Како да го поминете денот со анкилозирачки спондилитис? Ајде да разговараме за ова!

Дали имате анкилозирачки спондилитис, или скратено AS? Тогаш веројатно знаете колку е тешко да се преброди денот со оваа болка во грбот и зглобовите, особено вкочанетоста наутро и заморот што доаѓа со неа. Но, не грижете се. Тоа не е нешто што не може да се контролира. Со правење неколку едноставни промени во нашиот секојдневен живот и користење на некои стратегии, можеме многу да го олесниме живеењето со оваа состојба. Па, да видиме како да го направиме тоа.

Важноста секогаш да бидете активни

Еден од најдобрите начини за справување со AS е вежбањето . Можеби се прашувате: „Како можам да вежбам кога имам болка?“ Но, правењето на вистинските вежби за вас всушност може да помогне во намалувањето на болката и зголемувањето на флексибилноста во грбот и зглобовите. Но, запомнете, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или физиотерапевт за најдобрите вежби за вас.

За да го извлечете максимумот од вашата програма за вежбање, имајте ги предвид овие совети.

Како да се наспиете добро без болка?

Добриот сон е од суштинско значење за лице со АС. Ако сонот е нарушен од болка или вкочанетост, симптомите може да се влошат следниот ден. Затоа, обидете се со овие работи за да се разбудите наутро без болка.

• Изберете го вистинскиот душек: Ако вашиот душек е стар, виснува или е премногу тврд, време е да набавите нов. Душекот треба да биде доволно мек за рамномерно да ја распредели тежината на вашето тело, но доволно цврст за да го држи вашето тело на едно место.
• Грижете се за перницата: Доколку е можно, обидете се да спиете без перница. Ова ќе ви помогне вратот и ‘рбетот да бидат во линија. Ако тоа е тешко да се направи, користете многу тенка, мека перница.
• Позиција за спиење: Никогаш не спијте на стомак. Тоа врши голем притисок врз вратот и грбот. Најдобриот начин за спиење е на грб. Ако тоа ви е тешко, обидете се да спиете со тенка перница или завиткана крпа под колената.
• Стекнете навика да спиете добро: Држете ја вашата спална соба темна и тивка. Ограничете го пиењето кафе, чај, користењето на телефонот и гледањето телевизија пред спиење. Наместо тоа, направете топла бања и направете неколку едноставни истегнувања пред спиење.

Размислете и за здравјето на вашите стапала.

Некои луѓе со АС може да развијат болна состојба во стапалата. Ова се нарекува плантарен фасциитис . Ова предизвикува болка во долниот дел од стапалото или во петицата. Оваа болка може да ви го отежни изведувањето на вежбите што треба да ги правите.

За да избегнете проблеми со стапалата на стапалата, направете ги овие работи:

• Секогаш носете чевли кои се удобни и обезбедуваат добра потпора за ѓоновите.
• Можете да посетите подијатар и да ви ги изработи специјално за вашите стапала. Тие се нарекуваат и ортопедски влошки . Кога се носат во чевлите, тие можат да помогнат во намалувањето на притисокот врз одредени делови од стапалото.
• Правете едноставни вежби за истегнување на стапалата на стапалата.

Совети за полесно извршување на домашните работи

Домашните работи исто така можат да бидат предизвик со АС. Затоа, обидете се да ги поделите вашите обврски кога сте помалку болни и уморни. Наместо да работите одеднаш, правете паузи и правете ги во мали интервали.

Еве уште неколку корисни совети:

• Користете фаќач со долга рачка за да дофатите далечни предмети, како на пример кога кревате нешто од кујнскиот пулт или брзо кревате парче ткаенина. Исто така, изберете алатки со долга рачка кога работите во градина или метете ја куќата.
• Изберете правосмукалка што е лесна и лесна за употреба. Најдобра е безжична.
• Ако се чувствувате уморни, седнете на стол додека правите работи како што се сечење зеленчук или виткање облека. Но, не седете предолго . Тоа може да ве направи уште поуморни.
• Побарајте помош. Кога се чувствувате уморни, немојте да се срамите да побарате помош од членовите на семејството .

Внимавајте на овие работи на работа

Следете ги овие чекори за да заштедите енергија и да ја намалите болката додека работите.

Работи што треба да ги запомните кога патувате

Ако имате АС не значи дека мора да престанете да патувате. Но, ако се грижите за овие работи кога патувате, вашето патување ќе биде многу полесно.

• Ако возите: Седнете со исправен грб. Доколку е потребно, користете перница за потпора на грбот. Често запирајте го возилото, излезете и истегнете го телото.
• На летови: Пријавете ги тешките торби. Откако ќе се качите во авионот, известете ја стјуардесата за вашата состојба и побарајте помош при ставањето на багажот врз него. Станете и шетајте колку што е можно повеќе за време на летот, истегнувајќи го телото.
• Не ги заборавајте лековите: Чувајте ги сите лекови со вас . Доколку треба да ги чувате во фрижидер, понесете кеса за ладење што ги собира. Доколку ги изгубите лековите од која било причина, покажете му ги на вашиот лекар и чувајте копија од рецептот со вас .
• Грижете се за себе: Патувањето е заморно. Не планирајте да видите премногу во еден ден. Одвојте време за релаксација.