Уморни сте од јадење на истата храна за намалување на холестеролот? Пробајте ги овие 10 нови намирници!

Животот е премногу краток за да бидете заглавени во истата здодевна диета. Можеби сте се навикнале да јадете неколку здрави намирници за срцето за да ги контролирате нивоата на холестерол. Но, јадењето овесна каша за појадок, ориз со ист зеленчук за ручек и лосос со леб за вечера... не станува ли здодевно по некое време? Ако можете дури и да го запомните вашето дневно мени, време е да направите промена во вашите навики во исхраната.

Постои уште една голема придобивка од менувањето на оброците на овој начин. Кога избирате разновидна храна, го проширувате опсегот на хранливи материи што вашето тело ги добива на дневна и неделна основа. Затоа, погледнете ги овие 10 нови идеи за оброци што ќе го одржат вашето срце здраво, а воедно ќе ги задоволат и вашите пупки за вкус.

Ајде да ги пробаме овие нови работи наместо твојата вообичаена храна?

Наместо храната што вообичаено ја јадете, а е добра за вашиот холестерол, да погледнеме некои намирници кои се исто така здрави, но имаат поинаков вкус. Можете да добиете добра претстава од оваа табела.

Како да ги користите овие нови намирници?

Во ред, сега имате идеја за некои нови намирници. Сега да видиме како да ги додадеме во нашите оброци.

Масла и путери

Масло од авокадо: Ова масло има вкусен, путерест вкус. Можете да го користите секаде каде што би користеле маслиново масло, како на пример во преливи за салати, песто и зеленчук за готвење. Она што го прави посебно е тоа што, како маслиновото масло, е богато со мононезаситени масти, вид на „добри масти“ кои се добри за срцето. Може да помогне во намалувањето на лошиот холестерол (LDL холестерол) и да помогне во контролата на крвниот притисок. Исто така е богато со витамин Е , кој помага во намалувањето на воспалението во телото.

Путер од бадеми: Ова е малку послатко од путерот од кикирики. Одлично е за намачкување на леб, зачинето во овесна каша или за додавање во смути. Само бидете сигурни дека ќе изберете бренд што содржи само бадеми како состојка.

Зеленчук, семиња и житарки

Пашканат: Ова е зеленчук од семејството моркови. Има малку сладок вкус кога се готви. Може да се исечка во сосови, супи и чорби. Или може да се пече и да се јаде. Богати се со растителни влакна , кои помагаат во намалувањето на холестеролот и ве одржуваат сити подолго време.

Црна леќа: Имаат поинаков вкус од обичната леќа. Одлична е за додавање во салати и супи бидејќи не се распаѓа по готвењето. Богата е со протеини и растителни влакна .

Семки од коноп: Имаат вкус на јаткасти плодови. Може да се наросат врз јогурт, салати и каша. 3 лажици содржат околу 10 грама протеини . Тие се исто така богати со магнезиум , што го намалува ризикот од срцеви заболувања.

Снегулки од киноа: Ако ви е здодевно да јадете овес секој ден, направете каша од киноа наутро. Се прави брзо како овес. Додадете 1/3 чаша снегулки од киноа и прстофат цимет во чаша вода и мешајте додека не се згусне. Одозгора додадете ги вашите омилени јаткасти плодови и семки.

Пијалоци и други

Чај од мача: Се прави со мелење на целиот лист од чај. Затоа, содржи околу 137 пати повеќе антиоксиданс „(EGCG)“ од обичниот зелен чај. Овие антиоксиданси „(катехини)“ го подобруваат крвниот притисок и нивото на холестерол. Можете да го пиете така што ќе го приготвите со топла вода, ќе го додадете во смути или ќе го користите за правење сладолед.

Банани: Овие се малку поголеми и поскробни од обичните банани што ги јадеме. Најдобро е да се јадат варени отколку сурови. Одлични се за згуснување на сосови, додавање во кари, печење на скара и пржење. Кога се целосно зрели (кога кората ќе поцрни), тие се слатки и може да се додадат во смути и палачинки. КалиумБидејќи е во изобилство, многу е важен за функционирањето на срцевиот мускул.

Соба тестенини: Овие се направени од хељда, жито кое не содржи глутен. Сепак, некои соба тестенини содржат пченично брашно, затоа прочитајте ја етикетата ако сте алергични на глутен. Може да се користат како и секоја друга тестенина, откако ќе се сварат и ќе се исплакнат со ладна вода.