5 добри закуски и 5 закуски што треба да се избегнуваат (здрави закуски)

Малку огладнеме попладне по ручекот, нели? Или се чувствуваме малку гладни пред вечера. Во ова време сме навикнати да јадеме мала „ужина“. Но, не секоја ужина што ја јадеме е добра за нашето тело. Особено ако сте некој што страда од состојба како дијабетес (дијабетес тип 2) или дебелина, треба двапати да размислите за ова.

Што е добра ужина? Едноставно кажано, треба да ви обезбеди протеини или влакна , или и двете. На тој начин ќе се чувствувате сити. Исто така, треба да обезбеди добар извор на енергија без да додава непотребни калории. Типична ужина треба да содржи помеѓу 100-150 калории за жена и околу 200 калории за маж.

Најважно е да се држите подалеку од грицки што се богати со шеќер и рафинирани јаглехидрати колку што е можно повеќе. Тие можат да предизвикаат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Па, да видиме кои грицки се добри за нас, а кои дефинитивно треба да ги избегнуваме.

5 најдобри закуски кои се добри за телото

Еве неколку хранливи, вкусни закуски што можете да ги јадете без страв.

1. Дип од грав за јадење со зеленчук

Можете да направите евтина и високопротеинска ужина користејќи работи како наут, грашок и црвен грав кои лесно се наоѓаат во нашите домови. Ова се нарекува „сос од грав“. Поточно, тоа е паста направена со гмечење нешто како грав.

Комбинацијата од влакна и протеини во гравот помага во контролата на нивото на шеќер во крвта. Не само тоа, туку гравот е клучна компонента на DASH диетата, која се препорачува за контрола на високиот крвен притисок.

Еве како да го направите: Земете 1/4 чаша наут/грав со ниска содржина на сол, додадете ги во процесор за храна со малку домашна или пилешка супа со ниска содржина на сол и блендирајте додека не добиете мазна смеса. Потоа уживајте во овој сос со суров зеленчук како моркови, краставици и целер.

2. Овесна каша

Кој рече дека овесот е само за појадок? Овесот е богат со растворливи влакна, што го прави неопходна храна за луѓе со дијабетес и срцеви заболувања.

Неодамнешна студија покажа дека исхраната богата со растителни влакна го намалува ризикот од состојби како дијабетес, срцеви заболувања и зголемување на телесната тежина. Иако овесот содржи јаглехидрати , тие се добар вид јаглехидрати кои се добри за телото.

Но запомнете, купените „инстант овесни снегулки“ со додаден шеќер не се добри. Наместо да додавате шеќер или мед во овесот, додадете неколку јаткасти плодови како индиски ореви или бадеми.

3. Грчки јогурт без маснотии

Толку е богато со протеини што ќе се чувствувате сити дури и откако ќе изедете мала количина. Во зависност од видот на грчки јогурт што ќе го изберете, една чаша (обично 5,3 унци) може да содржи помеѓу 12 и 24 грама протеини . Млечните производи со ниска масленост се исто така клучен дел од DASH диетата, која се препорачува за висок крвен притисок.

4. Стапче сирење со ниска масленост и свежо овошје

Ова е одлична ужина кога немате многу време. Ви дава добра доза на калциум и витамин Ц. Исто така, содржи околу 8 грама протеини и 4 грама влакна. Стапче сирење со ниска масленост е добра комбинација со чаша јагоди.

5. Ф'стаци

Ф'стаците се вид јаткаст плод кој е сиромашен со јаглехидрати и богат со мононезаситени масни киселини . Овој вид масти помага во намалувањето на нивото на лош холестерол во телото.

Кога купувате ф'стаци од продавница, купувајте ги со лушпа . Бидејќи кога ги јадеме без лушпа, природно ја контролираме количината што ја јадеме. Кога ќе ја видиме купот лушпи пред нас, си мислиме: „Доста е“. Веројатно сме изело околу 49 ф'стаци одеднаш, што е околу 100 грама.

5 видови грицки што треба да ги избегнувате колку што е можно повеќе

Иако се вкусни, не се многу добри за телото. Дефинитивно треба да избегнувате да ги јадете, особено ако ги јадете често.

1. Чипс од компири

Иако е лесно да посегнете по пакетче чипс кога сте гладни, тие не обезбедуваат никаква хранлива вредност. Тие се богати со натриум или сол . Исто така, имаат многу малку протеини и воопшто немаат растителни влакна.

2. Крекери

Крекерите не ве прават да се чувствувате гладни долго време. Оваа ужина со малку влакна и многу сол нема да ви ја даде енергијата што би ја очекувале, ниту пак ќе ве направи сити. Но, постојат некои крекери кои се богати со растителни влакна, а малку со натриум. Ако ги наросите со малку сирење со малку маснотии, можете да ја претворите од лоша ужина во добра ужина.

3. Гранола бар (гранола или житарки бар)

Точно, постојат гранола чоколатца за кои се тврди дека се многу здрави . Но, повеќето чоколатца на пазарот „не се добра мешавина од масти, протеини и јаглехидрати, туку, велат нутриционистите, се вистинска бомба од јаглехидрати , лишена од влакна и други хранливи материи“. Повторно ќе бидете гладни во рок од еден час откако ќе ги изедете.

4. Переци

Ако мислите дека переците се „безбедни“ во споредба со другите грицки, размислете повторно. Можеби имаат малку маснотии, но немаат никаква хранлива вредност освен тоа. Всушност, откриено е дека јадењето 30 г переци предизвикува поголем скок на шеќерот во крвта отколку јадењето 30 г чипс.

5. Пакетчиња за колачиња со 100 калории

Лесно се купуваат од продавница, а количината што ја јадете е исто така контролирана. Но, нивното јадење не ве прави сити и не помагаат во контролата на нивото на шеќер во крвта. Тие обично се прават од бело брашно и шеќер. Исто така, имаат многу малку хранливи материи и растителни влакна.