Дали и ти лесно се лутиш? Да зборуваме за справување со гневот?

Дали одеднаш се лутите кога ќе се судрите со некого во автобус или кога ќе престигнете автомобил на патот во погрешна насока? Дали чувствувате како ви се стегаат градите и ви се загрева лицето? Сите се лутиме во различни периоди од нашите животи. Тоа е многу нормално. Но, ако не можете да го контролирате овој гнев, тој може да има големо влијание врз вашите врски, вашата работа, па дури и вашето физичко здравје. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е овој гнев и како да го контролирате.

Едноставно кажано, што е управување со гневот?

Справувањето со гневот е начинот на кој се справуваме со нашиот гнев кога го чувствуваме. Тоа е исто така форма на психотерапија. Поточно, тоа е дел од разговорната терапија „Когнитивно-бихејвиорална терапија“. За ова, можете да одите на советување сами или во група.

Во овој третман, соработувате со психијатар или квалификуван советник за да ви помогне да ги идентификувате вашите предизвикувачи и да ги развиете вештините и стратегиите што ви се потребни за справување со тие чувства на здрав начин. Можете да дознаете за:

• Што предизвикува лутина и како луѓето го изразуваат.
• Решавање проблеми и комуникациски вештини.
• Техники за релаксација.

Понекогаш, вашиот советник може да ви препорача да посетите друг лекар за да ви препише лекови за справување со основните ментални здравствени состојби, како што се депресија или анксиозност.

Какво чувство е всушност овој гнев?

Замислете, кога се обидувате да го паркирате вашиот автомобил, лицето до вас го паркирало својот автомобил над линијата и ви го зазело местото. Тоа чувство што го имате во градите во тој момент е лутина. Тоа чувство што го чувствувате кога некој одеднаш ќе ве прекине додека одите по патот, тоа чувство што ве тера да се погледнете во огледало, тоа чувство што ве тера да кажете нешто што ви доаѓа на уста, е лутина. Чувството дека мало дете сака да касне нечија рака кога не го добива она што го сака, чувството дека мало дете сака да ја затвори вратата и да остане во својата соба, сето ова е предизвикано од лутина.

Па која е причината за ова? Лутината е емоционален одговор што го имаме на одредена ситуација. Нè мотивира да направиме промена. Во тоа време, се активира симпатичкиот нервен систем на нашето тело, подготвувајќи нè за „одговорот „бори се или бегај“ . Ова предизвикува голем број промени во телото.

• Срцевиот ритам и дишењето се забрзуваат.
• Телото ослободува хормони на стрес.
• Поголем проток на крв во мускулите.
• Вниманието се изострува.

Сето ова ни дава поголема сила да се справиме со опасност. Но, лутината не е секогаш поврзана со физичка закана. Можете да се налутите и во социјални ситуации, како на пример кога имате конфликт со пријател или член на семејството, кога гледате неправда во општеството, кога вашите потреби не се задоволени или кога некој ви се потсмева.

Што се случува ако се држите до гневот?

Ако го потиснете вашиот гнев, тој може да влијае на вашите мисли и однесување и да предизвика или влоши голем број физички проблеми. Овој постојан гнев е она што лекарите го нарекуваат хроничен гнев . Еве некои од здравствените проблеми што можат да произлезат од оваа состојба.

Замислете дека во проблемот со паркирањето споменат претходно, сте биле лути, но сте се смириле по една минута и сте си заминале. Друго лице, од лутина, излегло од својот автомобил и оставило парче хартија со некои груби зборови на него на автомобилот на другото лице. Во двата случаи, сте биле лути. Но, во првиот случај, сте го препознале гневот и сте го оставиле да си оди. Во вториот случај, сте го прошириле тој гнев уште повеќе и можеби сте го чувале во вашите мисли цел ден.

Кому му е потребно управување со гневот?

Всушност, учењето вештини за управување со гневот е корисно за сите нас. Особено ако имате ментално здравствен проблем, овие третмани можат да направат голема разлика во квалитетот на вашиот живот и односите. Ова може да биде особено важно за луѓе со следниве состојби:

Што се случува за време на третманот?

Во овие третмани, учите вештини што ви помагаат да разберете зошто се лутите и како се чувствувате кога се лутите. Вашиот лекар или советник може да ви постави прашања како:

• Какви работи те прават лут?
• За што навистина си лут? Дали интензитетот на твојот гнев е соодветен на ситуацијата?
• Дали зад твојот гнев се крие друго чувство, како страв, вознемиреност или болка?
• Како се чувствува вашето тело кога се лутите?

Потоа, заедно со вашиот терапевт, ќе развиете стратегии и вештини за управување со вашиот гнев. Ова се работи што можете да ги примените во пракса штом почувствувате лутина.

1. Промена на начинот на размислување (когнитивно реструктуирање)

Ова вклучува промена на начинот на кој ги гледате настаните. Наместо да се задржувате на негативното, учите да ја менувате вашата перспектива. На пример, наместо да размислувате: „Ова е најлошото нешто што ми се случило“, учите да размислувате пореално, како на пример: „Ова е лошо и фер е да се чувствувам тажно поради тоа, но тоа не е крај на светот“.

2. Комуникациски вештини

Ќе научите техники на комуникација што ќе ви помогнат да го изразите вашиот гнев на здрав начин. Ќе научите како да ги контролирате вашите реакции и да зборувате за вашите чувства.

3. Техники за релаксација

Ова може да ви помогне да застанете пред да реагирате. Исто така, може да ви помогне да го разјасните умот со тоа што ќе престанете да размислувате за проблемот откако ќе решите проблем. Ова може да вклучува работи како медитација, вежби за длабоко дишење или јога.

Ќе ги вежбате овие нови вештини за време на терапевтските сесии. Исто така, ќе бидете охрабрени да вежбате дома. Важно е да ги вежбате овие техники сè додека не се чувствувате удобно со нив и не можете успешно да управувате со ситуации на лутина.

Што да се прави во итна ситуација?

На почетокот можеби ќе ви биде малку непријатно да зборувате за вашите чувства и минати настани. Но, откако ќе изградите доверба со вашиот лекар, разговорот за овие работи и отворањето на вашиот ум е суштински чекор за подобрување на вашиот секојдневен живот.