Со денешниот начин на живот, стана нормално за сите нас да се чувствуваме малку оптоварени и под стрес. Со канцелариска работа, домашни работи и детски обврски, на крајот на денот, и телото и умот се чувствуваат неверојатно уморни. Значи, денес ќе зборуваме за нешто што носи олеснување и свежина на телото и умот во исто време. Тоа е јогата , која е стара илјадници години и носи неверојатно исцелување на нашиот ум и тело.
Кои се придобивките од јогата за вашиот ум?
Многу луѓе ја сметаат јогата само како серија вежби што вклучуваат свиткување на телото. Точно, јогата ја подобрува флексибилноста, силата и рамнотежата. Но, постојат многу ментални придобивки што одат многу подалеку од тоа. Иако овие ментални придобивки се малку тешки за мерење, тие се докажани преку истражување и искуство.
Едноставно кажано, јогата е комбинација од физички пози, начини на дишење и медитација. Ајде да погледнеме како оваа комбинација влијае на нашите умови.
| Ментална корист | Како можам да помогнам? |
|---|---|
| Производство на хормони на среќа | Како и секоја вежба, јогата ослободува хемикалии во нашиот мозок кои нè прават да се чувствуваме среќни и расположени. Ги нарекуваме овие „хемикалии што нè прават да се чувствуваме добро“. Поточно, тоа се допамин, серотонин и норепинефрин . Затоа јогата нè прави да се чувствуваме среќни и опуштени. |
| Олеснување од депресија | Истражувањата покажуваат дека јогата има потенцијал да помогне во ублажување на состојби како што е депресијата. Во некои случаи, може да биде исто толку ефикасна како лековите или психотерапијата. Најзначајно е што нема несакани ефекти како многу лекови. Но, никогаш не е замена за медицински третман. |
| Намалување на стресот | 86% од практичарите на јога велат дека јогата им помага да се справат со стресот. Затегнувањето и опуштањето на мускулите во јога позите помага во ублажување на напнатоста и вкочанетоста во телото. Мирната атмосфера и смирувачката музика на часот по јога, исто така, можат да помогнат во опуштањето на умот. |
| Контрола на анксиозност | Јогата е исто така добро решение за анксиозност. Техниките за длабоко дишење што се изучуваат во јогата се особено корисни за ова, бидејќи постои директна врска помеѓу анксиозноста и отежнатото дишење. |
| Обезбедување на мирен сон | Не спиете добро? Тогаш пробајте јога. Истражувањата покажаа дека јогата го подобрува и квалитетот и количината на спиење. Ова е особено корисно за постарите лица. |
| Зголемување на социјалните врски | Ако посетувате час по јога со група, тоа ви дава можност да запознаете други луѓе и да бидете дружељубиви. Овие друштвени врски се многу добри за нашето ментално и физичко здравје. |
Покрај овие главни придобивки, јогата им помага и на оние кои се обидуваат да ослабат, да се откажат од пушењето и да се справат со хроничните болести. Исто така, кога почнуваме да практикуваме јога, природно стануваме посклони кон здрава исхрана и други добри животни навики.
Како точно да започнете со јога за ментална благосостојба?
Најдобриот начин да научите јога е да посетувате час со квалификуван инструктор . Ако правите некоја поза погрешно, инструкторот ќе ви помогне да ја поправите и да ја модифицирате за да одговара на вашето тело.
И ти можеш!
Замислете дека имате тешкотии да седите на подот. Во тој случај, постојат јога пози што можете да ги правите дури и додека седите на стол. Можете исто така да користите опрема како јога блокови и ремени за да ги олесните некои пози.
Денес, можете да учите јога од интернет, книги, па дури и ДВД-а. Но, повредитеНајдобриот начин да избегнете грешки и да ги научите основите е да посетувате час. Откако ќе ги научите основите, можете да ги користите овие книги и видеа кои ќе ви помогнат да вежбате дома.
Дали постојат ризици при практикување јога? Работи за кои треба да се внимава
Јогата е активност со многу низок ризик. Но, како и сè друго, ако ја правите со погрешна техника или се туркате над толеранцијата на вашето тело, сепак можете да добиете помали повреди како што се истегнувања и истегнувања на мускулите.
Особено постарите луѓе, оние со ниска густина на коските и оние со слаби мускули треба да бидат малку повнимателни кога прават јога.
Најважно е дека јогата не е замена за медицински третман . Не го прекинувајте третманот што ви го препишал лекарот за медицинска состојба и не вежбајте јога. Јогата секогаш треба да се практикува како додаток на медицинскиот третман.
Доколку имате било какви претходни состојби, како што се проблеми со грбот или коленото, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со јога. Тој или таа ќе ве советува кои вежби се најдобри за вашата состојба.
Порака за носење дома
- Јогата е корисна и вредна вежба и за вашето тело и за вашиот ум.
- Јогата е одличен начин за намалување на стресот и анксиозноста, подобрување на расположението и здрав сон.
- Ако штотуку започнувате со јога, особено на почетокот, учењето под квалификуван инструктор е најдобриот начин да избегнете повреди.
- Доколку имате медицинска состојба (особено депресија, анксиозност или проблеми со зглобовите), јогата не е замена за медицински третман. Таа е едноставно додаток на медицинскиот третман.
- Многу е важно да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет пред да започнете каква било програма за вежбање, особено ако имате какви било здравствени проблеми.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар