многу добри и корисни начини да ги надополните.
- Овие методи ги тренираат деловите од мозокот кои го контролираат вниманието и помагаат во создавање хемиски промени како допамин .
- Започнете со 5 минути на ден. Не се замарајте. Најважно е да продолжите.
- Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нешто ново, особено ако примате други третмани.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар