Дали вашиот врат е извиткан на едната страна? Ајде да зборуваме за вежби за тортиколис (извиткан врат).

Дали некогаш сте почувствувале дека вратот одеднаш ви се вкочанува на едната страна кога ќе се разбудите наутро или додека работите во канцеларија? Оваа состојба, која се чувствува како вратот да ви е заклучен, е навистина досадна. Во медицината, ја нарекуваме оваа состојба тортиколис или цервикална дистонија. Кај нас, таа е позната и како „тензија на вратот“. Она што се случува при ова е дека мускулите во вратот одеднаш се стегаат, предизвикувајќи нашата глава да биде повлечена на едната страна. Ова понекогаш може да предизвика болка, мускулни грчеви и непријатност како што е извиткување на вратот.

Но, нема од што да се плашите. Постојат неколку едноставни вежби што можеме да ги правиме дома за да се ослободиме од оваа болка во вратот и да спречиме нејзино повторно појавување. Оваа состојба може да биде предизвикана од различни фактори, од состојби како мозочен удар, до одредени лекови, па дури и повреди на вратот. Без разлика на причината, запомнете да бидете многу внимателни кога ги правите овие вежби. Целта треба да биде да се добие олеснување, а не дополнително да се оштетат мускулите на вратот.

Кои вежби помагаат со тортиколис?

Тортиколисот може да го отежни извршувањето на секојдневните задачи, вклучително и вртењето на вратот. Вежбите и физикалната терапија често се фокусираат на олабавување на затегнатите мускули и зајакнување на мускулите кои го контролираат вашето држење на телото. Овие вежби можат да помогнат во намалувањето на болката и непријатноста и да ви помогнат да ја држите главата исправена и во нормална положба.

Ајде да видиме што се овие вежби и како точно да ги изведуваме.

1. Тренинг за сензорни трикови

Ова е малку чудна ментална вежба. Она што го правиме е испраќање сигнал до нашиот мозок да ги опушти стегнатите мускули на вратот. Едно од уникатните нешта што може да се види во која било состојба наречена дистонија е тоа што мускулите реагираат на мали „трикови“ што ги правиме користејќи ги нашите сетила.

Едноставно кажано, многу луѓе со тортиколис забележуваат дека кога одредена точка на нивното лице (како што се брадата или образот) е многу нежно допрена, напнатите мускули на вратот се опуштаат. Иако сè уште не е јасно точно зошто се случува ова, истражувачите веруваат дека допирот предизвикува нашиот мозок да престане да обрнува внимание на напнатите мускули и наместо тоа да се фокусира на оваа нова сензација. Сепак, оваа „чувствителна точка“ може да варира од личност до личност.

Во оваа вежба, она што треба да го направите е, откако ќе го идентификувате вашиот сензорен активирач, да замислите дека го чувствувате тој допир без всушност да го допрете.Тоа е тоа. Тоа значи да ги затворите очите и да си замислите дека некој многу лесно го држи тоа место. Многу луѓе можат да ја ублажат вкочанетоста на вратот само така што ќе го замислат на овој начин.

2. Повлекување на главата напред

Ако чувствувате дека вратот ви се повлекува назад или настрана, оваа вежба многу ќе ви помогне. Ќе ги истегне и опушти мускулите што се протегаат по должината на грбот и страните на вратот.

• Чекор 1: Седнете на удобна столица со исправен грб. Потоа ставете ја десната рака зад главата.
• Чекор 2: Сега свртете ја главата околу 45 степени надесно и погледнете надолу. Во овој момент, треба да почувствувате како мускулите на вратот и рамената се истегнуваат.
• Чекор 3: Доколку е можно, нежно притиснете ја главата надолу уште малку со десната рака за да го зголемите ова истегнување. Не влечете премногу силно, во ред? Држете ја оваа положба околу 40 секунди, а потоа опуштете се. Направете го ова 2-3 пати.

Можете да ја направите оваа вежба и на левата страна, користејќи ја левата рака на ист начин.

3. Спротивни ротации

Ако вашиот врат е претежно извиткан на едната страна, оваа вежба е за вас. Ги истегнува и зајакнува мускулите на спротивната страна од затегнатите мускули.

• Чекор 1: Седнете исправено на удобна фотелја, спојте ги прстите зад главата и раширете ги лактите на страните.
• Чекор 2: Сега, свртете ја главата кон спротивната страна од вратот што е напрегнато. Обидете се да ги држите рамената и рацете мирни.
• Чекор 3: Кога ќе почувствувате дека мускулите на вратот се стегаат, држете ја положбата околу 30 секунди, а потоа повторно исправете ја главата. Повторете го ова 3-5 пати.

Би било одлично ако можете да ја правите оваа вежба три до пет пати на ден.

Откако ќе се навикнете да го правите ова, можете да го правите со малку отпор. За да го направите ова, легнете на грб со главата на перница. Погледнете нагоре како да ви е истегнат вратот. Сега свртете ја главата кон перницата и притиснете го лицето на перницата. Држете 30 секунди.

4. Странични повлекувања на главата

Ако ви се чини дека увото ви влече кон рамото (главата се навалува на едната страна), оваа вежба може да ви помогне да ги олабавите тие мускули.

• Чекор 1: Застанете во близина на шанк или висока маса. Страната на вратот треба да биде свртена кон шанкот. Држете го шанкот со раката на таа страна.
• Чекор 2: Држете ја другата рака над главата.
• Чекор 3: Сега навалете ја главата на спротивната страна од вратот и нежно повлечете ја главата со раката. Како да го носите увото до рамото. Држете ја оваа положба околу 40 секунди. Потоа, опуштете се и повторете го ова 3-5 пати.

Правете го ова три до пет пати на ден.

Безбедносни совети што треба да ги запомните при вежбање

Ова е најважниот дел. Ве молам обрнете посебно внимание на ова.

Доколку некоја вежба што ја правите предизвикува болка или ја влошува состојбата, веднаш престанете да ја правите . Не се форсирајте да вежбате додека чувствувате болка. Ова само ќе предизвика дополнително оштетување на мускулите.

Исто така, ако болката во вратот трае повеќе од два дена или се чини дека се влошува, дефинитивно посетете го вашиот матичен лекар . Понекогаш, перзистентниот тортиколис може да биде резултат на сериозна повреда или симптом на состојба поврзана со мозокот. Затоа, важно е правилно да се испита и да се добие правилен третман.